Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Sestavení HST
Autor Zpráva
Numero Uno

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2010 21:59


Zdravím,

Chtěl jsem poprosit o pomoc při sestavování tréninku HST.

Je mi 16 let, měřím 182cm a vážím 75kg. Posiluju už zhruba 3 měsíce, ale nikdy jsem neměl pořádnej trénink. Do posilky bych chodil 3x týdně. Poslední prosba je, aby byl co nejméně náročnej na páteř. Díky
Numero Uno

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2010 22:06


Popřípadě co bych měl vynechat/nahradit na tomto tréninku http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html (rozpis je uplně dole) abych zbytečně neohrožoval páteř
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2010 22:09


Idealni je tohle: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

HST si nech na pozdeji


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Numero Uno

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2010 22:15


Díky, vidím že je tam jednou mrtvý tah. Měl bych ho raději vynechat ? Nemám zrovna rovná záda ale poslední dobou se snažim chodit narovnaně, nicméně bych to nerad zhoršoval posilovánim
Ph1L

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2010 22:25


obycejny mrtvy tah tam neni nikde, je tam pouze s mirne pokrcenyma nohama a na jedne noze..na oba cviky se neda zvedot tolik a pokud je budes delat spravne tak to pro ty zada bude mit spis pozitivni efekt
Numero Uno

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2010 22:29


ok tak díky oba
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2010 23:09


Koukni se tam poradne na obrazky a videa.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DavidR

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 15:33


Ahoj, potřebuju změnit trénink (stereotyp) a chtěl bych zkusit HST. Bohužel nemůžu cvičit zcela pravidelně (kvůli práci). Jsem schopen dodržet rytmus 3x týdně ale mezi tréninkovými dny bych měl různé pauzy...

to znamená že by to nebylo 1 den trénink a 1 den volno, ale někdy by mi to vycházelo i na 3 dny volna mezi tréninky a jindy na opak 2 dny tréninku hned po sobě...

...mělo by to ještě při tomhle "rytmu" vůbec efekt, nebo je to pro mě uplně nevhodný?

Dík David
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 15:34


A ta prace samotna ma jasne dane dny?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DavidR

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 15:41


střídáme se 2 a domlouváme 3 měsíce dopředu...maká se od 8-11(15h směna)...čili pracovní dny jsem v prdeli...

rozdělujem si to tak aby každej měl sem tam víkend a podle toho kdy kdo potřebuje volno...někdy mám i 5 dnů po sobě volno a potom 3 práce 1 volno 2 práce...

...je to dost blbý no

...ale ve finále se mi dycky 6 tréninků do 14 dnů vejde, navíc si to můžu najisto přesně naplánovat...

myslíš že to má smysl? nebo , nenapadá tě něco lepšího?
Spektrum

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 15:42


Omlouvám se, že se vnucuju do tohodle topicu, ale taky bych měl jeden dotaz. Ted právě jedu HST a dokončil sem 1.fázi (2x15), dneska bych mel začít druhou(2x10), ale ze zdravotních důvodů asi budu muset tenhle tejden vynechat. Bude nějak vadit, jdyž budu mít týdenní pauzu tedy mezi 1. a 2. fází???
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 15:57


Jakych zdravotnich duvodu


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 15:59


střídáme se 2 a domlouváme 3 měsíce dopředu...maká se od 8-11(15h směna)...čili pracovní dny jsem v prdeli...

rozdělujem si to tak aby každej měl sem tam víkend a podle toho kdy kdo potřebuje volno...někdy mám i 5 dnů po sobě volno a potom 3 práce 1 volno 2 práce...

Na tohle moc HST neni dobry.

Za sebou jde nekolik dnu snadno cvicit napr - vrsek-spodek-vrsek, nebo tlaky-tahy-nohy

Pokud se jede fullbody, je vyhodny mit po nem den pauzu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DavidR

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 16:01


rozumim, mylsel jsem si to

děkuju moc za pomoc
Spektrum

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 16:03


Vcera na fotbale jsem si narazil kyčel, je to dost bolestivé a taky me to pěkně limituje..Nemůžu pořádně chodit a při každym větším pohybu to dost cejtim(takových naraženin jsem měl už tisíce, sice do 3-5 dnů je to pryč, ale ted me to proste limituje) a v HST treninku mám dřep leg-press a fakt bych to s tou bolestí asi nezvládl..Přemejšlel bych, že bych šel jentak procvičit vršek, když už nic, ale kvůli tý bolesti nemám ani nak chut.
Tak tedy moje otázka zní, jestli bude vadit, když si dám tejden pauzu ?!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 16:05


Cvic vrsek, uplne v pohode. Zadnou pauzu nedavej. Tim akorat snizis kapacitu nervove soustavy a pristi tyden budes min vykonnej.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 16:06


DavidR
Zkus se napsat, jak ti to vychazi v rozmezi jednoho mesice, nejak prehledne...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spektrum

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 16:23


Dobře. Takže ted mam cvičit jen tak vršek a od příštího tejdne se dát do té 2.fáze ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 16:40


Ano.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spektrum

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 16:54


Díky..
Ještě bych měl jeden dotaz..Mám břišní svaly vidět pouze v horní polovině. Asi mi odpovíš, že "čtverce" jsou hlavně o dietě, ale jakto, že je mám pouze nahoře a dole ne. Jak to doladit? Vim, že termín "jak cvičit spodní břicho ?" neexistuje. Tak se tedy ptám, jak dovílit toho, aby byl vidět i ten poslední čtverec dole?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 17:15


Mozna to proste nikdy mit nebudes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DavidR

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 20:29


Příklad Listopad:

1.11 práce
2. 3. volno
4. práce
5. 6. 7 volno
8. 9. práce
10. 11 volno
12. 13. 14. 15 práce
16 volno
17 práce
18. 19. 20. 21 volno
22 23 práce
24 25 volno
26 27 28 29 práce
30 volno

uvědomuju si že je to demence ani nevim jestli při tomhle jde něco co má hlavu a patu a může někam směřovat...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 20:48


Prehledneji, sim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DavidR

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 21:06


Listopad (30 dní) P-práce V-volno

1.Týden
P V V P V V V

2.Týden
P P V V P P P

3. Týden
P V P V V V V

4. Týden
P P V V P P P

5. Týden
P V
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 7
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist