Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Objemový trenink
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 19 Srp 2010 18:41


Čau Teutso už budu mít zachvilku zasebou 10x10.Chtěl bych začít opět objemovku.Proto mě napadlo že bych zkusil,ten tvuj návrch pořádného objemového tréninku (tak na 2-3 měsíce)..znova.Že byl suprovej ale jedině co jsem na něm změnil ,je to že jsem vybral cvik a rozdělil cviky co byly na kozy a co bylo na bicak a tak...Proto chci se zeptat kdybych ho jel podle jak je sepsanej ,jestli by byl lepší .Jen nechapu proč je to napřeskačku např bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem a pak Tricepsové stlačování kladky a zas ten bicak koncentrovaný bicepsový zdvih o koleno.Že když jedu bicak tak ho snad po druhý nepojedu ,a ještě tomu za studena to zatim vychladne.Nebo to je jinak???

Ještě něco prosim tě chtěl bych si koupit mutant mass 6,8 kg A chci se zeptat je to dobrý gainer.. Diky moc za odpověd.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Srp 2010 22:02


Jen nechapu proč je to napřeskačku např bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem a pak Tricepsové stlačování kladky a zas ten bicak koncentrovaný bicepsový zdvih o koleno.Že když jedu bicak tak ho snad po druhý nepojedu ,a ještě tomu za studena to zatim vychladne.Nebo to je jinak???
Ukaz mi to rozepsany jako program, takhle se v tom neorientuju


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 20 Srp 2010 09:13


Návrh pořádného objemového tréninku (tak na 2-3 měsíce)

Možné způsoby rozvrhu tréninků
a) pondělí-úterý, čtvrtek-pátek
b) pondělí, středa, pátek, sobota
c) pondělí, středa, pátek, neděle, úterý, čtvrtek, sobota, pondělí…
Cvičit tedy můžeš 4x nebo taky jen 3x týdně. Vícekrát to není rozumné.

Zezačátku dělej menší počet sérií, s přibývajícími týdny si můžeš přidat. Stejně tak začínej na nižších procentech zvedaných vah, postupně přidávej.

Trup (záda, hrudník) a ramena 1
1) Rumunský mrtvý tah – 5 sérií x 5 opakování (75-80 % váhy pro 1 maximální opakování)
2a) Benchpress s velkou činkou na rovné lavici – 4-5x5 (75-80 %); (supersérie s 2b)
2b) Přítahy velké činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Kliky na bradlech – 3-4x8 (přídavná zátěž, série ukončit 1 opakování před selháním)
3b) Široké shyby nadmatem – 3-4x8 (přídavná zátěž, série ukončit před selháním)
4) Trh s jednoručkou – 5-6x3
5) upažování v předklonu – 2-3x15

Nohy a paže 1
1) Dřepy s činkou na zádech – 5x5 (75-80 %)
2) Mrtvý tah s nataženýma nohama – 4x8 (70 %)
3) Výpady s jednoručkami v rukou – 3-4x10-12
4a) Výpony ve stoje – 3x5 (75-80 %); (supersérie s 4b)
4b) Výpony vsedě – 3x15 (55-60 %)
5a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
5b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
6a) Koncentrovaný bicepsový zdvih o koleno – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) Zapažování s jednoručkou (kickback) – 2-3x10-12 (60-65 %)

Trup (záda, hrudník) a ramena 2
1) Silové přemístění ze země na prsa (+ výrazový tlak, pokud chceš) – 6x3
2a) Floor press s jednoručkami – 4-5x5 (75-80 %)
2b) Přítahy jednoručky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Benchpress s velkou činkou na šikmé lavici – 3-4x8 (70 %)
3b) Shyby podhmatem – 3-4x8 (70 %)
4) Tlak s jednoručkou – 3-5x3 (80-85 %) (záleží na prvním cviku)
5) Supersérie upažování a předpažování – 2-3x15


Nohy a paže 2
1) Čelní dřep (činka na prsou) – 5x5 (75-80 %)
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) – 4x8 (70 %)
3) Bulharský split dřep s jednoručkami, zadní noha na lavičce – 3-4x10 (65%)
4a) Výpony na legpressu – 3x5 (75-80%)
4b) Výskoky s výponem s činkou/osou na zádech – 3x15 (55-60%)
5a) Bicepsový zdvih s EZ činkou podhmatem – 3-4x8 (70 %)
5b) Francouzský tlak s EZ činkou – 3-4x8 (70 %)
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) Tricepsová extenze jednoručky za hlavou – 2-3x10-12 (60-65 %)

V tréninku záměrně není břicho. Těžké silové cviky ho zapojují dost. Stačí se jen na začátku tréninku rozcvičit, např. takto:
1) zadní most (zvedání pánve vleže) – 15-20 opakování
2) zkracovačky – 15-20 opak
3) boční most na obě strany – 30 vteřin staticky, nebo 10-12 opak
4) zvedání nohou ve visu – 10-12 opak
5) hyperextenze – 12-15 opak
6) sedy lehy s vytáčením nebo tzv. russian twist – 10 otočení na každou stranu
7) kliky – 10-15 opak
Spolu s úvodním zahřátím kloubů (krouživé pohyby a dynamický strečink) by to mělo zabrat tak 10 minut

POKUD NĚJAKÝ CVIK NEZNÁŠ, ZKUS HLEDAT PŘES GOOGLE.COM NEBO YOUTUBE.COM
napr. power clean (silové přemístění), bulgarian split squat (bulharský dřep), floor press, good mornings, dumbell snatch (trh s jednoručkou)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Srp 2010 09:30


5a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
5b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
6a) Koncentrovaný bicepsový zdvih o koleno – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) Zapažování s jednoručkou (kickback) – 2-3x10-12 (60-65 %)

+
Jen nechapu proč je to napřeskačku např bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem a pak Tricepsové stlačování kladky a zas ten bicak koncentrovaný bicepsový zdvih o koleno.Že když jedu bicak tak ho snad po druhý nepojedu ,a ještě tomu za studena to zatim vychladne

Porad si nejsem moc jisty, co chces rict. Pokud bys mel pocit, ze stridanim cviku na biceps a triceps vzdycky jedna partie "vychladne", tak to tak neni.
Tyhle superserie-stridani jedne serie na biceps a jedne na triceps prinaseji ohromne napumpovani pazi.
Nejde o to, ze delas jeden cvik po 3-4 seriich na biceps, pak cvik na triceps po 3-4 seriich. Je to tak, ze BEZ PRESTAVKY stridas cvik na biceps a triceps. a) Ty jednotlive partie si jen trochu odpocnou, ale nikdy nevychladnou. b) usetris tim spoustu minut casu, protoze nedelas prestavky po kazde serii.
Dukladne se podivej, jak jsou v tom treninku znacene cviky. Kdyz tam jsou indexy a) a b), tak se snaz ty cviky stridat bez prestavek.

Plati to i u cviku na hrudnik a zada, nebo kombinovani cviku na lytka.
U cviku, kde neni index a) a b), delej tzv. prime serie, tedy klasicky system - serie s urcitym poctem opakovani, cca 1 minuta pauza, a dalsi serie tehoz cviku.

________________________________________


chtěl bych si koupit mutant mass 6,8 kg A chci se zeptat je to dobrý gainer.
Patri k momentalni spicce.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wunti

Člen
# Zasláno: 20 Srp 2010 10:41


Zdar... tak mutant jsem si koupil a muzu doporucit... chutove luxus a da se rici, ze jsem sel vahove nahoru (sice nevim jestli v tom ma prsty hlavne on ) ale jsem s nim psokojen
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2010 09:22


Čau tetsuo jo už to chapu,ten princip takže, kde je např 4a) a 4b) tak pojedu superserie.Ještě se chci zeptat takže u superserii je 1minuta přestavky a normalní serii je taky minuta nebo víc.Ještě něco kde nejsou napsaný procenta např ...4) Trh s jednoručkou,jakou vahou to vůbec mám ject .Jinak díky teutso za rady a za doporučení Mutant masse.Obědnal jsem si ho plus k tomu nějakej creatin a dextrozu.Tak jsem zvědavej jestli něco přiberu.Jinak jěště jednou diky za rady dost mi pomahaj.Tak se měj pěkně čus.
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2010 09:23


Wunti diky za doporučení.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2010 14:21


4a) a 4b)
Udelas cvik a), okamzite prejdes na cvik b) (nepocitej cas, prose prejdi co nejrychleji), odcvic b) a pak si dej minutu pauzu.

U trhu zacinej s lehci vahou a zvysuj az do faze, kdy jsou 3 opakovani tezka.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 25 Srp 2010 11:55


Čau tetsuo chtěl jsem se ještě na něco zeptat tět mi přišel mutant mass a creatin mužu to užívat dohromady.Ještě se chci zeptat na davkování mutant masse, všude právě píšou něco jiného někde 1 davku denně a jinde zas až 4davky denně.Proto se chci zeptat jak to bude dobrý užívat. Ta jedna davká má být 2 -4 odměrky. Když nemám odměrku. Kolik tak lžic na jednu odměrku mám dát.Děkuji..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Srp 2010 12:31 - Změnil/a: tetsuo


Kreatin nalacno mezi jidly, 1g/20 kg vahy denne.

Gainer podle potreb zivin. Po treninku 1g sacharidu/kg. Prepocitej si to ze slozeni vyrobku.
Pokud 1 g sachru/kg nestaci a citis horsi regeneraci, muzes pridat. Ale rozloz si davky po pulhodinach tak abys naraz neprijimal vic nez 50 g sachru.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
benji

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 21:53


caute ma mdotaz na creatin....cetl jsem ze kdyz se bere tak po nem docela rychle naroste objem...ale je to jen zadrzovani vody a po prestani brani zase splasknou je to tak?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 23:41


Picoviny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2010 16:47


Čau tetsuo, tak už budu mít zasebou tenhle trenink.Vysledky užasný 3kg ,takže jsem spokojen..Takže vážim 89kg mám 185cm.Chci se zeptát co bysi navrhoval tet a máš ještě nějakej jinej pořádnej trenink na objem.Děkuji moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2010 20:23


Uz budes podle me zralej taky na to HTH, co tady na foru probirame.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2010 08:37


Jasny očem se vubec tyka ten trenink.diky
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2010 09:22


Tetsuo nemáš ještě prosim tě ,nějaký pořadný objemoví trenink.Chtěl bych co nejvíc přibrat když už je ta zima.Pak na leto to vyrysovat.Nenašel byse nějaký podobný .diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2010 11:10 - Změnil/a: tetsuo


Začátečnický fullbody trénink ve stylu Perfect Rep
(inspirováno Christianem Thibaudeauem)

Doporučuju prohlédnout si odkazy zde, jak to vypadá:
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i -bodybuilder-program/guidelines
Zásadní je především toto video:
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#3 -8211-perfect-rep

Všechny cviky prováděj stylem zhruba 6-10 sérií po zhruba 3 opakováních
Nejprve udělej dvě rozcvičné série se 40-45 % maxima po 1-2 opakování (jen pro zjištění správného pohybu; svaly si prokrv předtím dynamickým strečinkem).
1. pracovní série se začíná zhruba s 60 % zátěže maxima pro 1 opakování (je to tedy VELMI lehké) a principem je zvednout váhu co nejrychleji – mělo by to být superexplozivní.
Postupně se přidává (70 %, 75 %, 80 %), 5.-6. série se provádí s 85-90 % (případně s 95 %) - což už je velmi těžké – nepůjde akcelerovat tak rychle, ale měl by ses o to snažit (a právě ta snaha zapojí nejvíc svalů). Pohyb spouštění kontroluj, v poslední čtvrtině v hlavě přepni a zkus váhu zvednout co nejrychleji nahoru.
Tomuto systému se říká force spectrum ramping (rampa) a je to velmi odlišné od klasické a nepříliš účinné pyramidy.
Přidávat si ale můžeš nejen po 5 % procentech ale i jinak. S 85 nebo 90 % můžeš také udělat více sérií než jednu, záleží na momentální výkonnosti.

Vše se řídí principem tzv. autoregulace: Druhé opakování v sérii by mělo být provedeno rychleji než první a třetí opakování provedeno rychleji než druhé. Pokud nelze provést druhé opakování rychleji, nebo není možné akcelerovat třetí, tak ukonči sérii a přejdi do finální fáze cviku. Někdy budeš tedy dělat "jen" 5 sérií, někdy 9. Rozmezí 6-10 tedy není pevné.
Tělo není stroj, zkus mu naslouchat. Každý den máš trochu jinou maximálku. Totéž platí i pro pauzy – neměly by být delší než 90 vteřin, ale zezačátku mohou být výrazně kratší. Zkrátka: zvedej, když se cítíš, že na to máš (měl by ses cítit psychicky svěží), a neodpočívej příliš dlouho. U úplně maximálních sérií může být pauza samozřejmě delší – je to opravdu věc pocitu.

Poté, co už nejsi schopný přihazovat váhu, případně akcelerovat rychlost opakování, shoď zátěž o 20 % (tedy na zhruba 70 %). S touto zátěží proveď jednu poslední sérii cviku v maximálním množství opakování, jakého jsi schopen. Někdy to bude 7-8, někdy 10-12, někdy i více než 15 (u izolovanějších nebo obecně technicky snazších a energeticky méně náročných cviků).
Pravidlem opět je, že by opakování měla být plynulá a rychlá. Žádné pauzy, žádné překonávání mrtvých bodů v pohybu. Celou dobu se snaž mít zatnutý hlavní procvičovaný sval a mysli na jeho maximální smršťování. Zcela zásadní je, že už samotnou činku musíš uchopit s takovou silou a takovým způsobem, jako bys už prováděl samotný cvik. Nesmíš být překvapen vahou na čince, nesmíš přemýšlet až poté, co ji vyprostíš ze stojanů a držíš ji, že je těžká a přemýšlet, co s ní budeš dělat. Už tento samotný set up (nachystání) je cvičení, je to první opakování, je to způsob, jak být dokonale připraven na zvedání.

_______________________________________

Základní varianta (5 dní v týdnu, 4x fullbody, 1x doplňky)
Po – spodek-dřep (FSR), spodek-tah (max rep), vršek-horizontální tah, vršek-horizontální tlak
Ut – spodek-tah (FSR), spodek-dřep (max rep), vršek-vertikální tlak, vršek-vertikální tah
St – HIIT
Čt – spodek-dřep (FSR), spodek-tah (max rep), vršek-horizontální tlak, vršek-horizontální tah
Pá – spodek-tah (FSR), spodek-dřep (max rep), vršek-vertikální tah, vršek-vertikální tlak
So – biceps (FSR), triceps (FSR), ramena (FSR), lýtka (FSR), břicho
Ne – long steady cardio

Varianta 2 (4x v týdnu, izolované cviky rozprostřené do 4 dnů)
Po – spodek-dřep, spodek-tah, vršek-horizontální tah, vršek-horizontální tlak, biceps
Ut – spodek-tah, spodek-dřep, vršek-vertikální tah, vršek-vertikální tlak, triceps
St – HIIT
Čt – spodek-dřep, spodek-tah, vršek-horizontální tah, vršek-horizontální tlak, ramena (izolovaný cvik)
Pá – spodek-tah, spodek-dřep, vršek-vertikální tah, vršek-vertikální tlak, lýtka
So – long steady cardio
Ne – volno

________________________________________

Základní schéma tréninku

FSR = Force Spectrum Ramping
Max rep = 1 série s maximálním počtem opakování s vahou okolo 70 %
Drop Set = shazovaná série (max rep se 70%, shodit na 60 % a znovu max rep, příp. shodit na 50 % a ještě jednou max rep)

Lomítka mezi cviky značí varianty. Minimálně je vhodné zvažovat podle momentální formy, zda čtvrtý den dělat mrtvé tahy a nenahradit je silovým přemístěním.

Cviky "ze zarážek" vyžadují silový stojan, kde si ty zarážky můžeš nastavit. Pokud nemáš k dispozici stojan, můžeš používat cviky se stopkou ve spodní pozici 1-2 vteřiny. (Váhy jsou tomu úměrně nižší. U dřepů je vhodné použít lavičku na dosednutí.)


Pondělí
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping (cca 6x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70 %)
Zanožování vleže na stroji – Max Rep/Drop set
Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
Benchpress na rovné lavici, ze zarážek ze spodní pozice - FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – Max Rep/Drop set

Úterý
Klasický mrtvý tah – FSR
Leg press (chodidla nízko na podložce)/Hacken dřep/přednožování na stroji – Max Rep/Drop set
Výrazový tlak s velkou činkou – FSR
Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat z dolní pozice) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou/EZ činkou nadhmatem – Max Rep/Drop set

Středa
HIIT – 5-10 minut

Čtvrtek
Dřep s činkou ze zarážek (čelní/zadní)/Dřep do sedu na lavičku-boxík – FSR
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama nebo Good mornings – Max Rep/Drop set
Benchpress na rovné lavici – FSR
Přítahy velké činky v předklonu ze zarážek/ze země/z boxíků – FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat z dolní pozice) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem/kladivovým úchopem – Max Rep/Drop set

Pátek
Sumo mrtvý tah/Tahy ze stojanu (osa těsně pod koleny)/Silové přemístění ze země - FSR
Bulharský dřep/výpady/leg press jednou nohou – Max Rep/Drop set
Tlak vsedě s velkou činkou ze zarážek v úrovni očí/brady – FSR
Shyby nadhmatem/Obrácené přítahy nadhm./Stahování horní kladky nadhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat v horní pozici) – Max Rep/Drop set
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – Max Rep/Drop set

Sobota
Bicepsový zdvih s EZ činkou/jednoručkou na Scottově lavici – FSR
Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě s mírným záklonem – Max Rep/Drop set/FSR
Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým držákem/rovným držákem – FSR
Tricepsová extenze jednoručky za hlavou (jednoruč) – Max Rep/Drop set/FSR
Upažování s jednoručkami vestoje /předpažování s jednoručkami – FSR
Face pulls/Prone trap raises/Upažování v předklonu – Max Rep/Drop set/FSR
Výpony ve stoje na stroji/multipressu – FSR
Výpony na jedné noze nebo výpony vsedě – Max Rep/Drop set
Předklony s kladkou vestoje/zkracovačky se zátěží – FSR
Přednožování ve visu – Max Rep

Neděle
Foam roller, strečink, statické cviky na břicho, long-steady cardio – dlouhá procházka, plavání v bazénu, výlet na kole apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2010 22:31


Ty blaho fakt zajmaví, už jsem se na něj jednou koukal.Nějak mě to moc nepřesvěčilo .Koukal jsem nato video ,bylo by to hezký kdy byto mělo tokovej učinek kterej tam píšou.Tady pišou že berou nějaky nato připravky jejich.Jakou máš stim zkušenost ty.Jinak rači bych skusil nějakej klasickej podobnej co jsem jel.Diky moc
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2010 19:08


????
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 10:46


Zkus tohle. Neboj se vyzkouset neco novyho.
Mne to prihodilo asi 20 kilo na drepu a mrtvole a 12 kilo na benchi asi za mesic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2010 22:58


Čau Tetsuo tak jsem si vybral http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
Chtěl jsem se zeptat .Jaký máj být přestavky mezi seri ??A kolika procentech se má ten trenink jed ,abych poznal váhu .Děkuji moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2010 00:44


Mezi seriemi toho prvniho zakladniho cviku asi delsi, tak minutu a pul az dve minuty. U ostatnich cviku menem, kolem minuty a min.

Vahy umerne, u 5x5 je idealni zacinat na 70 % a koncit nekde na 80 %


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 20:39


Diky kamo ,a prosim tě u 6x4 mám ject to samí nebo min nebo víc, diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 20:47


Vetsi vahy, samozrejme.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 9 Led 2011 14:31


Čau Tetsuo chtěl bych se zeptat ,nemáš ještě prosim tě ,nějaký pořadný objemoví trenink.Chtěl bych co nejvíc přibrat.Tet jsem dojel něco jako Korte.
Předním jsem měl Bear rutinu a předním Conjugate split by Mark Rippetoe ,a předním Návrh pořádného objemového tréninku.Bohužel Bear rutině jsem musel udělat něco špatně,že místo abych přibral šel dolu.Bud to bylo špatně zvolnený vahy nebo netušim ,přestavky jsem dodržoval,procenta taky každej tyden přidaval 2,5kg takže nevim kde je problem. Ale jinak jsem už na krásných 93kg .Takže ta dřina vždy za něco stojí.Ještě si pamatuju jak jsem měl 75 kg ,když jsem začínal.Hlavně diky tobě jsem se dostal tam kde jsem. diky moc Ještě chtěl zeptat mohl bych znova ject návrh pořádného objemového tréninku.Pokut to má vubec cenu jezdit znova ten samej trenink.diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Led 2011 15:25


Nektere treninky lze samozrejme opakovat, neni v tom velky problem.

Pred zmenou treninku je vzdycky dobre si rict, co chces konkretne zlepsit. Jake citis slabiny a jak je odstranit.
Taky neni dobre jet porad treninky, ktere maji vysokou intenzitu (vahy kolem 90 %) nebo s velkym objemem serii (napr. hned za sebou Korte, bear routine a German Volume Training). Je tedy vhodnejsi stridat treninky s jinou intezitou a objemem.

Cim delsi dobu uz cvicis, tim take zvladnes vyssi frekvenci. Cili misto 3-4 treninku tydne jich zvladnes i 5.

Tvoje zacatky tady si pamatuju a pokroky jsi udelal fakt velky.
Pamatuju si ale taky, zes dost odbyval a podcenoval vyzivu a doplnky a nevim, jak je to ted.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 9 Led 2011 18:53


Stravu se snažim dodržovat co nejvíc finačně jde,ale suplementy nemám jim je zakladní věci něco na klouby a vitaminy a tak jinak jedu čistě.Jaký trenink bysi mi doporučil .diky
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 11 Led 2011 16:51


??????????????????????????
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 09:56


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 09:57


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist