Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Be 2012 00:22
jasně
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 8 Be 2012 17:16 - Zmnil/a: ZANGER
jeątě jedna věc. PO týdnu normálně přihazuju nebo pořád ejdu tu stejnou váhu a po týdnu se mění jen serie a opak?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Be 2012 10:36
Tam se sniľují počty opakování a zvyąují počty sérií = přihazují se i váhy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2012 12:09 - Zmnil/a: ZANGER
Zdar,
za chvíli končím s coujugate splitem, tak bych se chtel po něm zaměřit na svý největąí problémy.
Mám dojem ľe jsem doted jel hreninky hlavně na sílu, pak jsem zas rýsoval takľe nerostlo nic. Kdyľ se to tak sečte tak tech svalů fakt moc nemám.
Potřeboval bych ted hlavně nabírat svaly, a do toho běhat, nějaký velký nárust síly klidně objetuju. Taky co njevíce zredukovat tuk.
Hlavně se zaměřit za ąířku zad a hrudi a tím vlastně na tvar těla V, protoľe ted mám spíą tvar absolutní hodnoty.
A taky konečně na objem rukou, fakt to opticky vypadá ľe je mám oproti zbytku těla menąí.
díky za rady
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 09:42
???
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 10:26
Kolikrát týdně můľeą cvičit v posilovně, případně, jaké máą moľnosti cvičení doma?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 11:33
klidně kaľdý den, omezením je akorád ąkola, takľe radąi jen v uterý ne, to mám nejvíc hodin.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 12:37
Po - nejtěľąí trénink v týdnu; kombinace dřepy, mrtvé tahy, tlaky vestoje, bench (viz níľe)
Ut - maximálně nějaký HIIT
St - hrudník + záda
Ct - ramena + trapézy; břicho + lýtka
Pa - bicepsy + tricepsy; břicho + lýtka
So - kruhový fullbody trénink (60 minut) + lehká aerobka (30 minut)
Ne - kruhový fullbody trénink (60 minut) + lehká aerobka (30 minut)
Po silových a objemových trénincích dávat gainer.
Po kruhových trénincích a aerobce hodinu aľ hodinu a půl nic, pak protein.
Pondělí:
Čelní dřep - série po 5 opakováních, aľ do maxima (cca 80-85 %)
Zadní dřep - série po 5 opakováních, aľ do maxima
Mrtvý tah - série po 3 opakováních do maxima (cca 90 %)
Tlak vestoje - série po 5 opakováních, aľ do maxima,pak po 3 a po 1
Bench Press - série po 5 opakováních, aľ do maxima,pak po 3 a po 1
Ostatní tréninky si asi dovedeą vystavět sám.
Doporučuju začít vľdy izolovanějąích cvikem na danou partii a pak dát cvik základní.
Příklady:
hrudník - rozpaľky nebo protisměrné kladky (příp. oboje), pak tlaky s jednoručkami a na závěr kulturistický bench press. Ode vąeho 3-4 série, 8-12 opakování, plynulý pohyb celou sérii bez pauz u tlaků, malá pauza při protaľení, u kladek malá pauza při smrątění
+
záda - stahování kladky nataľenýma rukama vestoje, stahování horní kladky na hrudník, přítahy v předklonu s velkou činkou, veslování na spodní kladce vsedě (u vąeho vľdy malá výdrľ při smrątění 1-2 sekundy, snad jen u přítahů s velkou činkou není třeba)
+ na závěr pullover (zabírají záda i hrudník)
atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 12:48
Cílem tréninku je:
1) Stále udrľet sílu - proto je tam ten první den
2) Cíleněji zasáhnout problematické partie kulturistickým stylem
3) Působit na spalování tuku minimálně 2x týdně.
Působí to jako dost velký hybrid, ale je to
a) zvládnutelné
b) funkční
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 14:44
1) takľe ten pondělní cvik je serii co nejvíc od kaľdého cviku?
2) ąlo by to pondelí hodit na pátek, nebo to nejak jinak poskládat? v pondelí mám zas plavání a nic moc teľkýho po tom odcvičit nejde.
Po - hrudník + záda
Ut - maximálně nějaký HIIT
St - bicepsy + tricepsy; břicho + lýtka
Ct - ramena + trapézy; břicho + lýtka
Pa - nejtěľąí trénink v týdnu; kombinace dřepy, mrtvé tahy, tlaky vestoje, bench (viz níľe)
So - kruhový fullbody trénink (60 minut) + lehká aerobka (30 minut)
Ne - kruhový fullbody trénink (60 minut) + lehká aerobka (30 minut)
3) na kolik bych mel drľet sachry?
4) bude to fakt fungovat? m áą s tím nejkaé zkuąenosti
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 16:40
Takhle prohozený, jaks to udělal, to dává smysl a nebude v tom velký problém.
Na základě stejných principů cvičí ąestrát týdně na Body-Testu jeden kluk, co se připravuje na mistrovství Moravy v kulturistice a uľ měsíc před závodem byl z toho parádně vyrýsovanej.
Princip rampy u silových cviků:
Naloľíą si za začátku třeba jen 40 % maxima na 1 opakování. Uděláą 5 opakování. Přihodíą 2,5-5 kilo (u cviků na vrąek) nebo 5-10 kilo (u cvik na spodek) a uděláą zase pě opakování. Jakmile dosáhneą váhy, kdy víą, ľe uľ nedáą 5 opakování, dělej jen 3, případně potom 1. Celkem to hází obvykle kolem 12-15 sérií na cvik, někdy jen 10.
Sacharidy:
Aby to nebylo sloľité, sníľil bych je o 0,5 aľ 1 g oproti tomu, co jíą teď od pondělí do středy. Ve čtvrtek, před nejtěľąím tréninkem, bych sacharidy přidal (superkompenzace, 4-5 g/kg) a v sobotu a neděli je drľel na minimu.
Pokud se stravujeą doma, dej si normální oběd, a» rodiče nemají zbytečné řeči, ale jinak buď na bílkovinách a troąe tuku.
Máą květen a červen, do 9 týdnů bude dole 5-6 kilo tuku minimálně, moľná i víc. A cílením na záda a ramena se postava opticky roząíří.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 17:03
nebude to v ten nejteąąí trenink trochu moc? 50 serii? to bude trvat 2,5 hodiny
pak nemáą tady nekde uľ sestavých pár kruhových treninků?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2012 20:42
U čelního dřepu zas aľ tolik sérií není a u mrtvého tahu taky ne (nenačínáą úplně na lehkých vahách). Navíc ty první série čelních dřepů, tlaků vestoje nebo benchů se jednou dost rychle za sebou, protoľe je to lehké.
Čili je to tak na necelé dvě hodiny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 9 Kv 2012 17:29
Po silových a objemových trénincích dávat gainer.
Po kruhových trénincích a aerobce hodinu aľ hodinu a půl nic, pak protein.
nemám ani protein ani gainer, akorát glukozu a pul kila malty
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2012 19:29
Na základě stejných principů cvičí ąestrát týdně na Body-Testu jeden kluk, co se připravuje na mistrovství Moravy v kulturistice a uľ měsíc před závodem byl z toho parádně vyrýsovanej.
a kolik asi tak jeątě nabral? a zlepąi lse i silově?
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 11 Kv 2012 08:12
Ct - ramena + trapézy; břicho + lýtka
Pa - bicepsy + tricepsy; břicho + lýtka
to mám v jednom teninku ramena + trapézy; břicho + lýtka nrbo jen jedno z toho a to střídat?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Kv 2012 13:16
nemám ani protein ani gainer, akorát glukozu a pul kila malty Tak je otázka, co dáváą po tréninku.
a kolik asi tak jeątě nabral? a zlepąi lse i silově?
No, je v tvrdé dietě, ale minimálně ľádné svaly neztratil, síla se v některých cvicích drľí, v některých neztrácí.
Tady si můľeą projít celý log: http://www.body-test.cz/forum/osobni-profily-a-den iky/osobni-deniky/urba-priprava-na-m-moravy-junior u-v-kulturistice
to mám v jednom teninku ramena + trapézy; břicho + lýtka nrbo jen jedno z toho a to střídat?
Vąechny 4 partie v jednom tréninku
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 11 Kv 2012 17:23
nemám ani protein ani gainer, akorát glukozu a pul kila malty Tak je otázka, co dáváą po tréninku.
Tak, 350ml mléka + sáček pudinku + cca 10g glukozy. Za pul hodiny kyąku
a kolik asi tak jeątě nabral? a zlepąi lse i silově?
No, je v tvrdé dietě
Já nebudu ale v tvrdé dietě ne?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Kv 2012 21:28
Nebudeą, o to míň se musíą bát ztráty síly a svalů.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 12 Kv 2012 10:14
takľe bych to poskládat třeba takto
hrudník + záda
Přátahy na protisměrných kládkách
Tlaky s jednoručkama na ąikmé lavici
Bench-press
Tlaky s osou na lavici hlavou dolů
+
stahování horní kladky na hrudník
shyby ąirąím nadhmatem
přítahy činky v předklonu
veslování na spodní kladce vsedě
+pullover
ramena + trapézy; břicho + lýtka
kubánský tlak
military press
+
přítahy činky ve stoje zezadu
mrtvý tah(nebo nějakej jinej druh?)
+
zdvihy nohou ve visu
zkracovačky
+
výpony vsedě
výpony na legpressu
bicepsy + tricepsy; břicho + lýtka
bicepsový zdvih s osu
shyby podhmatem na uzko
+
přítahy v předklonu s jednoručkou
úzký benchpress
+
dragon flag
ab-wheel
+
výpony na multipressu
výpony na jedne noze
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 12 Kv 2012 14:26
je to ok?
Neměl bys tady někde pár kruhovej treninků?
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 02:19
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 02:20
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 02:21
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 13:24
Heri506.7CHAPBettreasTiboHermFred
ChriSabiMichTescBarbXVIIJohnTesc
CandMattTescXVIIFritDreaTescBron
IntrDAXXRenoLuchKeraHerbPessDisc
RSETCleaDigiWillSmarTerrKeraKorr
ThomNatuTescTescCredAhavMicrJohn
BrunQuitPushLineXVIICeltModoSela
FallSalaFranOscaNewgWastAndrFELI
ElegBirdPeteWantBootLaraettiTrai
ModoWindPaliBuddTombFranPaliWang
VirgELEGJameZoneFuxiGiusBoscKarl
SideRudy
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 13:25
TerrJohaZoneZoneRebeHallGeorDolb
SpanJameIrwiAstrBonuFilmZoneWill
flOwWillLuckZoneInspMaurAnthZone
ZoneWindXVIIpannNTSCShiePaulBosc
MielMickComeKOffDesiDoorParamail
BestYPenMystZootVOLKRussSharNewA
ValiValiWrebBlanNuclKittFlarTell
VisuMalcBOOMSuriBoscSwarIamsUnit
StooEricWindXVIIwillradiNeveTens
collJameAcadWaynXVIIXVIIIntrXVII
RainCitiDiscHartLuciWastBornverb
HIGHSimo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 13:26
KelsDarnInteGabrRaymJosemailJenn
HITACultLeppVeryAGEIKerrMannPorc
CallEvenEnidWindWithMicrWereOnke
MacrNTSCNTSCNTSCCannBonuImagJewe
MagiDeadGuntRobeTrioMoonHaroKlau
tuchkasShakIntr
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 13:35
Sher590.8CHAPPERFUSSRBeinrderJuliNighOrsoColiSandPeni
TescOscaBianWallPhilImpeHerbDaveLawsMealJustAlleFoxy
AtlaFabiVIIIXIIIRobePublTricTheyAstoOverEsteXVIIRexo
LiliMicrNickTescElseRenePatrRudoBertThomUndeSisiCoto
XIIIClifArteSelaCircKeepSylvMissBlacQuikNeriNikiRoxy
RoelCaprAmarWomaWindSnowGradSelaWindPaliBillCrysHans
AdioBesmEleaSilvXVIIZoneMaurSiemNortArtsKrayBonaSoha
UnivZoneZoneMamaGaviGeorXVIIHeinNickLifeLeilHenrRoge
ZoneFiscHenrRHINBrenZoneTimoMounThomZoneZoneBlaz
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 04:09
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 01:17
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|