| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Srp 2010 14:59
Ano, ale porad nerikas, jak jsi na tom ty.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
len
|
# Zaslno: 2 Srp 2010 19:48
Pres vikend jsem si drobne upravil ten plan jelikoz jsem nemohl provadet nejake cviky, tak jsem dneska zacal timto.
Zameruji se spise na provedeni, tim 100%prociteni a myslim ze je to dobry, cejtim se uz po tydnu v dobry forme takľe to ma asi neco do sebe.
Podivejte se prosim na to.
_________________________________________
Pondělí
''Pistols squat 4x6-10
Výpony na lýtka 5x#'' - superserie
''Kliky na osu činky ke krku (na vrch prs) 4x6-12
Shyby střídavý uchop (podhmat/nadhmat) 4x6-12'' - superserie
''Kliky na bradlech 4x6-12
Shyby nadhmat 4x6-12'' - superserie
+ zvedaní nohou+abwheel 2x8-12 (superserie)
Úterý
Bulharské dřepy 4x6-10
Podsazování pánve 5x# - superserie
Kliky na jedné ruce 4x6-12
Shyby podhmat 4x6-12 - superserie
Kliky na bradlech 4x6-12
Shyby nadhmat 4x6-12 - superserie
+natahovaní nohou ve visu+zkracovačky 2x8-12 (superserie)
Středa
Dřep z kleče (myslim ze se tomu rika jinak ninja squat bylo to na bodyrock.tv) 4x6-10
Výpady dopředu 4x8-12 - superserie
Kliky vzadu na tricepsy v zadu 4x8-12
Shyby podhmat 4x6-12 - superserie
Kliky na bradlech 4x6-12
Obrácené přítahy nadhmatem 4x6-12 - superserie
+zvedání nohou+russian twist 2x8-12 (superserie)
Čtvrtek
''Pistols squat 4x6-10
Výpony na lýtka 5x#'' - superserie
''Kliky na osu činky ke krku (na vrch prs) 4x6-12
Shyby střídavý uchop (podhmat/nadhmat) 4x6-12'' - superserie
''Kliky na bradlech 4x6-12
Shyby nadhmat 4x6-12'' - superserie
+ zvedaní nohou+abwheel 2x8-12 (superserie)
Pátek
Bulharské dřepy 4x6-10
Podsazování pánve 5x# - superserie
Kliky na jedné ruce 4x6-12
Shyby podhmat 4x6-12 - superserie
Kliky na bradlech 4x6-12
Shyby nadhmat 4x6-12 - superserie
+natahovaní nohou ve visu+zkracovačky 2x8-12 (superserie)
Sobota
Dřep z kleče (myslim ze se tomu rika jinak ninja squat bylo to na bodyrock.tv) 4x6-10
Výpady dopředu 4x8-12 - superserie
Kliky vzadu na tricepsy v zadu 4x8-12
Shyby podhmat 4x6-12 - superserie
Kliky na bradlech 4x6-12
Obrácené přítahy nadhmatem 4x6-12 - superserie
+zvedání nohou+russian twist 2x8-12 (superserie)
|
porterjohn
len
|
# Zaslno: 2 Srp 2010 19:57
+mozna bych neco mohl dat i v nedeli neco volneho, treba ne vylozene takove cviceni, ale spise bych si chtel nacvicovat nove triky od Bartendaze, Hannibala, Calisthenisce apod. Co myslis ? prosim vyjadri ze ke vsemu nac se ptam dekuju
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Srp 2010 23:09
Zakladni strukturu to ma.
Nevim, jestli ma cenu cvicit 6x tydne. Nechal bych to konvencne na 5 trenincich.
Pokud se ti zvysi treninkova kapacita, pridej si.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
johny1410
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2013 19:02
ahoj mám prosbu Tetsuo, jestli by jsi mohl vytvořil zde plán pro začátečníka, (chtěl bych cvičit 6 týdně, mam 21 procent tělesného tuku takľe bych prosíl navrhnout to nějak abych při tom pořádně spaloval a chci ty svaly pořádně vyrýsovat
cvičím uľ 3 měsíce v posilovně tento plánek
http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-trup-ramena -nohy-paze
předtím dva roky s vlastní vahou, ale nevěděl jsem co a jak takľe to nemělo moc efekt
je mi 17 let
vaľím 85 kg
184 cm
Nikde jinde sem nenaąel co se týče cvičení s vlastní vahou plánek pro začátečníky podrobně. Díky za odpověd
|
johny1410
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2013 19:47 - Zmnil/a: johny1410
a nevim jestli by se to dalo ale chtěl by zaroven stim jet dead lift,bench press, squat
neni to blbé to skombinovat?
jestli to neni chyba, jestli by jsi to mol skombinovat s plánkem.
|
johny1410
len
|
# Zaslno: 8 Dub 2013 09:29
zapomněl jsem dodat jestli by to mohlo byt na 6 dnů v týdnu
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 05:35
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 05:36
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 05:37
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 16:46
Drea831.6BettPERFDownFREYPililord
FredErleBonuWaltEntsFeneChriWhel
EsthXVIIMoreLongRichMasaTescWhis
JackLongTescGeorOrieTracMarkXVII
CaudhistPerdWestClinLawrPureXVII
KoonWilhWestlineNiveBeauErneJule
JudiXIIILoviLycrFantMantMODOthes
MacbRobeAnneBrigRobeMatiPeteColl
MinoBookSupeMallMartJeweCotoELEG
PlanGordPaliGregFlasThomMonuPowe
GoodGUESVIIIRHZNJorgJohnBraiArts
JaneModo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 16:48
PUREArtsZoneZoneTairCompZoneHenr
JorgFredKeviHaloSlayXVIIZoneGPSM
MatsAlfrTonnZoneKathSTALpapeZone
ZoneAdobeugeGermEDGEKronGeraDavo
UnitBookMicrGaryParaJealPolaVanb
RubiGiglJeanCHERHYUNXXIIEUSIAmbi
FlatBecoEducKarlMagiGimmLivewwwc
wwwrWindEsseKenwChouChouPremXIII
AlekXVIIAnjaOnlyEsseChanWelcXVII
PagaBearFranFedoJackeditFrieBorn
VictHeadSergFuzzDoorKrolClasMark
BigaArdu
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 16:49
PeteBlacWhenKathwwwnLemoAlanBrad
RaveTrinShadMetaWindReneStonPunx
LouiRUDYShopOdinReadEricEnglPete
KateEDGEEDGEEDGEGeofPaulRobeChri
ContThinAnchOlieWaltEnglMaithelm
tuchkasEnglwwwn
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 14:56
Heav114BettPERFHumaResaWindMikaPledNoriWindXVIIDeko
MattJackPaulTescElsaTescReedErneDeanBretWWWRFrieNina
PastJohnGoodDaviNatiEmilTonyLinkremiXVIIDomaBillAloe
HenrSuzaXVIIWahlTescPaleAlisCotoToucDeteMichMariJoli
WolfAgusChaoAlmoAdioChriMariWindArthviscSergQuikBonu
ClauConcXVIIDiscMannCotothesGlobMarkPaliNoriWindTrav
OsirTotaRidlCalvMickCaraAnneZoneLudwambeJeroELEGPURE
ArtsZoneZoneBangNachZoneBradHansZoneYangAstrChilBern
ZoneLamaPatrAlexREIKZoneAlleMantRajnZoneChetArth
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 05:31
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 02:41
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
