Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Navrh objemovych treninku for all
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
Pesky

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 13:20


Dobrý den chtěl bych se zeptat jak bych měl cvičit oběmový trenink?chodím do posilovny tak 3x tydně...cvičím pokaždě to samí Prsa 4 cviky zada,ramena,na biceps 2 cviky a triceps 2 cviky + břicho...a bylo mi řečeno že tohle je hlavně rýsovací trenink tak bych se chtěl zeptat jak svičit na oběmový trenink?...děkuju
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 13:30


Z toho, co popisujes, neni poznat absolutne nic, krome toho, ze necvicis nohy, coz je zakladni chyba.

Zaloz si vlastni topic a tam napis:

1) Kolik ti je, kolik meris a vazis

2) jaky je tvuj PRESNY kratkodoby cil

3) Jak dlouho uz cvicis

4) Jestli se chces zlepsovat posilovanim v jinem sportu, nebo je posilovani tvoje hlavni/jedina fyzicka aktivita.

5) Jestli mas nejak upraveny jidelnicek a beres nejake doplnky


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Pesky

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 13:55


Dobře je mi 16 let vážím kolem 67-68 Kg měřím tak kolem 177 cm...cíl je hlavně takový abych dobře vypadal abylo to na mě vidět že posiluji...cvičím dohromady tak 2 roky ale to jsem necvičil pravidelně jen tak přiležitostně a tet v unoru jsem zacal pravidelně 3x tydně...hraju hokej asi už 9 let a tet když zkončila sezona tak jsem začal posilovat pravidelně..jidelníček nemám nijak upraveny ale jím docela často a bral sem jako doplněk MUSKULVIT ...chtěl bych se tet hlavně zaměřit na oběmový trenink ..mohl byste mi poradit jak na to?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 14:07


Zaloz si vlastni topic, nazvi ho svym jmenem a zkopiruj tam tenhle posledni post, at to tu neni precpane.

Staci dat na horni liste "forum.posilovani.net / Trénink / Navrh objemovych treninku for all" jen "Trénink" a potom uplne dole zalozit vlastni tema.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Pesky

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 14:35


dyštak téma jsem nazval Oběm
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 14:54


Lepsi by bylo "objem", ale co uz. Hlavne by bylo nejlepsi, kdybys to nazval nejak konkretne. Ale nema cenu to resit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
nickita

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 08:16


Tetsuo doporučil by si takový trénink na objem například? Nechci jet v treninku moc opakování.
Ted sem odjel částečně korte, částečně proto, že sem kvůli střevním obtížím musel skoro na 3 týdny přerušit posilování. Váha šla skoro z 94 na 90 kg

Rozpis tréninku(je od někud zkopírovaný) trenink 4x do týdne
1 den:dřep předkopávání zakopávání lýtka břicho
2 den:bench tlak jednoruček na šikmé lavici kliky na bradlech rozpažování
3 den:mrtvý tah shyby veslování břicho
4 den:bicepsový zdvih s činkou bicepsový zdvih s jednoručkami tlak za hlavou upažování bench
Mrtvý tah není možno u nás v posilce jed není tam velká činka, čím nahradit?
zatím jen EZ tyč, snad dokoupí...

Těžké cviky 5x5(75% a vice váhy), ostatní dle potřeby, přidávání zátěže po týdnu.

Díky za odpověď
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 09:08


Pro vetsinu lidi nevidim duvod, proc by meli jezdit split stylem "kazdy den jina partie"

Nechci jet v treninku moc opakování.
Tim myslis co? Skoro nikdy nepisu treninky, kde se jede moc opakovani, pokud se bavime o poctu zdvihu v serii.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
nickita

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 09:47


Je to trenink viz. http://powerlifting.ronnie.cz/c-7112-kdyz-se-rekne -5x5.html
zkusím a uvidím, kdyz tak si pak vyberu jinou formu treninku

Tim myslis co? Skoro nikdy nepisu treninky, kde se jede moc opakovani, pokud se bavime o poctu zdvihu v serii.
To nepíses.. ja jen, že sem koukal např.na trenink GTV kde je hodně serii i opakování

jeste jsem se ptal cím nahradím klasickou mrtvolu? Kdyz není moznost velké cinky ci na stroji, nevyznám se zas tak podrobne v jednotlivých cvicích...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 10:08


Uhm, s tim rozpisem serii uz to pusobi ok, je to ostatne osvedceny trenink.

Problem je, ze v posilovne "neni velka cinka" - jak se tam teda delaji drepy a benche?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
nickita

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 10:21


takhle:
http://www.grunsport.eu/stroje-deluxe-detail.php?p rid=9

na mrtvolu je to vysoko jsou tam zarážky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 10:37


No typyčo. Na tomhle bych fakt delal jen inverted rows, vypony na lytka nebo si na to povesil bundu.
Rozhodne by me ani na chvili nenapadlo delat na tom drepy nebo benche.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
nickita

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 11:53


no...je to takove hodně naprd, ale nemám na výběr další posilka je vzdálená 30 km, tam je to bez problému
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 11:59


No, to bych radeji cvicil vypady a bulharske drepy a tlaky s jednoruckama, nez cvicit na tomhle.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 12:00


Nejaky takovy trenink:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

Akorat, pokud nemas rad moc opakovani v serii, tak delej kolem 5-6 opakovani, zkratka tezsi vahy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
opisek

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 19:09


Nemas nejaky dobry objemovy trenink.Cvicim 2 roky.Jel jsem Bear routinu,Korte.Vazim 92kg vyska 175cm.Potrebuji pribrat 5kg.Dik.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 19:52


Tvuj posledni trenink bylo co?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
opisek

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 20:09


Posledni trenink byl od tebe.Predtim jsem jel Beara a pak Korte.

Den 1
1) Mrtvý tah od kolen ze stojanu (rack pull) – 5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, užší postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami - 3x8 (na každou nohu)
4a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
4b) Výpony vsedě – 3x10-12
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
5b) Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem – 2x 6-8 (na každou stranu)

Den 2
1a) Benchpress s jednoručkami na šikmé lavici (30°) - 5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu - 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým držákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo dvěma jednoručkami) – 3x8-10
3b) Tahy kladky/lanového držáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps - 3x8-10

Den 3
1) Dřep s činkou na zádech (možné i s dosedem na lavičku, širší postoj) – 5x5
2) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x šířka ramen) – 5x5
3) Shyby nadhmatem (úchop mírně větší než šířka ramen) – 5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) - 3-4x8-10
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 20:19


Chces ted cvicit 3x nebo 4x tydne?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
opisek

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 20:31


4x tydne.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2010 20:44


http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
Tohle je dobry

nebo tohle:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
opisek

Člen
# Zasláno: 23 Čvn 2010 20:07


Tento trenink jse my liby http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
Co rikas tomuhle treninku http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Ktery bys my doporucil ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Čvn 2010 21:48


Conjugate split jsem jel, muzu jen doporucit.
Tenhle trenink push/pull jsem nejel, ale je sestaveny dobre.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radek11

Člen
# Zasláno: 5 Čvc 2010 13:15


Chtěl bych se zeptat, jestli je lepší cvičit:
1.den Biceps, Triceps, Ramena
2.den Hrudník, Záda

a nebo

1.den Hrudník, triceps, ramena
2.den Záda, biceps

Prosím o radu, díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Čvc 2010 19:18


Zalezi
a) na jake jsi urovni
b) co je tvuj cil
c) jake budou cviky, serie a opakovani

Osobne ale davam prednost parovani synergickych skupin - teda hrudnik+tricepsy+ramena a pak zada+bicepsy+predlokti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radek11

Člen
# Zasláno: 6 Čvc 2010 14:40 - Změnil/a: Radek11


a) chodím do posilovny už 4 měsíc a je mě 16 let
b) chci mít co největší objem
c) většinou dělám 3 série po 8 opakování
Cviky dělám podle kamaráda, který mě je ukázal a ten chodí do posilovny už rok.

A ještě, kdyby si mě mohl poradit nějaký dobrý cvik na triceps - laterální hlavu. Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Čvc 2010 23:29


chodím do posilovny už 4 měsíc a je mě 16 let
Pokud necvicis tak pul roku soustavne podle nejakeho rozumneho planu, tak jsi zacatecnik. Tudiz nema smysl rikat "UZ 4 mesice" - to je tak na uvod, aniz by te chtel ponizovat. Posilovani je ale dlouhy proces, nektere veci se ucis i nekolik let

většinou dělám 3 série po 8 opakování
To je dost omezeny parametr.

kdyby si mě mohl poradit nějaký dobrý cvik na triceps - laterální hlavu.
To je typicky syndrom zacatecniku. Potrebuji nabrat nejakych zakladnich 10-15 kilo, ale resi detaily typu "lateralni hlava tricepsu".
Triceps obvykle zabira cely a je to otazka schopnosti, jak umis prociti urcite pohyby.
Rekneme, ze ale takovy ultimatni cvik tricepsove stahovani/stlacovani horni kladky s lanovym drzakem, kdy se v dolni pozici ta lana tahnou od sebe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radek11

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2010 11:48


většinou dělám 3 série po 8 opakování
To je dost omezeny parametr.

Takže k různým cvikům jsou ty opakování a série jiné? Mám si někde na internetu najít nějaký plán?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2010 00:22


Zatim ani nevim, jak cvicis ted.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MaraHali

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2010 21:18


hale chci se zeptat ta intensita- 100%je vaha kterou zvednu jenom jednou,nebo s jakou maximalni vahou udelam urcity pocet opakovani,diky
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist