| Autor |
Zpráva |
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2007 20:57
OKi
|
jerimo
Člen
|
# Zasláno: 10 Led 2007 12:46
ahoj chtel bych poprosit coyote zda by me presne nevisvetlil co u tohoto treninku znamena presne volume.light.intesiti???proste trochu polopate dekuju .
po: nohy [intensity], prsia [light], chrbat [volume], brucho
st: chrbat [volume], nohy [light], prsia [intensity], brucho
pia: prsia [intensity], chrbat [light] nohy [volume], brucho
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 10 Led 2007 20:57 - Změnil/a: Coyote
Intensity: vaha okolo 80-90% 1Rm (napr 4x4, 4x3, 5x3 atd...)
Volume: stredni intezita, vice serii (napr 5-6x6 )
Light: nizka intenzita, mensi pocet serii, vice opakovani (napr 3x12)
|
jerimo
Člen
|
# Zasláno: 11 Led 2007 12:25
dekuju 
|
jerimo
Člen
|
# Zasláno: 11 Led 2007 12:27
jinak jsem zkusil tvuj trenink co jsi napsal (viz.dole)a mohu doporucit je perfektni jelikoz jsem dluho necvicil a tohle me vyhovuje
prsa - bench
kvadricepsy - drep
zada - pritahy
biceps - velka cinka
triceps - francouzsky tlak
ramena - tlaky
hamstringy - zakopavani
lytka - vypony
trapezy - krceni ramen
bricho
A periodizace by mohla vypadat treba takto:
1 den: 3x12
2.den: 3x5
3. den: 3x8
|
jarda
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2007 17:47
je mi 14,6 let a posiluju uz tyden a ruce se mi rapidne zvetsily mam s posilovan
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2007 17:55
jarda
grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=1241
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=1262
new live!! - shorty
|
jerimo
Člen
|
# Zasláno: 23 Led 2007 18:40
coyote jeste jeden dotaz k tomuto treninku
po: nohy [intensity], prsia [light], chrbat [volume], brucho
st: chrbat [volume], nohy [light], prsia [intensity], brucho
pia: prsia [intensity], chrbat [light] nohy [volume], brucho
kolik cviku na kazdou partii v treninku dekuju
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 23 Led 2007 20:40
Taky mam jeste jeden mozna hloupy dotaz ... kdyz mam trenink rozhozenej do4x14 dnu 1. 14 dni jedu 3x12 muze jet druhych 3x10 kdyz pak jedu 4x8 a pak 6x5
Kdyz si to logicky vezmu tak z 3x12 zvysuju furt vahy na 4x8 a pak na 6x5 ta to ide postupne dolu ... myslim im 36, 32, 30 .... kdyz se mezi ty prvni dva ctrnact dni da tech 3x10 tak to bude 36,30,32,30 ... nevadi tohle ? Kdyz teoreticky pojedu s nejakou vahou 3x10, a pak ji budu zvysovat na 4x8 tak vlastne zvysim secko ...
Nevim jestli se me da pochopit, snad jo ... ;)
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 23 Led 2007 20:48
Sagisek
no nevad
new live!! - shorty
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 23 Led 2007 20:55
Takze pohoda jo ? 3x12, 3x10, 4x8, 6x5 kazdy trening zvysovat vahu a nemel by byt problem ... Tam de o to ze jak budu zvysovat ty vahy, abych nezustal u te jedne abych si to dal totiz aspon na tech 10 opakovani misto tech 12 ...
Dikec
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 24 Led 2007 11:58
jerimo
staci jeden zakladny viacklbovy+nejake doplnky
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 20:43
Diskuze k treninku anonym presunuta http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=17&topic=1778
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
imba
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2007 15:33
pls poradte mi je mi 15 a nevim co je lepsi bud udelam s cinkou 25zvednuti po 4 seriich a nebo si mam vzit radeji ty cinky dve a udelat 10zvednuti po 4 seriich predem dik za radu
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2007 15:49
imba
myslis jeslti je lep
|
imba
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2007 21:48
ok dik za radu jo a jeste nevadi ze posiluju vzdycky pred spanim nebo to je blby cas protoze by se melo po posilovani neco spapat ale zaroven je to zase blbost jist pred spanim by ze me pak mohla byt kulicka 
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2007 21:50
imba
blbost, po treninku do sebe potrebujes dostat ziviny, takhle tvoje telo strasne dlouho hladovi. BTW: ja pred spanim jim vanicku tvarohu a jako KULICKA si fakt nepripadam...
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
imba
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2007 21:56
oki a snidane je taky hodne dulezita ze ?
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2007 11:21
imba
na snidani sou dule
|
jarda
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2007 21:29
divne yacal sem posilovat minulej mesic daval sem 45 kliku ya ras 2 dnz sem nic nedelal a neudelam ani 5 kliku proc < napiste na icq 251/691/910
|
boban
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2007 23:06
muj treningovy plan(objem)
Pondeli : hrudnik a biceps
hrudnik - 1 cvik bench 4x max vaha 6-8 opak.
2 cvik sikmy bench hlavou nahoru 4x max vaha 6-8 opak.
3 cvik protismerne kladky drzeni z vrchu 3x max vaha 6-8 opak.
4 cvik pullover 2x max vaha do maxima
biceps - 1 rovna tyc 3x max vaha 6-8 opak.
2 jednorucky v sede 3x max vaha 6-8opak
3 izolovany v sede 3x max vaha 6-8 opak
4 pritahovani tyci k hlave v leze 2x max vaha 10 opak
utery : volno
streda : zada a triceps
zada - 1 hrazda 4x8 pred hlavu
2 pritahovani kladky v sede na uzko k hrudniku 3x max vaha 6-8 opak
3 pritahy ve stoje s dlouhou tyci 3x max vaha 6-8 opak
4 hrazda pritahy za hlavu 3x do maxima
triceps - 1 bench press s nadhmatem na uzko 3x max vaha 6-8 opak
2 stahovani kladky ve stoje 3x max vaha 6-8 opak
3 bradla 3x max vaha se zavazim 6-8 opak
4 francouzke tlaky v leze 2x do maxima
ctvrtek - volno
patek nohy a ramena
nohy - 1 drepy 3x max vaha 6-8 opak
2 predkopy 3x max vaha 6-8 opak
3 zakopy 3x max vaha 6-8 opak
ramena - 1 tyc za hlavu 3x max vaha 6-8 opak
2 jednorucky na sikme lavici 3x max vaha 6-8 opak
3 rozpazky s jednoruckama 2x max vaha 6-8 opak
4 zvedani kotouce pred sebe 2x max vaha 6-8 opak
bricho - kdykoliv jak je cas
co vy nato?? dik za pripadne komentare rady atd
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2007 23:09
boban
read this http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=17&topic=1778
ten tvuj trenink je klasickej split, coz neni zadna vyhra....
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
boban
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2007 23:14
dekuju za nazor ale rad bych vedel kdo mi radi?v tom ze muj trening je split a rad bych videl tvuj trening a tebe jake mas v tom vysledky?? abych si mohl porovnat svoje vysledky? dekuju
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2007 23:43
ty pond
|
boban
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2007 23:51 - Změnil/a: boban
neni to malo na hrudnik 2 cviky??, nechcu se zdokonalit v te urcite partii tak abych dejmetomu zvedal vetsi vahu na bench de o procviceni celeho hrudniku ne?? kde mas treba spodni cast hrudniku?
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 00:18
boban
asi takhle.. pro budov
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 09:20
boban
koukni se po treninku 3x3, ja cvicim vicemenep podle toho. Jinak tady mam log, takze se muzes podivat konkretne. Vysledky jsou podle myho lepsi nez kdyz sem cvicil ten samej split co mas ty...
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
SvalMan
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 19:34
Coyote
Takze co z toho vyplyva:
Bud neustale zvysovat intenzitu (pridavat vahu), nebo objem (pridavat opakovani nebo serie) nebo nejlepe kombinovat oboje. Az pochopis o co vlastne jde, tak to budes delat automaticky.
Kdy
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 20:04
no kdy
|
SvalMan
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2007 20:09
tak
|
