Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Navrh objemovych treninku for all
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
ClericLukas

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2007 20:15


SvalMan

Coolturista ti


new live!! - shorty
SvalMan

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2007 20:38


Tak jo ale kdy
coolturista

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:04


SvalMan
takhle.. aspon pro m
SvalMan

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:07


jj diky takle n
coolturista

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:17


SvalMan
zase je to pomerne individualn
SvalMan

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:20


jak jako 8x70 ?
Sagisek

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2007 21:46


SvalMan
Jesis jako ze 70 kilo zvedl 8krat ...
coolturista

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2007 12:04


Po : d
broskvicka

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2007 15:43


Vratim se k tomu uplne prvnimu treninku, rozhodl jsem se ze ho zkusim a chci se zeptat, na kolika % maxka mam zacit, a co udelat az se dostanu na neco za maxkem a nebudu moc pridavat vahu


+---------------------------------+
| Kdyz vystrihnete tento kupon, |
| muzete si koupit novy monitor |
+---------------------------------+
Coyote

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2007 18:11


Zacni tak, aby to nebylo v prvnim treninku moc tezke a abys mohl alespon 1-2x pridat. Pak muzes pridat nejake serie, opakovani, zmenit cviky....Dulezita je ta zmena a zvetsovani intenzity nebo objemu prace. Nemely by se jet stejne treninky po sobe. Nastuduj neco od Chada Waterburyho ohledne cyklovani objemu a intenzity v ramci nejakeho cyklu, ted se mne to hledat nechce. Kdyby nekdo mel link, tak to sem dejte.
Cita

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2007 20:39


pls potrebuju pomoct.... do posilky muzu max 3x tejdne a potrebuju naky objemovy good trenink a sam si to tezko sestavim....
muze mi stim nekdo helpnout nebo dat na naky odkaz? diky moc
Charless99

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2007 20:47 - Změnil/a: Charless99


Cita
Bear routine!
URL


Ohne dich...
Coyote

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2007 20:57


1)
bench 5x5
celni drep nebo leg press 5x10
shyby 4x6-10
zakopavani 3x8-12
bicepsovy zdvih jednorucek 4x6-10
kliky na bradlech 4x6-10


2)
mrtvy tah 5x5
tlaky na ramena 4x6-10
upazovani (zadni delty) 3x8-12
rozpazky (prsa) 4x-8-12
francouzsky tlak 4x6-10
bricho 5x
lytka 4x

3)
drep 5x5
(good morning 4x6)
tlaky jednorucek na sikme lavicce 5x10
pritahy v predklonu 5x5
bicepovy zdvih velke cinky 4x6-10
bricho 5x




jina moznost:


1)
bench
drep
pritahy
biceps
triceps
bricho

2)
tlaky jednorucek na sikme lavicce
mrtvy tah
leg press
zakopavani
triceps


3)
bench press
shyby
celni drep (nebo drep s dosedem na lavicku)
biceps
ramena
bricho

na zakladni cviky 6-8x serii 5-6 opakovani, intenzita 60% 1RM, pridavat kazdy trenink dokud to pujde.


Bear rutine taky dobra volba. Jak dlouho cvicis?
Cita

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2007 21:06


4 mesice
Cita

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2007 21:14


dik moc za rady ten Bear routine vypada zajimave ;)
Charless99

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2007 22:04


Cita
Jj,ten bear je hustej,to teda!Ale to co ti napsal Coyot vypada taky dob


Ohne dich...
coolturista

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2007 23:08


Coyote
hehe... neco podobnyho sem mel prichystanyho jako muj dalsi objemovy trenink, predbeh si m
Anonymn


# Zasláno: 26 Úno 2007 21:18



Cita

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2007 12:14


ten bear sice vypada dobre ale nejak to zty slovenctiny nechapu (volume atd...) a ty golden serie sou normalni serie co se delaj porad nebo naky special ktery se projkladaj klasickejma seriema? ja to pochopil tak ze zvedam porad stejnou vahu ale ckazdy 2 tydny cim dal vic serii a nejak to prolozim tema golden seriema ale nevim jak (jestli to chapu dobre) pls muzete mi stim poradit?
brabcak

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2007 12:09


M
ClericLukas

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2007 12:44


brabcak

klasika split, a je


new live!! - shorty
brabcak

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2007 14:19


ClericLukas

Tak jsem si zalo
The Stone

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2007 14:34


Cita

volume=objem-anglickej vyraz

golden serie je 1. serie kterou jedes se 100% vahy pro ten pocet opakovani, pak jedes 2. serii s 90% procenty vahy pro ten pocet opakovani, a pak 3. a dalsi jedes s 80% maxima pro ten pocet op.

Ty pocty serii muzes a nemusis zvysovat, i kdyz zezacatku asi budes. Cykluj pocty opacek. Golden serie na zacatku kazdyho treninku


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
Cita

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2007 19:10


ahaaaa diky moc ted uz to pobiram stim ze je to z angl mne nenapadlo
tak teda pojedu Bear a za cas napisu jak to fopadlo ;) a doporucim dalsim...
coolturista

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2007 23:14


brabcak
Vypada to jako spatna parodie treninku Ronnieho Colemana.. Snad nejhloup
SvalMan

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2007 20:39


Coyote
Ten trenink vypada docela dob
Jaky33

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2007 19:48


Jeliko


__________________________
Je několik prostředků jak přijít o pokušení, ale nejjistější je zbabělost.
ClericLukas

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2007 20:13


Jaky33
cviky m


new live!! - shorty
Jaky33

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2007 20:23


ClericLukas

kdy


__________________________
Je několik prostředků jak přijít o pokušení, ale nejjistější je zbabělost.
ClericLukas

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2007 20:41


Jaky33
2x4 je prost


new live!! - shorty
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist