Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Jak na vyr
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Coyote

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2006 06:54


1)K tomu bych jenom doplnil: V pocatecni fazi diety nejist sladkosti a hrat na kvalitu bude mozna stacit, jenze pokud budes porad drzet sacharidy na stejny urovni, telo si na to lehce zvykne a pozdeji uz spalovat tuky nebude, coz je problem, protoze nemuzes drzet dlouhodobe sachry prilis nizko jinak zacnes ztracet svaly a zlenivi ti metabolismus. Proto zaklad je jidlo - sacharidy cyklovat. Tzn. dny s nizkym, strednim a vysokym prijmem.

2)S tim naprosto souhlasim uz se to tu probiralo mockrat - "rysovat" v rozsahu 12-15 opakovani nema zadny vliv na spalovani tuku ani na definici svalu a vede to k tomu ze zacnes ztracet svaly a silu. Proto kdyz uz chce nekdo jet vysoky pocet opakovani, je dobre dat 3 tezke serie s tezkou vahou (treba 3x3) a pak klidne dalsi 3 serie po 15, i kdyz bych to kazdopadne nedelal a cvicil normalne jako v objemu.

3)Kardio urcite, mnozstvi kardia v zavislosti na typu diety. V CKD muzes jet kardio pouze v urcite dny, u vln muzes jet kdykoliv ovsem co je zde dulezite je spravna tepova frekvence. V praxi asi takova, abys byl behem cviceni schopen rict plynule vetu a kardio by nemelo presahnout 45 minut (max 1 hodina). Pokud ses v diete nemuzes si dovolit nejake velke zateze tzn. na nejaky kliky a stridani zateze bych zde zapomnel a hezky bych to cele odjel v klidu treba nakole pri stejne tepove frekvenci.Riskujes ze telo zacne palit to co nema.Pozor prilis radikalni dieta a prilis mnoho kardia vede k devastaci svalove hmoty.

4)Pred kardiem nejist, vhodne je dat si BCAA. Stejne tak 30-60 minut po kardiu, kdy telo stale spaluje. Ihned po kardiu BCAAcka. Rozhodne ne cukry, pak za 30-60 normalni jidlo (podle faze diety)

5)Tak to je opet to kardio. Pokud mas nekolik kardio jednotek tydne, s dalsim pohybem bych to neprehanel.

6)Spalovac muze tvou dietu jedine podporit. Pokud nemas penize staci silne kafe vzdy pred treninkem, opravdu to nabudi, nez si na to telo zvykne.

7)ok, to uz bylo receno

8)Jde o to, kolik toho chces spalit. Pokud mas na sobe 10 kg prebytecneho tuku, je treba zacit uz zacatekem jara at ses na leto pripravenej, prtozoze kdybys zacal v lete, vyrysujes tak akorat na podzim.Ale zase zalezi na tipu diety, nektere jsou rychlejsi, nektere pomalejsi a musis prihlednout k tomu, ze ze zacatku to jde mnohem rychleji. Idelani hubnuti je 0,5-1kg tydne. Pokud se jedna o 3 kg, tak samozrejme pozdeji.
rtep

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2006 08:53


Coyote: dik moc za tvuj nazor a upresneni.
K tomu Kardiu a tepove frekvenci... Pokud bude prilis vysoka a nebudu schopen plynule rici vetu, je teda vetsi riziko paleni svalovy hmoty??? Tak OK, lepsi teda bude to tolik nehrotit... Svaly dolu pry rysovani nechce nikdo, to by pak nebylo rysovani ale spoustou tlustych az obeznich lidi vysnene hubnuti
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2006 08:58


Coyote
dopl
Coyote

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2006 09:16


vnitrni_sila
Jeste asi 30 minut po kardiu telo docela efektivne spaluje tuky, takze chyba to neni, spise skoda tohoto casu nevyuzit. V teto fazi jedine BCAAcka a nemusis se niceho obavat.Tech 30 minut nejaky velky negativni ucinek nema.

rtep
Pokud bude prilis vysoka a nebudu schopen plynule rici vetu, je teda vetsi riziko paleni svalovy hmoty???

Ano, telo spaluje hlavne cukry coz by pro svaly mohlo znamenat devastaci, zvlast v diete.
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2006 09:25


Coyote
1) j
Coyote

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2006 10:28 - Změnil/a: Coyote


vnitrni_sila
BCAA ti maximalne zajisti ochranu svalove hmoty pri nejake zatezi. Dobre jsou kdykoliv pred a po behani nebo nejakem treninku, protoze svalovou hmotu chces chranit vzdycky, ne?
Coyote

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2006 10:31


Chyba to zas tak velka neni pokud si je nedas, ale jako prevence je to urcite vhodne.
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2006 13:37


Coyote
ok
rtep

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2006 21:49


Zivot je plny prekvapeni...
Sem otevrel MF Dnes a v priloze Zdravi se jen tak lehce a obecne venovaly sportu... a v par radeckach jsem se docet to, co jsem z zadnejch clanku o hubnuti ci rysovani (kdyz nepocitam tohle forum) nevycet...
Ze pri aktivitach s hodne vysokou tep frek se pali cukry (= sacharidy, ze jo???)...
a ze tuky se pali pri zatezi nizsi (jak sem pochopil tak prii "idealni tep frek")...
No a kdyz clovek drzi dietu a jede neco hodne narocnyho s max tep frek... a pri tom neprijima sacharidy... tak telo misto nich pali... svaly...
Chapu to dobre???
A vydedukoval sem z toho teda dobre, ze kdyz drzim dietu... tak pokouset se rapidne zvysovat fyzickou kondici... a jet veci s max tep frek... vubec nejni dobrej napad??? Pokud si chci udrzet svalovou hmotu...
Coyote

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 07:21


rtep
Pochopil si to velmi dobre.
A vubec, divim se, ze se v MF doctes neceho takoveho. Ale oni tenhle fakt v pristim cisle zase vyvrati, neboj...
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 12:23


Coyote
tak
Coyote

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 13:48 - Změnil/a: Coyote


No a kdyz clovek drzi dietu a jede neco hodne narocnyho s max tep frek... a pri tom neprijima sacharidy... tak telo misto nich pali... svaly...


-Asi narazis na tuhle vetu??
V diete by clovek vubec nemel jet neco narocnyho, kde je tepova frekvence vyssi 60% MTF (max. tep. frekvence) a pokud jo, svou roli tu samozrejme o to vice hraji BCAAcka, ale neni to zaruka, ze mu to bude dokonale chranit svalovou hmotu.Proste intenzita aerobni cinnosti by v diete mela byt vzdy nizka. Samotny sacharidy svalovou hmotu nechrani, pouze slouzi jako zdroj energie. Pokud si je das pred narocnym aerobnim zatizenim bude to pro tebe pouze enrgie, ale nikoliv ze ti svaly budou chranit svaly.Pokud je cilem aerobniho cviceni redukce tuku, nemel bys je pred cvicenim prijmat vubec. No a po aerobnim treniku zase BCAAcka, pak za 30 minut nejky cukry s bilkovinama
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 14:15


Coyote
nemyslel jsem to na dietu, ale za
Coyote

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 14:21


vnitrni_sila
Gainera si klidne kup, ovsem pokud nemas prachy, kup si obycejny glukopur, ver, ze az na to zanadbatelne mnozstvi vitaminu a mineralu a tech par gramu bilkovin, kdovi jake kvality, je to uplne to same.

Pokud nejsi kuturista a nechystas se nasoutez, nebo pokud ti nejde o masivni objemy, ale chces pouze trochu vypadat k svetu, vubec bych to neresil a normalne cvic 3x tydne trenink v posilovne a k tomu kolo a dalsi veci dle chuti. Hlavni je jist to co mas, nevynechavat zadne jidlo a neboj, ze budes nejak ztracet.Pokud si to chces pojistit, kup si BCAAcka.
skite

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 14:32


caute lidi potrebuju poradit!!mam 17roku a chodim 3*tydne do jiu jitsu mezi tim doma cvicim(kliky10*20,lehy sedy10*25,drepy15*15,+do toho naky zhyb=tenhle plan posilovani delam 2*do tydne). pod mensi tukovou vrstvou citm a jdou i trochu videt ctverecky a prsn
rtep

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 15:30


skite: Tak si tohle forum projdi od zacatku...
rtep

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 15:36


"V diete by clovek vubec nemel jet neco narocnyho, kde je tepova frekvence vyssi 60% MTF"
Whoops!!! Tak to bude pruser... V cervnu (kdy uz budu chtit bejt v diete) jedu na tejdenni cyklokurz... No budu muset jezdit volne a nijak to nehrotit A asi tu dietu v tom tejdnu nebudu moc tolik hrotit...
A behem toho tejdne budu muset aspon jednou pouzit kolo jako cinku
No a na konci cervence... budu mit soustredeni... 10 dni, + predtim neco na pripravu abych tam nechcip... to bude hruza... vsechno ze me sleze...
Takova zvlastni a krapet amaterska otazka: kdyz mi vlivem diety a nejaky narocnejsi aktivity zacnou mizet svaly... bude se ztracet i sila... nebo to nejak ukociruju 3x tejdne posilovanim s hodne tezkejma vahama???
Coyote

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 16:05


rtep
Sila je ve svalech, ztratis svaly - ztratis silu. Osobne po 4 tydnech diety davam 1-2 tydny odpocinek, tzn sacharidy drzim po celou vyse asi okolo 5-6g /kg, ale cvicim normalne i s aerobkou.Takze na tom soustredeni zer normalne.
Coyote

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2006 16:08 - Změnil/a: Coyote


A jeste k te sile. Abys v diete neztracel silu, zarad v kazdem treniku nejake tezke serie treba 3x3 (spise zakladni cviky bench, mrtvola a drep, muzes i military press nebo pritahy - samozrejme ne vsechno v jednom treninku), cimz by sis mel maximalne zachovat silu
rtep

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2006 21:26


Coyote: diky moc za rady. Myslim ze se tady probralo dost ohledne rysovani a az bude nekdo potrebovat, rad mu tehle vlakno tohodle fora doporucim.
rtep

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2006 11:40


Hele jeste k tem BCAA...
Koukam na fitness-eshopu ze se daj sehnat budto jako kapsle a nebo primo v tekuty forme...
V tekuty forme pry pro "rychle zabudovani do svalove hmoty"...
Ma to nejakej vliv jestli budu uzivat v kapsich nebo primo v tekuty forme??? Ty tekuty se pak asi davkujou jako sirup do odmerky ci tak, co???
Hruda

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2006 22:00 - Změnil/a: Hruda


Mal som tie tekute a bol som s nima spokojny.Aj ked vela ludi je skor za kapsle.Ja som ich mal v objeme a odporucam.Na vrchu by si mal mat odmerku v ml.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 16:37


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 16:38


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 16:39


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 04:28


Edin195.6PERFTESTOverMailPaulRobe
RobeMarsLeopBarbUnitHearTescJing
KareDekoBwlcLennGypsWillTescTota
IrisDeadNoraPalmSidemasoStilShoo
CoveRemiWhenJohnOLAYDaviRaymSaga
MavaClydEverCaffNiveFredPatrCosm
LawrNighFrieDisnSporMacbClayKati
mattELEGOkteErneValeNikiDuffFran
XVIIXVIIBridSuitMaurHalfLarrThom
CircChriCircMODOZombHarrRoseNorm
WindthesCaugFuxiMiklZoneBIANRond
ZoneElwo
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 04:29


ZoneZonediamZonegranZoneZoneKrus
SvenHappZoneSmokZoneZoneZoneJewe
ZoneZoneJameZoneZoneNERVForsZone
ZoneZoneFabrFamiToshTheoRagoBosc
TilmWindNuevFuzzJardJeanChicUsed
CarTHautViroKenwPEUGFirspediMedi
CaneJuneEasyCBOTSonyMarvRickDaew
WindAutoCrayBoscChouSincSimbDavi
FligGeneMarlConcthraJimmSunsNeed
BranrendForeValeConsHenrHeinVict
WindFredTerrProjMikhEvilLateRobe
EyedMich
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 04:30


DebuDUKEIDSFGinaTubeLindMarkBarb
CleaJennJackTamoArndToveAndrAnge
GizoPochClifLuisPrahDylaLiliJenn
PersToshToshToshAstrCharRobeWish
NewoGoudSelmCharKobyNeueMichSPEC
tuchkasEverDere
<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist