| Autor |
Zpráva |
Bery
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 19:09
Takže, posiluji od poloviny února, zatím jsem v první fázi HST tréninku...Můj jídelníček:
Snídaně - 4x vajíčka na tvrdo k tomu mléko, či chleby se šunkou a plátkovým sýrem
Svačina - bageta s plátkovým sýrem a šunkou fitness, krůtí či pro děti
Oběd - Kuřecí prsa, rýže a do toho mýchám tuňáka se zeleninou
Svačina - bud opět bageta, či Avemax GF
Večeře - Proteinový nápoj od Matrixu a míchám ho s mlékem
Mezi jídlama si dávám jogurty ( do nic míchám lecithin ),ovoce a po dvou tabletkách denně beru zinek a selen, MSM a Glukosamin
Po tréninku piju Anabolic GF ( dávám si do 500ml vody, 3 vrchované polívkové lžíce ) - nevim jestli je to správné dávkování
Snažím se jíst po dvou hodinách, ty 3 litry vody bych měl denně vypít snad v pohodě...
Pokud jsou tam nějaké chyby tak mi je sem prosím napište, chci co nejrychleji nabrat...děkuji
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 19:21 - Změnil/a: tetsuo
Rano nejez sunku, zaludek neni pripraveny travit maso. Zvlada maximalne cisty vyvar nebo marinovane slede.
Mezi jídlama si dávám jogurty ( do nic míchám lecithin )
Ty ber jako jidlo. Dej si treba jednou denne jogurt, leticin, pecivo, ovoce. Ale nic "mezi jidly". Mezi jidly si muzes davat maximalne tak ciste aminokyseliny nebo kreatin.
U Anabolicu GF ctu:
jedna rovná polévková lžíce odpovídá 8 g prášku.
Výživová hodnota ve 100 g prášku:
Bílkoviny (proteiny) 20,7 g
Sacharidy 69,4 g
Tuky (lipidy) 1,2 g
Davej si po treninku 1g sacharidu na kilo sve vahy. Nevim, kolik vazis, ale 3 lzice rozhodne nestaci. Pro predstavu, kdybys vazil 70 kilo, potrebujes 100 g prasku, tedy asi 12-13 zarovnanych lzic.
Mnozstvi vody si odmer podle chuti (nektery lidi nemaji radi moc ridke napoje), ale celkove do sebe behem te "hodiny neco", co to do sebe das na vic davek (vetsinou 2 s odstupem pul hodiny), dostan celkove 1 litr vody - 100 g/1000 ml = 10% napoj.
Takhle si to prepocitej na sebe. Vim, ze je pro nekoho sokujici, ze se ty gainery davkuji v takovem mnozstvi, ale je to tak.
Ja prijimam gainer 2x denne a celkem to hodi kolem ctvrt kila prasku a pres dva litry vody. Vetsi borci-profesionalni kulturisti a lifteri jedi i pul kila denne (a taky piji treba 8 litru vody denne).
Takze (tipuju) nejakych 100-120 g pro tebe neni nic obriho.
_________________________________________
|
Sly
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 22:44
tetsuo
Proč nemůže mezi jídlama třeba jogurty, musli tyčinky,kefíry, rýžové chlebíčky ? Díky.
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 28 Úno 2010 23:20
Marjapano, vzdyt je to vsechno jidlo. Nemuzes davat "jidlo mezi jidly", proste je to logicky nesmysl.
Vzdyt to vsechno obsahuje bilkoviny a cukry. Jogurt a ryzove chlebicky maji stejne zivin nebo muzou mit i vic (zalezi na mnozstvi) nez bageta se sunkou.
Problem je v tom, ze telo NEUMI travit moc bilkovin najednou a neumi jich travit moc za sebou.
Aminokyselin a hydrolyzaty uz jsou natravene, tam je mozne davkovat "mezi jidly", protoze zaludek je za jidlo ani nepovazuje.
_________________________________________
|
Bery
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 17:06
Ahoj Tetsuo....tak jsem navýšil dávku jak si říkal...zhruba po půl hoďky po tréninku si dám 6 zarovnaných lžící Anabolic GF s půl litrem vody a další dávku po 30 minutách opět 6 lžící Anabolic GF opět s půl litrem vody...Takhle jsem to udělal 2x a 2x nastály po pár hodinách střevní potíže....křeče do břicha a následně průjem :/ Jde se tomuhle problému nějak vyvarovat nebo zmenšit dávku? Jinak mám 70 kg takže ta dávka by měla být optimální
|
wial
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 18:57
zkus menší dávky napřed, a víc vody
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 22:55
nastály po pár hodinách střevní potíže....křeče do břicha a následně průjem :/
Po par hodinach je divny. Kdyby nastaly zaludecni potize do pul hodiny hodiny, tak to bude malym mnozstvim vody.
Ale strevni potize po par hodinach?? Nevim, cos jinak jedl a vubec. Je to zvlastni. Nemam problem asi se 150 g gaineru.
Jasne, ze jde davkovat na vic porci, dopijet se vodou apod. Ale tezko rict. Napada me jen, jestli nemas nesnazenlivost na mlecny cukr, protoze jednou ze slozek je susena syrovatka.
_________________________________________
|
Bery
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 17:46
No po pár hodinách jsem přehnal max do hoďky 
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 18:34
No, mozna to je fakt tim, zes mel na 120 g prasku "jenom" litr vody a chtelo to jeste asi dve deci. (Jak rikam, pit ten napoj muzes libovolne husty, ale mel bys dopit se/naredit to v zaludku na 10% roztok)
Jinak - mas problemy s pitim mlika? Udela ti neco pul az tri ctvrte litru mleka?
_________________________________________
|
Bery
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 19:50
Já jsem mlíkovej člověk...takže žádnej problém
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Bře 2010 22:14
To je ten stastnejsi pripad. Takze to asi fakt bude tou vodou. Uvidis sam priste.
_________________________________________
|
