Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink - 4x týdně
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2010 22:46


Tam je problem, ze vsechny tyhle casti tela jsou hrozne slozity - at uz je to predlokti, zapesti, lokty, ramena, kolena, kycle... Fakt tezky rict cokoli presnejsiho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2010 19:23


Cau, tak trenink super, ale tento tyden jsem narazil na 3 problemy :

1,2) Vzhledem k tomu ze ted chodim cvicit v Brne (ve Zline jen 1x tydne), tak se naskytl problem s jednoručkama-tedy pri pritazich v predklonu s jc a tlakama na rovne lavici. Jsou tam totiz max 40 kg jc a prestava mi to na tyto cviky stacit. Tudiz je asi jasne ze misto pritahu s jc pojedu s velkou...ale co na tlaky?

3) Bratranek mi rikal ze kofein zabranuje ucinkum creatinu. Co je na tom pravdy?


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2010 19:30


A jeste mensi dotaz:

Mam cca 75 kg, 180 cm

Jidlo vcera : 452g sacharidu, 180 bilkovin
Jidlo dnes: 400g acharidu, 160g bilkovin

Da se to povazovat za dostatecne?


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 10:52 - Změnil/a: tetsuo


tak se naskytl problem s jednoručkama-tedy pri pritazich v predklonu s jc a tlakama na rovne lavici. Jsou tam totiz max 40 kg jc a prestava mi to na tyto cviky stacit. Tudiz je asi jasne ze misto pritahu s jc pojedu s velkou...ale co na tlaky?
Pokud to tam lze provadet, tak tlaky s velkou cinkou na sikme lavici.
Pokud nelze, zkusit s jednoruckami provadet tezsi varianty tlaky - napr. zvetsit rozsah pohybu, zmenit uchop (delat treba variantu Tsuki press) nebo delat tlaky ze spodni pozice se stopkou.

U pritahu muze prijit veslovani jednou rukou v sede na spodni kladce nebo vsede na pakovem adapteru. Dobra varianta jsou pritahy jednorucky s oporou na negatvne sklonene lavici. Nebo pritahy s jednoruckami s oporou hrudniku, pripadne pritahy na adapteru s oporou hrudniku.

Vyzivu mas dostatecnou, pokud jis pestre. Uprimne, ja tolik nesnim pri 110 kilech. Ale mam taky pomalej metabolismus. U ektomorfu to je jinak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 11:02


Ruzny zanety predlokti a karpalnihc tunelu je u vyssich vah bezne. Vyplati se zaradit trochu zpatecku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 16:17


Njn...asi si to ted rozdelim na lehky a tezky tyden a snad se to zlepsi!?

A jak je to s tim creatinem a kofeinem?


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 16:22


Tak ted bych jel ten lehky.

Kreatin a kofein - nektere zdroje uvadeji, ze to jde proti sobe. Problem bude i v tom, ze vetsina zdroju kofeinu drazdi zaludek - at uz je to kava nebo ruzne energeticke napoje.
Z toho duvodu je lepsi uzivat kreatin nalacno a NEdavat k nemu sacharidy a zdroje kofeinu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 16:35


Aha tak to jsou ted 2 veci proti sobe :

Mam sacharidak a creatin: Dle navodu mam uzit oba cca 30-60 min pred treninkem. Se z toho zblaznim


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 17:04


Ale vzdyt to tady na foru probiame furt dokola. Pokud uzivas kreatin se sacharidy, musis ho uzivat vic, protoze se znehodnocuje.
Pokud ho uzivas nalacno, tak ti staci denne 1g/20 kg vahy. Je to jednoduchy jak facka.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 00:32 - Změnil/a: Patricio


Tetsuo myslis ze muj denni prijem sacharidu a bilkovin : http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4715&forum=8&page=0 muze mit nejaky negativni vliv na organismus, pri soucasne vaze 77kg a cca 180 cm? Myslim tim nadmerne zatezovani traviciho systemy, ledvin, atd...jako doplnky beru jiz zminovany kreatin, amina a sacharid.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 00:36


Jinak co se tyce treninku, tak po mesici jsem spokojen, vaha zavazi jde nahoru. Celkove se citim dobre. Jen kdyby te ostatni zateze bylo min, tak by to bylo super. Dalsi mesic predemnou, tak uvidime...

V tomto tydnu : drep - 160kg 1x , bench - 110kg 1x, mt - 120kg 5x


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 09:55 - Změnil/a: tetsuo


No, je to tak na hrane. I kdyz ti to tak dost zvlastne kolisa a ja nevim, jestli je v tom nejakej system, nebo ne.

U 75 kil bych uz bral jako strop nejaky 150-160 g bilkovin na den a snazil se spis o co nejvetsi pestrost. (Ono samozrejme pri hur vyvazene strave muze byt lepsi jist vic, ale to uz je jina vec. Rozhodne nikomu oficialne neradim "kdyz jis nevyvazene, tak se predavkovavej bilkovinami".)

U sacharidu to mnoha ektomorfum vychazi nekdy i na 6-7 g/kg, coz by uz tebe bylo 450-525 g. Jeden den tam mas i 725 g. Je ale dobre si vyzkouset zezacatku, jak reagujes na dlouhodoby vyrovnany prijem kolem 4-5 g/kg.

Pripadne si srovnat metabolismus pomoci prijimani spravnych tuku. Lecitinu a repkoveho pripadne i MCT oleje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 10:17


System v tom neni, jen si nekdy misto ryze dam brambory a na 200g porci uz je 120g sacharidu rozdil. Napr. vcera jsem si u cinanu koupil kureci spiz s ryzi a bylo to 600g jidlo - 400g ryze, 150g kureciho, 50g zeleniny...a to je skoda to nechat...

Zamerim se na to prijimani tuku, prectu kde to je atd...protoze i pri relativne velkem prisunu jidla mivam hlad. Coz je asi spatne ze ?


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 11:25


Neverim, ze to je 400 g syrove ryze. To by melo uvarene HODNE pres kilo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 11:36


Ja ani nepsal ze ta ryze byla syrova. Ja mam teda ve zvyku kupovat si jidlo v restauracich uz hotove...


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 11:38


No ale z ceho ty ziviny pak pocitas?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 11:44


Samozrejme ze vim, ze ve vsech tabulkach jsou hodnoty uvadeny v syrovem stavu...pr. zminovana ryze : dlouhozrna ryze "paraboiled" ma v syrovem stavu 60g sacharidu, po uvareni 26g...zas tak blby nejsem abych pocital uvarenou ryzi jako syrovou.


It's time for change - train hard or go home!
Ph1L

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 13:11


nojo ale hodnoty ktere se vsude uvadeji jsou v syrovem stavu, a dam priklad: jis denne 1,7g bilkovin na kilo a 5g sachru na kilo, tak to musis vsecko taky pocitat v syrovem stavu zadne prevadeni ze syroveho do udelaneho stavu se tady neresi.
Patricio

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 13:20


Neboj ja vim jak se to ma pocitat a taky to tak pocitam...that's all.


It's time for change - train hard or go home!
Ph1L

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 13:27


zas tak blby nejsem abych pocital uvarenou ryzi jako syrovou.



no to se prave bojim tu rizi kdyz je udelana musis pocitat s hodnotama syrove ryze. protoze mas za ukol snist denne nejaky pocet sacharidu a ten pocet je uvaden v syrovych stavech potravin. dejme tomu potrebujes snist 150g ryze, tak 150g odvazis v syrovem stavu pak to udelas a snis ale porad todo sveho jidelnicku pocitas jako 90g scaharidu (predpokladam ze ta ryze ma ve 100g 60g sachru)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 13:38


Mozna si to mnoztsvi uvarene ryze deli zhruba dvema, aby vedel kolik mela pred uvarenim, i kdyz si ji nevaril a nevazil sam.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 15:03


To Ph1l: bud se ze mne snazis udelat uplneho vola nebo ho delas sam ze sebe. Nevim co nechapes na vete : "vim jak se ty hodnoty pocitaji". Navic jsem psal ze ryze po uvareni ma cca 26g bilkovin na 100g hotoveho vyrobku. Tudiz pokud snim 400g uvarene ryze tak dle matematickych zakonu pocitam 4x26=104g sacharidu. A jako bonus pro tebe : pouzivam digitalni kuchynskou vahu takze o gramazi prisunu meho jidla mam prehled.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 15:06


samozrejme jsem myslel 26g sacharidu na 100g uvarene ryze...


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 15:08


Myslim, ze je to vyreseny. Je dobre, ze si to tak peclive pocitas.
Ale ubral bych na sachrech (lehce), nekolisal bych s nima, trochu ubral bilkoviny a dbal vic na pestrost zdroju, a zacal malinko vic pracovat s tuky. Tuky navic jednak trochu zasyti, dalsi zasyceni muze prinest vlaknina.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 21:57


Po dnesnim treninku spokojenost. Pri mrtvole 130 kg 3x. Slo by i vic, ale brzdi me cinka - ma velky prumer a spatne se drzi v ruce. Ani nevim co je to za cinku - s takovym prumerem jsem se jeste nesetkal. Neni nad klasicky olympijsky prumer...celkove prestavam byt s brnenskou posilovnou "pruvan" spokojen. Asi se budu muset jit podivat jinam. Co se tyce treninku tak spokojenost-velice mi vyhovuje!


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 18:06


Dnes totalni black-out pri plavani, absolutni vycerpani az do naznaku zvraceni. A za hodinu uz jsem byl ve fitku. Ani jsem necekal, ze zvladnu cvicit, na toz tak odjet super trenink.

Jinak po tech zaverecnych seriich na ramena, jiz zaznamenavam mirny pokrok. Opravdu mi tento trenink nadherne sedl. Velke PLUS je to ze se da odcvicit max do 70 min.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 12 Lis 2010 15:49


Tak po mesici a pul tohoto treninku jde videt zlepseni u maximalky:

Drep : 170 kg
MT : 150 kg
Bench : 115 kg


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Lis 2010 16:05


Tak gratulace k drepu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2010 13:11


Zítra se u nás ve Zlíně pod záštitou Tj Olympia Zlín koná extraliga v silovém trojboji. (tedy posilovna kam chodím).

Tak jsem si zkusil svuj trojboj:

Drep: 170kg
Bench: 125kg
Mrtvola: 170kg

Drep jsem cekal vic, ale vse chce svuj cas.
Jinak vaha dnes rano: 76,5kg

Premyslim ze bych od prosince zacal cvicit liftersky trenink...


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2010 13:38


To ti ty cisla nejak za tyden vyletely nahoru - to je v dresu, nebo co to zpusobilo?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist