Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / HighTreshold Hypertrophy: Nejlepší program na přibírání svalů, jaký kdy byl vymyšlen?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2012 09:53


Není to podstatné. Ty látky se dělají dost standardizovaně a nejsou mezi nimi podstatné rozdíly.

Rozdíl je pouze mezi krystalickou formou a formou peptidů. Ale peptidy jsou na trhu vzácnější.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2013 16:00


zdravim chtel bych vas nazor na trenink chtel bych jet pumpovacku cet sem ze rozsah opakovani je 10-14 opakovani po 4 serii. chodim 4 krat tydne a mam rozdelene partie velky sval plus maly nohy mam s ramenama a 4 den jedu jen ruce to znamena ze je jedu 2 krat tydne a hlavni partie jen jednou pls o nazor .
dobespavel

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2013 18:39


Podle mě málo efektivní
Volil bych spíše něco na způsob tahy, tlaky, nohy, fullbody s převahou základních vícekloubových cviků


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2013 18:59


to ja mel do tedka jako a drepy benc a mrtvolu jezdim porad tlaky na prsa na ramena a takove cviky akorad delam vice opakovani 10-14 proste to napumpovat jedu takle i vsechny cviky
dobespavel

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2013 21:40


A čeho chceš dosáhnout tou pumpovačkou?
U izolovaných cviků ještě budiž, ale obecně cviky jako BP, dřep a zejména MT se vyplatí dělat trochu více silověji
Já osobně třeba dělám to, že asi jednou za měsíc odjedu trénink, kdy razantně podseknu váhy a jedu více opakování, aby to nebyl pořád stereotyp


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 23 Kvě 2013 15:59


no prave ja treba jel benc pyramidu jel sem 60 80 90 95 100. a ted jedu pumpovacku a jel sem 60 70 80 80 80 a vse po 14 tak a takle i tlaky a rozpazky jel sem je v pondeli a jeste dneska je trochu cejtim narozdil kdyz sem jel pred tim. jak sem byl zviklej furt na stejnej trenink. ale zas kdyz rikas ze to neni dobry tak nevim
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Kvě 2013 16:04


A co kdyby ses vykašlal na pyramidu a jel to takhle...
90-90-90-90-90
Samozřejmě se dvěma rozcvičovacíma sériema. Svalovku jako kritérium kvalitního tréninku vnímají jenom lidé, kteří o trénovaní vědí prdlačky.


42let @ 195cm @ 125kg
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 23 Kvě 2013 16:10


takze treba jet tyhle vice kloubove cviky jet se stejnou vahou a ostatni cviky jet ve smyslu pumpovacku ?
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 23 Kvě 2013 16:32


a co rikas na kdyz jedu: pondeli : kozi tricak Utery: zada tricak streda: svihadlo ctvrtek:nohy ramena patek:ruce a samozrejme kazdy den bricho
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Kvě 2013 18:51


Třeba.

Říkám, že je to špatně. 2x tricák po sobě? Ty sypeš?


42let @ 195cm @ 125kg
RobinB

Člen
# Zasláno: 23 Kvě 2013 21:54


Zduř Lukáši,
pumpovačka po 14 opakování ??? To nebude fungovat. Já si myslím, že nemá cenu jet více jak 10 opakování v sérii, jedině, žebys tím něco sledoval ...
Nerozumím, co máš na mysli s tou pumpovačkou ... myslím, že to někde říkal Arnold ... "ostatní jen zvedají železo a já pumpuju" ... ale zapomněl dodat, že si dávali gram tesťáku denně , já bych to s tím čtením časopisů nepřeháněl ...
Ten trénink je fakt asi špatně, jak říká Legi. Navíc ti zmizela sobota a neděle ...
Pokud už chceš jet split, pak zkus třeba:
1. den: prsa + triceps, 2. den: záda + biceps, 3. den: Nohy + ramena, 4. den volno (začínáš velkou partií, končíš malou)
nebo
1.den prsa + triceps + ramena, 2.den záda + nohy + biceps, 3.den volno
RobinB

Člen
# Zasláno: 23 Kvě 2013 22:17


A jestli Legi začne s tím, kde je břicho, tak břicho je každý den, dávám ho vždy nakonec, ale jak na sviňu mi na něj skoro vždycky nezbude čas
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 24 Kvě 2013 14:59


zdravim a legi anoi jedu dvakrat tricak ale v pondeli a pak az v patek. a ne po sobe jak pises :D a vikend mi zmizel ale ten mam volnej. a tenhle trenink co mi tam pisete tak ten jedu velka partie plus mala jak uz sem mel rozepsano. a stim pumpovanim to mam od arnolda a samozrejme je mi jasny ze sypal takze je to o necem jinem :D prave ze sem jel do tedka tak nejak 6-10 opakovani tak sem myslel ze bych udelal zmenu a jel to takto nechce se mi furt jet to same rozumite a nejake treninky jako horni cast tela a pak dolni dalsi den to se mi nechce vyhovuje mi to takto mit to rozdeleny na ty partie dekuji
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 24 Kvě 2013 15:00


http://www.f-sport.cz/print.php?id=155
na teto strance sem to tAKE CET
tadeafc

Člen
# Zasláno: 24 Kvě 2013 15:32


# Zasláno: 23 Kvě 2013 16:32
Citát

a co rikas na kdyz jedu: pondeli : kozi tricak Utery: zada tricak streda: svihadlo ctvrtek:nohy ramena patek:ruce a samozrejme kazdy den bricho

tak kdo pak mi z toho pochopí,že tricák jede v pondělí a v páteK ?
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 24 Kvě 2013 15:36


uz to vidim promin v utery jedu bicak se zadama :D sem se prepsal :D
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 24 Kvě 2013 15:44


http://www.nutrisport-magazin.cz/pozitivni-zmeny/ v tomto clanku take mluvi poctu opakovani ze je dobre menit pocet opakovani a pumpovani je teda 12-20. tak clovek co si otom ma myslet kazdy rika neco jineho :D
RobinB

Člen
# Zasláno: 24 Kvě 2013 20:01 - Změnil/a: RobinB


Ahoj Luky, a proč nejet 50 opakování? Právě teď jsem to vymyslel
Ne vážně, i 12 se mi zdá dost, 8-10 na objem ideální, pokud potřebuješ změnu, zvyš váhu a jeď pod 8 nebo pyramidu nebo pokud tě nudí ten samý trénink, nejezdi podle schématu, ale udělej si plány 2 nebo 3 a střídej je, např. jedenkrát jeď v pondělí bench a bradla, podruhé třeba začni tlakem s úzkým úchopem a pod., tak se vyhneš stereotypu. Někdo to má zase rád nalajnovaný, aby nemusel přemýšlet. Neexistuje jeden správný plán, protože by ho jeli všichni. Podle mne jet 12-20 opakování je blbost a nemá to s pumpováním nic společného. Klidně se napumpuji i s 6 opakováními na sérii.
Nicméně, ať už budeš něco zkoušet, jsou určité principy, s kterými by se laborovat nemělo, např. jet 1 x prsa za týden je neuspokojivé, čili na dvě věci apod.
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 25 Kvě 2013 11:19


takze myslis ja to rozepsany ze je to spatne jet 1 krat kozi zada ramena atd jo cet si ten muj trenink ne kozi tricak atd skus me teda pls poslat nakej odkaz na lepsi trenink diky
RobinB

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2013 15:15 - Změnil/a: RobinB


Ahoj Lukáši, nevím, kolik máš času a kolik jsi ho schopen posilování věnovat.
Pokud chceš trénovat 2 - 3 x týdně, zkus nějaký full body trénink. Myslím, že tady odkazy někde jsou, stačí pohledat. Našel jsem třeba tento: http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne .
Poku chceš dělat split, zkus jeden z těchto dvou (čtyřdenní a třídenní):
1. den: prsa + triceps, 2. den: záda + biceps, 3. den: Nohy + ramena, 4. den volno (začínáš velkou partií, končíš malou)
nebo
1.den prsa + triceps + ramena, 2.den záda + nohy + biceps, 3.den volno
Pokud chceš cvičit aerobně (např. uvádíš švihadlo), je úplně zcela nejúčinější ho dát na konec tréninku, stačí 20-30 minut, ale čím více, tím lépe samozřejmě). Organismus čerpá energii při námaze ze svalového glykogenu, který mu vystačí cca na 1 hodinu plus minus autobus (neber mě na minuty doslovně), teprve potom se tělo začíná ohlížet po jiných zdrojích. Trochu se ale obávám, aby švihadlo nebylo moc "rychlé", ideální aerobní aktivita je taková, aby jsi ještě mohl s někým mluvit. 20 - 30 minut aerobních aktivit po tréninku je idelální pro hubnutí.
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2013 18:57


cau trenuju 4 tydne skusil sem ted napsat trenink tak ho zhodnot
pondeli: mrtvy tah 5krat 5
benc 5 krat 5
pritahy 4 krat 8-12
rozpazky 4 krat 12-15
tlaky na ramena pocet jehste nevim :D
rozpazky 4 krat 8-12
utery: drep 5 krat5
vypady 4 krat 10-12
lytka 3 krat 8-12
bicak 3 krat 8-12
tricak
bicak
tricak pocet opakovani stejne

ctvrtek: shyby 4krat do selhani
sikmy benc 4 krat 8-12
pritahy nebo kladka 4 krat 8-12
dolni benc 4 krta 8-12
ramena
ramena
tady bych chtel poradit nejake cviky trteba pritahy k brade nebo tak asi

patek : drep s cinkama 4 krat 8-12
leg press 4 krat 8
predkopy 4 krat 8-12
bicak
tricak
bicak
tricak 3 krat 8-12 vsude stejne u rukou
trosku sem ho upravil chci vedet jesli by to slo ? dekuji
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist