| Autor |
Zprva |
ZANGER
len
|
# Zaslno: 1 Led 2011 19:56
shyby se zátěľí 5x5
1)To má být nadhmat?podhmat? Jednou nadhmat, podruhé podhmat nebo jak?
2)Kolik to má být se záteľí, kdyľ posledních pár serii ani nezvládám s vlastní váhou? Muľou být první 2serie rozcvičné s vlastní váhou a pak třeba 3x5 s 5kg?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Led 2011 20:01
1)To má být nadhmat?podhmat? Jednou nadhmat, podruhé podhmat nebo jak?
Musel bych videt original, jestli tam je pull ups (nadhmat) nebo chin ups (podhmat). Ale moc na tom nesejde.
2)Kolik to má být se záteľí, kdyľ posledních pár serii ani nezvládám s vlastní váhou? Muľou být první 2serie rozcvičné s vlastní váhou a pak třeba 3x5 s 5kg?
klidne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 2 Led 2011 10:10 - Zmnil/a: ZANGER
silové přemístění 5x3
jaká se na to má pouľívat váha? bývá to větąí, nebo menąí neľ u militarry press?
silové přemístění a tlak s jednoručkama 5x5
U tohohle se bude pouľívat asi stejná váha jako military press na 5opakování ne?
PS jo, je tam pull-ups
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Led 2011 13:03
jaká se na to má pouľívat váha? bývá to větąí, nebo menąí neľ u militarry press?
Vetsina lidi je schopna premistit vic nez vytlacit. Vychazi to ze vzperacskych standardu. Abys mohl zacit tlacit, musis nejdriv premistit.
U premisteni je ale dobre naucit se nejdriv techniku. Obetuj tomu klidne 1-2 treninky, kdy budes zkouset jenom premisteni.
silové přemístění a tlak s jednoručkama 5x5
U tohohle se bude pouľívat asi stejná váha jako military press na 5opakování ne?
Asi jo. Musis ozkouset. Celkove je pomerne snadne premistit z predklonu svihem cinky na ramena.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 2 Led 2011 13:08
U premisteni je ale dobre naucit se nejdriv techniku. Obetuj tomu klidne 1-2 treninky, kdy budes zkouset jenom premisteni.
Jak to myslíą jen zkouąet přemístění? jako ľe to budu v tom treninku jen zkouąet?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Led 2011 13:32
Jo, klidne. Muzes si taky otestovat maximalky u jinych cviku.
Ale vetsinu casu zkus pilovat techniku.
Najdi si na YouTube videa jako
power clean tutorial
power clean technique
power clean demo
Dukladne si je prostuduj (klidne na to koukej hodinu v kuse) a pak si to bez vyzkouset. Zezacatku to delej jen s nenalozenou osou, postupne pridavej. Klidne to piluj tak hodinu a pak si zkus treba maximalku na mrtvy tah.
Jinak zakladni rozdil mezio mrtvolou a premistenim je ten, ze u premisteni mas na zacatku ramena pred osou, u mrtveho tahu bys to delat nemel.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 2 Led 2011 13:47
Víą já mám doma na to celkem potřebnou výbavu, osu a asi 80kg.
Tak já si to budu jen tak zkouąet doma.
Jinak zakladni rozdil mezio mrtvolou a premistenim je ten, ze u premisteni mas na zacatku ramena pred osou, u mrtveho tahu bys to delat nemel.
Jo, já vozembouch dělám tak, ľe si u kaľdýho opakování extra kdyľ je ta činka na zemi, tu osu od sebe odtáhnu.
Ale u toho power cleanu mi ta technika zase tak nepříjde těľká ľe bych na to musel hodinu čučet.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Led 2011 16:13
Jo, já vozembouch dělám tak, ľe si u kaľdýho opakování extra kdyľ je ta činka na zemi, tu osu od sebe odtáhnu.
U mrtveho tahu si muzes mezi opakovani trochu pokutalet cinku, neni problem. Ale start zvedani by mel nastat tehdy, kdyz je osa v rovine s rameny.
Ale u toho power cleanu mi ta technika zase tak nepříjde těľká ľe bych na to musel hodinu čučet.
Vedle bench pressu je to nejtezsi cvik, co znam.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 2 Led 2011 17:18 - Zmnil/a: ZANGER
výpady s jednoručkami 5x5
To je jako farmářská chůze?
výpony na lýtka 3x12
Můľou být normál vypony na jedný noze s jednoručkou?
Jeątě bych se chtěl zeptat, i kdyľ moľná vím proč, ale proč tam není vůbec břuch? 
K tomu rozvrhu na týden, vyhovuje to teda takhle?
Po - shit
Út - shit
St - Trenink1
Čt – HIIT pak strečink
Pá - Trenink2
So - HIIT pak strečink
Ne – Trenink 3
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Led 2011 00:05
výpady s jednoručkami 5x5
To je jako farmářská chůze?
Ne, to jsou vypady - lunges
výpony na lýtka 3x12
Můľou být normál vypony na jedný noze s jednoručkou
proc ne
Bricho je random
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 3 Led 2011 14:17
co to znamena random?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Led 2011 14:41
Nahodile. Podle uvazeni, moznosti, chuti...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 3 Led 2011 17:45
co aktivák?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Led 2011 18:41
Muzes delat ve dnech volna, at nezlenivi CNS.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 3 Led 2011 19:30
A nějakej novej, nebo pořád ten starej?
AKTIVAČNÍ TRENINK - 3-5 okruhů
Trh s jednoručkou - 3-5opakování
Shyby - 3-5opakování
Hod s medicinbalem přes hlavu dopředu na zem - 5opakování
Dřepy s výskokem - 5opakování
Kliky s tlesknutím - 3-5opakování
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Led 2011 20:30
Koukni tady na ty desitky videi:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports _body_training_performance_neural_charge/neural_ch arge_training
Thibs dokonce rika, ze by se mel Neural Charge trenink stridat kazdy den (nemusis mit 100 rozpisu, ale treba 4-5), aby si telo nezvykalo a bylo to cviceni pokazde "probuzenim".
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Led 2011 20:34
Koukni tady na ty desitky videi:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports _body_training_performance_neural_charge/neural_ch arge_training
Thibs dokonce rika, ze by se mel Neural Charge trenink stridat kazdy den (nemusis mit 100 rozpisu, ale treba 4-5), aby si telo nezvykalo a bylo to cviceni pokazde "probuzenim".
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 4 Led 2011 19:31
co je to neural charge?
No a moh bych ten aktivační trenink dělat tak, ľe bych si náhodně vybral ty cviky co jsou vypsaný na straně 8, ale nwm kolik jich by mělo bejt a jak za sebou.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Led 2011 21:40
Neural charge je totez co aktivacni trenink. Jen jinej vyraz.
Na aktivacni trenink delej 4 cviky a mely by byt 2 na vrsek a 2 na spodek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 8 Led 2011 19:41
military press s velkou činkou 5x5 37,5kg 40kg 3x42,5kg
V Regově programu 5x5 jsou první dvě série zahřívací a zbývající tři jsou sériemi pracovními. Pokud je vaąí pracovní vahou na military press 90 kg, pak se rozcvičte takto: 70 kg x 5, 80 kg x 5, 90 kg x 3 série po 5 opakováních.
Jsem to tak trochu přepočítával a vychází ta první a druhá váha mín neľ 70 a 75%, tak jen jestli bych neměl radąi ubrat
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Led 2011 21:24
Zalezi na pocitu, jestli se ti tri pracovni serie po tech rozcvicovacich zvedaji hladce.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 9 Led 2011 18:03
u toho power cleanu, vyhazuje se ta činka i stehnama? ze s nima do ní tak drcnu?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Led 2011 18:18
Ani omylem.
Jak jsi psal:
Ale u toho power cleanu mi ta technika zase tak nepříjde těľká ľe bych na to musel hodinu čučet.
Tak to byl zjevne omyl
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 9 Led 2011 19:24
ne, já jen protoľe mi to říkal jeden 20letej kluk
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 9 Led 2011 19:32
jeątě k těm výpadům 5x5, mělo by to být s takovou váhou, kde budu mít tak 2rezervy, nebo nějaký lehký s 10kg čnkama?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Led 2011 22:26
Pri premisteni z visu se obcas zaklinuje cinka mezi boky. Stejne tak se to dela u trhu. Ale neni to standardni postup. A obvykle, pokud se pise power clean, mysli se vzdy premisteni ze zeme.
k těm výpadům 5x5, mělo by to být s takovou váhou, kde budu mít tak 2rezervy, nebo nějaký lehký s 10kg čnkama?
Asi silove, s dostatecnou vahou. Akorat je potreba byt opatrny pri drzeni rovnovahy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 11 Led 2011 15:10
Přesto, ľe je dnes v oblibě drľet krátké pauzy mezi jednotlivými sériemi, Reg doporučuje odpočívat mezi sériemi 3 - 5 minut a soustředit se na co nejvyąąí váhu, kterou byste měli i zvládnout, protoľe jenom díky tomu se dočkáte maximální růstové odezvy.
Vadí jestli trenink bude trvat dýl neľ hodinu?
Ty vľdycky říkáą ľe trenink se musí jezdit rychle, 2min jsou flákání, ale já mám celkem radąi kdyľ si dlouho odpočinu, měl bych to změnit?
|
Andre
len
|
# Zaslno: 11 Led 2011 21:04 - Zmnil/a: Andre
Zdravim chtel bych poprosit o radu a posouzeni mojeho planu. Chtel bych zhubnout cca 3,5-4kg tuku mesicne a celkem tedy 8-10kg tuku. Predpokladam, ze to zabere tak 2-3 mesice. Dival jsem se tady uz nekolikrat a zhruba jsem vymyslel tohle:
Tydne: 3x silovy trenink, 2xHIIT (http://www.youtube.com/watch?v=P1NjC03DFMI ) (12-20 minut), 2x kruhovy tren. + beh 30 minut
Co se tyce vlneni (nejsem si jestli ty sacharidy nejsou prilis nizko nebo zase vysoko anebo dobre sladene s temi treninky co jsem si k tem urcitym dnum dal):
ut - 4g/kg – Den 1
st - 3g/kg – Kruhovy trenink + beh
ct - 3g/kg – Den 2
pa - 2g/kg - HIIT
so - 1,5g/kg - Kruhovy trenink + beh
ne - 1/kg – Den 3
po -1g/kg- HIIT
Ve dny kdy posiluju: 30 minut pred treninkem 5g BCAA 2:1:1 , cca 10 minut pred koncem treninku 5g BCAA, 15 minut po bcaa gainer goliath (v davce 67,5g je: 37g sacharidu, 20g Bilk. a 9g tuku). V tyto dny prijmout 2g/kg bilkovin. Ostatni dny prepokladam ze 1,5-2g/kg.
Kazdy vecer cca 2 hodiny pred spanim 1x ZMA (225mg horciku, 15mg zinku a 5,5mg vitaminu B6) a pred spanim protein.
Treninky jsem trochu poupravil odtud, protoze nemam moznost chodit do posilovny
(pokud by jste vymysleli neco lepsiho nebo upravu tak piste)
Den1
1) Mrtvý tah– 5x5
2) Čelní dřep– 4x5
3) Bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce) s jednoručkami - 3x8 (na kaľdou nohu)
4) Výpony ve stoje– 4x10-12
5a) Rolování činky po podlaze – 2x8
5b) 3-4 cviky na bricho
Den2
1a) Tlaky s jednoruckami na sikme lavici - 5x5
1b) Přítahy velké činky v předklonu - 5x5
2a) Tlaky s jednoručkami vsedě – 3x6-8
2b) Přítahy horní kladky úzkým drľákem na hrudník (neda se to nahradit jinym cvikem s cinkama ?) – 3x6-8
3a) Pullover s jednoruckou – 3x8-10
3b) Tahy kladky/lanového drľáku k obličeji (neda se to nahradit jinym cvikem s cinkama ?)– 3x8-10
4a) libovolná varianta bicepsového zdvihu - 3x8-10
4b) libovolný izolovaný cvik na triceps - 3x8-10
Den 3
1) Dřep s činkou na zádech – 5x5
2) Benchpress s velkou činkou– 5x5
3) Shyby– 5x5
4) Silové přemístění 3-4x5
5a) Kliky na bradlech (tělo v mírném předklonu) – 3-4x8-10
5b) Výpony ve stoje na jedné noze (v jedné ruce jednoručku) - 3-4x8-10
U cviků, kde se cvičí 5 sérií x 5 opakování,
1. série se 65 %, 2. série se 70 %, 3. série se 75 %, a 4.serie 80% a 5.serie 85%
Nekde tady na foru jsem cetl ze v obdobi kdy hubnu bych nemel zvysovat vahy a cvicit s temi se kterymi jsem skoncil behem objemove faze. Je to tak nebo to je blbost? Chci zvysovat vahy aspon o trochu kazdy trenink nebo aspon co druhy trenink
Kruhovy trenink:
ten co tu uvadel tetsuo (pokud to chapu dobre tak udelam nejdriv 1 serii z kazdeho cviku a pak dalsi okruhy ve stejnem poradi ok?), pak si zajdu zabehat na 30 minut mirnym tempem tak 8km/h
Co se tyce jidelnicku ten si sestavim tady od nekoho, jenom me zajimalo kdyz bych mel jist co 2-3 hodiny abych udrzel metabolismus v chodu, tak jak to funguje kdyz se najim dejme tomu ve 13.30, pak ve 14.30 bcaa, 15.00 silovy trenink, 16.00 koncim dam si gainer, 16.40 protein a jidlo po proteinu si muzu dat v 17.10 nejdriv. Mezi jidly je mezera 3hod a 40 minut. Jak funguje metabolismus behem tehle mezery kdyz cvicim.
Jenom dotazy:
K tomu behani staci mirnym tempem nebo mam pridat treba 30vterinove sprinty treba co 5 minut.?
Pri tom kruhaci mam vycerpat glykogen a volit pouze male vahy takze napr. u tech biceps. zdvihu jen 5kg?
Pokud by jste mi doporucili nejake vitaminy nebo jiny doplnek tak napiste.
Mam v planu zacit pristi pondeli, uz jsem zkousel to HIIT abych vedel jake to bude, tech 12 minut byl zaber, ale zvyknu si a navysim to na aspon 18 minut . Jinak je to 20 vterin cviceni a 10 vterin pauza.
Jeste 1 dotaz ohledne tuku: mam se drzet te hodnoty 0,7-0,8g/kg nebo se to behem hubnuti ma menit.
Diky za precteni a rady
|
Andre
len
|
# Zaslno: 25 Led 2011 21:36 - Zmnil/a: Andre
Ikdyz nikdo nereagoval tak jsem po 1 tydnu vlneni z puvodnich 84kg zhubl na 80kg. Tolik jsem mel v planu za mesic, bohuzel ted musim resit problem s tim abych ten tuk nenabral znova. Nejvice tuku ubylo z oblasti stehen a trochu z horni casti bricha.
Predtim jsem mel ty vlny takhle:
300 Utery Silovy (DEN1)
250 Streda kruhovy+kardio
200 Ctrvtek Silovy (DEN2)
200 Patek HIIT
150 Sobota kruhovy+kardio
100 Nedele Silovy (DEN3)
100 Pondeli HIIT
a od ted to udelam takhle:
400 Utery Silovy (DEN1)
325 Streda kruhovy+kardio
250 Ctrvtek Silovy (DEN2)
200 Patek HIIT
150 Sobota kruhovy+kardio
150 Nedele Silovy (DEN3)
100 Pondeli HIIT
Silove treninky me zatim bavi, zejmena to silove premisteni je dost narocne.
Kruhovy trenink je OK.
HIIT zvysuju kazdy trenink o dalsich 20sekund cviceni. (posledne 13 minut)
Co se tyce toho ZMA od scitecu tak je celkem na nic, horcik nezabira svaly se cukaji dale. Od te doby co ho beru tak nemuzu usnout tak hodinu kdyz si lehnu.
|
Andre
len
|
# Zaslno: 1 no 2011 15:28 - Zmnil/a: Andre
po dalsim tydnu vlneni 2kg dolu (tedka mam 77,7kg), ale zadne zmeny jsem si nevsiml. Je mozne ze tuk zmizel z oblasti kolem vnitrnich organu, ale tohle nemuzu vedet urcite.
|
