Autor |
Zpráva |
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2010 07:56
Äau lidi, potĹebuji poradit, hraju rugby, a potĹebaval bych taky uÄž koneÄnÄ zaÄĂt posilovat, chtÄl bych se jen zeptat nÄkoho zkuÄ
enĂ˝ho( co sleduju forum tak tetsui) jakĂ˝ druhy trĂŠninkĹŻ mĂĄm jet, dĹĂv sem dÄlal powerlift, takÄže nÄco vĂm, ale to sem nehrĂĄl rugby,trĂŠnink mi psal kĂĄmoÄ
a ted mĂĄm jinĂ˝ zamÄĹenĂ, potĹebujĂ dynamickou sĂlu, abych byl namakanĂ˝ hovado i dokĂĄzal sprintovat, sem malĂ˝ urostlĂ˝ postavy, ale i tak sem rychlej jak sviĹa, a nechtÄl bych tu rychlost ztratit, chci se jen zeptat jestli dokĂĄÄžete poradit jakĂ˝ trĂŠninky mĂĄm jet, cviky bych si tam uÄž dosadil sĂĄm, dÄkuji. Nebo popĹĂpadÄ nÄkam odkĂĄzat, dĂky moc lidi
21.12.2012
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2010 09:21
Kolik ted das na drep, bench a mrtvy tah?
Co ted jedes za trenink, jak vypada cely rozpis?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2010 13:23
nejedu nic, dĂĄvĂĄm 100 dĹep mrtvola a 90 bench, neposiloval sem 4 roky poĹĂĄdnÄ, ten rozpis prĂĄvÄ nemĂĄm, bych potĹeboval jen nÄjakou inspiraci ,osnovu, dĂky
21.12.2012
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2010 14:57
Zalezi na tom, kdy mas treninky rugby a kolikrat tydne bys mohl chodit do posilovny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2010 04:50
trĂŠninky utery Ätvrtek, a mĂĄm flexibilnĂ pracovnĂ dobu 12ti hodinovou, noÄnĂ dennĂ, vidĂm to tak Äže bych chodil pondÄlĂ, stĹeda, pĂĄtek a potom tĹeba eÄ
tÄ sobota, nÄjak by to Ä
lo zvlĂĄdnout
21.12.2012
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2010 09:32
Nedavno jsem psal neco podobnyho, na 3 az 4 dny v tydnu
1.den: PRSA+TRICEPS+RAMENA
bench s velkou cinkou na rovne lavici – jeden tĂ˝den: 4x5-6, druhĂ˝ tĂ˝den: 5x3 a stĹĂdat aspoĹ 6-8 tĂ˝dnĹŻ
tlaky s jednoruckami na sikme lavici hlavou nahoru 3-4x8 (4x6)
kliky na bradlech 3-4x12 (3x8)
tlaky v sede s jednoruckami (klidne arnoldky) 3-4x8 (3x6)
superserie - predpazovani s kotoucem, upazovani vsede s jednoruckami, krceni ramen a kubansky tlak 2-3x10 (od kaÄždĂŠho cviku)
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc
2.den: ZADA+BICEPS
mrtvy tah 4x5 (5x3)
shyby nadhmatem 3-4x8 (5x6)
silove premisteni 3-4x5 (5x3)
pritahy jednorucky v predklonu 3-4x8 (4x6)
superserie: zottmanovy bicepsove zdvihy, bicepsovy zdvih podhmatem, kladivove bicepsove zdvihy 2-3x10 (od kaÄždĂŠho cviku)
http://www.youtube.com/watch?v=xruI3qn0-X4
3.den: NOHY+BRICHO
drep do sedu na lavicku nebo drepy na volno s cinkou na zadech 4x5-6 (5x3)
good mornings nebo glute ham raises 3-4x8 (4x6)
bulharske drepy na jedne noze nebo vypady 3-4x12 (3x8)
superserie: vypony ve stoje 3x10 a vypony vsede 3 x 1minutu
rolovani cinky/kolecka po podlaze – 3x6-10 (podle toho, co zvlĂĄdĂĄÄ
)
woodchop s kladkou/kotoucem nebo russian twist – 3x6-10 na kaÄždou stranu
obracene zkracovacky nebo prednozovani ve visu – 3x10-12
(MoÄžnĂ˝ doplĹkovĂ˝ 4. den: FULLBODY - spodnĂ ÄĂĄst lehce)
floor press – 4x8 (3x10)
chest supported rows – 4x8 (3x10)
push press – 4x6 (3x8)
face pulls – 4x8 (3x10)
single arm dumbell swing – 3x10 (na kaÄždou ruku)
dumbell step ups – 3x10 (na kaÄždou nohu)
Vsechny neznamy cviky se daji dohledat pres Google.com nebo YouTube.com
U jednotlivych serii pouzivej metodu rampy:
stejny pocet opakovani v kazde serii, ale prihazuj vahy, dokud nedospejes k tomu, ze uz nejsi schopny udelat vic opakovani nez predepsany pocet, napr. 3, 5-6 nebo 8. Nesnaz se delat zbytecne vetsi pocet serii a opakovani (nerozcvicuj se 10-15 opakovanimi napr.), nepouzivej dopomoc sparringpartnera, a snaz se o maximalne plynuly pohyb, neprekonavej zadne mrtve body. Zatinej procvicovane svaly a snaz se dominovat nad vahou, kterou mas nalozenou. Prvni serie budou evidentne lehci, ale odolej pokuseni cvicit do selhani. Prvni tydny delej radeji nizsi pocty serii, tzn., kdyz je napsano 3-4, delej radeji 3.
Nezname cviky snadno dohledas pres YouTube.com a Google.com
___________
Jinak, super veci na 4 dny v tydnu jsou tohle:
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
West Side Barbell - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14
Skvela silovka na 3x tydne:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
PMartin
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2010 20:07
To MUSTANG:
MuÄžu se te zeptat kde hrajes rugby ?
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 9 Dub 2010 03:57
slavie, jestli hrajeÄ
taky tak sem znĂĄmej jako zvĂĹe, a tetsuoci moc dÄkuji
21.12.2012
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 9 Dub 2010 04:00
tetsuovi teda
21.12.2012
|
jummy
Člen
|
# Zasláno: 9 Dub 2010 17:13
jj zvire znam z vyberu... Pragovka
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 11 Dub 2010 19:17
my se znĂĄme z nĂĄroÄĂĄku? jak se jmenujeÄ
? svÄt je malej
21.12.2012
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 17:51
Äau tetsuo, ted mi doÄ
lo Äže nechĂĄpu jakou vĂĄhu mĂĄm zvedat u toho a toho cviÄenĂ, dĂky za radu pĹedem
21.12.2012
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 20:22
u serii s 5-6 opakovanimi se dostan ze 70 na 80 %, cca.
u serii se 3 opakovanimi se dostan z 80 na 90 %, cca
Tomuhle systemu se rika rampa - jedes stale stejny pocet opakovani a postupne pridavas vahu a dojdes ke svemu MOMENTALNIMU DENNIMU maximu pro dany pocet opakovani.
Spis se rid jako pevnymi temi spodnimi hranicemi, ty horni muzes snadno prekonavat.
U serii s 8-10 opakovanimi jed tak, abys v prvni citil rezervu na 2 opakovani, a v nasledujicich serii pridavej na 9-10.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 07:53
ok, dÄkuji za trpÄlivost, na tohle sem fakt blbej, dĂk
21.12.2012
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 27 Kvě 2010 22:52
ahoj, je to dobrej trĂŠnink, eÄ
tÄ bych se chtÄl zeptat jak dlouho ho mĂĄm jet?
21.12.2012
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Kvě 2010 10:47
Zalezi na to, za jak dlouho ucitis sdtagnaci, resp. moment, kdy citis ze uz se siove nezlepsujes.
Pak dej tyden deload (zmenseni objemu treninku+ubra na intenzite) a pak muzes jet stejny program znovu.
Potom uz by mela nastat vymena.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 28 Kvě 2010 15:54
ok, dĂky
21.12.2012
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2010 20:24
ahoj tetsuo, tak zvedĂĄm 150-100-150, ale shyby mĂĄm ĂşplnÄ na hovno, jak si mĹŻÄžu tento trĂŠnink pozmÄnit, je dobrej, ale pĹĂjde mi Äže bych tam mohl narvat o nÄco mĂĄlo vĂc vÄcĂ, dĂky moc
21.12.2012
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2010 20:32
wow, jste celkem podobnĂ. Dle fotek. Tets x Mustang, jak braÄ
i
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2010 20:41
jj, taky sem si ĹĂkal
21.12.2012
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2010 22:02
Jo, muzes si dat nejakou specializaci na shyby, klidne ve dnech volna.
Dobry je zacinat od stahovani kladky, pak prejit na obracene pritahy (inverted rows), pak na negativni shyby a pak zkusit variantu shybu, ktera ti jde.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MUSTANG
Člen
|
# Zasláno: 22 Srp 2010 13:43
ok, dÄkuji, a poÄet mĂĄm dĂĄvat jakĂ˝? a to zaÄĂnat u kladky myslĂÄ
bÄhem dne, nebo jako Äže mÄsĂc tĹeba kladku pak mÄsĂc inverted rows atd.
21.12.2012
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Srp 2010 14:14
Spis jako rampu v jednom treninku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 03:02
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 03:03
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 03:04
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 14:07
Aike547.4CHAPBettSantInteComeJean
FranKurtMADOGregKeviZyliFeliTesc
SyncManoTescGeorMariGothHuntInte
DiscXVIITescJavaLeviPatrAngeElla
MavaDigiJeweZechSensXVIIGarnClea
AlexMipaBlacTescCredAiseArthWolf
LouiVIIIOmsaAmarWillErnsELEGSela
RobeMaurMaurDigiAltaSelaChanElsy
DazzAromJeweFunkRituTravRomaRuby
ELEGTricFeliPhilWindORACamilJohn
SusaSilvJuliZoneZoneAmbjDylaArts
JackJean
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 14:09
PublLiliZoneZoneHiatRussMichBipa
DrBrAlfrRogeWindGastJackZoneNoki
XVIIXVIIRichZoneIronBeinWindZone
ZoneNintDieuLippdigiFireCrosBeko
ArisBookWorlBreamakePolaPolaWood
BestPixiAlpiInfiAUDIClauThisTran
CharBrigNatuBlanFunkLEGOBabyWind
WindErniCariBlooChouBookCrysHere
XIIICiarwwwgWojcCybePunkMakiGree
ExceStepXVIIAcadXVIIWhatJohnTher
JohnBossBoriRaouPrimRequStraClas
MartBerg
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 14:10
BornBAFTPozoCatzMSCODualBusiMara
WinxFyodFeAsNighRobeTracBarrIndi
FinaInstwwwaWindChriWordKareKate
BurndigidigidigiUriaMariWilhJewe
MannAdobAdamRobeXVIIRockBillPorg
tuchkasWherBelo
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2023 13:52
This665BettPERFGrooFRONJewePeriRemiToddSomeAchiInte
FamiArthTescPensChriDoriJackLawrJeweCrisMileViolDear
FuncMurpJaapRroiCafeFranPalmJeweYannDionOreaErleClea
PaulXVIIKitaTescLagoWellEscaThomStevGeraWindLaugCoto
ArchKarlMODOELEGFallVisaJogaOverMariCircSergJohnScho
GreaAndaAnurMixewwwrFunkSelaSelaWindVentDaviWindAnat
LegiPaweLindWeniXVIISolhFyodEdgaCeraArtsLessModoTech
PelhZoneZoneHarrTherJoelGustLionFreimailNokiMarkXVII
ZoneConnBernChetTupaZoneThomAlieLudoZoneZone
|