Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / High-Treshold Hypertrophy
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2010 20:55


http://www.youtube.com/watch?v=bYlCR60ibCI

sry ..


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2010 20:56


S nekolika lidma pripravujeme pomerne dost rozsahly projekt o HTH, vcetne videi, fotodokumentace, denicku atd atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2010 20:59


okkkk ))) .. hned se mi zlepšila nálada )


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2010 21:00


Melo by to byt hodne velky. Uz jsme pro to udelali dost veci, aby to vyslo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2010 21:05


) tak , aspon že to prostě někdo uskuteční v ČR .. mě v tomhle směru přijde trochu pozadu ČR.
Chce to , aby lidi věděli ... a bude se to někde propagovat ? někde na viditelným mistě ?


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2010 21:20


Ano, myslime na vsechno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 13:25


)))

Tetsuo , psal si tu že si dělal hodně rehabilitačních cvičení atd ... mohl bys mi doporučit nějaký konkretní , třeba na lordozu ? jestli víš.. já se v tom vůbec nevyznám , tak jestli jsou nějaký konkretní druhy toho rehab. cvičení mohl bys mi nějaký doporučit )


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 13:37


Ja jsem nemel lordozu. Ja mel pojebany obe ramena. Takze jsem delal podle ruznych videi "shoulder rehab".

Uprimne, problemum s pateri nerozumim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 19:29


Tenhle celý tyden jsem si nedělal zápisky .. Celej tyden jsem se maximálně snažil jenom procitovat.

v neděli jsem si dal zase HIIT jako minulou neděli.

Tenhle tyden si dám pauzu a budu cvičit jenom doma.


Informace shromažduj a šiř dál
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2010 18:42


Tetsuo potřebuju radu.. ted jsem dva tydny necvičil a od pondělí zase jedu.

chci si pořídit ten gainer( http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic %20-Classic-Gainer&id=275 3000g) ale problém je v tom že ten s NUTRI EXACT by mi vyšel na stejnou cenu(protože bych si ho musely nechat poslat ) takže by mi vyšli na stejnou cenu tyhle ... tak jestli bys mi neřekl jestli neni lepší si nechat poslat ten Anabolic classic gainer nebo tyhle :

1) http://obchod.ronnie.cz/s-1257-hard-gain-whey.html

2) http://obchod.ronnie.cz/s-2719-hardcore-gain-21.ht ml

3) http://obchod.ronnie.cz/s-2323-anabolic-iso-gainer -3000.html

děkuju za opovědědi ))


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2010 23:06 - Změnil/a: tetsuo


Pokud pristupujes na to, ze Nutri-Exact micha proteinove suroviny tak, ze maji vic nez 90% vyuzitelnost (jsou lidi, co tomu veri, jako ja, a pak jsou lidi, co tomu neveri), a ostatni na to dlabou a davaji do gaineru jen ruzne frakce syrovatky, ktera ma vyuzitelnost kolem 50 %, tak je jasny, ze se ten Anabolic vyplati.
Par lidi ho tady uziva a jsou s nim spokojeny. Ja mel naposledy tu drazsi GF verzi. A pak jsou lidi, ktery maji problemy s travenim laktozy a nedela jim dobre na zazivani. (I kdyz to se da vyresit.)

Jakysi michani syrovatky s kolagenem (coz uz docela jde), je v tom Hard Gain Whey.

Iso Gainer ani nema cenu resit. Metodika jak z pulky 90. let...

Hardcore Gain od Extrifitu bude mit dobrou chut, jako vetsina veci od tehle firmy. Problem je v tom, ze aminokyseliny tam nejsou vyvazene a chut je delana guarovou gumou, ktera zpomaluje vstrebavani. Coz je po treninku dost na houby.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2010 23:18


Zrovna jsem chtěl napsat že jsem sem dal hrzozný Gainery.. :/
už se do toho docela dostávam, určitě jsem názoru p. Nováka..

já ty odkazy dal ještě před tim než jsem se začal vzdělávat o těch využitelnosti amynokyselin atd .

jediný co jsem moc nepochopil (nebo spíš mozek už trochu nefunguje , když v tom ležim třeba bez pauzy moře času)

Kritérium AAS
Amino Acid Score, označuje se také někdy zkratkou CS, Chemical Score. Vyjadřuje se v procentech. Vypočítává se pro každou jednotlivou esenciální a důležitou aminokyselinu podle vzorce
AAS = 100 Ai/Asi
Ai = obsah dané esenciální aminokyseliny v testovaném proteinu
Asi = obsah téže aminokyseliny v standardním referenčním proteinu
Výsledek ukáže, kolik procent aminokyseliny v proteinu chybí nebo přebývá. Takto se spočtou jednotlivé aminokyseliny v hodnoceném proteinu a ta, která má nejnižší hodnotu zároveň omezuje rozsah biosyntézy ostatních aminokyselin. Říká se jí limitující aminokyselina. Je to jako když uděláte do sudu někde díru, více se již nedá naplnit, má limitující díru.


furt mi nedocházi jak to vypočíst :/ asi jsem natvrdlej.. chci se naučit vyvažovat aminok. sám .. ale asi to nebude jednoduchá záležitost..


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2010 23:35 - Změnil/a: tetsuo


Musel by sis precist hlavne ten clanek "Aminokyseliny ve sportovni vyzive", tam uz je dost indicii.
Hlavne je tam uvedenej ten referecni protein.
Mimochodem - on se lisi u ruznych lidi!!! (Na to se velmi casto zapomina.) Sportovci maji jine naroky nez normalni populace, stejne jako maji jine naroky kojenci atd.

ALE - chvilku vyckej. Tohle tema budeme rozebirat poradne na ty novy strance o posilovani. Ted na tom delame - sam s tim mam trochu problemy.

Mely by tam byt nejake zakladni rady, jak kombinovat potraviny a co je nejlepsi jist v urcitych castech dne - taky podle toho, kdy mas trenink apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2010 23:39


Musel by sis precist hlavne ten clanek "Aminokyseliny ve sportovni vyzive", tam uz je dost indicii.
nemůžu : Vážený zákazníku, tento článek je zařazen do kategorie neveřejných článků. Abyste si jej mohl přečíst:

- musíte mít v posledních 90 dnech v našem e-shopu alespoň jednu vyřízenou objednávku.


objednám si ten Anabolic classic gainer a až po tom budu moct !

ALE - chvilku vyckej. Tohle tema budeme rozebirat poradne na ty novy strance o posilovani. Ted na tom delame - sam s tim mam trochu problemy.
dobře.. a ještě jednou díky, za takový obsáhlosti , moc si toho cenim


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2010 23:50


objednám si ten Anabolic classic gainer a až po tom budu moct !
Jo, na ctvrt roku budes mit zpristupnenej obsah celyho webu. To je, myslim, celkem fer obchod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2010 11:46


Tetsuo, rozhodl jsem se začít tenhle trenik http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Protože vím , že mi chybí takže si ho ted pojedu..

Včera jsem jel první den, jenom tak jsem si zkušel ty cviky a už tak mi to přišlo hrozně náročný.

Nvm jak to mám dělat s pauzami, sem zvyklej s HTH dělat kratší pauzy , abych zbytečně neporušil CNS.(měl jsem i divný pocit po včerejšku , prostě že to HTH je uplně něco jiného než klasické cvičení. Asi musim počítat s tim že budu chodit častějš unavenej s těch treniku než s toho HTH)

Určitě bych chtěl zmixovat ten trenik s PERFECT RAP.
Ale nvm prostě , přijde mi že perfect rap je důležitý ,že by se tak mělo cvičit u hodně treniků , ale zase dělat to tady v tomhle treniku (perfecrt rap ve 4 seriich s 12 opakováníma u vypadů s jednoručkami .. to mě zabije.)
Tak budu rád za radu... dík


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2010 12:27


Perfect rep (repetition) je zalozeny na dynamickych pohybech.
U tech vyssich opakovani to jde tezko.

Kdysi jsem tady psal takovou Thibsovu tabulku jaky nejvyssi pocet opakovani je unosny u jakych cviku, pokud by se delaly stylem Perfect Rep.

Rozhodne to neni 12 opakovani na vypady.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2010 16:26


Kdysi jsem tady psal takovou Thibsovu tabulku jaky nejvyssi pocet opakovani je unosny u jakych cviku, pokud by se delaly stylem Perfect Rep.
nemůžu jí najít, tak dneska ten drůhej den v tom začátečnickym odjedu klasicky , zkusim improvizovat.


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2010 19:57


Here is a table showing what constitutes low reps for a movement:

- Isolation exercise on a machine: 8-10 (leg extensions, leg curls, calves, delts, peck-deck)

- Isolation exercise with free-weights or pulley: 6-8 (flyes, delt raises, biceps curls, triceps ext.)

- Compound movement on a machine: 4-6 (legpress, hack squat, machine chest press, lever)

- Compound movement with free weights or pulley: 2-4

- Complex exercise (e.g. power clean, power snatch and the likes): 1-3


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 12:25


Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x


Př. jeslti jsem to udělal dobře

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou –
4 serie po 2-4
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drženou v ohybu loktů – 3x
3/2-4
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem

4/6-8
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
4/2-4
Pullover s velkou činkou ( tak tady vůbec nevim)
3/8-6
Švih s jednoručkou z předklonu (Taky nevim)
3/6-8
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu
3/6-8
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises
3/6-8

šlo by to tak ?


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 12:33


Jak jsou to vsechno unilateralni cviky nebo cviky "odlehcene pouzivanim jednorucek" , tak jde delat ty vyssi pocty opakovani - cili u 2-4 si vybrat 4.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 13:24


dobře takže třeba např takhle u tlaků na rovný lavici 4 seriie 4,4,3,3 můžu ?


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 13:26


MUze byt.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 12:13


Nemůžu si pomoct , ale přijdu si jak sobec. (a taky zjištuju že prakticky svoje tělo neznám)

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Tak pojedu tedy ten začátečnickej ve styly Perfect rep. Podle té Thibsové tabulky.

Ale přijdu si jak ,,Skrblík,, pokládá se mi otázka , že těžko se asi dokážu obejít bez dřepů, mrtvol a přemístění :/ (Honí se mi hlavou, že prostě už jsem k tomu přirostl) , ale zase tím treinkem tyhle cviky 100% vylepším (ty cviky tam jsou totiž ,uplně na vylepšení slabin) .

řekni mi prosim něco aby mě to nakoplo nebo já nvm
Už vidim jak mi prostě Thibsova metoda s HTH prostě přirostla a na nějaký psaný treníky prostě vzhlížim uplně jinak.. ty čísla mi přijdou zbytečný prostě ta AUTOREGULACE a PERFECT REP mi přijdou dokonalý (ale vim že to tak neni , ale nedokážu se přenýst přesto)

Furt mám nutkání do toho 4 denní plánu dát i jeden den kde budu střídat mrtvoly a dřepy .., ale zase , ten začátečnickej plán už pro mě neni tak začátečnickej protože ty váhy tam sjou jiné než u začátečníku a fakt připouštím že to je NÁROČNÝ (pro CNS-pro to jsem to chtěl hned jed ve stylu Perfect Rep)

chci tím říct tohle Prostě já ten plán chci odjet protože to je uplně to co jsem na začátku vynechal protože jsem tohle forum našel pozdě když už jsem cvičil nejhůř.. Ale už nedokážu to asi odjet v těch normálních opakování atd to bych u toho umřel.. Tak jestli je možný si to prostě upravit nasledovně (ale chci tvoji osobní reakci jak se na to koukáš) já si třeba myslim že si to dělám zbytečně složitý a zbytečně skrblíkuju

pondělí- úterý-čtvrtek-sobota-neděle

Po- (Den kdy bych sem zařadil mrtvoly/dřepy - nějak bych to střídal) + Lytka bych sem narval( ale bojim se abych tim dnem neohrozil ty další dny)

zbytek(ut-čt-so-ne) bych dal ten začátečnickej plán ve Stylu Perfect rep ( sem tam bych udělal uprávy - třeba u bicepsových zdvihů bych místo 4 serii dal jenom MAX REP

Je to tvůj plán, který si tvořil a znáš jeho nejepší učel seřvi mě ,řekni mi pravdu.
děkuju


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 13:24 - Změnil/a: tetsuo


Jestli chces delat neco 5. den, nedelej drepy a mrtvy tahy, ale zkus se naucit trh a silove premisteni. Na ty nezvedas moc velky vahy, ale zato je musis jet velmi explozivne. To se ti bude pozdeji hodit u dalsich treninku.

Udelej si klasickou rampu:
Trh s velkou cinkou ze zeme - FSR (po 3 opak a posledni serii na 1 opak)
Silove premisteni s velkou cinkou ze zeme - FSR (po 3 opak a posledni serii na 1 opak)
Trh s jednoruckou ze zeme - FSR (po 3 opak a posledni serii na 1 opak)
Silove premisteni s velkou cinkou z z visu - Max Rep

Nastuduj si na YouTube, jak se dela
- barbell snatch
- power clean
- dumbbell snatch
- power clean from hang for reps

Nezapominej, ze u vsech tech cviku plati:
- ramena mas na zacatku pred osou (coz nesmi byt u mrtveho tahu)
- postoj je uzsi nez u drepu
- tahnes dozadu
- pri vytahu nahoru krcis ramena nahoru (shrugs)
- kdyz osa miji kolena, tak se vypnes na spickach a vyskocis

_____________

Co se tyce zakladnich cviku v tom puvodnim rozpisu: zkus delat spis Capacity ramping. Zacni s vahou, s niz udelas 5 opak na 3 a pak pridej v dalsi serii na 4 a pak na 5 a delej 5, dokud je delas perfect rep.

U izolovanych cviku delej klasicky 3x10 (nebo 3x max rep - ale s rozumnou kontrolou) a snaz se spis o neprerusovany pohyb nez explozivnost


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 15:18



Udelej si klasickou rampu:
Trh s velkou cinkou ze zeme - FSR (po 3 opak a posledni serii na 1 opak)
Silove premisteni s velkou cinkou ze zeme - FSR (po 3 opak a posledni serii na 1 opak)
Trh s jednoruckou ze zeme - FSR (po 3 opak a posledni serii na 1 opak)
Silove premisteni s velkou cinkou z z visu - Max Rep

Takže v pondělí toto ? !

- barbell snatch
http://www.youtube.com/watch?v=7IO6L5uxSpo&feature =related ( tak tohle je asi ŠPATNĚ )

asi tohle by to mohlo být (ale to spouštění kontrolovaně , ne jak ten hlupák) http://www.youtube.com/watch?v=SQwbK5nRU1A&feature =related ( ono je tam hodně videi a každej říká něco jiného že je lepší nedělat dřep a drůhý zase že jo ) - todel mi přijde ale tak na tu vybušnost tak takhle ?

- dumbbell snatch
Může být ? http://www.youtube.com/watch?v=hxX2pp-PySU&feature =fvw


power clean
http://www.youtube.com/watch?v=ZVpsiAtVx7s&feature =related ( to první bez dřepu ? může byt takhle)

power clean from hang for reps
může být ? http://www.youtube.com/watch?v=Aqgh5qzXJYQ


Co se tyce zakladnich cviku v tom puvodnim rozpisu: zkus delat spis Capacity ramping. Zacni s vahou, s niz udelas 5 opak na 3 a pak pridej v dalsi serii na 4 a pak na 5 a delej 5, dokud je delas perfect rep.
Takže 5opakování je dalo by se říct ještě nepracovní serie(feel sets) ? pak 1.serie /3 (a furt zvyšuju váhu) , 2.serie/4(zase větší váhá) 3.serie/5 (zase větší váha) + ted serie po 5 dokud budu moct dělat Perfect rep ? (a tu mám taky furt přidávat , když budu cítit že jo ? ! )

A to u všech cviků ? Můžu teda (aspon)u paží (bicepsů) dělat max rep ?


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 16:51


BArbell Snatch - no, neco mezi tema dvema. (Ten prvni nema zadnou dynamiku, ten druhej dela technicky prilis tezkou verzi s drepem. To spousteni je spis otazka, co ti dovoli u vas v posilovne. Nejlepsi je samozrejme hazet to na zem.) Hledej dal.

Dumbbell snatch - jo to odpovida


Power Clean from hang - jo, priblizne takhle.

Power clean ze zeme - http://www.youtube.com/watch?v=JW9oUB9VLpI
http://www.youtube.com/watch?v=XOjR4Nf2VOA
http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE&feature =related

_______________

Capacity Ramping: ne, jede porad se stejnou vahou. Zvysujes jen opakovani od 3 do 5 a pak jedes 5, dokud to jde.
Viz tady:
- http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/frid ay
- http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-2-8212-back/friday
- http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-3-8212-legs/friday
- http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-4-8212-chest/friday

(Mimochodem,. techniku trh a premisteni se od nich neuc. Thibs o tech klucich sam rikal, ze jsou jelita a navic to delali poprve.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2010 20:55


ok ok..

capacity ramping ( *The number of sets is determined by your work capacity. Do not, however, exceed 6 total sets. ) jsem možná nedobře přeložil

Má teda dělat jenom těch 6 serií ?
(2x feel sets ) 3 , 4 , 5 , 5 , 5 , 5 (př. 3/20kg , 4/25kg, 5/30 , 5/30, 5/30, 5/30) Já jenom abych měl jasno..

jinak jsem to studoval ... každý, opakování nejvíc explozivně .. a u strečinkových cviků brzdit tu váhu nejvíc...


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2010 21:49


Jo, capacity ramping chapes spravne

u strečinkových cviků brzdit tu váhu nejvíc...
Nechapu, co chces rict


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2010 22:49


No jako , že např. u fly se ty svaly daj krásně procítit , jako např. u pulloveru.(že se napínaj krásně , a to brždění toho pohybu dolů tam jde krásně využít nebo ne ? já nvm mě to tak napadlo)


Informace shromažduj a šiř dál
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist