Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Rýsovačka
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
Newman

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2010 15:49


To je dobře.
Newman

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2010 11:33


mikin
Ahoj,

můžeš sem, prosím, hodit příklad jídeláku. Celkem se z časových důvodů setkávám se stereotypem, který mi vůbec nevadí, ale pro tělo je pestrost lepší. V mém deníku to uvidíš sám. Díky.
Riki

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2010 18:56


Super bola by skoda , ak by sem tetsuo prestal chodit. Toto forum by stratilo podstatu.
Ja sa mozem tiez pridat k velkej chvale. Za 2 roky co aktivne posilujem som sa tu dozvedel vela dolezitych veci bez ktorych by som sa daleko nedostal. Tesi ma ,ze na sebe vidim pokroky ( velku zasluhu na tom ma toto forum),nechcel by som dopadnut ako vela ludi vo fitku co po takom istom case ako chodim ja su bez zmeny.
mikin

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2010 00:20 - Změnil/a: mikin


NewmanRozpis jídelníčku na rýsovačku,uvidíme jak to bude fungovat

3(silový)+2(kruhový)+2 (běhHIIT)
SUPLEMENTACE:
Po probuzení: MATRIX Vitamin C 1000 + zinek+ lecitin
Před tréninkem: BCAA 3x kapsle před trén. 1hod+ 3x kapsle 15 min před koncem tréninku
Po tréninku: MUTANT MASS gainer (15 min po BCAA a 30min po první dávce)
Před spaním: MATRIX + TRIBULLUS 1x


Zelený čaj studený 2-3 litry
mikin

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2010 00:41 - Změnil/a: mikin


1 DEN ,2 DEN (100)
7:30 SNÍDANĚ vejce 4
10:00 SVAČINA jogurt Activia
12:00 OBĚD kuřecí prsa na vodě 100g
15:00 SVAČINA RACIO 1 ks
18:00 VEČEŘE kuřecí prsa (ryby)200g


3 DEN (200)

7:30 SNÍDANĚ vejce 4x
10:00 SVAČINA jogurt Activia
12:00 OBĚD kuřecí prsa na vodě 100g +rýže 1/3
15:00 SVAČINA RACIO 5 ks
18:00 VEČEŘE ryby na vodě 200g+rýže 1/3



4 DEN (300)



7.30 SNÍDANĚ ovesné vločky EMCO 100g
10.00 SVAČINA jogurt Activia +5x rácio plátek
12:00 OBĚD kuřecí prsa na vodě 100g +rýže 1/2
15:00 SVAČINA 1XRACIO
18:00 VEČEŘE ryby na vodě 200g+rýže 1/2

+ zelenina,listová + rajčata
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2010 01:18


Před tréninkem: BCAA 3x kapsle před trén. 1hod+ 3x kapsle 15 min před koncem tréninku
Jak velky mas ty kapsle?

7:30 SNÍDANĚ vejce 4
Jak to budes kombinovat s tim Matrixem?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mikin

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2010 09:12 - Změnil/a: mikin


ad1
http://www.aminostar.cz/bcaa-extreme-pure-kapsle-k rystalicke

ad2
Matrix ihned po probuzení na lačno(1 odměrka 23g bílkovin)
30 min snídaně 4 xvejce

ad3
ještě užití toho gaineruMUTANT MASS((15 min po BCAA a 30min po první dávce)
ve dnech silového tr. je to jasný
ve dnech HIIT a Kruhové tréningu?abych zbytečně nenabíral?

pondělí -silový
ůterý -kruhový + kardio
středa -silový
čtvrtek -HIIT
pátek -silový
sobota -kruhový + kardio
neděle -HIIT

(od pondělka 1Kg dolů:nodding
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2010 09:37


http://www.aminostar.cz/bcaa-extreme-pure-kapsle-k rystalicke
3 kapsle (1500mg) - to je malo. To chce tak 3 g.

ve dnech HIIT a Kruhové tréningu?abych zbytečně nenabíral?
hodinu potom nejist sacharidy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Newman

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2010 12:13


Dívám se, že ten jídelák máš také každý den jak přes kopírák, což asi jinak nejde, když j třeba držet S kolem 100 a bílkoviny na 160-200.
Díky.
ZANGER

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2010 14:18


Hoj, jen co by se mělo jíst po HIIT a jak dlouho po něm.
wial

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2010 14:23 - Změnil/a: wial


ve dnech HIIT a Kruhové tréningu?abych zbytečně nenabíral?
_______________________________
hodinu potom nejist sacharidy.



www.last.fm/user/WIAL
ZANGER

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2010 13:41 - Změnil/a: ZANGER


ne jen ve dnech HIIT bez kruháče. Je to v dnu kdy mám 100g sacharidů takže můžu třeba vejce hned po HIIT? nebo třeba i trochu sacharidů?

Taky ještě po aerobce mám hodinu nejíst sacharidy nebo po uplynutí hodiny už nejíst sacharidy a tím pádem v tý první hodině je můžu jíst? Má to být i takhle po HIIT?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2010 13:49


HIIT trva kratce. Neni problem jis hodinu a pul pred treninkem, pak si dat 20 intenzivnich minut (nebo dve hodiny predem se najist a dat si 5 intenzivnich minut) a pak jeste hodinu nejist.
Muzes si dat treba aminokyseliny nebo maly proteinov napoj, potom.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 09:47


Můžu mít u těhle vln nebo rýsování pocity hladu?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 10:29


To je normalni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 11:03


dík,
jenom kolik by jsem měl jíst zeleniny? nějak 400g?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 11:20


To je tak bezna davka v objemove fazi. V diete to asi muze byt i vic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 11:40


takže kolik?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2010 11:47


To se ale neda rikat. Ja jsem zeleninu nikdy nevazil. Jediny, co jsem delal, ze jsem v experimentovani s nejtvrdsi dietou, vyradil sladkou zeleninu - papriky, mrkev a rajcata. Ale jinak jsem toho hrnul do sebe spoustu. Nemam predstavu kolik. 400 gramu mi ale pripada malo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mikin

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 00:21


zdarec pane jak jsem slíbil informace : 2,5 kg dolů za 10 dnů tedy zatím to šlape...naordinovaný tréninkovýa stravovací plán funguje uvidíme dál.

-ten gainer stačí ve dnech po silovém tréninku 3 xtýdně?(sakra pytel 6,5 kg
- ve dnech kruhový+kardio a HIIT ho neberu(množství sacharidů pokrývám stravou)může to tak být že.
-trošku zvýšená plynatost ve dnech s vysokými sachry .
-rajčata a papriky jsou dobrý,ale lepší je okurky ta má míň sachrů pro dietu že .
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 08:34


ten gainer stačí ve dnech po silovém tréninku 3 xtýdně?(sakra pytel 6,5 kg
Po silovem treninku brat gainer, po kardiu ne.

-trošku zvýšená plynatost ve dnech s vysokými sachry .
otazka je, cim to mnozstvi nahanis

-rajčata a papriky jsou dobrý,ale lepší je okurky ta má míň sachrů pro dietu že .
Protoze je vetsina lidi lina to pocitat, kolik ma zelenina sacharidu, tak se v nejnizsi dny ji ta, kde nejsou vlastne zadne - tj. salat, zeli, spenat, kapusta, okurky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 14:28


Pardon jen abych si to vyjasnil. Po treninku B a před aerobnou nemám nic jíst a hodinu po aerobce nenjíst sacharidy. A po treninku A taky nejíst hodinu sacharidy nebo ano?

ut - 4g/kg - trenink A
st - 4g/kg -
ct - 3g/kg - trenink A
pa - 2g/kg -
so - 2g/kg - trenink B + lehka aerobka 30 minut (běh venku, spíš poklus)
ne - 1-1,5g/kg - HIIT (15-20 minut) tak 5x vytřídat 30s sprint 60s pauza
po - 5-6g/kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 14:45


Po treninku B a před aerobnou nemám nic jíst
Vzhledem k tomu, ze na sebe tyhle dve cinnosti navazuji, tak mezi nimi nic nejist a hodinu potom nejist sacharidy.

U treninku A-siloveho/objemoveho je vhodne dat si gainer, ostatne je to den s vetsim mnozsvim sacharidu, nejak je nahnat musis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 15:04 - Změnil/a: ZANGER


Dobře dík, jinak ten jídelníček šel by nějak takhle?


Út(300g)
snídaně(60g) - ovesne vločky(cca 70g) do toho hrstka sušených banánu a jablečných křížal apod. , mléko

svačina(50g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky šunky, a 1plátek sýra, hrnek mléka

oběd(100g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 150g (někdy je sladký někdy je hrachová kaše to dám tak 200g )

svačina(30g) – gainer

večeře(60g) – rýže – 2vejce +hovězí jazyk nebo ryba

na noc- tvaroh + 1vejce



St(300g)
snídaně(60g) - ovesne vločky(cca 70g) do toho hrstka sušených banánu a jablečných křížal apod. , mléko

svačina(50g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky šunky, a 1plátek sýra, hrnek mléka

oběd(100g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 150g (někdy je sladký někdy je hrachová kaše to dám tak 200g )

svačina(10g) – bílý jogurt

večeře(80) – rýže + 2vejce nebo hovězí jazyk nebo ryba

Čt(225g)
snídaně(50g) – bílý jogurt + celozrnná houska

svačina(35g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky šunky, a 1plátek sýra,

oběd(80g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 100g (někdy je sladký někdy je hrachová kaše to dám tak 150g )

svačina(30g) – gainer

večeře(30) – obložená houska

Pá(150g)
snídaně(20g) – bílý jogurt + vejce

svačina(35g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky šunky, a 1plátek sýra,

oběd(50g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 30g (někdy je sladký někdy je hrachová kaše to dám tak 70g )

svačina(25g) – pomeranč(ovoce) + mléko

večeře(20) – houska + 2vejce

So(150g)
snídaně(20g) – bílý jogurt + vejce

svačina(35g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky šunky, a 1plátek sýra,

oběd(50g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 30g (někdy je sladký někdy je hrachová kaše to dám tak 70g )

svačina(25g) – pomeranč(ovoce) + mléko

večeře(20) – houska + 2vejce

Ne(110g)
snídaně(20g) – bílý jogurt + vejce

oběd(50g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 30g (někdy je sladký někdy je hrachová kaše to dám tak 70g )

svačina(30g) – ovoce + mléko+houska

večeře(10) –2vejce+ tvaroh

Po(420g)
snídaně(70g) - ovesne vločky(cca 100g) do toho hrstka sušených banánu a jablečných křížal apod. , mléko

svačina(70g) - 2 housky(celozrné) , 4plátky šunky, a 2plátek sýra, hrnek mléka

oběd(150g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 200g (někdy je sladký někdy je hrachová kaše to dám tak 200g )

svačina(50g) – jogurty/ovoce apod…

večeře(80g) – rýže – 2vejce +hovězí jazyk nebo ryba

na noc- tvaroh + 1vejce


Vážím 80, násobím 75, když tak to potom snížím. Jinak samozdřejmě plno zeleniny.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 15:34


Pripada mi to ok.

Od doby, kdy jsme se naposledy bavili o lehkem treninku, jsem tady napsal i ten kruhovy trenink na spalovani glykogenu. Ten bude pravdepodobne lepsi, nez co cvicis ted.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
WhiteSparrow

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 18:42


Je dobra aerobka jizda na koleckovych brusli?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2010 19:05


Jo. Akorat se obavam, ze malokdo vydrzi jet bez nejakych zastavek kolem 30-40 minut. Vetsina lidi to bere jako legraci, chvilku jedeme, chvilku zastavime, pokecame atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2010 20:26


Vím že se na to dost lidí ptá a že nejde nijak přesně odpovědět, ale kolik svalů asi stratím a jak dlouho to bude trvat než se celkem vyrysuju? Celkem jsme to tady dost rozvedli, tak možná by to šlo trochu odvodit.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2010 20:49


Zalezi na tom, na jakou uroven se chces vyrysovat.

Pokud pod 5 %, pocitej se ztratou nekolika kil hmoty. Pokud nekam na 7-8 %, tak by to nemelo byt v podstate nic.

Zalezi ale taky na poctu silovych a aerobnich treninku tydne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2010 08:15


Správně by to mělo být půl kila za týden, ale ráno važím o kilo mín a večer o kilo víc. Takže prostě spíš 2Kg za měsíc.

PS: těch 5% myslíš z 80Kg j?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist