Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Žádost o vyjádření se k mému tréninkovému plánu..
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
balcada1

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 15:27


bohužel nemám možnost cvičit 3-6 hodin před cvičením... v den, kdy mám oficiálně volno to samozřejmě dělat budu.. avšak otázkou je, jestli záleží na tom, jaký cviky budu dělat? A pokud se nepletu, v den, kdy je volno, CT doporučuje pouze "průměrné" váhy.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 15:40


ano, kolem 60-70 % maxima na vrchni cast tela, kolem 40-50 % na spodni, u vzperackyc cviku 50-60 %.
Pocet opakovani mezi 3-5, muzou byt i dve. U balistickych cviku - hody balonem 1-2 nebo nekterych extra tezkych plyomentrickych cviku kolem 3.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 15:52


takže procvičit v ten den bez cvičení celé tělo a nebo jen tu část, kterou jsem předchozí trénink cvičil?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2010 15:54


Idealne cele telo, Jde o "zlepseni prace CNS" a nervy jsou v celym tele.

Na zvyseni pracovni kapacity jednotlivych svalu se kdyz tak osvedcuje eccentric-less trainning. Ale s tim nemam zatim zkusenosti. Jen jsem o to cetl a videl ty videa.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2010 21:41 - Změnil/a: balcada1


další výsledky.. zítra postnu další 2 dny

Den 3
1) Trh s velkou činkou (ze země): 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)
2) Silové přemístění s velkou činkou (ze země): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
3) Přítahy v předklonu: 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
4) Mrtvý tah:3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
5) Stahování kladky na prsa: 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)
6) Shyby: 1x maximum opakování
7) Upažování v předklonu: 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)
8) Přítahy jednoruček s oporou hrudníku: 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
9) Bicepsový zdvih s velkou činkou - 1xmax (stačí 5-6 opak, tlačit lokty dozadu) + 1xmax (držet lokty u těla) + 1x max (zvedat lokty nahoru před tělo)
10) Zottmanův bicepsový zdvih: 1x max (6-10 opak) + bicepsový zdvih s j.c. podhmatem + bicepsový zdvih kladivovým úchopem (vše se stejnou vahou)

1) -
2) 5x45, 5x50, 5x55
3) 5x55, 5x60, 5x65
4) 5x65, 5x70, 5x80
5) 5x55, 5x60, 5x65 (po 2.sérii 2cviky nepoctivé)
6) 3x
7) 3x8, 3x8, 3x10
8) 3x10, 3x20, 3x30
9) 3x (6x35)
10) 3x (6x12,5)

Den 1 (podruhé)
1) Tlaky vestoje (military press): 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)
2) Výrazový tlak (push press): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
3) Benchpress na šikmé lavici: 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
4) Benchpress úzkým úchopem na rovné lavici: 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
5) Benchpress na rovné lavici, široký úchop: 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)

6a) Kliky na bradlech: 1x maximum opakování +
6b) Kliky mezi lavicemi: 1xmax +
6c) zadní tricepsové kliky: 1xmax

7a) Upažování s jednoručkami vsedě 1xmax +
7b) Upažování s jednoručkami vestoje 1xmax +
7c) Předpažování s jednoručkami vestoje (střídavě) 1xmax (stejné jednoručky všech cviků)

1)5x20,5x30,5x35,5x40
2)5x40,5x45,5x50,5x55
3)5x55,4x60,4x65
4)5x65,4x70,3x75
5)5x50, 5x60, 4x70
6a)7x
6b)17x
6c)15x
7a)7x8kg
7b)10x8kg
7c)20x8kg

Snažil jsem se jet cviky po 4 sériích, kde jsem s danou váhou stačil odcvičit všechny série tak, jak jsi doporučil (tzn.všechny cviky po 5.opakováních)

P.S.příště ti to napíšu dokupy.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2010 21:53


Pis sem i nazvy tech cviku. Takhle je to jak lustit tajenku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2010 14:26


jj, dobře, večer ti sem napíšu výsledky ze 2.dne a ze 3.dne. Mimochodem, ty kliky mezi lavicemi, to jsou klasické kliky mezi lavice a nebo tricepsové kliky mezi lavicemi?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2010 15:28


Hluboke kliky mezi lavicemi na hrudnik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 08:20


tak po cca měsíci cvičení tu mám další poznatky. Nevyhovují mi tyto cviky - šly by nahradit nějakými jinými?
Upažování vsedě
Upažování vestoje
Upažování v předklonu

Jinak vše ok - začínám jezdit pravidelně 5.sérií, ikdyž občas u poslední série třeba 2 poslední opakování jezdím s negativismem. Mám si tedy ubírat a jezdit sám a nebo to nevadí?

Jinak vitamíny + gainer super - přibral jsem na 88kg a v tucích to rozhodně není
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 09:32


Ten trenink ma takovou kostru, ze z nej lze ubirat ruzne cviky. Sam ted testuju, co vsechno lze dat do jednoho treninku.

V tvem pripade jde o tri treninky tydne, proto tam toho je vic.

Ale upazovani obecne nelze nicim nahradit, to jsou specificke izolovane cviky.
Upazovani zapojuje vyrazne bocni hlavu ramene, coz neumi skoro zadny jiny cvik, maximalne tlaky za hlavou a to je trochu nebezpecne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 09:35


- začínám jezdit pravidelně 5.sérií, ikdyž občas u poslední série třeba 2 poslední opakování jezdím s negativismem. Mám si tedy ubírat a jezdit sám a nebo to nevadí?
Co tim myslis "jezdit s negativismem"?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 10:04


na poslední sérii si řeknu spolucvičícímu, ať jde za mě a pomůže mě.. Někdy dám všechny opakování bez pomoci, někdy potřebuju třeba poslední 2 opakování trošku "pošťouchnout", ale rozhodně to netahá on
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 10:08


1) To nema nic spolecneho s Perfect Rep. Ten trenink je postaveny na tomhle principu

2) Tomu se rika "vynucena opakovani" nebo i "opakovani s dopomoci". Negativni opakovani je, ze spoustis cinku pomalu dolu a snazis se brzdit vahu, nahor to za tebe vytahne temer komplet sparring partner.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 10:12


ok, tak je to vynucené opakování. Mohu tam jezdit nebo si mám dávat trochu menší váhy a jezdit sám?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 10:15


Vynucena opakovani jsou narocna na CNS. Trenink na principu Perfect Rep se snazi CNS tak nenicit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 21:29


Ahoj, tak opět přispívám. Pilně cvičím a u některých partií to je i pomalu vidět a taktéž u některých partií váhy jdou nahoru.

Moje poznatky ke dnu 1:
Nemohl bych třeba ob-týden střídat např. bench na úzký úchop s benchem podhmatem? Mělo by to nějaký smysl? Mám trošku pocit, že mě triceps stagnuje a nechce jít váhově ani objemově nahoru.

Moje poznatky ke dnu 2:
Nohy naprostá paráda - každých 14 dní jdu s váhou nahoru a trénink je fakt super, je to vidět a objemově přibírám solidně (i přes to, že jsem dříve hrával intenzivně fotbal).

Moje poznatky ke dnu 3:
Záda mám pokaždý na hraně, snažím se jet na hraně únosnosti, bez cizí pomoci atp. Ale přijde mi, že biceps nikam nepostupuje, váhy stojí a na objemu jsem taky nepřibral. V čem to může být?

Jinak celkově na váze jsem přibral 5-7kg.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 21:56 - Změnil/a: tetsuo


ob-týden střídat např. bench na úzký úchop s benchem podhmatem? Mělo by to nějaký smysl? Mám trošku pocit, že mě triceps stagnuje a nechce jít váhově ani objemově nahoru.
Neni problem.

Záda mám pokaždý na hraně, snažím se jet na hraně únosnosti, bez cizí pomoci atp.
Vsechno musi byt perfect rep.

biceps nikam nepostupuje, váhy stojí a na objemu jsem taky nepřibral. V čem to může být?

Otazka je, jak ty cviky delas. U bicepsu je vyhodne je opakovani s neprerusovanym napetim.


Jinak celkově na váze jsem přibral 5-7kg.
Za jak dlouho presne? Ale zni to jako paradni vysledek. Mimochodem, ja ted ten system jedu taky. Tak uvidim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 22:11


Dneska jsem si psal do sešitu popáté "Den 1", takže 5 týdnů.

Bicepsy: Jezdím je pouze v "den 3" - a jezdím to jak jsi mě napsal (dvouručka celkem 30kg - lokty dozadu, lokty u těla, lokty před tělo 5-6opak/stejná váha, pak jednoručky zotmanův zdvih, biceps.zdvih, kladivový zdvih - vše cca 10 opak/stejná váha (8-10kg)

Koukal jsem na T-Nation a docela mě zaujaly některé cviky a opravdu dobře napumpovaný jsem se cítil po scotově lavici, kdy jsem jezdil na úzký úchop (3série x 5, každá série + 10kg, poslední série 10kg a pomalu dolu a pomalu nahoru (jeden pohyb zabere cca 7sekund).
Na tom T-Nation mě zaujaly ty cviky, jak s dvouručkou s vysokou váhou trhne nahoru, ale praktickyse zastaví o "kolík", který je asi 5 cm nad původním položením činky.
Další cvik se mi líbil klasickej bicepsový zdvih, ale ve vrchní poloze se pustí a 3/4 dole se chytí. Koukal jsi na to taky?
Ale vůbec nevím, zda by to šlo zakomponovat či ne.
balcada1

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 22:33


ještě mě napadlo - nevím, zda se uplně dokonale rozcvičuji, nemohlo by třeba i to mít trošku dopad?
Koukal jsem na net a našel jsem toto:
http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og
cca takhle se rozcvičuji - nepoužívám expander a nic. Chůze do posilky mi trvá 15 minut a převážně do kopce - čili i to mě trošku "zahřeje a rozhýbe".
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 22:35


Na tom T-Nation mě zaujaly ty cviky, jak s dvouručkou s vysokou váhou trhne nahoru, ale praktickyse zastaví o "kolík", který je asi 5 cm nad původním položením činky.
Low power pull? Pokud mas v posilovne klec se zarazkami, super vec, Ostatne, jako vsechno, co se jede ze zarazek.

Další cvik se mi líbil klasickej bicepsový zdvih, ale ve vrchní poloze se pustí a 3/4 dole se chytí. Koukal jsi na to taky?
Jo, to je varianta, jak aktivovat bicepsy. Muzes to zkusit jako prvni cvik u bicepsu.

Vysledky mas jinak vynikajici.

S temi bicepsy: muzes experimentovat v ramci toho systemu "rampovani vahy pomoci cviku". Kdyz tak pozdeji muzes rozdelit dny tak, abys jeden den cvicil paze izolovane samotne.

Idealni rozdeleni treninkovych dnu na: tlaky-tahy-nohy-paze


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 22:45


Co si mám přesně představit pod "rampování váhy pomocí cviku"?

Jinak zatím zůstanu u toho 3denního cvičení, zatím mi to vyhovuje. Až nebudu mít zápasové období, je dost možný, že začnu chodit 4xkrát, ale než bych začal, poradil bych se s tebou, jak napsat plán, ale nechme to zatím být. Opravdu nedokážu říct, záleží to na mnoha aspektech (škola,práce,aktivní sport,přítelkyně,...)

Když jsi odpovídal, ptal jsem se ještě na typ rozcvičení - máš to popsané o post nad tebou.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 22:50


rampování váhy pomocí cviku"
No, to je to, co prave ted delas Prihazujes vahu u jednoho cviku a prechazis na "silnejsi cvik", kdyz u predchoziho dosahnes maxima.

Rozcviceni - jo, je vhodny delat neco takovyho, jako ten typek na videu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 22:53


aha - já si to soukromě nazýval "rostoucí pyramida" - ale jak vidno, zmýlil jsem se - ok, odteď rampování váhy.

Takže se pokusím do dnu s bicepsy přidat ony dva cviky a uvidím.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2010 11:21


Pyramida je, ze zacnes s nizkou vahou a vysokym poctem opakovani (20-25). V dalsich seriich pridavas vahu a snizujes pocet opakovani. Uplna pyramida pak je, ze po dosazeni vrcholne serie (nekdo dava 6 opakovani, nekdo 3-4, nekdo jen 1), pak nasleduje serie se snizenou vahou na 10-12 opakovani.

Rampa je, ze mas PEVNY pocet opakovani (vetsinou dost nizky: 3-5) a jen v nasledujicich seriich pridavas vahu.

Jsou to VELMI odlisne metody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2010 15:21


jj, já vím, jaký v tom je rozdíl, oběma metodama jsem si již prošel, jen jsem nevěděl, jak se nazývá ta moje nynější metoda, tak jsem to skomolil
balcada1

Člen
# Zasláno: 5 Led 2011 15:21


zdravím tě opět tetsuo,
měl bys pro mě nějaký jiný tréninkový plán? Jsou tomu již 4 měsíce, co jsem s tímto plánem začínal a rozhodně jsem s ním byl spokojen - přibral jsem díky němu necelých 8 kg.
Pokud bych si mohl vybírat, opět bych rád objemový trénink, ovšem když změnu, tak uplnou, tak bych teď trénoval na principu rampy (zda proti tomu nemáš připomínky) a rád bych vyzkoušel typ tréninku rozdělený dle partií (ilustrační příklad pro pochopení: ramena + prsa, záda + biceps + triceps, atp. - ber to ovšem jen jako příklad, jak to rozdělíš nechám na tobě)
Do posilovny chodím stále 3x týdně.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Led 2011 15:48


Kolikrat tydne muzes cvicit?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 5 Led 2011 18:25


3x týdně.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Led 2011 18:39


To je fakt malo, no, kdyz chce clovek delat neco pokrocilejsiho.
Ne ze by to neslo vubec, ale nema moc cenu jezdit cviky rampou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

Člen
# Zasláno: 5 Led 2011 19:32


málo to je, ale jsem vytíženej člověk a i 3x tejdně se dostat do posilovny mi dělá VELKÝ potíže, ale musím říct, že jsem natolik poctivej, že opravdu to dodržuji.

Takže doporučuješ klasickou pyramidu a udělat si nějakej individuální plán, který bude založen např. na záda+biceps+triceps(1.DEN), prsa+ ramena + břicho(2.DEN), nohy(3.DEN).

Je to možné a ROZUMNÉ?
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist