| Autor |
Zpráva |
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 20:16
Ahoj zacinam nejaky bojoovy sport, asi box, a nejdrive chci zesilit a pribrat, takze jedu korte...Benc press jedu se stredim uchopem a stopkou, mrtvy tah klasicky s pokladem a drep klasicky. Muj problem je ale ze nestihnu doplnkove cviky, nebo spiÄ
e, nechci je delat, protoze uz tak jsem v posilovne dlouho a odjedu ty 3 zakladni cviky. Snazim se delat maximum serii, to znamena 8 u kazdyho cviku, to jsem pak v posilovne neco malo pres 2 hodiny...NeviÄ
co mam delat abych delal i doplnkove?..popĹipade zkratit pocet serii, nebo pit pĹi treninku sacharid....diky za rady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 21:21
Korte je relativne narocny a pokrocily trenink.
a) neporucuju ho lidem, co nemaji dobre zvladnutou techniku tech tri cviku
b) nedoporucuju ho nikomu, kdo dela jiny sport
c) obecne se mi nelibi a nemam ho rad
Rozumne delany trenink stylem 5x5 a s postupnym prihazovanim zateze je lepsi.
Stejne tak nepovazuju za vhodne kombinovat v jednom treninku drep a tah. Ani si nemyslim, ze je vhodny bench 3x tydne. Zvlast pro nekoho, kdo chce delat bojove sporty. Tam jsou ucelnejsi cviky jako vyrazovy tlak, trh, shoulder thrust a bench nauzko.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 21:40
zatim nedelam zadny bojovy sport, muj cil je pribrat a zesilit. Ted uz mam rozjety korte tak to zatim dojedu a nebudu menit, nemuze to bejt tak zly
techniku mam zvladnutou.
mozna az priberu na urcitou vahu tak bych si to treba rozdelil nejak konkretne...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 22:10 - Změnil/a: tetsuo
Ted uz mam rozjety korte tak to zatim dojedu a nebudu menit, nemuze to bejt tak zly
No muze
Podle me je super deleni treninku tohoto typu:
Den 1
Drep s cinkou na zadech 5x5
Bench press na rovne lavici s velkou cinkou 5x5
Pritahy v predklonu nebo silove premisteni 5x5
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou podhmatem 4x8
Preklony s kladkou vestoje nebo rolovani cinky/kolecka po podlaze - 3x10
Den 2
Mrtvy tah 5x5
Vyrazovy tlak s velkou cinkou nebo Military press vestoje 5x5
Shyby podhmatem 5x5
Tricepsove extenze vleze s jednoruckami nebo velkou cinkou 4x8
Vypony vestoje - 3x10
Den 3
Drep do sedu nebo celni drep 5x5
Tlaky s jednoruckami na sikme lavici 5x5
Pritahy jednorucky v predklonu nebo veslovani na spodni kladce 5x5
Upazovani vestoje s jednoruckami 4x8
Vytaceni do stran s kladkou - 3x10 (na kazdou stranu)
Den 4 - zalozni, cviceni den po 3. dni
Vypady v chuzi - 3x10-12
Zanozovani - 3x10-12
Rozpazovani vleze s jednoruckami - 3x10-12
Stahovani horni kladky na hrudnik - 3x10-12
Stridavy bicepsovy zdvih s jednoruckami - 3x10-12
Tricesove stahovani kladky - 3x10-12
Predpazovani s jednoruckami - 3x10-12
Prednozovani ve visu - 3x10-12
Vypony vsede - 3x10-12
______________________-
5x5 cvici tak, ze:
1. serie se dela s 65-70 % maxima na 1 opak
2. serie se dela se 70 % maxima
3. serie se dela s 75 % maxima
4. serie se dela s 80 % maxima
5. serie se dela s 80-85 % maxima
Je vyhodne delat jeste 1-2 rocvicne serie s 45-50 % po 3 opak, jen na otestovani vahy a drahy pohybu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 22:20
no vypada to hezky teda, ani by to nebyla takova nuda to jet jako ten korte...
jaka je u toho intenzita?
podle me by pak ale bylo zarazovat do treninkoveho planu pojmy jako silova vytrvalost, dynamika atd...pozdej...
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 22:21
jo aha...uz vidim...promin
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 22:29
Intenzita je u zaverecnych serii nakonec vyssi nez u Korteho.
A jak sam rikas - neni to nuda a pritom je to hrozne jednoduchy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 22:31
no, u korte se vdruhe fazi jede 4 tydny od 80 % do 95% z predpokladaneho maxima...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 23:01
Ano, ale jen 3x3. A je to druha faze, kterou vetsina lidi ani nedela.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 23:39
dobre...a hele jaky doplnky bys mi treba poradil?, urcite gainer po treninku, nevedel bys o necem jeste?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 23:42 - Změnil/a: tetsuo
Zvys prijem vitamu (hlavne becka, niacin, pyridoxin a panthonenova kyselina) a zinku (tak na 100 mg denne aspon).
Pak muzes pridat granulovany lecitin, zeleny caj a inosin.
Tohle jsou takovy ty "zdravotni veci", ktery hodne zlepsi metabolismus.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 23:49
=O...nestacilo by si dat rano odpoledne a vecer multivitamin?:D...Zeleny caj, nevyvolava nahodou prujem?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 00:02
.nestacilo by si dat rano odpoledne a vecer multivitamin?
Zalezi na tom, jake ma ten multivitamin slozeni
Becek vetsinou moc nema. Tech muzes ladovat i desitky miligramu.
Zeleny caj je v poho. Ani nevim, ze by projimavost mela byt jeho typicka vlastnost.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 00:43
ok...diky chlape
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 00:58
hele ale treba kdybych nahodou posiloval treba 2 a pul hodiny...hodil by se v prubehu treninku nejakej sacharid?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 09:53 - Změnil/a: tetsuo
kdybych nahodou posiloval treba 2 a pul hodiny...hodil by se v prubehu treninku nejakej sacharid?
To by byl trenink vylozene silovy, nezamereny na narust svalu. Objemove treninky by mely byt relativne kratke, cisteho casu (bez rozcvicky) kolem hodiny i min.
Sacharidy se muzes predzasobit jednak den predem, a jednak trochou gaineru nebo nejakeho energetickeho napoje tak pul hodiny predem (do 30 g sachru). Pri zatezi pak ma telo snizenou schopnost prijimat ziviny, odhaduje se, ze tak 10-15 g cukru za hodinu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 11:49
takÄže kdyÄž se pĹedzasobim, ty 2 a pul hodiny by nebyli tak hrozny?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 11:59
To zalezi na tom, jaky typ treninku by to mel byt a proc bys vubec chtel cvicit tak dlouho.
2, 5 hodiny ma smysl u specializovanych silovych treninku s dlouhymi pauzami (tam se sacharidy vyplati), nebo u vytrvaleckych treninku (tam je naopak vhodne nedavat moc sacharidu a obecne naucit tela brat energii z tuku).
Pro normalni klasicky objemovy trenink je ale 2, 5 hodinove cviceni nevhodne a nesmyslne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 12:02
napĹiklad Korte + doplnky 2,5 hodiny s pauzami 2 minuty....jen tak se ptam
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 12:09 - Změnil/a: tetsuo
Kravina a zbytecnost
To, co jsem ti napsal, je cviceni tak zhruba na hodinu.
Korte je podle me fakt zhouba ceskych posiloven. Prakticky jedine fullbody, ktere tady kdo zna, a bohuzel ho skoro nikdo neumi cvicit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 12:18
dobre...jinak teda asi pojedu ten tvuj trenink co jsi mi posilal.. kazdy tyden bych prihazval 2 - 5 kg u tech cviku 5x5...akorat nejak nemuzu prijit na to co je to ten 4 zalozni cvik, jinak mam do posilovny moznost chodit jen 3x tydne.
Nebyl by pro me lepsi nejaky specializacni silovy trenink?
Vim ze je proste potreba nejdrive objemova faze a pak silova, ktera je pro me asi vic dulezita nez objem, to je vlastne jen takova priprava na silu...a ten Korte to obsahoval
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 14:30
kazdy tyden bych prihazval 2 - 5 kg u tech cviku 5x5...
Uvidis, jak ti to pujde. Neni nutne vzdy prihazovat. Spis se snazit zvedat to lepsim zpusobem - plynuleji, vybusneji.
korat nejak nemuzu prijit na to co je to ten 4 zalozni cvik, jinak mam do posilovny moznost chodit jen 3x tydne.
Ten 4. den je idealni, protoze je postaveny na jinych parametrech serii a opakovani a vyuziva relativne lehke izolovane cviky.
Pokud nemuzes cvicit 4x tydne, porad je mozne cvicit ten zakladni trojdenni rozpis.
Vim ze je proste potreba nejdrive objemova faze a pak silova
Nutne to neni
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 14:49
aha, dobre...a u tech doplnkovych cviku je jedno kolik % ze?..staci proste hodit nejakou lehci vahu abych zvladal techniku a procitil sval
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 14:54
tech doplnkovych cviku je jedno kolik % ze?..staci proste hodit nejakou lehci vahu abych zvladal techniku a procitil sval
Presne tak.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 16:41
jeste bych rad natrenoval kondici..uskodilo by delat treba 1x tydne tabatu nebo HIIT? nebo je to malo?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 16:47
Neuskodilo, pomuze to. Ke 3 silovym treninkum je mozne bez problemu delat 1-2 intervalove kardio treninky od 5 do 20 minut.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 17:34
kdy by si to zaradil, pokud bych trenoval pondeli, streda, patek?
fakt pomuze?..no ja sem i cetl ze ono se pri tom uvolnuje i nejaky rustovy hormon...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 17:38
Idealne do soboty a nedele. Muze byt i utery a sobota, v utery ale ten typ HIIT, ktery te min vycerpa.
Rozhodne to zlepsi regeneraci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 20:46
a ja si vzdy myslel ze pri silovem treninku by se nemeli delat zadne aerobni aktivity...i kdyz, Kardio je vlastnÄ anaerobni ne?
|
TYSON11
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 20:54
+ jeste bych rad vedel jestli je nutnosti menit nejake cviky po delsi dobe v tom planu co jsi mi posilal..
|
