| Autor |
Zpráva |
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 14:54
tak ja jsem mel namysli to ze budu prihazovat korouce na opasek a tak by to prece slo udelat jen opak
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:00
To samozrejme slo, otazka je, tak cvicit nohy, vzprimovace, trapezy a dalsi svaly.
Delat ruzne varianty kliku a shybu se zatezi je mozne, znovu je ale otazka, co je hlavni cil.
Gymnasti nebo cirkusovi akrobati pridavnou zatez moc nepouzivaji, nohy zamerne moc necvici - ale vsechno se to deje za nejakym ucelem.
A porad nechapu, k cemu by melo byt jen tak z pleziru cvicit jen doma jen cviky s vlastni vahou a pridavat si kotouce.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:07
no tak me se vzdy libilo jak cvici ti kluci na hrazdach jak jsou v tech videich- barila hanibal, chtel bych taky tak zvladat hrazdu to muj cil.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:09
Tak tihle hosi rozhodne vic nez max effort rozvijeji statickou silu a rep effort. Tudiz cviceni rampou pro ne nema moc smysl.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:11
tak jak mam cvicit ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:25
Zkus si najit nejakou stranku tech lidi, co obdivujes, zjisti si, jestli tam nemaji nejake treninkove rozpisy, pripadne treninkova DVD.
Pokud opravdu touzis byt jako oni, tak do toho musis investovat nejakou energii, at uz na hledani informaci, prekladani textu, nebo koupi DVD pres net.
Pripadne si najdi neco o lidech, co delaji takove veci jako je street parkour apod., muzes se informovat v ruznych gymnastickych oddilech atd.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=4171&page=0
Tady jsme s Clawsem vymysleli jen takovy kondicni program na udrzovani svalove hmoty. Neni to presne to, co by odpovidalo tvym pozadavkum, muzes z toho jen par tydne cvicne vychazet.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:35
udelam to tak jak rikas, treba ty dvd pujdou nekde stahnout, a kdyz na tak je koupim par korun sem par korun tam. ten plan vypada zajimave zacnu snim a pak navazu necim od tech kluku. diky moc
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2010 15:59
jinak tady je ten muj vzor- http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs470. snc3/25785_380195869150_323839409150_3894583_25415 _n.jpg
ja jsem mu psal pred par tydny a odepsal mi ze za poslednich dvanact let nedrzel cinky ani jine zavazi v rukach, byla to otazka jak dlouho cvici a jestli nekdy posiloval s cinkama.
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 25 Čvc 2010 18:15
uz to dvd stahuju, a ten plan cos mi poslal muzu na tom i neco nabrat? cetl jsem neco o zapojeni mysli do posilovani a maximalnim prociteni cviceni ze se tak muzou stimulovat svaly a funguje to jako kdyz posilujes s cinkama. Pak jeste dotaz bylo dal by se tento trenink rozvrhnout na dve casti treba pulka rano pulka vecer ? bylo by to ucinejsi ? diky za vsechny odpovedi na kladene dotazy
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 25 Čvc 2010 18:32 - Změnil/a: porterjohn
Taky bych chtel zminit, dival jsem se na ostatni kluky co tak cvici prevazne afro-americani, a ne-vÄ
ichni byli svalnati, myslim ze nejde o to ze maji vsichni cernosi dobrou genetiku tak nemusi chodit do posilky. O toto se zajimam celkem dlouhou dobu, myslim ze jde o styl cviceni, a zapaleni do cviceni, genetika tam hraje tu nejmensi roli to je jen takovej vylepsovak, samozrejme zalezi na jedinci jakou ma genetickou vybavu a stravovani, kdyz drzi proteiny vysoko ktomu dost cvici tak se to odrazi v celkove forme a nerikejte mi ze ne.
diky za odpovedi
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 12:11
ten plan cos mi poslal muzu na tom i neco nabrat?
Jasne, ze jo. Zalezi taky dost na vyzive
cetl jsem neco o zapojeni mysli do posilovani a maximalnim prociteni cviceni ze se tak muzou stimulovat svaly a funguje to jako kdyz posilujes s cinkama.
To je dost samozrejmy predpoklad. I kdyz ho spousta lidi nenaplnuje
dal by se tento trenink rozvrhnout na dve casti treba pulka rano pulka vecer ?
Neni duvod
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2010 15:16
jeste dotazy- vsechno delat v superserich, trojserich nebo jak ? Tam jde asi o to co nejvice stimulvoat za s sebou, a pak to ma asi lepsi odezvu hormonalni. Jak myslis ty ?
Budu jist hodne vysokoproteinove, tak otazka jaka je bezpecna hranice kdy si nebudu poskozovat ledviny, popripade jak to presne mam delat, budu totalne jist a trenovat tak chci nejaky pekny vysledky.diky za odpoved
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 11:30
+dotaz, je vhodne k normalnimu polotucnemu tvarohu 250gramu davat celozrne pecivo ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 14:00
udu jist hodne vysokoproteinove, tak otazka jaka je bezpecna hranice kdy si nebudu poskozovat ledviny
U teenageru by nemely delat problemy cca 2g bilkovin/kg. Podstatne ale je, aby strava byla pestra a ne stereotypni.
je vhodne k normalnimu polotucnemu tvarohu 250gramu davat celozrne pecivo ?
V zasade ano. Zalezi na tom ale kdy. Pred a po treninku rozhodne ne.
_____________
Superserie ma smysl provadet u antagonistickych skupin - tzn. cviku na predni a zadni cast stehen, u tlakovych a pritahovych pohybu na vrsek.
Neni to nutne, je to jen moznost.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 14:02
chtel bych se zeptat trochu mimo tema,tak at nezakladam nove tema hodim to sem.
KdyÄž se cviÄĂ 5x5 (bench) tak se cviÄĂ v kaÄždĂŠ serii se stejnou vahou?nebo tĹeba 3 tÄÄžkĂŠ a 2 lehÄĂ?
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 14:15 - Změnil/a: porterjohn
je vhodne k normalnimu polotucnemu tvarohu 250gramu davat celozrne pecivo ?
V zasade ano. Zalezi na tom ale kdy. Pred a po treninku rozhodne ne.
dopoledne, svacina
a dotaz kolik hodin je nutny nejist vitamin c pred a po treninku ?
proteiny klidne muzu vytahnout i na 2,5g bez ujmy na zdravi ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 14:24
je vhodne k normalnimu polotucnemu tvarohu 250gramu davat celozrne pecivo ?
V zasade ano. Zalezi na tom ale kdy. Pred a po treninku rozhodne ne.
dopoledne, svacina
To je zbytecne moc bilkvin v dobe, kdy zaludek nema vysokou travici kapacitu. Dve tretiny z toho vubec nepujdou do krve.
dotaz kolik hodin je nutny nejist vitamin c pred a po treninku ?
Pred treninkem neni problem, problem je spis po treninku, prvni dve hodiny, kdy se obnovuje glykogen, a neni vhodny ceckem tlumit inzulin.
proteiny klidne muzu vytahnout i na 2,5g bez ujmy na zdravi ?
Nelze rict obecne. Lide s extremne rychlym metabolismem muzou jist o neco vic nez 2g/kg.
Vetsinou ale problem byva v nedostatku sacharidu a neesencialnich tuku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 14:29
KdyÄž se cviÄĂ 5x5 (bench) tak se cviÄĂ v kaÄždĂŠ serii se stejnou vahou?nebo tĹeba 3 tÄÄžkĂŠ a 2 lehÄĂ?
Je vice moznosti.
Nejasteji se jedou 2 serie s nejakymi 70-75 %. Pak se prihazuje vys, na 75-80 %.
Ale musim rict, ze procenta fakt moc neresim.
Vcera jsem jel bench normalne stylem rampy. Chlapik, co mi pomahal, se me nekde u 6. serie ptal "A kolik tam mas?". A ja musel popravde rict "Ani nevim, jedu podle pocitu". A pak jsem si jeste na jednu serii pridal vahu (akorat jsem udelal jen 2 opakovani a ne 3-5 jako v predchazejicich) a pak ji v dalsi, posledni serii od oka shodil o par kotoucu a udelal maximum opakovani (bylo jich 8 nebo 9).
Nepocitam to, soustredim se jen na kvalitu provedeni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 15:40
dobry a jeste sem slysel ze jde pekne vycvicit lytka tim ze budu neustale prenaset vahu na spicky kdyz pujdu nekam proste nepretrzite chodit jakdyby po spickach, ale nekdo mi rikal ze sitak jedine udelam krecovy zily co je na tom pravda, diky za odpoved
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2010 15:55
Krecove zily jsou dusledkem uplne jinych veci.
Aktivni zapojovani svalu u chuze ma jiste smysl.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 09:26
a jakych veci ?
jeste dotaz- je dobry deat shyby za krk, tim myslim jakdyby se pritahovat za sebe na trapezy, dival jsem se na ty dvd a celkem dobre mu to bralo trapezy. diky za odpoved
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2010 10:19
a jakych veci ?
Sedaveho zpusobu zivota, spatne vyzivy, genetiky...
je dobry deat shyby za krk
Pro vetsinu lidi ne, je to moc narocne na ramenni upony a vubec celou oblast ramene.
Stejne tak neni vhodne delat s tezkou vahou tlaky za hlavou, pritahovat horni kladky za krk apod.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2010 12:17
tak mam za sebou tyden, prvnich 5 dni neskutecna svalovica, ted uz necitim, mam od zitra davat nejake kotoucky a cvicit max 6-8opakovĂĄnĂ ? (stejne bych rad zkusil nejakou dobu force spectrum jelikoz kamarad co to zkousel se silvoe strasne zlepsil)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2010 13:04 - Změnil/a: tetsuo
Force Spectrum Ramping je zalozeno na 3 opakovanich a vyraznem pridavani vahy kazdou serii.
Pokud neco takoveho nejde dodrzet u cviku s vlastni vahou, nema cenu to tak cvicit a nazyvat,
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2010 13:07
ze bych nohy cvicil bezne 4x6-12 (to mi dava zabrat hodne na jedne noze ikdyz je to jen vlastni vaha  ) a bradla a hrazda neni problem tak cvicit.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2010 13:28
Force Spectrum Ramping je to, co delaji ti hosi tady:
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol?s =index#5-8211-training-program/phase-1-8212-should ers/monday
Samotna snaha o akceleraci pri pozitivni fazi pohybu je mozna vicemene u vseho, ale neznamena to, ze cvicis vzdycky ten program.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2010 13:45
co bys mi teda doporucil, muj cil je samozrejme mit svaly (ne jako kulturisti nebo ty velky prasata) chci bejt lepsi atlet a zvladat hrazdu, myslis ze tyhle dve veci jdou do sebe ?
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2010 13:48
zkratka chci se dostat nekam sem- http://sphotos.ak.fbcdn.net/photos-ak-ash1/v364/97 /69/1299894683/n1299894683_30155338_1059.jpg
samozrejme to bude asi dlouha cesta ale ja mam cas 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2010 14:16
Nevim, jakou atletickou disciplinu delas, nebo jestli ti jde jen o obecnou kvalitu - "athleticism".
Soucasti pripravy atletu je zvysene mnozstvi plyometriky - vybusnych pohybu s vlastni vahou, hodne se delaji i vzperacske cviky s 50-70% maxima.
Jak uz jsem rikal, nerozumim kalisthenice - posilovani s vlastni vahou delane do extremu.
Svalovy rozvoj dotycneho je na urovni normalni soutezni kulturistiky na krajske a republikove urovni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
porterjohn
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2010 14:21
calisthenics cvici pouze s vlastni vahou mam uz jeho dvd tam popisuje warm up, a trenink, drzi stravu na vysokoproteinove urovni, cvici denne jiz 12let, ani se nedivim ze ma takove vysledky
|
