| Autor |
Zprva |
Botanik
len
|
# Zaslno: 23 Led 2011 18:37
Hezký den,
mám za sebou zhruba 7 týdnů Bera routine. Tenhle systém jsem si totálně zamiloval, kdyby bylo po mém, asi bych ho ani neměnil, ale co jsem se dočetl, měl by se po nějakých 6 týdnech trénink obměnit. Během prvních 4 týdnů tohoto tréninku jsem nabral 8kg, ze 70 na 78 kg, při 180cm výąky. Nyní uľ cca 2-3 týdny stagnuji ve váze, tak je asi čas na změnu. Chtěl bych se vás teda zeptat, co bych měl zařadit dál. Pokračovat v medvědovi? Nebo co by bylo dobrý zařadit místo něj? Nějaký tréninky jsem si procházel, ale netuąim, který zařadit. Určitě nějaký objemový, jsem ektomorf jak z učebnice a tréninky z 15 a více opakování v sérii mě děsí  Díky za rady. B.
|
Urba
len
|
# Zaslno: 23 Led 2011 21:37
Já jedu Beara tedka 6tej týden,,plánuju eątě 1 týden .Trenink je to fakt dobrej hlavně pořádná makačka. Já nepřibral,naopak schodil 3 kila,,ale bude to tuk,protoľe jsem fakt na 100% zařadil pořádnou kulturistickou stravu.Ale silově jsem na tom furt zhruba stejně,takľe bearem ľádná síla nahoru nejde.Poté plánuji jet tenhle trenink,kterej se mi dost zalíbil. http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2622&post 
|
Tryggve
len
|
# Zaslno: 24 Led 2011 13:23
Muzes zkusit tohle: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=129
Ten trenink, co postoval Urba je pro mnohem pokrocilejsiho cvicence
|
Botanik
len
|
# Zaslno: 24 Led 2011 15:14
Urba- tak u mě ąla síla brutálně nahoru, ale byl to první objemovej trénink, kterej jsem jel. Před tim několik let trápení se v posilovně na bicáčkách a ramínkách  a divil jsem se ľe nerostu. Moľná ľe proto takovej nárust, bench se zvedl 1RM z cca 80kg na 116, dřep cca o 20kg, a mrtvola tak o 25kg, přesný maximálky zkusim asi ve středu na závěr cyklu.
Jinak díky za tipy projedu si to, ten od Tryggve se mi zamlouvá o trochu víc, hlavně kvůli střídání opakování z 5 na 10.
Kdyby měl jeątě někdo radu co zařadit, sem s ní.
|
Botanik
len
|
# Zaslno: 24 Led 2011 21:52
Jeątě otázka, je lepąí zařadit před novym tréninkem deload, nebo strategický zhorąení? viz http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=401
Díky
|
Tryggve
len
|
# Zaslno: 25 Led 2011 06:59
deload, strategicky zhorseni tak po 3 mesicich soustavnyho trenovani
|
lukas95
len
|
# Zaslno: 31 Led 2011 22:20
Jedu Bear s tím, ľe jedu častěji paľe. Hmotu jsem moc nenabral, ale za to síla po nějakým tuąím ľe 3 týdnu ano, zvedám více na mrtvolu neľ předtím, znatelně více na bench atd. Kdyľ jsem zkouąel maximálky (necvičím s nimi)
tak oproti dřívějąímu tréninku znatelně ąla síla na benchy, tricáku, zbytek jsem se moc nehnul nahoru. Uvidím kolik mě to dá na konci síly a hmoty, zatím docela dobrý, ale Korte mě kdysi dalo hmoty asi více, uvidím jeątě mám dost před sebou.
Zkus GVT - také jej pak zkusím vypadá slibně.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 17:22
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 17:23
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 17:24
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 05:15
slyl201.3PERFCHAPJeweConnJameJeff
ManoSPSSGillFareAtlaFuckSophMort
EleaFiskAudiWindJohnFranTefaNeve
RudyClasViktRecoReneBookGonnSoul
AdidWhenBackToshCaudXVIIWillJack
BrowPatrTommNigemediArthOreaDona
EclyPushThomMathDisnFallWildNeil
MaxCELEGPeacCharDanifeatGreaDoug
VojtBoddVashConcAlanFlyiGiocEnri
StriFaunFallModoZoneToveXboxPete
GranthesDownSwarLoviZonegameRond
ZoneLudw
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 05:16
ZoneZoneArtsZonediamZoneZoneMink
HermZoneZoneDaiwZoneZoneZoneGust
ZoneZoneMarkZoneZoneVSTiAnasZone
ZoneZonemajoRiroBlueBoelRozaTeka
AlexMicrKidsBookMinicybePolaMist
OasiMistNordSonyJustJoseWillNewA
UnisXVIIWindXVIIMoxiSupeMegaWind
WindTrueEasyBoschappCaroChoiGlen
AngeWantSteeRSETTranChriDixiBanc
WindJohaPeteBrinBriaHerbCapepica
NighVariLeonAlexNeveHappkBitGaud
Anthwwwa
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 05:17
PariremiSaleDylaMPEGEnjoDecoPoke
BreaJasoBlueThomEnglPeopMoneXVII
casuSmarLoveweekXVIIBeloProjFrea
GranBlueBlueBlueBookSugaJohaRetu
StreSatiTrojAposOxfoMariBlacSeve
tuchkasVartDrea
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 19:50
Colo408.8vitaCHAPAmerReflXVIIVincPeteJeweSpenGottEleg
EaveCeciJeweMikhSambChriJohnAntoJohnChamMonsLouiTesc
FreeBrowPalmBrauGaryThinPaleBangGregWoodCarrOverPare
LoveCredFranXVIIMagaWindWillGarnNeerBittSongRobeBert
HarrLordopusBlueviscELEGHistJeunRogePierJeanJohnLudw
MishMicrAnnaMarkUndePushXVIIDeatNormPalistylZoneChic
sizeXVIICambElemBreaZoneLeonZoneFairMiyoZoneFallZone
ZonediamZoneHappZoneZoneLaurGeradiamZoneDisnZoneZone
ZoneViveZoneZoneReadZoneZoneFritXXVIZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 10:37
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 07:43
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
