Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / Pechod z objemovky na rsovaku
Autor Zprva
davidek

len
# Zaslno: 26 Led 2011 21:55 - Zmnil/a: davidek


Trninkov pln od 1.1.2011, mm ho v plnu jet i dl
Den 1: 8x3 (me se jt a na 10x3)
1) Mrtv tah – 8 sri x 3 opakovn (od 70 % v prvnch srich do 90% v posledn)
2) Bench press irokm chopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem (chop na ku ramen) – 8x3
4a) Bicepsov zdvih s velkou inkou podhmatem – 3x8 (trojsrie s 4b a 4c)
4b) Tricepsov stahovn kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaovn s jednorukami v pedklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vechny cviky) cca 70-80 % (me bt i 4x5 a pejt postupn na 5x5)
1) Dep s inkou na zdech
2) Vrazov tlak (Push press)
3) Ptahy v pedklonu s velkou inkou
4a) Kliky na bradlech (supersrie s 4b)
4b) Pullover s velkou inkou nebo jednourukou
5a) Bicepsov zdvih s jednorukami kladivovm chopem (chvli podret pi spoutn)
5b) Francouzsk tlak vlee s EZ inkou nebo jednorukami kladivovm chopem

Den 3: 3x9 (vechny cviky) cca 65-70% (me bt i 3x10)
1) eln dep s inkou na prsou
2) Pedklony s inkou na zdech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednorukami na ikm lavici (nzk nklon – 30)
3b) Ptahy jednoruky v pedklonu (stdat ruce)
4a) Tlaky s jednorukami vsed
4b) Ptahy-veslovn na spodn kladce (rzn drky)
5a) Rolovn inky/koleka po podlaze
5b) Vyten do strany s kotouem/kladkou v nataench pach
6a) Stdav bicepsov zdvih s jednorukami se supinac zpst – 2x12-15
6b) Tricepsov extenze s kladkou zpoza hlavy – 2x12-15

+ 2-3x tdn HIIT
__________
Jdelnek
Jeliko chci zhubnout co nejvc tuku ale dnou svalovou hmotu uvaoval sem o sacharidovch vlnch?
Jak mm vlnit? (g)
Pod kolik sacharid nemm v dnm ppad jet?
Kolik blkovin k uritmu potu sacharid? Nebo prost kolik aby neutrpla svalov hmota.
__________

Mj cl je do lta shodit co nejvc tuku ale dnou svalovou hmotu. Kolik me bt tak reln bytek? od nora do lta?

Mus se nechvat njak doba mezi pechodem z objemovho jdelnku na sacharidov vlny? Jakoe aby si svaly zvykli? Poppad jak dlouho?

Vha: 92Kg
Vka: 184 cm
Cvim od z 2009
davidek

len
# Zaslno: 27 Led 2011 14:14 - Zmnil/a: davidek


????
davidek

len
# Zaslno: 27 Led 2011 20:44


Porad mi nkdo prosm?
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 28 Led 2011 11:26


Pod kolik sacharid nemm v dnm ppad jet?
pod 100g se nechod...

Kolik blkovin k uritmu potu sacharid? Nebo prost kolik aby neutrpla svalov hmota.
Todle je hrozn tk. Zle na tom jak moc pesr je tvj jdlenek apod.

Jinak tch blkovin nemus bejt moc... tm e pojede tvrd treninik a bude se dobe suplementovat (gainer po cvien) + vychyt si ve sprvnou chvli anabolismus (2. 4. a 6. hodina po treninku). tak si tu svalovou hmotu chrn dostaten.

Ono kdybys necviil tak je to hor. Ale pokud do toho cvi moc j neohroz

Mj cl je do lta shodit co nejvc tuku ale dnou svalovou hmotu. Kolik me bt tak reln bytek? od nora do lta?
sla mou bejt fakt rzn, zle na tob

Pokud bude vlnit sprvn ty sacharidy a dlat 3x tydn HIIT - pojede to dol jak blzen. (vlastn zkuenost) za tden sem dokzal shodit 2,5 kila upln v klidu..

Napi sem jak vypadal ted tvj jdelnek !


Informace shromaduj a i dl
davidek

len
# Zaslno: 28 Led 2011 21:23


Take kolik bych ml vlnit?
100, 150, 200, 250, 300, 350, 400? Nebo jinak?

A kolik blkovin bych ml mt minimln aby neutrpla svalov hmota?

Anabolismus? Co to je?

Mj jdelnek dote
Sndan
Ovesn kae Emco Express 70 g
Protein 30g

Svaina
Cottage 150 - 200 g
Tmav chlb cca 70-100 g
Bann

Obd
koln jdelna, celkem vyuiteln jdlo, vtinou maso + brambor

Svaina
Gainer 130 g

Veee
250g kuecho masa + pytlk re

Druh veee
Protein 60 g


Nen nkde njak nvrh jdelnku? (sacharidovch vln) nejsem moc dobr v tvorb jdelnku.
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 28 Led 2011 21:37


ake kolik bych ml vlnit?
100, 150, 200, 250, 300, 350, 400? Nebo jinak?

Me bt..
Zani na tvm normlu (nvm kolik je tvj norml)
pklad :
1. den 400g
2. den 350
3.den 200
4. 150
5.100
6.100
7.400 .....


Nebo j to ml takhle : kdysi

Po- trenink ( vysokosach.den)
ut- volno (kardio- HIIT) (nizkosach . den )
st-trenik ( stednsach. den)
t- volno ( stednsach. den )
pa- trenik ( vysokosach. den )
so- volno ( nizkosach. den )
ne- volno (Kardio)( nizkosach. den )

vysokosacharidovy den den cca 5-6 g sachru/kilo ciste vahy
stredne bude 3-4 g/kg
nizko bude asi 1-1,5g/kg

Bilkoviny a tuky drz porad stejne - 2g/kg bilkoviny a do 1g/kg tuky.


Anabolismus? Co to je?
Proces v tle kdy ti rostou svaly (z jednoduchch ltek se tvoej sloit) - Obnova sval

Proti Anabolismu je Katabolismus a ten znm. - rozpad sval (s ltek sloitch se stvaj ltky jednoduch)

Jednoduch pklad Katabolismu : Pi cvien, hladovn, dynamickej streink apod.
Jednoduch pklad Anabolismu : 2. 4. 5. hodinu po cvien , statickej streink apod.

Poli sem odkaz na proteink a gainer kter m ..

Jinak ta pestrost tam vbec neni + nevm kter proteink a gainer jet pouv.. Podle toho se d taky odvodit kolik bkovin mus..
Pi pestrosti strav si me dovolit pijmat mn gram blkovin , ale to je nadl. Poli sem ty odkazy


Informace shromaduj a i dl
davidek

len
# Zaslno: 28 Led 2011 22:37


http://www.nutrishop.cz/bulk-incredible-gainer--36 kg-p1091

http://www.nutrishop.cz/protein-myofusion-27kg-p99 5

Problm je i v penzch, budu mt sotva na jednu vc, na ob rozhodn ne! Pjde to i bez toho?
Je nkde na internetu vzorov jdelnek?

Jak zjistm kolik kilo ist vhy mm? je na to njak vpoet?
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 29 Led 2011 11:03


Poid si tedy ten gainer.

vzorov jdelnek si neme jentak opsat z internetu, ten si sestav sm (dycky je to individuln)

Jinak tady m vzory :

Njak babsk sacharidov vlny
http://www.moje-fitness.cz/diety-jidelnicky/sachar idove-vlny

http://blog.chupasweb.net/archives/72

http://www.prokrasnetelo.cz/clanky/efektivni-dieta -sacharidove-vlny--3-dil/

Mj to jako vzor tma se vbec neid !!!! Protoe cvi m jin nroky !
Mus si to sestavit podle sebe , podle toho jak m dostupn survoviny apod.


Informace shromaduj a i dl
Andre

len
# Zaslno: 29 Led 2011 11:41


StalinChlapecek

Jednoduch pklad Anabolismu : 2. 4. 5. hodinu po cvien , statickej streink apod.

kdyz pises ze 2,4,5 hodina po treninku probiha v tele anabolicky stav, tak da se to nejake vyuzit v prospech? (myslim tim v tu dobu se najist nebo si vzit protein)
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 29 Led 2011 12:16


Andre
Prv ,e d nejvc ,me dlat hrozn moc vc na to abys to jet vc vyuil.

V tu dobu je dobr jst blkoviny, protoe se ty svaly obnovuj a potebuj ty blkoviny na stavbu sval.

A vzt si protein je na mst - protein =blkovina


Informace shromaduj a i dl
Andre

len
# Zaslno: 29 Led 2011 12:52


Aha, tak ja myslel, ze je v tom stavu celych 6 hodin po treninku. No udelam to proste tak ze si 2 hodky po trenu dam 40g proteinu, po 4 hodkach tvaroh a 5hodinach asi protein (no ted si nejsem jisty kdyz si dam tvaroh a hodinu na to protein jestli to je dobre reseni, jestli se ten protein v tom tvarohu nebude zbytecny) Jeste se mi zda, ze nekdo psal ze ten stav je 2.4. a 6. hodina ,ale to asi nebude takovy rozdil ne ?
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 29 Led 2011 12:58


ze nekdo psal ze ten stav je 2.4. a 6. hodina
je to tak j to nahoe psal :D
A pak jsem to napsal patn , omlouvm se.

tu 2. 4. a 6. hodinu je ten proces nejsilnj

Dobr je si udlat 45 minut po prvn dvce gaineru Straink statickej na partie kter si cviil - tim si roznese iviny do tch partii kdy m v tle nejvc ivin s toho gaineru (tim si ty svaly peckov vyiv)

Jinak zle jak m proteink... a ten tvaroh tam bt me , ale j bych ho tam nedval


Informace shromaduj a i dl
Andre

len
# Zaslno: 29 Led 2011 13:27


Ok dobre, udelam to tak jak pises a uvidim jak to pomuze. Dalsi cenne rady toho si vazim. Nasel jsem na youtube v rychlosti tenhle fullbody staticky strecink, ktery budu delat po tech 40-45 minutach po 1.gaineru
http://www.youtube.com/watch?v=06_GGwl_wg8

jinak protein:
http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/phd-nutri tion-pharma-blend-6-hr-sejkr-phd-s85922026

ale musim rict, ze na to jake ma vlastnosti a tolik druhu bilkovin chutna fakt odporne (po otevreni pytle se to da prirovnat ke kyblu primalexu-barva :D, a v puse to chutna jak mokra omitka hnus), pokud mas nejaky jiny s podobnyma vlastnostma tak bych ti byl vdecny za zachranu mojich chutovych poharku
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 29 Led 2011 20:59


ale musim rict, ze na to jake ma vlastnosti a tolik druhu bilkovin chutna fakt odporne (po otevreni pytle se to da prirovnat ke kyblu primalexu-barva :D, a v puse to chutna jak mokra omitka hnus),
M dobr sloen u..
Jinak se divim , e neni dobr kdy tam je ta vlaknina a ochucovadla

Ten streink me bejt .. Ale me si dvat svj jakej chce.. a dlat ho dycky teba jenom na jednu partii kterou si zatoval nejvc..


Informace shromaduj a i dl
Andre

len
# Zaslno: 29 Led 2011 22:47


Ok diky
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 17:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 17:40


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 17:41


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 05:32


Econ202.3PERFCHAPWildNintJameVIII
SystThirMaryGhosInteLoveDekowwwm
AutoPlinPeteSimsBeitPhotAlicWell
XVIIAtlaSigmgathHeadGustTwisEver
AntoMarlCzarXVIINaivAlteGuilPadd
OperPatrAlbaXVIISounArthWingPito
DespNighGeorFallGuilFourAntoRoug
ValuELEGLoveRandMichHenrAvalGods
HenrMainSergJewePeteEnerAmanXVII
IndeJameOsirRoxyLapiArisWindAlfr
LoonVashHomeChetBandZonequotRond
ZoneHalo
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 05:33


ZoneZoneDomiZoneArtsZoneZonePatr
LyneZoneZoneMiseZoneZoneZoneTheu
ZoneZoneHomuZoneZoneFIBAJoseZone
ZoneZoneNouvXVIIcoloLemandasGore
JeanMicrToloBookJardTexaUnitDura
WillMistInfiSonyNISSXIIITextNewA
CoreXVIISimoBriaGracponyMULTWind
WindAdobRuleBoscChouNatsChoiGlen
NivePurpGuitSyneLoveThinRockWarw
LogiHenrHildXVIIStevEdwaKareVene
mailLeanLeonBariRariOlivValeAudi
StarPowe
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 05:34


MusiComeWhitCallSiegSWOPHenrPaul
JewemeloHarrEnidXVIIStarAngeRobe
WindJeweJeweHellDisnSergPinnBird
StevcolocolocoloMaryROBOJeweHave
GameFeueAesoSchiDichAxelJackSuns
tuchkasOnlyHolm
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 5
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist