Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / HighTreshold Hypertrophy: Nejlepąí program na přibírání svalů, jaký kdy byl vymyąlen?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Autor Zprva
tetsuo

len
# Zaslno: 5 j 2012 09:53


Není to podstatné. Ty látky se dělají dost standardizovaně a nejsou mezi nimi podstatné rozdíly.

Rozdíl je pouze mezi krystalickou formou a formou peptidů. Ale peptidy jsou na trhu vzácnějąí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 22 Kv 2013 16:00


zdravim chtel bych vas nazor na trenink chtel bych jet pumpovacku cet sem ze rozsah opakovani je 10-14 opakovani po 4 serii. chodim 4 krat tydne a mam rozdelene partie velky sval plus maly nohy mam s ramenama a 4 den jedu jen ruce to znamena ze je jedu 2 krat tydne a hlavni partie jen jednou pls o nazor .
dobespavel

len
# Zaslno: 22 Kv 2013 18:39


Podle mě málo efektivní
Volil bych spíąe něco na způsob tahy, tlaky, nohy, fullbody s převahou základních vícekloubových cviků


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 22 Kv 2013 18:59


to ja mel do tedka jako a drepy benc a mrtvolu jezdim porad tlaky na prsa na ramena a takove cviky akorad delam vice opakovani 10-14 proste to napumpovat jedu takle i vsechny cviky
dobespavel

len
# Zaslno: 22 Kv 2013 21:40


A čeho chceą dosáhnout tou pumpovačkou?
U izolovaných cviků jeątě budiľ, ale obecně cviky jako BP, dřep a zejména MT se vyplatí dělat trochu více silověji
Já osobně třeba dělám to, ľe asi jednou za měsíc odjedu trénink, kdy razantně podseknu váhy a jedu více opakování, aby to nebyl pořád stereotyp


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 23 Kv 2013 15:59


no prave ja treba jel benc pyramidu jel sem 60 80 90 95 100. a ted jedu pumpovacku a jel sem 60 70 80 80 80 a vse po 14 tak a takle i tlaky a rozpazky jel sem je v pondeli a jeste dneska je trochu cejtim narozdil kdyz sem jel pred tim. jak sem byl zviklej furt na stejnej trenink. ale zas kdyz rikas ze to neni dobry tak nevim
Legi

Modertor
# Zaslno: 23 Kv 2013 16:04


A co kdyby ses vykaąlal na pyramidu a jel to takhle...
90-90-90-90-90
Samozřejmě se dvěma rozcvičovacíma sériema. Svalovku jako kritérium kvalitního tréninku vnímají jenom lidé, kteří o trénovaní vědí prdlačky.


48let @ 195cm @ 135kg
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 23 Kv 2013 16:10


takze treba jet tyhle vice kloubove cviky jet se stejnou vahou a ostatni cviky jet ve smyslu pumpovacku ?
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 23 Kv 2013 16:32


a co rikas na kdyz jedu: pondeli : kozi tricak Utery: zada tricak streda: svihadlo ctvrtek:nohy ramena patek:ruce a samozrejme kazdy den bricho
Legi

Modertor
# Zaslno: 23 Kv 2013 18:51


Třeba.

Říkám, ľe je to ąpatně. 2x tricák po sobě? Ty sypeą?


48let @ 195cm @ 135kg
RobinB

len
# Zaslno: 23 Kv 2013 21:54


Zduř Lukáąi,
pumpovačka po 14 opakování ??? To nebude fungovat. Já si myslím, ľe nemá cenu jet více jak 10 opakování v sérii, jedině, ľebys tím něco sledoval ...
Nerozumím, co máą na mysli s tou pumpovačkou ... myslím, ľe to někde říkal Arnold ... "ostatní jen zvedají ľelezo a já pumpuju" ... ale zapomněl dodat, ľe si dávali gram tes»áku denně , já bych to s tím čtením časopisů nepřeháněl ...
Ten trénink je fakt asi ąpatně, jak říká Legi. Navíc ti zmizela sobota a neděle ...
Pokud uľ chceą jet split, pak zkus třeba:
1. den: prsa + triceps, 2. den: záda + biceps, 3. den: Nohy + ramena, 4. den volno (začínáą velkou partií, končíą malou)
nebo
1.den prsa + triceps + ramena, 2.den záda + nohy + biceps, 3.den volno
RobinB

len
# Zaslno: 23 Kv 2013 22:17


A jestli Legi začne s tím, kde je břicho, tak břicho je kaľdý den, dávám ho vľdy nakonec, ale jak na sviňu mi na něj skoro vľdycky nezbude čas
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 24 Kv 2013 14:59


zdravim a legi anoi jedu dvakrat tricak ale v pondeli a pak az v patek. a ne po sobe jak pises :D a vikend mi zmizel ale ten mam volnej. a tenhle trenink co mi tam pisete tak ten jedu velka partie plus mala jak uz sem mel rozepsano. a stim pumpovanim to mam od arnolda a samozrejme je mi jasny ze sypal takze je to o necem jinem :D prave ze sem jel do tedka tak nejak 6-10 opakovani tak sem myslel ze bych udelal zmenu a jel to takto nechce se mi furt jet to same rozumite a nejake treninky jako horni cast tela a pak dolni dalsi den to se mi nechce vyhovuje mi to takto mit to rozdeleny na ty partie dekuji
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 24 Kv 2013 15:00


http://www.f-sport.cz/print.php?id=155
na teto strance sem to tAKE CET
tadeafc

len
# Zaslno: 24 Kv 2013 15:32


# Zasláno: 23 Kvě 2013 16:32
Citát

a co rikas na kdyz jedu: pondeli : kozi tricak Utery: zada tricak streda: svihadlo ctvrtek:nohy ramena patek:ruce a samozrejme kazdy den bricho

tak kdo pak mi z toho pochopí,ľe tricák jede v pondělí a v páteK ?
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 24 Kv 2013 15:36


uz to vidim promin v utery jedu bicak se zadama :D sem se prepsal :D
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 24 Kv 2013 15:44


http://www.nutrisport-magazin.cz/pozitivni-zmeny/ v tomto clanku take mluvi poctu opakovani ze je dobre menit pocet opakovani a pumpovani je teda 12-20. tak clovek co si otom ma myslet kazdy rika neco jineho :D
RobinB

len
# Zaslno: 24 Kv 2013 20:01 - Zmnil/a: RobinB


Ahoj Luky, a proč nejet 50 opakování? Právě teď jsem to vymyslel
Ne váľně, i 12 se mi zdá dost, 8-10 na objem ideální, pokud potřebujeą změnu, zvyą váhu a jeď pod 8 nebo pyramidu nebo pokud tě nudí ten samý trénink, nejezdi podle schématu, ale udělej si plány 2 nebo 3 a střídej je, např. jedenkrát jeď v pondělí bench a bradla, podruhé třeba začni tlakem s úzkým úchopem a pod., tak se vyhneą stereotypu. Někdo to má zase rád nalajnovaný, aby nemusel přemýąlet. Neexistuje jeden správný plán, protoľe by ho jeli vąichni. Podle mne jet 12-20 opakování je blbost a nemá to s pumpováním nic společného. Klidně se napumpuji i s 6 opakováními na sérii.
Nicméně, a» uľ budeą něco zkouąet, jsou určité principy, s kterými by se laborovat nemělo, např. jet 1 x prsa za týden je neuspokojivé, čili na dvě věci apod.
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 25 Kv 2013 11:19


takze myslis ja to rozepsany ze je to spatne jet 1 krat kozi zada ramena atd jo cet si ten muj trenink ne kozi tricak atd skus me teda pls poslat nakej odkaz na lepsi trenink diky
RobinB

len
# Zaslno: 26 Kv 2013 15:15 - Zmnil/a: RobinB


Ahoj Lukáąi, nevím, kolik máą času a kolik jsi ho schopen posilování věnovat.
Pokud chceą trénovat 2 - 3 x týdně, zkus nějaký full body trénink. Myslím, ľe tady odkazy někde jsou, stačí pohledat. Naąel jsem třeba tento: http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne .
Poku chceą dělat split, zkus jeden z těchto dvou (čtyřdenní a třídenní):
1. den: prsa + triceps, 2. den: záda + biceps, 3. den: Nohy + ramena, 4. den volno (začínáą velkou partií, končíą malou)
nebo
1.den prsa + triceps + ramena, 2.den záda + nohy + biceps, 3.den volno
Pokud chceą cvičit aerobně (např. uvádíą ąvihadlo), je úplně zcela nejúčinějąí ho dát na konec tréninku, stačí 20-30 minut, ale čím více, tím lépe samozřejmě). Organismus čerpá energii při námaze ze svalového glykogenu, který mu vystačí cca na 1 hodinu plus minus autobus (neber mě na minuty doslovně), teprve potom se tělo začíná ohlíľet po jiných zdrojích. Trochu se ale obávám, aby ąvihadlo nebylo moc "rychlé", ideální aerobní aktivita je taková, aby jsi jeątě mohl s někým mluvit. 20 - 30 minut aerobních aktivit po tréninku je idelální pro hubnutí.
lukas Muller kultak

len
# Zaslno: 26 Kv 2013 18:57


cau trenuju 4 tydne skusil sem ted napsat trenink tak ho zhodnot
pondeli: mrtvy tah 5krat 5
benc 5 krat 5
pritahy 4 krat 8-12
rozpazky 4 krat 12-15
tlaky na ramena pocet jehste nevim :D
rozpazky 4 krat 8-12
utery: drep 5 krat5
vypady 4 krat 10-12
lytka 3 krat 8-12
bicak 3 krat 8-12
tricak
bicak
tricak pocet opakovani stejne

ctvrtek: shyby 4krat do selhani
sikmy benc 4 krat 8-12
pritahy nebo kladka 4 krat 8-12
dolni benc 4 krta 8-12
ramena
ramena
tady bych chtel poradit nejake cviky trteba pritahy k brade nebo tak asi

patek : drep s cinkama 4 krat 8-12
leg press 4 krat 8
predkopy 4 krat 8-12
bicak
tricak
bicak
tricak 3 krat 8-12 vsude stejne u rukou
trosku sem ho upravil chci vedet jesli by to slo ? dekuji
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 12:45


year495.4CHAPBettUmesRobeJustHarlCrazJackthisTescSona
MichWindescoAnesBillCuisKarlLarrMedlTescChriBeatDael
MormTurbGarnLaurFlyeRussCamaBefoIlmaXIIIBrauHarrKami
AquoJuliAmraLatiTescGarnFinoPramStanXVIIGlosAmarLine
JoasBallModoCircAlmoOlivXVIICompQuikBEBOHereMarisize
SoulDancKindWhenNintSieLMatiELEGWindPaliMaryDeadFris
PaliHoweJacqPALIVIIIZoneSwarRobiSoutPierGardXVIIJerr
AgatZoneZonePadaIgorMagiBernXVIIDesmKoboClauRiccStat
ZoneElseXboxStepBentZoneRobeJohnSideZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 03:19


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 00:26


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist