Autor |
Zpráva |
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 21:13
Ahoj tetsuo chtÄl jsem se zeptat jestli je tohle dobrĂ˝ trĂŠnink do objemovky ? JĂdelniÄek uÄž mam vyĹeÄ
enĂ˝. A chtÄl jsem se zeptat jestli by se tam nedal pĹidat 4. den popĹ. jakĂŠ cviky ? ;)
DAY 1
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sĂŠriemi
military press s velkou Äinkou 5x5
shyby se zĂĄtÄĞà 5x5
dĹepy 5x5
rumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah 5x5
bicepsovĂ˝ zdvih s velkou Äinkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12
DAY 2
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sĂŠriemi
bench press 5x5
pĹĂtahy velkĂŠ Äinky v pĹedklonu 5x5
silovĂŠ pĹemĂstÄnĂ 5x3
mrtvĂ˝ tah 5x5
bicepsovĂŠ zdvihy s jednoruÄkami 2x5
kliky na bradlech se zĂĄtÄĞà 2x5
výpony na lýtka 3x12
DAY 3
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sĂŠriemi
pĹemĂstÄnĂ a tlak s jednoruÄkami 5x5
shyby se zĂĄtÄĞà 5x5
dĹepy 5x5
vĂ˝pady s jednoruÄkami 5x5
bicepsovĂ˝ zdvih s velkou Äinkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 21:46 - Změnil/a: tetsuo
Trenink je to super. Pokud by se pridaval 4. den, mel by byt slozeny s izolovanejsich cviku a cviku na strojich s vyssim poctem opakovani.
Napr.
Legpress - 3x10-12
Zanozovani na stroji - 3x10-12
Rozpazovani s jednoruckami na sikme lavici - 3x10-12
Stahovani horni kladky uzkym uchopem dlanemi k sobe - 3x10-12
Bicepsovy zdvih s j.c. vsede na lavicce - 3x10-12
Tricepsove stlacovani horni kladky - 3x10-12
Upazovani s j. c. vestoje - 3x10-12
Prednozovani ve visu - 3x10-12
Vypony vsede - 3x10-12
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 07:02
OK dĂky moc ;)
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 15:51
ten trenink uz se tady jednou resil, vypada to moc dobre zacinam s nim pristi tyden. dik za rospis na ten 4.den. a jeste mam dotaz...
Slo by do tech 3 dnu pridat pridat jeden cvik na bricho na konec treninku ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 16:09
Slo by do tech 3 dnu pridat pridat jeden cvik na bricho na konec treninku ?
Spis si dej front plank a side plank na zacatek treninku.
Ale muzes si dat 1-2 serii prednozovani ve visu na konci, nic proti.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 16:20
ok diky
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:05
jeste mam jeden dotaz, rikal si ze tech 5x5 se ma jet tak za prvni dve serie sou lehci, takze treba bench bych mel jet 80x80x90x100x100 ? diky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:06
Nevim, jaka je tvoje maximalka na bench, ani kolik je tvoje maximum na 5 opakovani.
Ale myslim, ze by to slo: 85-90-95-100-100
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:17
ok dik to bych mel zvladnout v poho, ted jed push/pull a bench tam jedu 90-90-95-100-100 ale je dost na krev....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:20
Necvic na krev. Cvic s rezervou, perfect rep. Nevycerpavej zbytecne CNS. Muzu fakt rict, ze ty opakovani "na krev" zhorsujou regeneraci a muzes cvicit min casto.
S rozumnou rezervou u jednotlivych cviku nakonec nazvedas behem vice treninku behem tydne mnohem vic.
Klidne davej v tech vrcholnych seriich par treninku jen 95.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:35
ok vyzkousim, jinak z regeneraci problemy nemam, ze by me neco rano bolelo nebo bych to nejak citil to vubec a co treba drep jak mam davat vahy mezi 1. a 5. serii rozdil max 30 kilo nebo muze byt vic ?
terba: 90-100-110-110-120
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:53
90 kilo bych dal jeste do rozcvicne serie s 1-2 opakovanimi.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:57
ok takze 100-100-110-110-120, jinak sem zkousel maximalku dal sem nejaky 140 ale mel sem za sebou lavicku
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 12:23
Jo, zkus to takhle. Samozrejme tomuhle museji predchazet tak aspon 3-4 rozcvicne serie, lepe i 5. Vyplati se to. Akorat nedelej hodne opakovani, ale MIN nez jsou pracovni serie, cili tak 2-3 opakovani, u 80-90 kil treba jen 1. Jde o to pripravit CNS, ne cvicit svaly.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 12:33
rozcvicne serie sem delal vzdycky akorat asi spatne no, protoze sem delal 10x60 Kg 10x70Kg 8x90Kg atd.. takze ted pojedu jak rikas ty
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 12:45
To bylo zbytecny plytvani energii. To pak neni rozcvicka, ale uz samotny cviceni.
Neni problem dat si treba 10 drepu s vlastni vahou nebo jen s tyci, ale pak uz jed opravdu minimum opakovani. Nesoustred se na zahrivani a prokrvovani svalu, ale na samotnou techniku drepu.
Pricemz vsechny rozcviny serie museji byt delany uplne easy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 13:02
ok dik za rady
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 13:38
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 13:39
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 13:40
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 01:12
Publ170.4BettmirrSweeAbbaStepLife
MickMarsWintLiviMickWantSyncWaba
ClasVeraDijoDolbKrupCBaiTescXVII
LouiOmegFranMatiSmobStepRoutSupe
OralNikiDonnBeniAdobAquaKingVisa
DiadSparNeoMSwisNiveQueeRexoZone
IIICFunkCotoMarsOnliCircFallNath
MondWCOTLoveMartPierSelaFeveKoff
JohnWilhDustHungAgatAndrBritVIII
traiJameSelaRubyErneEvarCarpella
MediSelaTherFuxiFodaZoneDeviMiyo
ZoneRobe
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 01:13
ZoneZoneArtsMiyoNasoZoneZoneLink
LariZonePhilChilZoneZoneZoneMast
ZonePeteWillZoneZoneSainXVIINaso
ZoneZoneRogetromGradDAXXDelpRika
CityPleoFlipBookChicDaliJardRenz
ApplAntiSauvMystTOYOGEOREditMedi
MARAValiDreaFerrHautKidsCubiWind
DjVuWindNeilBorkHelpEsseChowwwwv
CollRobeHellEquiFirebrutOmryRETA
XVIIXVIIXVIIMarkGeorEmilGottAcad
JohnTOTAColeValeBabyBryaKingWill
WillJose
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 01:14
MichTeodStevWindDigiGougPeteBorl
WounLeigDeutMadePresNancGoldPrin
MartFranSelmMidnWindToveADDIAstr
AdobGradGradGradMicrBarbOnlyWhit
SlasWindAlicburnIntefirsDismVict
tuchkasDietAstr
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2023 18:16
Gemm181.1PERFObjeEndlAutrkarsPeteMaurPlusSideStopRoxe
AuraPensLaviMichCONSThomHardJameStonReadRogePunkOper
AuroIntrJeweVIIICapeStayDoctMegaDinoChilSkinMultSamu
GadaMinePatrAtlaVeniCleaMargAccaZoneCodeRussBordHuma
EndlFallAdioDramsilvPeteFutuErneDolbRoxyMichELEGChar
CharGIUDMoreJohnTsonHomoJeanWittHerbSelaSelaVladLyma
CircKrzyMicrELEGDownArtsMOZAZoneHonodiamHappElwoZone
ZoneArtsZonediamZoneZoneDeniFIFAZoneZoneAlbeZoneZone
ZoneDrBrZoneZonePiteZoneZoneStilMatsZoneZoneZone
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2023 08:57
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Led 2024 06:08
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|