| Autor |
Zprva |
Newman
len
|
# Zaslno: 13 Dub 2010 15:49
To je dobře.
|
Newman
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2010 11:33
mikin
Ahoj,
můľeą sem, prosím, hodit příklad jídeláku. Celkem se z časových důvodů setkávám se stereotypem, který mi vůbec nevadí, ale pro tělo je pestrost lepąí. V mém deníku to uvidíą sám. Díky.
|
Riki
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2010 18:56
Super bola by skoda , ak by sem tetsuo prestal chodit. Toto forum by stratilo podstatu.
Ja sa mozem tiez pridat k velkej chvale. Za 2 roky co aktivne posilujem som sa tu dozvedel vela dolezitych veci bez ktorych by som sa daleko nedostal. Tesi ma ,ze na sebe vidim pokroky ( velku zasluhu na tom ma toto forum),nechcel by som dopadnut ako vela ludi vo fitku co po takom istom case ako chodim ja su bez zmeny.
|
mikin
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2010 00:20 - Zmnil/a: mikin
NewmanRozpis jídelníčku na rýsovačku,uvidíme jak to bude fungovat
3(silový)+2(kruhový)+2 (běhHIIT)
SUPLEMENTACE:
Po probuzení: MATRIX Vitamin C 1000 + zinek+ lecitin
Před tréninkem: BCAA 3x kapsle před trén. 1hod+ 3x kapsle 15 min před koncem tréninku
Po tréninku: MUTANT MASS gainer (15 min po BCAA a 30min po první dávce)
Před spaním: MATRIX + TRIBULLUS 1x
Zelený čaj studený 2-3 litry
|
mikin
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2010 00:41 - Zmnil/a: mikin
1 DEN ,2 DEN (100)
7:30 SNÍDANĚ vejce 4
10:00 SVAČINA jogurt Activia
12:00 OBĚD kuřecí prsa na vodě 100g
15:00 SVAČINA RACIO 1 ks
18:00 VEČEŘE kuřecí prsa (ryby)200g
3 DEN (200)
7:30 SNÍDANĚ vejce 4x
10:00 SVAČINA jogurt Activia
12:00 OBĚD kuřecí prsa na vodě 100g +rýľe 1/3
15:00 SVAČINA RACIO 5 ks
18:00 VEČEŘE ryby na vodě 200g+rýľe 1/3
4 DEN (300)
7.30 SNÍDANĚ ovesné vločky EMCO 100g
10.00 SVAČINA jogurt Activia +5x rácio plátek
12:00 OBĚD kuřecí prsa na vodě 100g +rýľe 1/2
15:00 SVAČINA 1XRACIO
18:00 VEČEŘE ryby na vodě 200g+rýľe 1/2
+ zelenina,listová + rajčata
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2010 01:18
Před tréninkem: BCAA 3x kapsle před trén. 1hod+ 3x kapsle 15 min před koncem tréninku
Jak velky mas ty kapsle?
7:30 SNÍDANĚ vejce 4
Jak to budes kombinovat s tim Matrixem?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
mikin
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2010 09:12 - Zmnil/a: mikin
ad1
http://www.aminostar.cz/bcaa-extreme-pure-kapsle-k rystalicke
ad2
Matrix ihned po probuzení na lačno(1 odměrka 23g bílkovin)
30 min snídaně 4 xvejce
ad3
jeątě uľití toho gaineruMUTANT MASS((15 min po BCAA a 30min po první dávce)
ve dnech silového tr. je to jasný
ve dnech HIIT a Kruhové tréningu?abych zbytečně nenabíral?
pondělí -silový
ůterý -kruhový + kardio
středa -silový
čtvrtek -HIIT
pátek -silový
sobota -kruhový + kardio
neděle -HIIT
(od pondělka 1Kg dolů:nodding
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2010 09:37
http://www.aminostar.cz/bcaa-extreme-pure-kapsle-k rystalicke
3 kapsle (1500mg) - to je malo. To chce tak 3 g.
ve dnech HIIT a Kruhové tréningu?abych zbytečně nenabíral?
hodinu potom nejist sacharidy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Newman
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2010 12:13
Dívám se, ľe ten jídelák máą také kaľdý den jak přes kopírák, coľ asi jinak nejde, kdyľ j třeba drľet S kolem 100 a bílkoviny na 160-200.
Díky.
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2010 14:18
Hoj, jen co by se mělo jíst po HIIT a jak dlouho po něm.
|
wial
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2010 14:23 - Zmnil/a: wial
ve dnech HIIT a Kruhové tréningu?abych zbytečně nenabíral?
_______________________________
hodinu potom nejist sacharidy.
www.last.fm/user/WIAL
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2010 13:41 - Zmnil/a: ZANGER
ne jen ve dnech HIIT bez kruháče. Je to v dnu kdy mám 100g sacharidů takľe můľu třeba vejce hned po HIIT? nebo třeba i trochu sacharidů?
Taky jeątě po aerobce mám hodinu nejíst sacharidy nebo po uplynutí hodiny uľ nejíst sacharidy a tím pádem v tý první hodině je můľu jíst? Má to být i takhle po HIIT?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2010 13:49
HIIT trva kratce. Neni problem jis hodinu a pul pred treninkem, pak si dat 20 intenzivnich minut (nebo dve hodiny predem se najist a dat si 5 intenzivnich minut) a pak jeste hodinu nejist.
Muzes si dat treba aminokyseliny nebo maly proteinov napoj, potom.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 09:47
Můľu mít u těhle vln nebo rýsování pocity hladu?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 10:29
To je normalni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 11:03
dík,
jenom kolik by jsem měl jíst zeleniny? nějak 400g?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 11:20
To je tak bezna davka v objemove fazi. V diete to asi muze byt i vic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 11:40
takľe kolik?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2010 11:47
To se ale neda rikat. Ja jsem zeleninu nikdy nevazil. Jediny, co jsem delal, ze jsem v experimentovani s nejtvrdsi dietou, vyradil sladkou zeleninu - papriky, mrkev a rajcata. Ale jinak jsem toho hrnul do sebe spoustu. Nemam predstavu kolik. 400 gramu mi ale pripada malo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
mikin
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 00:21
zdarec pane jak jsem slíbil informace : 2,5 kg dolů za 10 dnů tedy zatím to ąlape...naordinovaný tréninkovýa stravovací plán funguje uvidíme dál.
-ten gainer stačí ve dnech po silovém tréninku 3 xtýdně?(sakra pytel 6,5 kg
- ve dnech kruhový+kardio a HIIT ho neberu(mnoľství sacharidů pokrývám stravou)můľe to tak být ľe.
-troąku zvýąená plynatost ve dnech s vysokými sachry .
-rajčata a papriky jsou dobrý,ale lepąí je okurky ta má míň sachrů pro dietu ľe .
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 08:34
ten gainer stačí ve dnech po silovém tréninku 3 xtýdně?(sakra pytel 6,5 kg
Po silovem treninku brat gainer, po kardiu ne.
-troąku zvýąená plynatost ve dnech s vysokými sachry .
otazka je, cim to mnozstvi nahanis
-rajčata a papriky jsou dobrý,ale lepąí je okurky ta má míň sachrů pro dietu ľe .
Protoze je vetsina lidi lina to pocitat, kolik ma zelenina sacharidu, tak se v nejnizsi dny ji ta, kde nejsou vlastne zadne - tj. salat, zeli, spenat, kapusta, okurky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 14:28
Pardon jen abych si to vyjasnil. Po treninku B a před aerobnou nemám nic jíst a hodinu po aerobce nenjíst sacharidy. A po treninku A taky nejíst hodinu sacharidy nebo ano?
ut - 4g/kg - trenink A
st - 4g/kg -
ct - 3g/kg - trenink A
pa - 2g/kg -
so - 2g/kg - trenink B + lehka aerobka 30 minut (běh venku, spíą poklus)
ne - 1-1,5g/kg - HIIT (15-20 minut) tak 5x vytřídat 30s sprint 60s pauza
po - 5-6g/kg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 14:45
Po treninku B a před aerobnou nemám nic jíst
Vzhledem k tomu, ze na sebe tyhle dve cinnosti navazuji, tak mezi nimi nic nejist a hodinu potom nejist sacharidy.
U treninku A-siloveho/objemoveho je vhodne dat si gainer, ostatne je to den s vetsim mnozsvim sacharidu, nejak je nahnat musis.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 15:04 - Zmnil/a: ZANGER
Dobře dík, jinak ten jídelníček ąel by nějak takhle?
Út(300g)
snídaně(60g) - ovesne vločky(cca 70g) do toho hrstka suąených banánu a jablečných kříľal apod. , mléko
svačina(50g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky ąunky, a 1plátek sýra, hrnek mléka
oběd(100g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 150g (někdy je sladký někdy je hrachová kaąe to dám tak 200g )
svačina(30g) – gainer
večeře(60g) – rýľe – 2vejce +hovězí jazyk nebo ryba
na noc- tvaroh + 1vejce
St(300g)
snídaně(60g) - ovesne vločky(cca 70g) do toho hrstka suąených banánu a jablečných kříľal apod. , mléko
svačina(50g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky ąunky, a 1plátek sýra, hrnek mléka
oběd(100g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 150g (někdy je sladký někdy je hrachová kaąe to dám tak 200g )
svačina(10g) – bílý jogurt
večeře(80) – rýľe + 2vejce nebo hovězí jazyk nebo ryba
Čt(225g)
snídaně(50g) – bílý jogurt + celozrnná houska
svačina(35g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky ąunky, a 1plátek sýra,
oběd(80g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 100g (někdy je sladký někdy je hrachová kaąe to dám tak 150g )
svačina(30g) – gainer
večeře(30) – obloľená houska
Pá(150g)
snídaně(20g) – bílý jogurt + vejce
svačina(35g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky ąunky, a 1plátek sýra,
oběd(50g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 30g (někdy je sladký někdy je hrachová kaąe to dám tak 70g )
svačina(25g) – pomeranč(ovoce) + mléko
večeře(20) – houska + 2vejce
So(150g)
snídaně(20g) – bílý jogurt + vejce
svačina(35g) - 1 houska(celozrné) , 2plátky ąunky, a 1plátek sýra,
oběd(50g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 30g (někdy je sladký někdy je hrachová kaąe to dám tak 70g )
svačina(25g) – pomeranč(ovoce) + mléko
večeře(20) – houska + 2vejce
Ne(110g)
snídaně(20g) – bílý jogurt + vejce
oběd(50g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 30g (někdy je sladký někdy je hrachová kaąe to dám tak 70g )
svačina(30g) – ovoce + mléko+houska
večeře(10) –2vejce+ tvaroh
Po(420g)
snídaně(70g) - ovesne vločky(cca 100g) do toho hrstka suąených banánu a jablečných kříľal apod. , mléko
svačina(70g) - 2 housky(celozrné) , 4plátky ąunky, a 2plátek sýra, hrnek mléka
oběd(150g) - flákota masa asi 100-150g a příloha 200g (někdy je sladký někdy je hrachová kaąe to dám tak 200g )
svačina(50g) – jogurty/ovoce apod…
večeře(80g) – rýľe – 2vejce +hovězí jazyk nebo ryba
na noc- tvaroh + 1vejce
Váľím 80, násobím 75, kdyľ tak to potom sníľím. Jinak samozdřejmě plno zeleniny.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 15:34
Pripada mi to ok.
Od doby, kdy jsme se naposledy bavili o lehkem treninku, jsem tady napsal i ten kruhovy trenink na spalovani glykogenu. Ten bude pravdepodobne lepsi, nez co cvicis ted.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
WhiteSparrow
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 18:42
Je dobra aerobka jizda na koleckovych brusli?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 19:05
Jo. Akorat se obavam, ze malokdo vydrzi jet bez nejakych zastavek kolem 30-40 minut. Vetsina lidi to bere jako legraci, chvilku jedeme, chvilku zastavime, pokecame atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2010 20:26
Vím ľe se na to dost lidí ptá a ľe nejde nijak přesně odpovědět, ale kolik svalů asi stratím a jak dlouho to bude trvat neľ se celkem vyrysuju? Celkem jsme to tady dost rozvedli, tak moľná by to ąlo trochu odvodit.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2010 20:49
Zalezi na tom, na jakou uroven se chces vyrysovat.
Pokud pod 5 %, pocitej se ztratou nekolika kil hmoty. Pokud nekam na 7-8 %, tak by to nemelo byt v podstate nic.
Zalezi ale taky na poctu silovych a aerobnich treninku tydne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 08:15
Správně by to mělo být půl kila za týden, ale ráno vaľím o kilo mín a večer o kilo víc. Takľe prostě spíą 2Kg za měsíc.
PS: těch 5% myslíą z 80Kg j?
|
