| Autor |
Zpráva |
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 11 Zář 2010 12:00
no chapu,mas pravdu kulturistika neni vsechno,je spoustu druhu sportu,ja mam posilovani jako takovy doplnek,ktery i vyuzivam pri sportech ktere delam zavodne a myslim ze tak to ma bĂ˝t,a mimo to me to i bavĂ(to posilovaniĂş
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 12 Zář 2010 20:24
tak uz mi prisli suplementy(muscle juice-gainer,real mass gainer/mrp)
budu to brat takto-kdyby to bylo spatne tak mi pls rekni,
takhle kazdy den-e skole dle potreby jednou gainer/MRP
pred treninkem-posilovani,aerobni aktivita(fotbal,florbal..)asi tak 1h pred treninkem gainer/MRP
po treninku -gainer hned po treninku tak 30 g sacharidu a za 30 minut dalsich 30 g
dale mam dotaz-uplne vzdy mi nevyhazeji vahy a nekdy uplne presne nedodrzuji ten pocet opakovani(nekdy uz neudelam tolik pocet opakovani a dam min)a pak kdyz se kouknu do deniku tak ten pocet opakovani je dost podobny u tech cviku i kdyz uz jedu 3 tyden-myslis ze to muze vest ke stagnaci nebo se nemusĂm bat?diky
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 14 Zář 2010 21:13
muzes mi pls napsat o tom opakovani(ale kdyz jsem jeste dukladne precetl denĂk tak je to jen se mtam ze to nedodrzim to opakovani tak to snad neni velky problem),
jinak plan drzim suplementy take a vcera uz jsem byl lehce na fotbale a noha nebolela takze je vse na dobre ceste,
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Zář 2010 21:24 - Změnil/a: tetsuo
Neni dulezite dodrzovat presne pocet opakovani, Dulezite je cvicit tak, abys citil procvicene svaly. Dulezite je snazit se citit je lip, zvedat pripadne vetsi vahy nebo se stejnou vahou udelat vic opakovani nebo stejny pocet serii a cviku udelat za kratsi dobu.
Proto ty treninky jako SCHEMA pisu tak, aby u nich byl videt pokrok. Ale jak si kdo ten pokrok sam stanovi, je na nem. Telo nepozna, jestlis udelal 10 nebo 11 opakovani. Ale pozna, jestli ten cvik provadis spravne.
_____________
Davkovani suplementu mas spravne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 16 Zář 2010 16:37
ok diky,jj techniku jsem si uz snad oslovil jak mam,k tem suplementum jenom jsem vymenil misto Real massu ve skole si ho davam hned po probuzeni a pak za hodinu jsi dam jeste lehci snidani,a ve skole uz ho pak nemam(Real Mass)
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2010 18:56
ahoj tetsuo,dnes jsem dokoncil 5 tĂ˝den,jsem spokojeny,pribral jsem asi 1,5 az 2 kg,a chci se zeptat-u tlaku s jednoruckami at uz na rovne lavici nebo na sikme nevim jestli mam jis cinkou az do uplne dolnĂ polohy nebo jen do polohy loku 90 stupnu,nekde jsem se docetl ze je pravne jen do 90 stupnu ale jinde ze zase je dobre az dolu ze je vetsi delka pohybu a ze je chyba nedelat to do uplne kontrakce tak nevĂm,diky za radu,cau
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2010 19:07
a jeste u bicepsoveho zvihu a tlaku kladivovým uchopem mam tam delat to rotaci otaceni ramen nebo ciste tlak uchop jak pro biceps zdvih tak pro tlak,diky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2010 09:55
Z dlouhodobeho hlediska je asi lepsi nedelat rozsah opakovani v extremni delce pohybu. Jenomze lidi maji ruznou pohyblivost kloubu a elasticitu svalu. Ja teda chodim rozhodne do mensiho uhlu nez 90° a tudiz mam vetsi rozsah pohybu.
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSterna l/DBBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSterna l/DBDeclineBenchPress.html
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/incline-dumbbell-press
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/dumbbell-bench-press
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2010 09:56
a jeste u bicepsoveho zvihu a tlaku kladivovým uchopem mam tam delat to rotaci otaceni ramen nebo ciste tlak uchop jak pro biceps zdvih tak pro tlak,diky
Pri tlaku muzes pouzit i rotaci a dat dlane od sebe. Standardne se u tohoto kombinovaneho cviku nechavaji u tlaku dlane k sobe, ale neberu to jako dogma.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2010 10:09
jj,diky,budu ty tlaky delat vic nez tech 90 stupnu,mej se,zatim
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2010 21:26
Ahoj tetsuo,tak mam sest tydnu za sebou,
no a naha uz 14 dni celkem drzi pri fotbale,tak jsem si rekl ze lehce zacnu se dostavat do treninku nohou a mam hned otazky na cviky s dne 1 jak jsem dnes cvicil,jsem uplny zacatecnik v cviceni nohou tak se prosimte nezlob kdyz budu mit hloupe otazky,
takze 1.cvik-Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou
tak nejprve k technice-pokad jsem to spravne pochopil a nakoukal tak by mela mit predni noha pravy uhel a koleno by nemol jit nad spicky,a zadni skoro dolu az na zem,a ja nemam prostor abych chodil tak to mam udelat ze udelam treba 12x jednu nohu a pak 12x druhou nohu nebo se mam vracet do vychozi polohy a stridat nohy?
2.cvik-predklony-delal jsem je z ez tyci(pekne se drzela v loktech)no a tento cvik je na hamstringy ne?ja mam zkrácené ąlachy(nedosahnu si na spicky sotva na kotnik),tak mi to dela docela problémy,nevim jak daleko mam mit od sebe nohy,samozrejme kdyz si je dam dal od sebe dostanu se niz,tak ja nevim prave
tak dĂky za rady,a po tomto treninku po jedu ten dalsi od tebe na dalsich 10 tejdnu,
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2010 23:10
1.cvik-Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou
tak nejprve k technice-pokad jsem to spravne pochopil a nakoukal tak by mela mit predni noha pravy uhel a koleno by nemol jit nad spicky,a zadni skoro dolu az na zem,a ja nemam prostor abych chodil tak to mam udelat ze udelam treba 12x jednu nohu a pak 12x druhou nohu nebo se mam vracet do vychozi polohy a stridat nohy?
Techniku chapes spravne. Zpusob provedeni muze byt libovolny. Podle me je tezsi jet treba 12 opakovani na jednu nohu za sebou (co se tyce namahavosti pro svaly), nez nohy stridat - to je narocnejsi na udychani.
2.cvik-predklony-delal jsem je z ez tyci(pekne se drzela v loktech)no a tento cvik je na hamstringy ne?ja mam zkrácené ąlachy(nedosahnu si na spicky sotva na kotnik),tak mi to dela docela problémy,nevim jak daleko mam mit od sebe nohy,samozrejme kdyz si je dam dal od sebe dostanu se niz,tak ja nevim prave
Nohy by mely byt lehce pokrceny. Je to pak min namahavy pro spodek zad. Hamstringy se u preklonu se zatezi beztak protahnou a zapoji na maximum. Nohy asi na sirku ramen.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 6 Říj 2010 21:25
jj dekuju moc
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2010 20:19
tak mam zase otázky ke cvikům na nohy,tentokrát ze dne 2,
1.cvik - Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou
chci se zeptat-podle videĂ má bĂ˝t noha kterou stoupám v pravĂ©m uhlu pokud to dobre chapu,a ja mam doma takovou protiskluzovaou bedĂ˝nku a tak 25 cm a to nemam nohy na pravĂ˝ uhel(je to proste asi moc nĂzko),pak mam moznoust stoupat i na takovĂ˝ stĹŻl a ten je asi naky 50 cm,to je akorat akorat mamka nadava ze nebudu stoupat na stul a tak,tak se chci zeptat jestli jsem je chyba ze nemam tu nohu v pravĂ©m Ăşhlu nebo a jak to teda je,
2.cvik- Podsazovánà pánve na jedné noze poloľené na lavičce nebo balonu
no tak kdyz jsem zkousel-mám problĂ©m udelat podsazovánĂ na jednĂ© noze i na zemi-zase na obou nohach to bylo málo,tak akorát bylo abe nohy na tĂ© bedĂ˝nce tak to jsem vyresil takhle,dĂky za rady,
jeste po tutom trĂ©ninku pojedu tamten a chci se zeptat jestli nemas treba naky trĂ©nink pro ty co dokonceni oba tyto trĂ©ninky,jako dalsĂ nake pokracovani  ,já vĂm mám do toho jeste daleko ale zajĂma me to,protoze jsi to nemuzu vynachválit tento trĂ©nink ,
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2010 22:29
1.cvik - Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou
chci se zeptat-podle videĂ má bĂ˝t noha kterou stoupám v pravĂ©m uhlu pokud to dobre chapu,a ja mam doma takovou protiskluzovaou bedĂ˝nku a tak 25 cm a to nemam nohy na pravĂ˝ uhel(je to proste asi moc nĂzko),pak mam moznoust stoupat i na takovĂ˝ stĹŻl a ten je asi naky 50 cm,to je akorat akorat mamka nadava ze nebudu stoupat na stul a tak,tak se chci zeptat jestli jsem je chyba ze nemam tu nohu v pravĂ©m Ăşhlu nebo a jak to teda je,
Nahrad to vypadama dozadu. Dokonce hodne brutal to bude, kdyz budes mit tu 25 cm podlozku pod nohama.
http://www.youtube.com/watch?v=hKxr6QWHcMU
jeste po tutom tréninku pojedu tamten a chci se zeptat jestli nemas treba naky trénink pro ty co dokonceni oba tyto tréninky,jako dalsà nake pokracovani
Po tech dvou trenincich pro zacatecniky a mirne pokrocile, co jsem tu posilal na forum, uz je podle me mozne delat normalni fullbody treninky od lidi jako jsou Chad Waterbury nebo Alwyn Cosgrowe.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lewis
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2010 18:34
zdravim, mel bych otazku tykajici se treninku Stripped Down Hyperthrophy...a to, ľe mi přijde divne delat mrtvy tah jako posledni cvik, tak jak to nejlepe udelat? jestli ubrat vahu nebo mrtvy tah nejet a delat neco jineho? ridim se rozpisem na ironfactoru cviky vypadaji nejak takhle:
1-3. tyden-
A1) Bench Press
A2) PĹ™Ătahy v.ÄŤ. v pĹ™edklonu
B) Dřepy s činkou na zádech
C1) Tlaky na ramena s j.ÄŤ.
C2) StahovánĂ kladky na hrudnĂk
D) Glute Ham Raises
4-6tyden-
A1) Tlaky s j.č. na ąikmé lavici
A2) Veslovánà na spodnà kladce
B) Legg Press
C1) Výrazový tlak s v .č.
C2) Shyby podhmatem
D) Mtvé tahy
kdyztak kdyby jeste treba neco nesedelo tak rekni jak to upravit...diky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2010 18:49
Tam se jede ta druha sada tri cviku 4x10, ne? To nejsou tak tezke vahy. Bude to narocny na udychani, ale celkem v pohode co se tyce CNS a dalsich veci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lewis
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2010 18:53 - Změnil/a: lewis
PondÄ›lĂ
skupina 1 5x5
skupina 2 4x10
ĂšterĂ˝
skupina 1 4x10
skupina 2 5x5
ÄŚtvrtek
skupina 1 5x5
skupina 2 4x10
Pátek
skupina 1 4x10
skupina 2 5x5
tech 5x5 by ale mohl byt problem ne?
|
MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2010 20:04
jj jasny,diky Tetsuo,zase se ozvu,cau
|
lewis
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2010 12:42
tak co myslis?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2010 12:57
Joel Marion pise, ze to jde. Vzdycky jde o to, co si kdo predstavi pod 5x5. Pokud to ma byt 5 serii se stejnou vahou, tak by se nemelo jit pres 75 % (pocitano z 1 maximalniho opakovani). Pokud je to rampa, tak se jde o nejakych 70 % k 80 %.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lewis
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2010 13:17
a jak bych mel u tohoto treninku pracovat s vahama? jestli ty zakladni cviky jet rampou a ty ostatni s konstanti vahou? nikde se to nepise... dĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2010 14:07
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports _body_training_performance/stripped_down_hypertrop hy&cr=
Koukam, ze ne.
Ale tezko tam nejak rozdelovat zakladni a "ostatni" cviky. Pokud se zakladnim cvikem mysli vicekloubovy, tak to tam jsou vsechny.
Obecne plati asi tohle: u tezsich vah (nizsich poctu opakovani) se vyplati zvysovatz vahu postupne. U lehcich vah a nizsich poctu opakovani se da spravna vaha trefit of zacatku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 11:51
zdarvim, potreboval bych poradit s volbou meho momentalniho treninku...casem chci najet na HTH-WU a potom asi ten push-pull-leg-beach 5x tydne ve stylu perfect rep (podobne jako jedes ty ve svem logu) ale jeste pred tim planuju zaradit nejaky jiny trenink 5x tydne a nevim co bude nejlepsi. premyslel jsem nad tim stripped down hyperthrophy nebo nejaky push-pull-legs-fullbody, ale nevim...tetsuo co myslis ze bude nejlepsi zaradit pred tim HTH a tak celkove co bys mi na pet dni v tydnu doporucil...DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 12:17
Stripped Down Hyperthrophy je rozhodne dobra vec, i kdybys ho jel jen 4x tydne.
Vysokofrekvencni treninky pise i Waterbury:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=519
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3794
Skvělá věc je podle mě tohle od Erica Cresseyho:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3784
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 12:40
to od Cresseyho vypada pekne, ale kdyz mam ted tolik volneho casu tak bych to chtel vyuzit a cvicit 5x tydne...Quattro Dynamo mam za sebou, ale hrozne se mi libi ten program velky,vetsi,nejvetsi...pripada mi to jako neco uplne jineho nez sem doted cvicil..ale rad bych si tam pridal paty den, pokud by to slo, zamereny na ruce a prsni svaly (slabina)...kdybys mi pomohl to nejak sestavit byl bych moc rad chtel bych to nejak takhle:
tlaky s j.ÄŤ. na sikme lavici hlavou nahoru
kliky na bradlech
bicepsove zdvihy na scottove lavici
tricepsove extenze vesotje
upazovani vestoje
face pulls
prednozovani ve visu
tady by byla asi blbost drzet se poctu opakovani 35 u kazdeho cvikku, zde bych asi volil normlane pocet serie x opakovani, pokud by to tomu teninku nejak nevadilo a nenarusovalo ho to...potom by to asi chtelo min cviku a u kazdeho jet tech 6-9serii nez se dostanu na tech 35opak... diky a taky by to asi chtelo vymenit poradi treninku...abych nejel ruce dvakrat za sebou...asi takto: Den 2, Den 1, Den 4, Den 3... co myslis slo by to nejak udelat? DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 12:44 - Změnil/a: tetsuo
Paty den nahrad kliky rozpazovanim s jednoruckami.
Jinak OK. A jed to normalne na bazi celkoveho poctu opakovani versus cas.
Ten Waterburyho system je super, prakticky to nejlepsi, co predchazi Thibsovu systemu. Je si to v necem i dost blizky. A je to ohromne zabavny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 12:48
Deleni treninku bude idealni takhle:
Po - vrsek
Ut - spodek
St - paze (tvuj trenink)
Ct - volno
Pa - spodek
So - vrsek
Ne - volno/kardio
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 12:49 - Změnil/a: Ph1L
jak myslis to celkkovy pocet opakovani versus cas? jako udelat jich co nejvic ale abych se treba s treninkem vesel do hodiny? chapu to dobre?:a jeste se chci zeptat jestli ma ten trenink nejaky officialni nazev nebo to J_Dogg z iron factoru deal sam?dĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2010 13:08 - Změnil/a: tetsuo
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3794
Tohle je nejaky preklad clanku Chada Waterburyho.
J-Dogg tam uvadi tenhle odkaz
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports _body_training_performance/lift_fast_get_big - coz je ale nesmysl, protoze to je jiny text.
Text J-Dogg urcite nenapsal sam, Chaduv styl psani tam je dost poznatelny.
Musel bych chvilku zapatrat, abych nasel original, kazdopadne ta metoda pochazi z Chadovy knihy Huge in a Hurry (Rychle velky).
http://www.amazon.com/Mens-Health-Huge-Hurry-Stron ger/dp/1605299340/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1 286709140&sr=8-1
Bylo okolo toho na strance T-Nation.com dost rozruchu. Protoze to samozrejme nabourava klasicky system pocitani serii a opakovani. (Mimochodem, je to jeden z duvodu, proc nerad lidem rikam - delej toho tolik a tolik. Jakmile jednou poznas Huge in a Hurry od Waterburyho, EDT od Charlese Staleyho nebo HTH od Thibse, tak prestanes uvazovat stylem "serie x opakovani".)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
