cawdel
len
|
# Zaslno: 11 Be 2010 17:39
Zdar Tetsuo, rád bych znal odpověď na několik dotazů. Předem díky za odpověď.
1. je chyba, kdyľ obědvám cca 20 min po tréninku (nestíhám!), jestliľe mým cílem je nabrat trochu hmoty? Bezprostředně po cvičení jeątě větąinou sním jablko.
2. stačí dřepovat s činkou na dotek lavičky hýľděmi? Mám deficit, dřív jsem nohy zanedbával a dřepy úplně ignoroval, tudíľ dám méně nebo přinejlepąím stejně jako na bench...Kdybych měl jet aľ úplně dolů, musel bych jeątě ubrat....
3. snaľím se jíst zdravě (dle jídelníčku z tohoto fóra, i kdyľ ne na 100%), ale často mezi svačinkami či po obědě neodolám a prokládám to nějkými cukrovinkami...Vím, ľe z toho svaly neporostou, ale opravdu jsou sladkosti vyloľeně ąkodlivé pro jejich růst? Řečeno natvrdo, znemoľňuje nebo retarduje třeba mléčná čokoláda nabírání objemu, nebo při něm pouze málo pomáhá?
4. tvaroh (tvargle, cottage....brynza taky?) sám navečer ne, jak jsem uľ pochopil - ale stačí ho namazat na chleba? Příp. zapíjet obyč mlíkem?
Díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2010 18:02
1) Prednost ma tekuta vyziva pred normalnim jidlem.
Muzes vypit aspon trochu gaineru uz v pulce treninku.
Jablko, ktere obsahuje fruktozu a vlakninu neni po treninku vhodne.
2) Muzes drepovat s dosedem na lavicku nebo zvedat zatez v horni poloze ze zarazek
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i- bodybuilder-program/phase-3-8212-legs/wednesday
(tady na tom videu prvni cvik)
Da se tak nalozit podstatne vic.
+ bys mel zamakat na rozvoji zadni casti stehen, ktera je u drepu limitujici + brise
cviky jako ab wheel a glute ham raises a good mornings - bez tech to nepujde.
3) s bilym repnym cukrem-sacharozou je proste problem - spouste lidem se uklada jako tuk. Cokolady a cukrovinky se navic vyrabeji z tech nejrackvitejsich tuku, ktere opravdu skodi srdci. (Ztuzene tuky jsou asi nejvetsi svinstvo, ktere si muzes davat do tela, spolu s prepalenymi zivocisnymi tuky.)
Davej si mezi jidly zeleninu s rostlinnym olejem nebo ovoce, male porce, nejlepe susene.
4) Kombinace "tvaroh, pecivo, vejce, lusteniny" zajistuje nejvyvazenejsi profil aminokyselin.
Bryndza je ovci tvaroh, od kravskeho se bude asi trochu lisit, ale moc ne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
