Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Navrh objemovych treninku for all
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2010 21:43


V naproste vetsine pripadu se tak u treninku oznacuje vaha, kterou zvednes jenom jednou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MaraHali

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2010 23:36


diky
opisek

Člen
# Zasláno: 18 Srp 2010 19:05


Co rikas na trenink GVT??Mas s timto treninnkem nejake zkusenosti,popripade nejaky rozpis tohoto treninku.Dik.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Srp 2010 21:19


GVT jsem nikdy necvicil a v te puvodni podobe bych to ani nedelal, vzhledem k tomu, jak mam ted zamerene cile a metodiku.

Mozna tu pokrocilejsi verzi GVT s opakovanimi v rozmezi 3-5.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jadek

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 20:18


Zdravim, chtel bych se zeptat. Potreboval bych doporucit nejaky trenink 4x tydne a to v dny pondeli,utery,ctvrtek,patek.. Doted jsem jel na stridacku vrsek/spodek..

cvicim 3/4 roku ze zacatku fullbody + nejaky splity.

mockrat dekuji
Wibears

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2010 22:23


Dobrý den, chtěl jsem se zeptat, myslíte že by byl tento objemový trénink vhodný pro začátečníka? http://www.primafitness.cz/primafitness/4-POSILOVA NI-PRO-MUZE/12-OBJEMOVY-TRENINK
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2010 22:53


Pro zacatecnika urcite ne.

Zacatecnik neda ty drepy, shyby na hrazde, kliky na bradlech, tlaky za hlavou, ani pritahy v predklonu nejsou vhodne.

Trenink pro zacatecniky napr. tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Wibears

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2010 18:58 - Změnil/a: Wibears


Zacatecnik neda ty drepy, shyby na hrazde, kliky na bradlech, tlaky za hlavou, ani pritahy v predklonu nejsou vhodne.

Já tyhle cviky ale zvládám v pořádku...a začátečník jsem.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 10:59


a) Neverim tomu. Prakticky jsem nevidel za tech par let, co cvicim, nekoho delat dobre drepy. Pokud se nejedna o zavodniky v powerliftu nebo kulturistice.

b) nejde o techniku samotnou. Jde o to, ze spousta lidi nema zpevneny stred tela a muze si pritom ruzne poskodit pater. Ne nutne zranit, ne nutne nenavratne poskodit. Ale je ZBYTECNE zarazovat vetsinu techto cviku v prvnich mesicich (treba i pulroce) treninku

c) Tlaky za hlavou jsou vylozene nebezpecne pro vetsinu lidi, i pro pokrocile; nebo dokonce hlavne pro ne, protoze pouzivaji tezke vahy

d) S malyma vahama si nic moc neprovedes. Jsou ale lidi, co tahaji od pocatku neprimerene vahy. Vzhledem k tomu, ze lze cvicit intenzivne i bez vyse uvedenych cviku, je jejich snazeni na nevhodnych cvicich s nevhodnymi vahami dvojnaseob spatne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Wibears

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 22:33


Aha, v tom případě dělám cviky špatně, díky. Začnu tréninkem, který jste navrhl. Jinak k těm tlakům za hlavou s velkou činkou v sedě, dělal jsem 4 série (12, 10, 8, 6) a kromě poslední série jsem to zvládl. U poslední jsem už byl v tomto cviku na konci svých sil, a tak jsem začal dělat jen 3 série. Ale zvládl jsem je bez velkých obtíží. Co mi dělalo problém byl asi jen a hlavně ten Francouzský tah ve stoje s velkou činkou. Do teď jsem posiloval jen s jednoručkami (půl roku), a no...trénink nebyl nijak zvláštní, většinou jsem posiloval bicepsy. Až teď jsem se dostal k činkám, tak nevím jak to že tlaky za hlavou zvládám.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2010 00:05


Až teď jsem se dostal k činkám, tak nevím jak to že tlaky za hlavou zvládám.
Tady nejde o to ty cviky "nejak zvladat". Jde o to, ze vetsina lidi ma malou pohyblivost v ramennich kloubech a dost zbytecne si namaha vazy. Cim vetsi vahu nekdo zveda v tlacich s cinkou za hlavou, tim vetsi nebezpeci poraneni ramen tam vznika.
Pokud zvedas zacatecnickou lehkou vahu, nemusis nic citit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Wibears

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2010 18:37


Zvedám 10kg, ale vážím 62 kg a měřím 178 cm a je mi skoro 17. To je podle mne trochu divné. Nebo je to normální? S s cvičením s tym nemám problém, ale říkám si že pro moji postavu spíš pasuje 5kg.
peetr19

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 14:12


zdravím chtěl bych se zeptat ohledně toho treninku na první straně:TRENINK CELEHO TELA..mužu k tomu benchpressu přidat ještě nějaký cvik na prsa?např. tlaky...nebo i na jiné partie??díky za odpověd.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 14:21


Prekopiruj sem ten program cely, at vime jasne, o cem se bavime.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
peetr19

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 14:28


TRENINK CELEHO TELA

Posilovani celeho tela je velmi dobra a efektivni vec.
3-4x tyden je maximum pro trenink celeho tela, radeji 3x.Alespon 1 den mezi treninky musi byt volno.

Jde predevsim o system jakym trenink pojedes. Je nesmysl odcvicit 3 naprosto shodne treninky behem 1 tydne (hlavne co se tyka intenzity).
Pro sestaveni nejake planu pro "full body workout" si zvol od kazde partie 1 zakladni cvik, pokud mozno ten nejzakladnejsi a zvol si system nejake periodizace.

V praxi by to mohlo vypadat treba takto:

prsa - bench
kvadricepsy - drep
zada - pritahy
biceps - velka cinka
triceps - francouzsky tlak
ramena - tlaky
hamstringy - zakopavani
lytka - vypony
trapezy - krceni ramen

bricho


A periodizace by mohla vypadat treba takto:
1 den: 3x12
2.den: 3x5
3. den: 3x8
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 14:54


3-4x tyden je maximum pro trenink celeho tela, radeji 3x.Alespon 1 den mezi treninky musi byt volno.
S tim bych uz dneska nesouhlasil. Cvicit muzes podstatne casteji. Zavisi jen na tom, jak presne ten treninkovy rozpis vypada, a jake mas schopnosti a podminky regenerace.

Ani nemusis delat specialne cviky na male svalove skupiny.
Rekneme, ze delas jeden den trenink
mrtvy tah - 8 serii x 3 opakovani
tlaky vestoje - 8x3
shyby na hrazde se zatezi na opasku - 8x3
Po necem takovem nepotrebujes zadne cviky na bicepsy, trapezy nebo bricho. Protoze jsi je tim uz procvicil dost. A to ze tam neni nic primo na hrudnik, si vyhradis v dalsich dnech.

Zkratka: fullbody je super a setri cas. Ale neni ho nutne delat vyse popsanym zpusobem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
peetr19

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 15:01


Ale neni ho nutne delat vyse popsanym zpusobem
no mě by to tedka vyhovovalo dělat tím zpusobem bo bych to procvičil doma..takže když si ho dám třeba 4x týdně bude to mít nějaký smysl??serie,opakování tak jak je napsané bych dělal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 19:56


Tak ono jde taky o to, co mas za vybaveni a jaka je tvoje silova uroven. Na parametr 3x5 uz se daji zvedat dost velke vahy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
peetr19

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 12:07 - Změnil/a: peetr19


Na parametr 3x5 uz se daji zvedat dost velke vahy.
já myslel že všechno(3x12 3x5 3x8)mám zvedat ve stejných váhách,takže když dám např. bench 3x12 v 60kg tak na 3x8 mám ještě závaží zvíšit??
no vybanení mám takové že to doma v poho odcvičím!!lavice na bench na nohy,jednoručky,velká činka a dost kotouču!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 12:51


No, to da rozum, ze se u kazdeho parametru pouziva DOST jine vahy. Typicky u drepu 5x5 to uz muze byt docela naloz. Nevim, kolik si ted zvykly drepovat a bud si jisty, ze v kratke dobe to muze byt klidne pres stovku.

Ostatne, jestli das 3x12 s 60 kily na bench, tak bys podle vsech tabulek byt schopny dat 1x100 kilo. 3x8 bys pak delal se 70-75 kily a 3x5 tak s 75-80 kily.
A drep bys mel mit vzdycky silnejsi nez bench.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
peetr19

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 12:55


dobře tetsuo díky ti moc za rady!!
lewis

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2010 22:49


Zdravim tetsuo, chtel bych se zeptat jaké je podle tebe nejlepší dělení tréninku na 5 dní v týdnu. Dve nebo tri nejlepsi alternativy...Dekuju
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2010 23:06


a) spodek, vrsek, spodek, vrsek, beach work (paze, bricho)

b) tlaky, tahy, nohy, paze, fullbody

c) hrudnik, zada, nohy, paze, ramena


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 20:51 - Změnil/a: Ph1L


a) spodek, vrsek, spodek, vrsek, beach work (paze, bricho)

b) tlaky, tahy, nohy, paze, fullbody [/i]
Presne tyhle dve moznosti sem posledni 4 mesice cvicil a uz bych potreboval zmenu, to treti se mi libi ale zase mi prijde nelogicke procvicit partii jenom jednoudo tydne....


hrudnik + nohy + triceps
zada + ramena +biceps
paze
hrudnik + nohy + triceps
zada + ramena +biceps

Napadlo mě neco takoveho šlo by to? kdyztak to nejak prosim pouprav... Díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 22:03


No, ja se zrovna ted chystam cvicit stylem, kdy se 3 mesice bez prestavky prakticky dela jenom 5 cviku a zacinam byt mentalne naladeny PROTI velke pestrosti a stridani cviku, a schemat serii a opakovani.

Navic, ovlivneny nekolika novymi poznatky, nejsem nadseny s parovani treninku zad, bicepsu a ramen - to pokladam za zabijaka na ramenni slachy a upony.

Zkus sem vypsat podrobne, cos jel naposled za trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 22:12 - Změnil/a: Ph1L


upper/lower 4x tydne od marka ripettoea... cvicim to 10 tydnu (5. a 10. tyden deload)...ted sem v pulce posledniho tydne
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 22:54


Tak jestli chces pridat 5. den, tak si dej: vrsek, spodek, vrsek, spodek, paze

U vrsku nedelej zadne izolovane cviky na paze. Tim zvysis objem cviku na hrudnik a zada a zaroven i na paze celkove (budou zabirat u zakladnich cviku a jeste budou mit den navic).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 23:01 - Změnil/a: Ph1L


myslis to tak ze u vrsku nemam delat zadny cvik zamereny primarne na paze nebo ano, ale jedine vicekloubove?

a ciste teoreticky...bude rozdil kdyz pojedu napr ten vrsek-spodek a procvicim napr hreudnik ve dvou dnech 6ti cviky o objemu celkove +-25 serii a tim, ze procvicim hrudnik pouze v jedn den a to sesti cviky o stejnem objemu serii? porad uvazuju nad tim chest, back, legs, arms, shoulders...ale zase kdyz bych odjel jednu partii v jden den tak 3-4 cviky muzou byt vicekloubove ale zbytek uz bude izolovany zatimco kdyz pojedu ve dvou trenincich tak muzou byt na tu partii vicekloubopve vsechny ze, tak co je potom lepsi?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 23:38


Rozdil mezi splitem "vrsek-spodek" a splitem "hrudnik, zada, nohy, paze, ramena" je hlavne ten, ze VETSINOU se ten prvni bere spis jako silovy trenink, zatimco ten druhy spis jako kulturisticky.

Nemusi to byt tak, ze se u prvni treninku delaji 3 cviky na partii 2x tydne, zatimco u druheho treninku 6 cviku na partii 1x tydne.
V druhem pripade casto staci 4-5 cviku, ale delanych jinym zpusobem - takovym, aby se zpusobilo co nejvetsi poskozeni svalu.
Cim casteji trenujes, tim mene muzes poskozovat svaly a namahat nervovou soustavu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 23:42 - Změnil/a: Ph1L


joj vim ze to tak nemusi byt, jenom jsem uvadel priklad

V druhem pripade casto staci 4-5 cviku, ale delanych jinym zpusobem - takovym, aby se zpusobilo co nejvetsi poskozeni svalu.
Cim casteji trenujes, tim mene muzes poskozovat svaly a namahat nervovou soustavu.


Takže pokud to jde říct, na kterém z těchto dvou tréninků spíš víc přiberu? a jak pises ze staci 4-5 cviku ale aby se sval co nejvic poskodil tak volit co nejvetsi serie apodobne? treba prvni zakaldni cvik např, bench press cvicit 10x3 a pak treba tlaky s j.č. 5x6?
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist