| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 00:37
To je prave dost slozity predpovedet, co na tebe bude lip fungovat.
Na ty hodne slozity splity reagujou dobre geneticky nadani lidi a lidi, co sypou. Proste maji lepsi regeneraci a vyhovuje jim byt hodne zniceny, protoze se snaz "opravi".
U tech slozitych splitu se dela spise vic opakovani a ruzne metody jako predvycerpani, shazovane serie, vynucena opakovani, nebo konstatni napeti a zduraznovani negativni faze pohybu.
Na jednoduchy splity vrsek-spodek reagujou vetsinou lip normalni cvicenci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 17:18
fajn, a jak jde poznat jakou ma clovek genetiku? myslim ze regeneraci mam dobrou
U tech slozitych splitu se dela spise vic opakovani a ruzne metody jako predvycerpani, shazovane serie, vynucena opakovani, nebo konstatni napeti a zduraznovani negativni faze pohybu.
Co je to predvycerpani, shazovane serie a konstantni napeti? diky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 18:45
fajn, a jak jde poznat jakou ma clovek genetiku? myslim ze regeneraci mam dobrou
Castecne podle stavby kostry a uponu svalu. Jinak na to existujou ruzny zatezovy testy.
Co je to predvycerpani
Nejprve cvicis izolovany cvik, kterym zapojis urcitou partii, a teprve pak vicekloubovy cvik. Znamena to, ze te dotycny sval bude vic bolet a zaroven nebudes moc zvedat tolik u viceklouboveho cviku. Klasicky - prednozovani+drepy, zanozovani+mrtvy tah, rozpazovani+benchpress apod.
shazovane serie
Udelas urcity pocet opakovani urciteho cviku s urcitou vahou. Sundas trochu vahu a bez prestavky pokracujes. Celkovy pocet shazovani vahy 2-3x.
vynucena opakovani
Dopomoc od sparringpartnera, kdyz uz na konci nemuzes.
konstatni napeti
Neprerusovany pohyb behem cele serie + nepropinani loktu a kolen.
Typicky treba drepy timhle stylem: http://www.youtube.com/watch?v=b0jd2Oxneuo&feature =player_embedded
zduraznovani negativni faze pohybu
Velmi pomale spousteni vahy dolu a duraz na protazeni cviceneho svalu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 19:29
Jinak na to existujou ruzny zatezovy testy.
a je treba neco co si zkusit udelat sam, popripade jak to vypada..?
shazovane serie
Udelas urcity pocet opakovani urciteho cviku s urcitou vahou. Sundas trochu vahu a bez prestavky pokracujes. Celkovy pocet shazovani vahy 2-3x.
nedela nahodou neco podobneho ten buzicek Scott Herman?:D
Jinak diky moc, pouvazuju o tom a nejak se snad rozhodnu..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 19:55
Jinak na to existujou ruzny zatezovy testy.
a je treba neco co si zkusit udelat sam, popripade jak to vypada..?
Muzes si zkusit, jaky mas dominantni svalovy vlakna. Zkus udelat drep s vyskokem. Rekni mi, jestlis musel jit hodne hluboko nebo ne, kdyz tak uhel. To same klik s vyskokem. Je pro tebe nejlepsi jit hodne hluboko, aby byl vyskok vyssi, nebo ti staci mensi hloubka?
To je jeden mozny test.
shazovane serie
Udelas urcity pocet opakovani urciteho cviku s urcitou vahou. Sundas trochu vahu a bez prestavky pokracujes. Celkovy pocet shazovani vahy 2-3x.
- nedela nahodou neco podobneho ten buzicek Scott Herman?:D
Ano, on dela vicemene jenom tohle.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 20:08
U dĹ™epĹŻ nevĂm jak tu výąku tÄ›ch vĂ˝skokĹŻ porovnat skara, ale u klikĹŻ je pro mÄ› lepÄ…Ă spĂÄ… menÄ…Ă hloubka, pravej uhel mezi nadloktim a predloktim je asi nejlepÄ…Ă... kdybys znal nejake dalsi testy tak rekni, tohle me zajima))
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 22:57
Jestli u kliku potrebujes mensi uhel, tak mas vic bilych silovych vlaken a je vyhodnejsi cvicit siloveji, s mensim mnozstvim opakovani.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 23:06
a to je teda lepsi nebo prave horsi genetika?))
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 23:14
To je jen jeden z testu. Muselo by se toho delat vic. Prakticky by bylo i vhodne zkusit primo nejaky 1-2 mesicni trenink.
Jeden z dalsich testu je, kolik udelas opakovani s urcitymi procenty maxima.
Rozhodne prevaha bilych vlaken v horni casti tela napovida, ze je vyhodne cvicit hodne silove treninky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 23:26
dobre, dekuju. jeste jak jsi psal o tom predvycerpani, tak dejme tomu ze je trenink hrudniku...dejme tomu cviky...bench, tlaky s j.ÄŤ. na Ä…ikme, bradla, rozpaÄľovani, pullover jak to nejlepe poskladat pro to predvycerpani nejlepe poskaladat? davat vzdycky jeden izolovany a potom viceklloubovy nebo nejdriv vsecky izolovane a pak vsecky vicekloubove?
|
hannahtatou
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 23:31
Ahoj Tetsuo,
tyto zátěľovĂ© testy mÄ› velmi zaujaly. UÄľ se to tu nÄ›kde probĂralo vĂc? Nebo nemáą nÄ›jakou tip, kde bych si o tom nÄ›co poÄŤetla? Jinak se moc těąĂm na ten tvĹŻj novĂ˝ web!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 23:31
Od tech nejizolovanejsich po ty nejkomplexnejsi.
takze: rozpazky - tlaky s jednoruckami - bench s velkou cinkou.
Muze se to delat v primych seriich nebo trojserii.
Pullover je problematicky, je to spis cvik na zada. Kliky tam pasuji komplikovane.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 23:54
ok ale nevim, prece jenom kdybych jel jeden den jednu partii tak by to chtelo aspon 4-5 cviku...kdybych na uplny zacatek dal treba protismernou kladku ve stoje? slo by to? nebo co jineho? a takhle se daji cvicit vsechny partie? ze treba u zad pojedu jako posledni cvik mrtvolu? prijde mi to zvalstni nikdy jsem to nevidel ale zase to urcite nebude spatne, dava to i docela smysl...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 00:17
Doporucuju nakoukat si treba tyhle treninky:
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood -guts-6-week-trainer.htm
Jinak ty 3 cviky v rade staci. Nepodcenuj kumulaci unavy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 10:45 - Změnil/a: Ph1L
Jinak ty 3 cviky v rade staci. Nepodcenuj kumulaci unavy.
takze kdyz pojedu to hrudnik, zada, nohy, paze, ramena, tak v kazdem treninku staci 3 cviky timhle stylem?a jake parametry poctu serii a opakovani tam teda volit aby to ten sval co nejvic poskodilo?
http://img713.imageshack.us/img713/7394/23553389.j pg
Tady sem zkusil udelat ten split hrudnik, zada, nohy, paze, ramena bez toho predvycerpavani takze je to vlastne v obycejnem poradi a periodizaci, co na to rikas? to bricho v tom treninku A a D je asi navic tak ho kdyztak skrtnu ale jinak? DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 12:42
a) prohlidni si trenink Doriana Yatese
b) takze kdyz pojedu to hrudnik, zada, nohy, paze, ramena, tak v kazdem treninku staci 3 cviky timhle stylem?a jake parametry poctu serii a opakovani tam teda volit aby to ten sval co nejvic poskodilo?
Princip predunavy je jen jeden z moznych. Tech variant je tolik, ze je nejde najednou vypsat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 13:08
a) prohlidni si trenink Doriana Yatese
koukal jsem, na to ale prijde mi to cele dost zvlatni a nevim jestli by me neco takoveho bavilo...delat jednu nebo dve warm up serie o 10-12 opakovanich a potom jenom jednu pracovni o urcitem poctu opakovani a jet ji do selhani..))
jeste jsem zkusil udelat jeden trenink upper-lower kde 3. trenink z peti by byly samotne paze, ke kterym jsem jeste pridal prsa, jelikoz je to asi nejvetsi slabina (ani ne tak silove jako spis objemove) a potreboval bych to trochu vyrovnat...tak co myslis, slo by to? Kdyztak rekni co je spatne budu rad za kazdou radu))diky.
http://img6.imageshack.us/img6/138/beznzvuyf.jpg
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 14:00
Ten upper-lower bude fungovat, je uvaz, kolik presne zvladnes cviku na nohy, teoreticky je mozne z kazdeho dne ubrat jeden cvik.
CO se tyce hrudniku - spokojil bych se s jednim cvikem v tom prostrednim dni, nebo maximalne dvema izolovanymi.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 15:37
jeste bych mel otazku k tomu konstantnimu napeti, k cemu je to dobre a u jakych cviku se to vyplati delat?))stejne jako ty drop sety, kde budou nejlip lnit svoji funkci?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 15:38
Oboji u izolovanych cviku, cviku na kladkach a strojich.
Jinak je to spis nebezpecny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2010 22:51
dĂky, jeste bych mel dotaz jestli neexistuje nejaky pripravek ktery pomaha redukci podkozniho tuku...hodne se mi libi vystouple zily apod, ale momentalne to neni nic extra...tuku na sobe mam minimum, udrzuju se porad docela vyrysovany ale ten podkozni tuk tam nejaky je, tak jestli tomu neco nepomaha? DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2010 22:52
Napomaha HCA, pyruvat, zeleny caj, lecitin a vice veci.
Pokud ale clovek k tomu nema dispozice, tak proste vystouple zily mit nebude.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2010 22:54
DĂky, lecitin beru, mam hov prasku..staci na to normalni davky? beru jednu cajovou lzicku pred kazdym jidlem..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2010 22:55
Da se i zvysovat. Lecitin zlepsuje metabolizaci tuku, ale to neznamena, ze se pomoci nej primo hubne. Na to pozor. Jen mas lepsi predpoklady pro jejich zpracovavani.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
microlife
Člen
|
# Zasláno: 23 Pro 2010 19:55
Ahoj tetsuo . Rád by som ta poprosil o radu . Mam 36 rokov.Cvičim pravidelne uľ 8 rokov, 4 dni v tyľdni max 1 hodinu. Moja váha je 92 kg, vyąka 180 ,ale pravdupovediac ani sila ani svalstvo nie je na urovni ako by som očakaval vzhladom na dlhodobe posilnovanie. Napriklad Bench Press vytlačim iba 80 kg, vytahovanie sa na hrazde nedokaľem vôbec. Prosim ta porad mi ,ako sa zlepąit pri skvalitneni svalstva respektive ho zväčąit a taktieą zvyąenie sily. Porad mi v čom by som sa mal zlepąit ,alebo urobit zmenu . Popripade navrhol treningovy plán. Budem vdačny za akukolvek radu. Vidim ,ľe si v tomto obore velmi skuseny a rad sa tomu venujeą. S pozdravom.
|
Princ
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2011 17:21
Ahoj. PoslednĂch 6 tĂ˝dnĹŻ jsem jel nÄ›co jako Těľko-lehkĂ˝ split 4x tĂ˝dnÄ›.
http://forum.kulturistika.com/viewtopic.php?p=8488 0#p84880
Toto je mĹŻj trĂ©ninkovĂ˝ denĂk, jestli to sem mĹŻÄľu hodit.
ProsĂm, neporadil bys mi nÄ›jakĂ˝ novĂ˝ objemovĂ˝ trĂ©nink, nejlĂ©pe 3x nebo 4x do tĂ˝dne? NÄ›co, u ÄŤeho se dobĹ™e nabĂrá a jsou tam hodnÄ› obsaÄľenĂ© základnĂ cviky typu dĹ™epy, mrtvoly, bench, ÄŤelnĂ dĹ™epy, tlaky, shyby, kliky, stĹ™ed tÄ›la, prostÄ› stará dobrá klasika, nebo s ÄŤĂm ty sám máą dobrĂ© zkuÄ…enosti.
|
Princ
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2011 17:46 - Změnil/a: Princ
PondÄ›lĂ:
Dřep 8 x 3
Zákopy 4 x 10
PĹ™Ătahy v PĹ™edklonu 4 x 10
Bench-press 4 x 8
Kliky na bradlech 4 x 8 / 6 x 6
Military-press/Push-press 4 x 8
BicepsovĂ˝ zdvih ÄŤinky 4 x 10
Břicho
Středa:
MrtvĂ˝ tah 8 x 3 / 6 x 6
Shyby 6 x 6
Čelnà dřep 4-5 x 10
Lýtka 4 x 15
Tlaky s jednoručkami na ąikmé na prsa 4 x 10
FrancouzskĂ˝ tlak 4 x 10 / 4 x 8
Tlaky na ramena s jednoruÄŤkami 4 x 10 / 4 x 8
Břicho
Pátek:
Bench-press 8 x 3
Dřep 6 x 6
RumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah 4 x 10 / 6 x 6
PĹ™Ătahy v pĹ™edklonu/ pĹ™Ătahy jednoruÄŤky 4 x 8
Kliky na bradlech 4 x 10 / 4 x 8
Trhy s jednoruÄŤkou 4 x 10 / 4 x 8
BicepsovĂ˝ zdvih 4 x 8 / 6 x 6
Břicho
A teÄŹ jeÄ…tÄ› poÄŤty sĂ©riĂ a opáček. BuÄŹ to jet stylem u těľkĂ˝ch základnĂch cvikĹŻ 6x6 + 2 rozcviÄŤovacĂ sĂ©rie + 1 na napumpovánĂ, a ostatnĂ cviky 4 x 10.
Nebo to rĹŻznÄ› cyklovat, coÄľ by bylo asi trochu komplikovanĂ©, ale dalo by se to. SpĂÄ… mÄ› zajĂmá, jestli to má nÄ›jakĂ˝ smysl napĹ™.
PondÄ›lĂ: 8 x 3 ( cca 80% 1Rep Max. ) KaÄľdĂ˝ tĂ˝den tĹ™eba + 1 opakovánĂ, nebo nÄ›jakĂ© procento
Středa: 4-5 x 10 ( cca 60% 1Rep Max. ) Kaľdý týden třeba 5 kg
Pátek: 6 x 6 ( cca 70% 1 Rep Max. ) Kaľdý týden třeba nějaké procento nebo kilečko.
MÄ›l by to bĂ˝t objemovĂ˝ trĂ©nink, budu u toho Äľrát a podstatnÄ› mĂ©nÄ› aerobky neÄľ doposud. Cca na 4-6 tĂ˝dnĹŻ. ZajĂmá mÄ›, jestli to má cenu takto cyklovat, nebo se drÄľet 6x6 a kaÄľdĂ˝ tĂ˝den nÄ›co u základnĂch cvikĹŻ pĹ™idávat a u tÄ›ch ostatnĂch tĹ™eba trochu pĹ™idat a ubrat na 4x8 a podobnÄ›.
Ahoj. Mohlo by to takto jĂt?
|
adam545
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2011 19:15
ÄŤau, mĹŻÄľete mi nÄ›kdo poradit prosim ... jedu tenhle trĂ©nink co je tady hned na prvnĂ stránce a chci zaÄŤĂt brát kreatin ... jedu 3. tejden, pořád pĹ™idávám váhu a jeÄ…tÄ› tak 2 vydrÄľim ... a právÄ› bych potĹ™eboval vÄ›dÄ›t jestli mĹŻÄľu zaÄŤĂt brát kreatin teÄŹ kdyÄľ budu mĂt cca za 2 - 3 tejdny deload nebo zaÄŤĂt aÄľ po nÄ›m v pĹ™ĂÄ…tĂm cyklu aÄľ to pojedu znova ? dĂky moc
tady je ten trenink
OBJEMOVY TRENINK c. 1
Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Streda:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x
Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x
|
Andre
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2011 19:22
jak dlouho uz posilujes ?
|
adam545
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2011 20:35
asi rok
|
