Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Muj trening
Autor Zpráva
amertak

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:08


DD,

jsem ektomorf, celkem hubený, snažím se v prové řadě nabrat hmotu, z nynějších 63kg aspon na 73kg, jím dost, snažím se podle zde uvedených jídelníčků, mám gainer i proteinák.

Našel jsem si trening, který se mi celkem líbí, mohl by mi ho někdo zkritizovat či odslouhlasit?

5x5
Pondělí
dřepy 5x5 (se stejnou vahou)
bench press 5x5 (stejná váha)
JS přítahy 5x5 (se stejnou vahou)
doplňky (cviky na triceps a břicho - malý objem)

Středa
dřepy (snížení váhy oproti pondělí o 15 - 20 %) nebo dřepy vpředu
tlaky s velkou činkou ve stoje 5x5 (stejná váha)
mrtvý tah 5x5 (stená váha, pokud taháte více než 2,5násobek své TH tak 3x5)
shyby 5x5 (váha těla, nebo můžete použít dodatečnou zátěž)
doplňky (malý objem na biceps a břicho)

Pátek
dřepy 5x5 (zvyšovat zátěž každou sérii)
bench press 5x5 (na rovné nebo šikmé lavici se stejnou vahou)
přítahy 5x5 (stejná váha)
doplňky (malý objem na triceps a břicho)

Jelikož se mi zdá 5x5 velice málo, nebylo by lepší 6x6?

Předem díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:12


Jak dlouho uz cvicis, a jak vypadal tvuj predchozi trenink?

Tenhle 5x5 od Billa Starra z knizky Stronger Shall Survive je fajn, ale potrebujes k nemu mit nejake zaklady.

Jelikož se mi zdá 5x5 velice málo, nebylo by lepší 6x6?
Nespekuluj. Trenovali to takhle tisice lidi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:20


Tak ja jsem začal už asik někdy v řijnu, ale tomu se nedalo řícit trening, spíš takove chaotické cvičení, chodil jsem 2*týdně a cvičil jsem pouze vršek (bench, přítlaky, prsa, občas legpress), ale víceméně jsem nohy zanedbával , ale i za tu dobu jsem se zlepšil.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:31


A odkdy cvicis nohy a jak vypadal tvuj predchoi trenink?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:33


Nohy tak měsíc a asi 3 měsíce už chodím 3*týdně víceméně fullbody.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:38


Ok, a jake si delal cviky, pocet serii a opakovani?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 19:55


Tak každý ted den co sem měl trening sem dělal švihadlo na rozehřátí, poté podle toho co bylo volné
bench 3*10,
přítahy horní kladky 3*12,
tlaky jednoruček na prsa 3*8 na rovné a šikmé lavici,
občas teda dřepy 3*10,
bicepsové zdvihy s jednoručkami 3*8-9,
různé cviky na tricepsy 3*8-9.

To bylo asi vše.
amertak

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 20:06


Jinak už sem se začal učit mrtvý tah atd, mám dohled
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 20:12


Ok, v tom pripade jsi jasny adept na tenhle trenink:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

5x5 si nech na pozdeji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 21:25 - Změnil/a: amertak


Dík moc, ale kolik mi dalo práce jen pochopit všechny cviky podle videí

Snad je budu technicky zvládat správně.

Jinak nemám jasno u bulharského dřepu, 4 serie jsou asi jen na jednu nohu ne? Takže mám pak dát další 4 serky na druhou, chápu-li to dobře?

A ještě dotazek, jas si mám rozvrhnout cvičení, když mám šanci chodit do posilky jen v pracovní dny, popřípadě přidat cviky z přídavného dnu do jednotlivých dní?
Vocko

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 21:47 - Změnil/a: Vocko


Jinak nemám jasno u bulharského dřepu, 4 serie jsou asi jen na jednu nohu ne? Takže mám pak dát další 4 serky na druhou, chápu-li to dobře?

Odcvicis napr. 8 opakovani na levou nohu, vymenis nohy a jedes 8 opakovani na pravou nohu. To je 1 serie.

--

A ještě dotazek, jas si mám rozvrhnout cvičení, když mám šanci chodit do posilky jen v pracovní dny, popřípadě přidat cviky z přídavného dnu do jednotlivých dní?

Nemusis si davat ten pridavny.


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 22:00


A ještě dotazek, jas si mám rozvrhnout cvičení, když mám šanci chodit do posilky jen v pracovní dny
pondeli-utery-ctvrtek-patek

_________

Cviky si dukladne prohlidni a klidne zkus i doma bez zateze.

___________


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 22:25


J, to uz jsem zkousel. Diky
amertak

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2010 21:40 - Změnil/a: amertak


Ahoj tetsuo, mám dotaz, jaký je tvůj názor na tento strečing a popřípadě jeho dělání každý večer? Mám totiž celkem velké mezery v těch cvicích co jsem tak zkoušel Předem díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2010 22:47


Vecer pred usnutim to je super. Lip se potom i spi, protoze se uvolni do krve spravne latky.
Ta stranka je velmi, dobra, znam ji. I ta holka je hodne dobra. Mam k ni velky obdiv.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 18:49 - Změnil/a: amertak


Tak dnes sem si dal ten trening co jsi mi doporučil a musím říct, že je to fakt záhul Se divím že sem zvládl vubec vypít gainer :D Jinak se mi zdá hodně dobrý, už se těším jak pujdu nahoru
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 20:05


Je to zahul, ale zaroven te to neznici jako 5x5, ktery se zda lehci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2010 18:44


Ahoj tetsuo, mám takový problém, zjistil jsem, že když moc silně zabírám na zápěstí, tak mě začně celkem dost bolet, neznáš nějaké dobré cviky na zpevnění zápěstí, jestli to teda je vůbec možné Předem díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2010 22:33


Tak co cvicit tak, aby te zapesti nebolelo?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

Člen
# Zasláno: 26 Čvn 2010 10:02


tak me to boli jen u kliku a u tech nevim jak jinak je delat
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Čvn 2010 10:17


kliky na pestech nebo na madlech


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amertak

Člen
# Zasláno: 26 Čvn 2010 11:17


ok, dik zkusim, snad to tech pestich nebude tak narocne
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist