| Autor |
Zprva |
Pesky
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 13:20
Dobrý den chtěl bych se zeptat jak bych měl cvičit oběmový trenink?chodím do posilovny tak 3x tydně...cvičím pokaľdě to samí Prsa 4 cviky zada,ramena,na biceps 2 cviky a triceps 2 cviky + břicho...a bylo mi řečeno ľe tohle je hlavně rýsovací trenink tak bych se chtěl zeptat jak svičit na oběmový trenink?...děkuju
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 13:30
Z toho, co popisujes, neni poznat absolutne nic, krome toho, ze necvicis nohy, coz je zakladni chyba.
Zaloz si vlastni topic a tam napis:
1) Kolik ti je, kolik meris a vazis
2) jaky je tvuj PRESNY kratkodoby cil
3) Jak dlouho uz cvicis
4) Jestli se chces zlepsovat posilovanim v jinem sportu, nebo je posilovani tvoje hlavni/jedina fyzicka aktivita.
5) Jestli mas nejak upraveny jidelnicek a beres nejake doplnky
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pesky
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 13:55
Dobře je mi 16 let váľím kolem 67-68 Kg měřím tak kolem 177 cm...cíl je hlavně takový abych dobře vypadal abylo to na mě vidět ľe posiluji...cvičím dohromady tak 2 roky ale to jsem necvičil pravidelně jen tak přileľitostně a tet v unoru jsem zacal pravidelně 3x tydně...hraju hokej asi uľ 9 let a tet kdyľ zkončila sezona tak jsem začal posilovat pravidelně..jidelníček nemám nijak upraveny ale jím docela často a bral sem jako doplněk MUSKULVIT ...chtěl bych se tet hlavně zaměřit na oběmový trenink ..mohl byste mi poradit jak na to?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 14:07
Zaloz si vlastni topic, nazvi ho svym jmenem a zkopiruj tam tenhle posledni post, at to tu neni precpane.
Staci dat na horni liste "forum.posilovani.net / Trénink / Navrh objemovych treninku for all" jen "Trénink" a potom uplne dole zalozit vlastni tema.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pesky
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 14:35
dyątak téma jsem nazval Oběm
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 14:54
Lepsi by bylo "objem", ale co uz. Hlavne by bylo nejlepsi, kdybys to nazval nejak konkretne. Ale nema cenu to resit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nickita
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 08:16
Tetsuo doporučil by si takový trénink na objem například? Nechci jet v treninku moc opakování.
Ted sem odjel částečně korte, částečně proto, ľe sem kvůli střevním obtíľím musel skoro na 3 týdny přeruąit posilování. Váha ąla skoro z 94 na 90 kg
Rozpis tréninku(je od někud zkopírovaný) trenink 4x do týdne
1 den:dřep předkopávání zakopávání lýtka břicho
2 den:bench tlak jednoruček na ąikmé lavici kliky na bradlech rozpaľování
3 den:mrtvý tah shyby veslování břicho
4 den:bicepsový zdvih s činkou bicepsový zdvih s jednoručkami tlak za hlavou upaľování bench
Mrtvý tah není moľno u nás v posilce jed není tam velká činka, čím nahradit?
zatím jen EZ tyč, snad dokoupí...
Těľké cviky 5x5(75% a vice váhy), ostatní dle potřeby, přidávání zátěľe po týdnu.
Díky za odpověď
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 09:08
Pro vetsinu lidi nevidim duvod, proc by meli jezdit split stylem "kazdy den jina partie"
Nechci jet v treninku moc opakování.
Tim myslis co? Skoro nikdy nepisu treninky, kde se jede moc opakovani, pokud se bavime o poctu zdvihu v serii.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nickita
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 09:47
Je to trenink viz. http://powerlifting.ronnie.cz/c-7112-kdyz-se-rekne -5x5.html
zkusím a uvidím, kdyz tak si pak vyberu jinou formu treninku
Tim myslis co? Skoro nikdy nepisu treninky, kde se jede moc opakovani, pokud se bavime o poctu zdvihu v serii.
To nepíses.. ja jen, ľe sem koukal např.na trenink GTV kde je hodně serii i opakování
jeste jsem se ptal cím nahradím klasickou mrtvolu? Kdyz není moznost velké cinky ci na stroji, nevyznám se zas tak podrobne v jednotlivých cvicích...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 10:08
Uhm, s tim rozpisem serii uz to pusobi ok, je to ostatne osvedceny trenink.
Problem je, ze v posilovne "neni velka cinka" - jak se tam teda delaji drepy a benche?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nickita
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 10:21
takhle:
http://www.grunsport.eu/stroje-deluxe-detail.php?p rid=9
na mrtvolu je to vysoko jsou tam zaráľky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 10:37
No typyčo. Na tomhle bych fakt delal jen inverted rows, vypony na lytka nebo si na to povesil bundu.
Rozhodne by me ani na chvili nenapadlo delat na tom drepy nebo benche.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nickita
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 11:53
no...je to takove hodně naprd, ale nemám na výběr daląí posilka je vzdálená 30 km, tam je to bez problému
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 11:59
No, to bych radeji cvicil vypady a bulharske drepy a tlaky s jednoruckama, nez cvicit na tomhle.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 12:00
Nejaky takovy trenink:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Akorat, pokud nemas rad moc opakovani v serii, tak delej kolem 5-6 opakovani, zkratka tezsi vahy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
opisek
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 19:09
Nemas nejaky dobry objemovy trenink.Cvicim 2 roky.Jel jsem Bear routinu,Korte.Vazim 92kg vyska 175cm.Potrebuji pribrat 5kg.Dik.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 19:52
Tvuj posledni trenink bylo co?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
opisek
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 20:09
Posledni trenink byl od tebe.Predtim jsem jel Beara a pak Korte.
Den 1
1) Mrtvý tah od kolen ze stojanu (rack pull) – 5x5
2) Čelní dřep (činka na prsou, uľąí postoj) – 4x5
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami - 3x8 (na kaľdou nohu)
4a) Výpony ve stoje na stroji, příp. výpony na legpressu – 3x10-12
4b) Výpony vsedě – 3x10-12
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze – 2x maximum opakování
5b) Vytáčení do stran s kladkou/kotoučem – 2x 6-8 (na kaľdou stranu)
Den 2
1a) Benchpress s jednoručkami na ąikmé lavici (30°) - 5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu - 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník – 3x6-8
3a) Pullover (s velkou činkou nebo dvěma jednoručkami) – 3x8-10
3b) Tahy kladky/lanového drľáku k obličeji (face pulls) – 3x8-10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps - 3x8-10
Den 3
1) Dřep s činkou na zádech (moľné i s dosedem na lavičku, ąirąí postoj) – 5x5
2) Benchpress s velkou činkou (uchop 1,5x ąířka ramen) – 5x5
3) Shyby nadhmatem (úchop mírně větąí neľ ąířka ramen) – 5x5
4) Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) - 3-4x8-10
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 20:19
Chces ted cvicit 3x nebo 4x tydne?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
opisek
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 20:31
4x tydne.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 20:44
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
Tohle je dobry
nebo tohle:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
opisek
len
|
# Zaslno: 23 vn 2010 20:07
Tento trenink jse my liby http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
Co rikas tomuhle treninku http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Ktery bys my doporucil ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 vn 2010 21:48
Conjugate split jsem jel, muzu jen doporucit.
Tenhle trenink push/pull jsem nejel, ale je sestaveny dobre.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Radek11
len
|
# Zaslno: 5 vc 2010 13:15
Chtěl bych se zeptat, jestli je lepąí cvičit:
1.den Biceps, Triceps, Ramena
2.den Hrudník, Záda
a nebo
1.den Hrudník, triceps, ramena
2.den Záda, biceps
Prosím o radu, díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 vc 2010 19:18
Zalezi
a) na jake jsi urovni
b) co je tvuj cil
c) jake budou cviky, serie a opakovani
Osobne ale davam prednost parovani synergickych skupin - teda hrudnik+tricepsy+ramena a pak zada+bicepsy+predlokti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Radek11
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 14:40 - Zmnil/a: Radek11
a) chodím do posilovny uľ 4 měsíc a je mě 16 let
b) chci mít co největąí objem
c) větąinou dělám 3 série po 8 opakování
Cviky dělám podle kamaráda, který mě je ukázal a ten chodí do posilovny uľ rok.
A jeątě, kdyby si mě mohl poradit nějaký dobrý cvik na triceps - laterální hlavu. Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 23:29
chodím do posilovny uľ 4 měsíc a je mě 16 let
Pokud necvicis tak pul roku soustavne podle nejakeho rozumneho planu, tak jsi zacatecnik. Tudiz nema smysl rikat "UZ 4 mesice" - to je tak na uvod, aniz by te chtel ponizovat. Posilovani je ale dlouhy proces, nektere veci se ucis i nekolik let
větąinou dělám 3 série po 8 opakování
To je dost omezeny parametr.
kdyby si mě mohl poradit nějaký dobrý cvik na triceps - laterální hlavu.
To je typicky syndrom zacatecniku. Potrebuji nabrat nejakych zakladnich 10-15 kilo, ale resi detaily typu "lateralni hlava tricepsu".
Triceps obvykle zabira cely a je to otazka schopnosti, jak umis prociti urcite pohyby.
Rekneme, ze ale takovy ultimatni cvik tricepsove stahovani/stlacovani horni kladky s lanovym drzakem, kdy se v dolni pozici ta lana tahnou od sebe.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Radek11
len
|
# Zaslno: 7 vc 2010 11:48
větąinou dělám 3 série po 8 opakování
To je dost omezeny parametr.
Takľe k různým cvikům jsou ty opakování a série jiné? Mám si někde na internetu najít nějaký plán?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vc 2010 00:22
Zatim ani nevim, jak cvicis ted.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MaraHali
len
|
# Zaslno: 30 vc 2010 21:18
hale chci se zeptat ta intensita- 100%je vaha kterou zvednu jenom jednou,nebo s jakou maximalni vahou udelam urcity pocet opakovani,diky
|
