arnostek
len
|
# Zaslno: 30 vn 2013 14:21
Ahoj,
mám celkem podobný dotaz, tak nechci zakládat nový topic a vloľím to sem. Chtěl bych poprosit o radu vąechny zdejąí dobré duąe.
Mým cílem je nějak účinně zkombinovat běhání a posilování, coľ je patrné z názvu tohoto témata.
Běh: Za měsíc začínám dělat fotbalového rozhodčího, tudíľ jsem začal běhat, abych se dostal trochu do kondice. Pro začátek nemusím být ľádný maratonec, stejně půjdu nejdřív na kluky, na lajnu a potom třeba aľ za nějaký měsíc na chlapy - ale stejně to bude jen okres. Běhám asi dva měsíce, ale dost nepravidelně, takľe zatím jsem se dostal jen k tomu, ľe uběhnu zhruba 4 km za nějakých 25 minut.
Chtěl bych běhávat pravidelněji, získat lepąí kondici, ale zároveň nepotřebuji získat pouze vytrvalost, ale musím se zlepąit i ve sprintech.
Posilování: S posilováním mám také jen velmi málo zkuąeností. Zhruba před rokem jsem trochu cvičíval, asi čtyři měsíce, předevąím s vlastní váhou a s jednoručními činkami, zhruba dvakrát týdně. Výsledkem bylo, ľe mě konečně po mnoha letech přestala bolet záda a cítil jsem se lépe, coľ byl v podstatě můj cíl. Od té doby co jsem přestal, začala záda zase občas bolet. Primárně tedy je mým cílem tak nějak celkově zpevnit a zesílit tělo, časem nabrat trochu svaly, ale nedělám si ľádné iluze, ľe za pár měsíců ze mě bude "korba". Vybaven jsem dvěmi jednoručními činkami a plánuju si jeątě pořídit v nejbliľąí době hrazdu, ąvihadlo. Do posilovny se mi nechce, preferoval bych cvičení s tímto nářadím a svojí vlastní váhou, moľná bych uváľil nějakou daląí malou investici.
Něco o mně: Mám takovou tu vysokou a hubenou postavu, i kdyľ uľ ne tolik, jako dřív. Je mi 22 let, měřím 186 cm a váľim 73 kg, takľe se nebráním ani tomu nabrat pár kilo. Časově to mám tak, ľe chodím ob týden do práce na ranní a odpolední, víkendy mám volné (dokud nezačnu pískat). Kdyľ jdu na ranní, mám čas odpoledne a k večeru, kdyľ na odpolední, tak mám čas ráno a poté zhruba v 10 večer (čehoľ teď v létě vyuľívám k běhání, protoľe uľ není takové teplo). Jeątě mám pro zpestření tréninku doma k dispozici kolo a kousek od baráku plavecký bazén, obě tyto aktivity jsem ochoten občas provozovat, ale např. s plaváním (vytrvalostním) nemám moc zkuąeností a nevím, co bych měl vlastně v bazénu dělat a jak dlouho (a asi ani techniku nebudu mít nejlepąí), kolo mi zase přijde celkem na dlouho jeden trénink, kdyľ vezmu, ľe odběháno mám za půl hodiny (to víte, mám doma i přítelkyni, které je třeba se věnovat a mám i jiné záliby...).
Shrnutí: Takľe v podstatě vás prosím o radu, jak nějak komplexně zvýąit moji běľeckou vytrvalost, ale i "výbuąnost" (sprinty) a zároveň si zpevnil svaly posilováním a časem nabral pár kilo (např. do 5 kg) a trochu se "vyrýsovat". Jaký bych měl zvolit tréninkový plán, jak zhruba jíst (čeho se vyvarovat) - jestli to např. musím nějak ukrutně řeąit, nebo ne (chu» k jídlu mám normální, zdravou-ľravou, ale vidět to na mě není) a nějaké vąeobecné rady.
Díky za cokoliv a za to, pokud to někdo dokáľe celé přečíst.
|
