Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Rýsovačka
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zprva
ZANGER

len
# Zaslno: 1 Z 2010 10:23 - Zmnil/a: ZANGER


Dobře dík.
Uľ jen pár posledních otázek

1. Proč tam mám vůbec ten aktivační trenink? k čemu mi bude?

2. Strečing stačí můj libovolnej, prostě protáhnout celý tělo. Statická fáze - 30sekud? Myslím tím jestli nemusím nějakej jako je třeba Suzukiho..

3. Pritahy jednorucky v predklonu - 5x10-12 - u treninku 3
jedné jednoručký?

4. Čím bych měl teda nahradit ten medicimbal?

5. Jel jsi tohle někdy? je to podle tebe dobrý?

DÍK
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 10:32


Proč tam mám vůbec ten aktivační trenink? k čemu mi bude?
K vyladenosti CNS, ktera pak umi lepe pouzivat svaly.

Strečing stačí můj libovolnej, prostě protáhnout celý tělo. Statická fáze - 30sekud?
Ano

Pritahy jednorucky v predklonu - 5x10-12 - u treninku 3
jedné jednoručký?

Ano, muzou byt i pritahy dvou jednorucek s oporou hrudniku

Čím bych měl teda nahradit ten medicimbal?
Stejnym dynamickym pohybem bez medicinbalu. Akorat vic opakovani, treba 5.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 1 Z 2010 10:36


to mám jen tak máchat rukama?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 10:38


S predstavou, ze chces neco tezkeho mrstit pres hlavu dopredu na zem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 1 Z 2010 10:45


Jen to shrnu. Jenom to tak přelétni očima a překontroluj. dík

fázově jsem to posunul.
So - 1. silovy trenink
Ne - 2. silovy trenink
Po - HIIT, strečink
Út - 3. silovy trenink
St - HIIT, strečink
Čt - 4. silovy trenink
Pá - HIIT a aktivačni trenink

1. Trenink
Tlaky vestoje - hlavni cvik podle tabulky
Kliky na bradlech - 6 x 10 (nebo maximalni pocet opakovani, mininalne 50 opak celkem)
Shyby podhmatem - 5x8 (resp. totez co kliky, akorat trochu min)
Upazovani vestoje - 3x10

2. Trenink
Mrtvy tah - hlavni cvik
Good mornings - 5x12
Prednozovani ve visu - 5x15
Bicesovy zdvih s velkou cinkou 3x10

3. Trenink
Bench press - hlavni cvik
Tlaky s jednoruckami - 5x10-15
Pritahy jednorucky v predklonu - 5x10-12
Tricepsove stahovani kladky 3x10

4. Trenink
Drep - hlavni cvik
Leg press - 5x15
Zanozovani – 5x10
Vypony 3x10

Week1 65,75,85% 5 opakování
Week2 70,80,90% 3 opakování
Week3 75,85,95% 5/3/1 opakování
Week4 40,50,60% 5 opakování

AKTIVAČNÍ TRENINK - 3-5 okruhů
Trh s jednoruckou 3-5opakování
Shyby 3-5opakování
Hod s medicinbalem pres hlavu dopredu na zem 5opakování
Stahování horní kladky 10s

Jel jsi tohle uľ někdy?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 11:19


Kliky na bradlech - 6 x 10 (nebo maximalni pocet opakovani, mininalne 50 opak celkem)
5 serii staci az az

AKTIVAČNÍ TRENINK - 3-5 okruhů
Trh s jednoruckou 3-5opakování
Shyby 3-5opakování
Hod s medicinbalem pres hlavu dopredu na zem 5opakování
Stahování horní kladky 10s


Pokud chces aktivovat cele telo, bude vhodnejsi misto stahovani kladky delat drepy s vyskokem. Teoreticky by se tam mohly dat i kliky s vyskokem/tleknutim.

__________________

Primo 5/3/1 jsem nikdy nejel. Ale je to jeden z nejoblibenejsich treninku v posledni dobe, strasne moc lidi si to chvali.

Dulezity je uvedomit si, ze hlavni cviky jsou fakt hlavni, zatimco ty asistencni jsou opravdu jen doplnky, cili je klidne mozne delat i min serii. Vubec to neni treba prehanet.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 1 Z 2010 11:27


tak co bude lepąí kliky nebo dřepy? kdyľtak kolik?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 11:35


Klidne oboje. Jen vyhod to stahovani kladky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 1 Z 2010 11:55


AKTIVAČNÍ TRENINK - 3-5 okruhů
Trh s jednoruckou 3-5opakování
Shyby 3-5opakování
Hod s medicinbalem pres hlavu dopredu na zem 5opakování
Dřepy s výskokem 5opakování
Kliky s tlesknutím 3-5opakování
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 12:10


Jo. Ale pocet opakovani neni dulezity, muze byt od 1 do 5. Ma to byt lehke a dynamicke.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 1 Z 2010 12:16 - Zmnil/a: ZANGER


Jasne, prostě podle pocitu.

Kdyľ doběhnu HIITa musím zajet jeątě domů na kole a někdy se osprchovat.
Bude vadit jestli ten strečink a aktivacni trenink bude tak 10-15minut po cardiu?

Promin, ale radąi jeątě jednou pro jistotu.
U toho opakování se to jede 3serie po 5opakování s 65% pak 75% a 85%?
Tudíľ dohromady je těch serii 9 a po třech se přidává váha. Je to tak?
Prostě:
TLAKY NA RAMENA
100% - 55kg
65% - 35kg
75% - 40kg
85% - 46kg

3serie s 35kg pak 3serie s 40kg a 3serie s 46kg. Vąe po 5opakování.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 12:30 - Zmnil/a: tetsuo


Kdyľ doběhnu HIITa musím zajet jeątě domů na kole
Odkud kam jezdis?

HIIT a aktivacni trenink muzes klidne oddelit, jedno ozelet atd. Jde jen o rozsireni treninkove kapacity.

_____________________

U toho opakování se to jede 3serie po 5opakování s 65% pak 75% a 85%?
Prosimte, pis nekdy jasne s odkazem na to, o cem mluvis, at si to nemusim domyslet.

Pokud mluvis o 5/3/1, tak tam je JASNE napsano v tabulce, ze jedes 3 pracovni serie CELKEM.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports _body_training_performance/how_to_build_pure_stren gth
Vsak se podivej na tu tabulku v clanku. Vidis tam nekde set 4, 5, 6, 7, 8, 9? Ne, jen set 1, set 2 a set 3.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 1 Z 2010 12:38 - Zmnil/a: ZANGER


Jedu jen na takovou polní cestičku, kde sprintuju.

Promin.
Aha. já to řeąil protoľe mi přijde u dřepu/MT/benchu dělat jen 3serie - dohromady u 1treninku 15opakování- málo.
Takľe jen 3serie:
tlaky ve stoje:
1.serie s 35kg po 5opak
2.serie s 40kg po 5opak
3.serie s 46kg po 5opak
konec. Samotnej cvik trvá asi jen 5minut a pak doplnky
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 12:43


No, je to trenink na 40 minut.
Ale nezapomen se kvalitne 10 minut rozcvicovat


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 1 Z 2010 12:48 - Zmnil/a: ZANGER


Jasně, dík.
Pauzy normál 30-60s.

1. Trenink
Tlaky vestoje - hlavni cvik podle tabulky
Kliky na bradlech - 5 x 10 (nebo maximalni pocet opakovani, mininalne 50 opak celkem)
Shyby podhmatem - 5x8 (resp. totez co kliky, akorat trochu min)
Upazovani vestoje - 3x10

tohle mám tak za 25-30minut
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Z 2010 12:57


Jak rika Thibs: Co nejkratsi, aby to ale negativne neovlivnilo vykon. Nemer to, naslouchej telu, kdy ti rekne, ze uz jsi pripraveny zvedat na maximum.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 22 Z 2010 15:55


Za chvílí jdu na deload, chtěl bych se zeptat jestli mám v tom deloadu sníľit váhy i u doplnkových cviků. Kdyľtak o kolik.
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Z 2010 16:14


Neni treba. Spis se misto 5 serii delaji treba jen 3-4.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 22 Z 2010 17:10


Dobře, dík.

Plánuju si toho wendlera určitě jeątě tak na 1-2cykly.
Bylo by na ąkodu si ty doplnky po kaľdým cyklu měnit?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Z 2010 17:21


Wendler jako minimalni dobu cyklu urcuje 4 mesice. Pak ma smysl soudit, jak to funguje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 22 Z 2010 18:57


To jsem nevěděl.

Já myslel ľe tréninky se maj střídat co 6-8týdnů, nebo to platí jen pro začátečníky?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Z 2010 19:15


To je dost zapeklita otazka.

On je rozdil mezi tim "zlepsovat se linearne v jednom programu" a "menit kompletne program".

Jinak receno:
Zacatecnici NAOPAK vydrzi zlepsovat se v jednom treninku dost dlouho, 5-6 i 8 tydnu, aniz by potrebovali nejake specialni cyklovani (load/deload).
Proste porad prihazuji vahy a serie a jde jim to. Prakticky se ale vetsinou dostanou do bodu, kdy uz vic nemuzou a trenink je navic prestane bavit, takze ho kompletne zmeni.

U pokrocilejsich je to tak, ze velmi rychle vycerpaji svuj potencial, protoze umeji hodne zabrat. Obvykle jim staci 3-4 tydny, nekdy i jenom dva tydny. Pak musi ubrat.
ALE - vzhledem k tomu, ze maji vetsi schopnost tezit z jednoduchych cviku vice, muzou se jednoho programu drzet mnohem dele. Navic to cele odpovida i nejakemu planu - videt veci v perspektive mesicu, nikoli tydnu.

Wendleruv system 5/3/1 je beh na delsi trat (sam Wendler ho v zasade dela uz nekolik let v kuse), ale je nutne po dosazeni maximalnich vah vzdycky zaradit trochu zpatecku.

Takhle to funguje minimalne u silovych treninku. U programu, kde je primarni rust svalu, je bezne menit neustale metody - obcas se pouzivaji vyrazy jako "mateni svalu" nebo "sokovani svalu".
Ono jde spis ale o to, ze jeden program nemuze dokonale zasahnout vsechna vlakna a vsechny casti svalu. Na silu potrebujes jen urcita vlakna a urctie casti svalu, nepotrebujes rozvijet sval ve "vsech dimenzich". U kulturistiky ano.
Ale clovek si musi urcit, na co je jeho program zameren a toho se nejakou dobu drzet.
Chces silu - vydrz aspon 4 mesice delat totez. Chces svaly - men programy casto, ale zakladni principy budovani svalu dodrzuj stale (mesice, roky...). Chces rysovat - smir se s tim, ze nenaberes moc svalu, ze sila bude stejna nebo bude klesat, a ze budes drzet dietu a budes mit hlad a vydrz to aspon 3 mesice.
Timhle zpusobem uvazuj.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 22 Z 2010 19:39


Jasný.

Pokud jde o tu sílu, není ''síla'' = CNSka? jestli ano tak by nemělo jít moc o svaly, mělo by jít o to, na jaký frekfenci je ta CNSka naladěná.
Jaktoľe mravenci dokáľí zvedat desetinásobek svojí váhy. Jestli to funguje na takovýmto principu, tak teoreticky, kdyby se nějak ''přeprogramoval'' mozek, měl bys zvedat násobky svý váhy.

Jaktoľe síla jako taková klesá?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Z 2010 19:57


To jsou teorie, do kterych se nepoustim, protoze toho o tom, zas tak moc nevim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 22 Z 2010 20:02


Njn kecy, trochu jsem se jen nechal unýst

Ale jaktoľe někdy klesá síla?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Z 2010 20:05


To ma tolik duvodu, ze je nema cenu rozebirat. Trenink, vyziva, odpocinek. Malo nabuzena CNS, pretizena CNS...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 1 j 2010 14:31


asi to moc důleľitý není ale moľná je.

Není náhodou nejvhodnějąí kdyľ si dám ten aktivační trenink a aľ po něm HIIt?
Vľdycky se říká ľe aerobní aktivity by neměli bejt před treninkem, nebo je aktivační vyjímka?
ZANGER

len
# Zaslno: 1 j 2010 16:22


pak mě jeątě napadlo jestli by nebylo na ąkodu místo toho medicimbalu(pomyslnýho) tam dát takovej ten krouľící woodchop s kotoučem. Nějakým lehčím cca 6kg na 3opakování na kaľdou stranu.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 j 2010 16:48


Ten HIIT by mel byt hodne kratkej, aby moc nevycerpal.
Ale v zasade muze byt pred i po.
Smysl HIITU je zvysit konzumaci kysliku, smysl aktivacniho treninku je zlepsit praci CNS. Ani jedno by nemelo byt vycerpavajici.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 1 j 2010 16:52


Takľe ten aktivační by se neměl jet stylem kruháče tzn. minimální pauzy. Ale tak ľe si sedím u kompu a jak si vzpomenu, za minutu odcvičit určitej cvik jo?

©el by ten woodchop s kotoučem? at naladím taky to břicho, kdyľuľ mám aktivovat celý tělo.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist