Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Rozumný split
Autor Zprva
Stifler

len
# Zaslno: 7 Pro 2010 22:07


Ahoj tetsuo chtěl jsem se tě zeptat jestli neznáą nějaký rozumný spilit trénink? Je mi 16 měřím 183 cm a váľím 84 kg. Cvičím uľ rok a pul. Mám moľnost cvičit 4x týdně a právě sem skončil HST. DÍKY ZA ODPOVĚĎ
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Pro 2010 22:53


1)
- hrudnik, triceps, ramena
- zada, bicepsy
- nohy, bricho
- fullbody nebo paze

2)
- spodek
- vrsek
- spodek
- vrsek


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Stifler

len
# Zaslno: 8 Pro 2010 14:00


Díky volil bych spis variantu 1) . Nebyl by nějaký přesnějąí rozpis ? Se cvikami a počtem opakovaní ?
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Pro 2010 14:27


1. den: (Tlaky) PRSA+TRICEPS+RAMENA
Tlak s velkou činkou na rovné lavici – jeden týden: 4x6, druhý týden: 5x3 a střídat aspoň 6-8 týdnů
Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici hlavou nahoru 3x8 (4x6)
Kliky na bradlech 3x12 (3x8, se zátěľí)
Tlaky v sedě s jednoručkami (klidně „Arnoldky“), nebo tricepsové extenze vleľe 3x8 (3x6)
Supersérie - předpaľování s kotoučem, upaľování vsedě s jednoručkami, krčení ramen a kubánsky tlak 2-3x10 (od kaľdého cviku)
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc

2. den: (Tahy) ZÁDA+BICEPS
Mrtvý tah (ze země, z podstavců-kotoučů na zemi nebo ze stojanů) 4x5 (5x3)
Shyby podhmatem nebo nadhmatem 4x8 (5x6)
Silové přemístění s velkou činkou ze země (nebo z visu pod koleny) na prsa 4x5 (5x3)
Přítahy jednoručky v předklonu 4x8 (4x6)
Supersérie: Zottmanovy bicepsové zdvihy, bicepsový zdvih podhmatem, kladivové bicepsové zdvihy 2-3x10 (od kaľdého cviku)
http://www.youtube.com/watch?v=xruI3qn0-X4

3. den: (Spodek a střed) STEHNA, LÝTKA, BŘICHO
Dřep do sedu nebo dřepy na volno s činkou na zádech 4x5 (5x3)
Předklony s činkou na zádech (good mornings) nebo rumunské mrtvé tahy 3x8 (4x6)
Bulharské dřepy na jedné noze nebo výpady s jednoručkami v chůzi 3x12 (3x8)
Supersérie: výpony ve stoje 3x10 a výpony vsedě 3 x 1 minutu
Rolování činky/kolečka po podlaze – 3 x 6-10 (podle toho, co zvládáą)
Vytáčení s kladkou/kotoučem (cable woodchop) nebo russian twist – 3 x 6-10 na kaľdou stranu
Obrácené zkracovačky nebo přednoľování ve visu – 3x10-12

4. den: FULLBODY (spodní část lehce)
Tlak s jednoručkami na rovné lavici nebo tlaky vleľe na zemi (floor press) – 4x8 (3x10)
Přítahy s oporou hrudníku (na adaptéru s T-drľákem nebo s jednoručkami na lavici) – 4x8 (3x10)
Výrazový tlak s jednoručkami nebo velkou činkou – 4x6 (3x8)
Přítahy k obličeji s lanovým drľákem (face pulls) – 4x8 (3x10)
©vih s jednoručkou z předklonu do vzpaľení (dumbbell swing) – 3x10 (na kaľdou ruku)
Výstupy s jednoručkami v rukou nebo velkou činkou na zádech na lavici – 3x10 (na kaľdou nohu)


Bez základního rozcvičení (5-10 minut) by se ti to vąechno mělo vlézt do 45 minut (čili celkem necelá hodina).

U vąech cviků (kromě supersérií) se snaľ u kaľdé série zvyąovat váhu. Tzn., začínej tak, aby ses první sérií rozcvičil a měl rezervu na několik opakování a přihazuj tak, abys v poslední sérii jel nadoraz, ale stále dobrou technikou, bez zadrhávání, cheatingu nebo dopomoci.

Po tréninku by ses měl cítit nabuzený a svěľí, ne ztahaný. Druhý den bys měl cítit jen mírnou ztuhlost, nikoli silnou rozbolavělost.

Počty sérií nejsou úplně pevné. První týdny se drľ na předepsaných číslech, pokud budeą cítit, ľe se dobře regenerujeą, můľeą přidat z 4x5 na 5x5, z 5x3 na 6x3 a z 3x8 na 4x8.
Série u jednotlivých cviků přidávej postupně, tedy třeba jen v jenom cviku o jednu sérii navíc za týden. Nezvyąuj vąe naráz. Tyhle malé drobné změny, plus přihazování váhy na hlavních cvicích o 1, 25-2, 5 kila za týden ti zaručí dostatečný růst.



Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Stifler

len
# Zaslno: 9 Pro 2010 07:21


Díky moc ;)) od dneąka s ním začnu
Stifler

len
# Zaslno: 15 Pro 2010 21:38


Ahoj Tetsuo, týden a něco mám za sebou musím říct, ľe to je fakt super trénink. Nejvíc mě bavily nohy (ty sem ve výpadech krásně cítil) s břichem.

Do konce ąkolního roku mám nějaké cíle:

1. Při mých aktuálních asi 84 kg bych chtěl zvýąit na cca 88 kg, přičemľ teď mou hmotnost tvoří i hodně tuků ( tipuju tak 18% ). Těch 88 kg bych chtěl mít tak s maximálně 10 % tuku.

2. Na Vánoce mám objednaný boxovací pytel, chtěl bych zesilnit údery apod. jestli Tetsuo nemáą nějaký trénink na plyometrii třeba na dva dny v týdnu ( do posilky chodím Po Ut Ct Pa ) a prostě celkově zrychlit.

3. Zlepąit se v benchi - ten cvičím tak 3/4 roku ... momentálně zvednu asi 95 kg 1x. Na konci června bych chtěl nějakých 110 kg vytlačit.

A hlavní cíl do konce ledna : Shodit tak 5-8 kg tuku. Jak bych to mohl udělat ?

Díky moc za rady
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Pro 2010 23:17


1. Při mých aktuálních asi 84 kg bych chtěl zvýąit na cca 88 kg, přičemľ teď mou hmotnost tvoří i hodně tuků ( tipuju tak 18% ). Těch 88 kg bych chtěl mít tak s maximálně 10 % tuku.
Objemovy trenink porad dokola. Maximalne staci pridat jednu aerobni aktivitu tydne. A hlidat si prijem sacharidu - zkouset, jaka ti staci udrzovaci hranice (tj. na hranici spatne regenerace)

2. Na Vánoce mám objednaný boxovací pytel, chtěl bych zesilnit údery apod. jestli Tetsuo nemáą nějaký trénink na plyometrii třeba na dva dny v týdnu ( do posilky chodím Po Ut Ct Pa ) a prostě celkově zrychlit.
Neni moc dobry delat moc plyometrie mimo posilovnu. Nejake odhody medicinbalem jsou ale v pohode. Primo specializovany trenink na box neznam. Priprava boxeru je dost komplikovana vec, co jsem mel moznost cist. Nejsem si jisty, ze jde nejak ucinne kombinovat trenink na objem, drzet se nizko se sacharidy a jeste se zlepsobat v boxu.

Zlepąit se v benchi - ten cvičím tak 3/4 roku ... momentálně zvednu asi 95 kg 1x. Na konci června bych chtěl nějakých 110 kg vytlačit.
15 kilo za 6-7 mesicu neni nesplnitelny cil. Neni treba delat nic specialniho. Krome toho ucit se techniku. Naprosta vetsina lidi nema poneti, jak se takovy bench dela


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Stifler

len
# Zaslno: 16 Pro 2010 15:55


Maximalne staci pridat jednu aerobni aktivitu tydne. A hlidat si prijem sacharidu - zkouset, jaka ti staci udrzovaci hranice

1. Jakou aerobku bys poradil ?
2. Kolik myslíą, ľe by to mělo tak cca být pro někoho kdo váľí 84 a nebo pro bráchu, který cvičí taky a vaľí 74 ? Přiblíľne ... vím, ľe se to nedá určit protoľe je tam genetika apod.

Nejsem si jisty, ze jde nejak ucinne kombinovat trenink na objem, drzet se nizko se sacharidy a jeste se zlepsobat v boxu.

Myslel jsem jenom třeba zrychlit a zesílit údery. Jestli třeba boxovat s činkama, nebo kliky apod.

Jinak moc díky ;)
Patricio

len
# Zaslno: 16 Pro 2010 15:58


Tento trenink: Zasláno: 8 Pro 2010 14:27 jsem cvicil 3 mesice a opravdu to stoji za to! Dostal jsem se k relativne velkemu narustu sily a celkove jsem byl spokojeny. Opravdu stoji za to vyzkouset ho!!


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Pro 2010 18:44


1. Jakou aerobku bys poradil ?
1x tydne nejaky intervalovy trenink na 15-20 minut.

Kolik myslíą, ľe by to mělo tak cca být pro někoho kdo váľí 84 a nebo pro bráchu, který cvičí taky a vaľí 74 ? Přiblíľne ... vím, ľe se to nedá určit protoľe je tam genetika apod.
Sacharidy zkus drzet na tech 4 g/kg. Postupne zkus ubirat, dokud nepocitis zhorsenou regeneraci. Tim postupne myslim tak 14 dni byt na jedne hladine a pak jit treba o 0, 5 g/kg dolu. Jsou lidi, kteri vydrzi i na 2, 5 g/kg dlouhodobe. A nekdo proste nemuze jit vyrazne pod 4 g/kg.

Myslel jsem jenom třeba zrychlit a zesílit údery. Jestli třeba boxovat s činkama, nebo kliky apod.
Kliky s vyskokem, hody medicinbalem...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Stifler

len
# Zaslno: 16 Pro 2010 20:34


1x tydne nejaky intervalovy trenink na 15-20 minut.

OK budu týdně střídat sprint na místě s boxovaním. ;)


Kliky s vyskokem, hody medicinbalem...


Kliky budu delat, pomáhají i s tlesknutím ? Potom zkusim boxování s činkama.

Btw Díky
GEORGINO

len
# Zaslno: 16 Pro 2010 21:42


TETSUO:

# Zasláno: 7 Pro 2010 22:53
Citát

1)
- hrudnik, triceps, ramena
- zada, bicepsy
- nohy, bricho
- fullbody nebo paze

2)
- spodek
- vrsek
- spodek
- vrsek

zajímal by mě přesnějąí rozpis u té dvojky jako si tu udělal u jedničky..díky ti moc..;)
Ph1L

len
# Zaslno: 16 Pro 2010 22:37


jezis prece nepotrebujes vysvetlit ktere partie jsou spodek tela a ktere vrsek rozepsane je to uplne stejne, je to jenom jine deleni partii...
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Pro 2010 01:27


Spodek jsou stehna (doplnkove cviky se delaji hlavne na zadni cast stehen), lytka, bricho a spodek zad.

Vrsek je hrudnik, zada a velmi doplnkove bicepsy, tricepsy a ramena.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 14:59


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 15:00


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 15:01


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 02:41


clas179.6PERFbehaHearSideFiskDeok
RexaMegaTheyCoraMediStrePensJuli
RobeDekoSlagUndeOMEGPlayTescGran
WorkParaDaviOuveBlueAlexFranMusi
MineBabyBreeErotActiXVIIGeorIrvi
FemmAdidAlbePensByzaPrakAccaZone
SimsVoguLighDepeMassTraiMacbBlur
WarmPeteDigiGellDestsizeYerbELEG
OrsoSpitArcaJeweXVIIAgatJakeMari
KoffJameSelaPrinFyodLucyCircBill
NintArteElecEnteCureZoneKalediam
ZoneCirc
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 02:42


ZoneZoneArtsZonediamZoneZoneXVII
KiddZoneChetXVIIZoneZoneZoneBria
ZoneZoneSympZoneZoneKleeJohnZone
ZoneZoneXVIIMofePhilDAXXMicrInde
DibaFounToloBookSauvEcleLuxeOlme
MWYaTellAdriPhilSTARMisiDjVuRuss
ValiAlasCreacasuBlanLEGOTrefWind
FlasWindWhitBamiChouPumaEukawwwn
DemiCarlSomeJohnAgatFantTelewwwn
StunKarlUptoAdamHamdFyodHandBonu
ProsAstlIstvJohnSimoJennMicrCast
AndyAlex
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 02:43


DeccDuraGabrKathMorrMetaBalaBook
WateKaryUnivChanmailSusaAAALMill
AldoDancBettCaroNapoDottRollScot
SoliPhilPhilPhilBIOSRobeBertPard
RockVineWheeBornBriaDireAndrinca
tuchkasGraeLawr
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 18:50


Hurr194.6PERFAIDSTombMailKarlAlexFallJeweCaroCarlHann
UndeTescJuanAstrRisoRadiLennBadfWillCrocTotaNoraDead
RohmDaviStraNeilSomeCrosPatrYorkWhenNERVCleaTimeHaro
SixtMavaStevEverDonnRexoFredPatrSergBellNighEddiSony
RazeAttiCircKatisatiELEGOkteXVIILifeRoxyEmilHAIRJuli
MarcDissAriaFulcSleeSterThomEnjoDwigCircMODODeepHarr
FranHowaWindthesLoveFuxiWingZoneSlayRondZoneElwoZone
ZoneANFWZonegranZoneZoneVasmRasaHappZoneSunrZoneZone
ZoneSingZoneZoneWortZoneZoneNaohPeteZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 09:34


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 06:42


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist