Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Navrh objemovych treninku for all
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2007 17:09


Klejmik



________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
ClericLukas

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2007 19:43


Klejmik

no fuj


new live!! - shorty
Samorost

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2007 19:50


Klejmik
Tak a v
dedbed

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2007 15:40


zdarec vseci,je mi 15 let,ted vazim 77kg,,bench je jeden z mojich nejoblibenejsich cviku,asi pred jednim rokem sem zacal aspon s nejakym treninkem,od te doby sem sel se silou navrch,dnes mam osobni rekord 106kg,ale posledni asi tri mesice se sila zastavila a nyni davam 100kg max...,potreboval bych poradit nejaky trenink,abych se pres ten muj osobak dostal,,,potreboval bych nejaky trenink nahmotu a stale jit se silou navrch...d
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2007 17:00


dedbed
KURVA! muzes me vysvetlit proc to sem pises tolikrat?


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
dedbed

Člen
# Zasláno: 23 Čvc 2007 18:08


Jimi bOi
napis na to svuj nazor a uz to tu psat nebudu,,,
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 23 Čvc 2007 19:52


dedbed

tak si dej do vyhledavace hledat silovy trenink. Treba ti to najde Fomin, Ivanov, Bench-press killer...


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
The Stone

Člen
# Zasláno: 23 Čvc 2007 19:55 - Změnil/a: The Stone


Nebo Korte nebo 5x5. Oboji jsou silovky, ale u obojiho jdes nahoru objemove i silove.


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
Chuck

Člen
# Zasláno: 20 Srp 2007 16:49


zdravim! na netu sem na
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 20 Srp 2007 16:52


Chuck

blby, velky partie 1x a maly 2x. Melo by to byt naopak...


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
DzonyPjetka

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2007 13:58


Zdravim...Cht
The Stone

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2007 14:04


Dyk to tam mas napsany

A. pondelok - mrtv


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
jnavr

Člen
# Zasláno: 29 Led 2008 13:50


OBJEMOVY TRENINK c. 1

Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x


Streda:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x


Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x


Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x




Zaujal mě tento objemový trénink, ale mám pár dotazů:
1. Které číslo udává serie a které počet opakování?
2. Jaké volit zatížení?
3. Mohu cvičit systémem pondělí, úterý, volno, čtvrtek, pátek, volno, volno?
4. Mohu měnit cviky, třeba místo benche tlaky atd.?
Coyote

Člen
# Zasláno: 29 Led 2008 14:04


1. serie, opakovani
2. ze zacatku nejlepe takove, abys i posledni serii zvladl jeste s rezervou a v pristim treninku vahu pridas
3. ano (pokud by te po mrtvole prilis bolely spodni zada, tak bys mozna ty drepy neodjel uplne v pohode, takze ten den volna je tam proto, ale nemusi nutne byt)
4. ano samozrejme, ale drz se tech zakladnich. Takze neexistuje zamena bench za peck deck nebo drep za predkopavani atd.. Tyhle izolovane cviky si muzes obcas dat lehce na koneci treninku
jnavr

Člen
# Zasláno: 29 Led 2008 14:40


Tomu přidávání váhy nerozumím, vždyť přece nemůžu přidávat do nekonečna nemyslím si, že bych najednou za 2,3 týdny zvedal třeba při stejném počtu serii i opakovaní najednou o 5kg víc. A které cviky mohu nahradit jinými? bench - tlaky, příp. šikmá lavice? dřepy - legpress? biceps s velkou cinkou - scottova lavice?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Led 2008 16:17


Ano, pridavat muzes jen par tydnu, zhruba 3-5. Pak se zarazuje tzv. deload, lehky trenink s polovinou serii a zhruba polovicnimi vahami.
Navic je vhodne na zacatku cyklu vahy trosku "podseknout", aby bylo kam pridavat.

Bench - jsou tlaky Smysl ma stridat naklon lavicky, sirku uchopu a velkou cinku a jednorucky.

Drepy - zadni, celni, s dosedem na lavicku, legpress taky jde.
Biceps - je to uplne jedno. Nejvic se na pazich pribira ze shybu na hrazde, pritahy v predklonu, siloveho premisteni a mrtvych tahu. Meneni cviku na biceps je jen pro zprestreni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
The Stone

Člen
# Zasláno: 29 Led 2008 17:56


myslim ze tlakama sou mysleny JR


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
Coyote

Člen
# Zasláno: 30 Led 2008 09:10


Jde o to aby sis zvykl na myslenku, ze bys ses mel v kazdem treninku snazil "urvat" vic (hlavne u zakladnich cviku), to znamena pridat vahu (klidne jen 1 kg), pridat opakovani, pridat serii atd tehle metod existuje spousta a mel by sis to tak nejak rozvrhnout v ramci celeho cyklu. Jak psal tetsuo, na zacatku cyklu vahu trochu podsekni (udelas tzv. strategicke zhorseni), coz je jedna z nejlespich cest ke zlepseni se a mas tak moznost pridavat a snizis riziko pretrenovani. Ze zacatku se ti to mozna bude zdat lehke, ale to vubec nevadi, nenech se tim zmast, priste prihodis a uz to bude tezsi a v dalsim treninku zase tezsi a na konci cyklu budes mit vetsi silu nez bys ji mel na zacatku, kdybys zacal hned "z ostra" (s maximalni vahou).

Neni to samozrejme pravidlo ridit se tim uplne pokazde, takze kdyz se na zvyseni vahy nebudes citit a pojedes 2-3 treninky se stejnou vahou, vubec nic se nestane zvlast u zacatecniku, ale jak jsem zminil vyse, je dulezite mit tu myslenku v hlave a i v treninku myslet trochu dopredu.

Najdi si treba clanek o trenikove metode HST nebo ABB viz. principy techto treninku (mechanicka zatez, progresivni zatizeni, strategicke zhorseni atd.....) z cehoz se da hodne pochopit a kdyz umis tyhle metody pouzit, tak si muzes sestavovat treninky sam.
Deneby

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2008 15:19


http://cz.iq-test.eu/?d=7505 udělejte si nejlepší celoevropský IQ test vytvořen předsedou Mensy ČR a porovnejte výsledek s ostatními -
Chimera

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2008 14:12


Zdar3c chtěl jsem se zeptat je vhodné jet na objemovku 4 serie na velkou svalovou partii a na malou jenom 3 (bicak,tricak, ramena) tzv. supersety(dorážecí - povyčerpávací způsob) - 2x kombinovaný cvik a na konec izolovaný cvik s min. přestavkou u te menší svalové skupiny. Jinak můj cvičební plán je takový Po- Prsa i hrudník+biceps+břicho;(břicho do únavy) Út- Záda i trapézy+triceps+břicho Stř- Volno Čtv- Ramena+hemstringy, lýtka, kvadricepsy a lýtka Pá- To co v Po akorát s menší intenzitou. Na prsa+záda+nohy jedu 4x8-10. Na biceps+triceps+ramena jedu 3x9-10 někdy i s postupnou pyramidou pro efektivnější cvičení, ale někde se pořád píše, že stačí 2 serie tak mi to moc nejde do hlavy. Jinak na objem posiluji skoro rok, ale připadá mi, že za tu dobu mi akorát pořád přibývá na síle a na objemu vůbec. Dočetl jsem se, že když někdo jede na objem tak, že se musí cítit jako kdyby ho přejel náklaďak a hlavně být pořád napumpovaný. Jak to tedy je a co bych měl změnit ve cvičebním plánu na to abych nabral nejlepším možným způsobem svalovou hmotu? Přd děkuji za případné komentáře
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2008 15:40


Jsi zraly na to, aby sis precetl tyhle clanky.

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

Ridis se treninky pro profesionalni nadopovane kulturisty. Na normalni lidi, s prumernou ci podprumernou genetikou a bez podpory steroidu tyhle poucky o "prejeti nakladakem", "napumpovani", "pyramidach" "dorazeni a povycerpaní", "deleni treninku na partie" apod. nefunguji, resp. funguji malo.

Az si ty clanky prectes a pochopis (ono to chce chvili cas, kompletne zmenit zpusob mysleni), tak si najdi treninky jako HST, 5x5, bear routine, Fomin nebo si koneckoncu, precti tady tohle forum a tohle tema - nahore mas docela pekne udelany program.

tady je dalsi velky seznam...
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bery

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 14:07


Coyote jak si prosímtě napsal hned první na první stránce k tomu tvému tréninku toto: Tyden1: 3x12
Tyden 2: 3x12
Tyden 3: 4x8
Tyden 4: 4x8
Tyden 5: 6x5
Tyden 6: 6x5

To myslíš série x opakování, u všech daných cviků co si tam napsal? Tzn. např. Bench - 3x12, mrtvola 3x12 atd? A u týdnu 5 a 6 už potom nadále mám zůstat nebo opět pokračovat ještě níž s opakováním? dám příklad 7x3 ? Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 15:40


Temi parametry se opravdu mysli to, ze VSECHNY cviky delas se stejnym poctem serii a opakovani a kazdy cvik tyhle pracovni serie jedes se stejnou vahou. U tezkych cviku se doporucuje dat i nejakou rozcvicnou serii, v niz udelas jen par opakovani.
Cviky se stejnymi parametry se cvici 2 tydny, pak se parametry vymeni. Cely program trva 6 tydnu, pak si vyberes novy trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bery

Člen
# Zasláno: 19 Led 2009 20:01


Vysvětleno, děkuji
Bery

Člen
# Zasláno: 20 Led 2009 20:10


Ještě jedna otázka: Všechny cviky jsem schopen doma zrealizovat, ale nemám tu stroj na zakopávání a lýtka...Můžu je jinými cviky nahradit? Jestli ano, napište kterými, děkuji.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Led 2009 21:28


Zakopavani se da nahradit cvikem GHR - glute ham raises. (google, youtube napovi)

Vypony muzes delas s cinkou na zadech ve stoje, s kotouci na kolenou apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bery

Člen
# Zasláno: 20 Led 2009 21:32


Díky si kabrňák !
rewert

Člen
# Zasláno: 1 Úno 2009 18:16


Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5


Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15

našel sem tenhle trening je gut?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Úno 2009 22:08


Pokud mas za sebou takovou tu dvou az trimesicni fazi, kdy si tvoje telo zvyka na zatez a uci se techniku ruznych cviku, tak je to rozhodne vyborny trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Rihi

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2009 09:45


Cau, prosil bych o navrh treninku, cvicim pul roku 2x-3x tydne, posledni mesic cvicim 3x-5x tydne, vim ze je to asi moc, ale posilku mame zdarma ve skole a kdyz me sval neboli, zajdu si po skole na procisteni hlavy rad zacvicim.
Chtel bych vas poprosit o sestaveni treninku. Vzhledem k tomu, ze je mi 17, chtel bych se vyhnout cvikum ktere by mi mohli zkazit zada (mrtvy tah atp.)
jeste bych se chtel zeptat jestli se (ne)doporucuje chodit po posilce na kolo (20km)
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist