Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / HighTreshold Hypertrophy: Nejlepší program na přibírání svalů, jaký kdy byl vymyšlen?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
ZANGER

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2011 13:11


měl bych si tak dva dny předtím než začnu shodit sacharidy na 3g?
ZANGER

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2011 18:08


nebo mám jít zatím pořád normálně na 400g?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2011 20:47


Zkus to nejak lip rozepsat, ted se v tom neorientuju.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 5 Kvě 2011 09:29


takhle:

1. - 300
2. - 250
3. -200
4.- 200
5. - 150
6. - 150
7. - asi 400sachrů


So - 1. silový trenink
Ne - 2. silový trenink
Po - HIIT, strečink
Út - 3. silový trenink
St - HIIT, strečink
Čt - 4. silový trenink
Pá - HIIT, strečing

-jinak nevadilo by, kdybych si čas od času dal ve středu místo HIITa kurháč a long-steady kardio?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Kvě 2011 10:24


Myslim, ze to bude fungovat, pokud to budes dodrzovat Na coz ty mas vuli a disciplinu.

inak nevadilo by, kdybych si čas od času dal ve středu místo HIITa kurháč a long-steady kardio?
Urcite nevadilo. Jen to neprehanet s intenzitou v tom kruhovem treninku - zkratka nejit do selhani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2011 14:19 - Změnil/a: Huntik


[b]tetsuo[/b]
Huntik

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2011 14:22


tetsuo
Čau, chtěl bych se zeptat, divam se tady na ten bodybuilder (pro zacatecniky) a premyslim, ze bych to zkusil, jenze se v tom nevyznam co teda mam jet, a chtel bych od tebe jeste poradit, jaky idelnicek na to a jake suplementy, momentalne mam k dispozici Sacharidak - Compres B.I.G a Kreatin Monohydrat (kdyby jeste BCCA nebo neco, neni problem dokoupit)
Diky za odpoved
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2011 15:11


jenze se v tom nevyznam co teda mam jet,
V cem se nevyznas?

Jidelnicek:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0

http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-trenink u


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2011 16:09


tetsuo
No nevyznam se v tom, ze jak mas ten trenink pro zacatecniky a pak na samotnem webu (jak mas na to ty odkazy)...jinak nevim kolik a ke kteremu cviku dat pocet serii a opakovani...jinak ty suplementy by meli byt nejake? (aby byl vysledek co nejlepsi)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2011 16:51 - Změnil/a: tetsuo


nevim kolik a ke kteremu cviku dat pocet serii a opakovani
No, tak to ti někde unikly základy toho systému, protože tam se série nepočítají a opakování různě variují podle použité váhy.

Co se týče suplementů, vyplatí se více vitamínů, minerálů, nějaká kloubní výživa. Hodí se kreatin. Samozřejmostí je gainer po tréninku.

Více zde:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-trenink u


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2011 16:49


tetsuo
Jinak, je někde ten trenink původni, jak se to má jet? Když se podivám na ty videa atd...tak me to strasně mate...ze je tam vlastne tych 5 fazi ale jeste k tomu dny...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2011 17:07


Neexistuje nic jiného než ta videa. Pod nimi se soupiska cviků. Lze si to vytisknout i jako tabulku.

Souhrnně to v angličtině, myslím, nikde není. Je to záměrně děláno v interaktivní podobě.

V češtině jsem to taky nikde neviděl. Na www.bodytest.cz bude ten trénink probírán podrobněji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2011 17:19


tetsuo
Jo jinak, po jake dobe cviceni by se to tak mohlo zacit cvicit? A nebo v kolika rokach? Pac treba mrtvola neni moc dobra kdyz su jeste ve vyvoji rustu (15 roku mam)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2011 17:47


Závisí hodně na celkové kondici a na tom, jak dobře má člověk zvládnutou techniku.

Ideální je myslím dát si tak rok tréninku, kde už byly obsažený základní cviky jako dřepy, mrtvé tahy, benchpress, tlak vestoje a přítahy v předklonu.

treba mrtvola neni moc dobra kdyz su jeste ve vyvoji rustu (15 roku mam)
Nevím, co tím přesně myslíš.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2011 18:08


tetsuo
Tak jako, ja mam odvicene uz, akorad z toho co si psal, tak sem jeste nejel Mrtvy tah (cetl jsem, ze to neni dobre kdyz su v rustu, ze to moze zastavit nebo cosi)...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2011 20:57


Už mě ty píčoviny ohledně zastavení růstu fakt nebaví. Přečti si tenhle článek a dej to přečíst i tomu kreténovi, co ti to nabulíkoval:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/101-mytus-kdyz-budete-v-mladi- zvedat-cinky-nevyrostete


Sorry, jestli jsem na něco alergickej, tak na nesmyslný tvrzení o zastavení růstu. Fakt si to přečti celý. Není na tom zbla pravdy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2011 18:15


tetsuo
Ja vím, že je to blbost, ale ja sem nemyslel celkove cvicit, ale čistě mrtvý tah
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2011 21:01


Četls ten článek?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2011 21:08


Ano, ale jde o to, ze jsem to kdysi cetl na netu, a kdyz jsem mel v planku mrtvy tah, tak mne rikali v posilce, at to jeste radeji nejezdim...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2011 13:55


Není k tomu co dodat jiného, než že jsou to idioti.
Na světě jsou stovky DOBRÝCH trenérů, kteří trénují děcka od 12 let a nechají je dělat dřepy, mrtvé tahy a vzpěračské cviky. Jen to jen otázka techniky. S blbou technikou si můžeš ublížit. Ale zastavení růstu je ABSOLUTNÍ nesmysl.

Znovu ti říkám, přečti si ten článek:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/101-mytus-kdyz-budete-v-mladi- zvedat-cinky-nevyrostete
A pořádně a celej. Pochopíš, proč to není pravda a že si ti lidi vymýšlejí nebo blábolí.

To, že tě nekdo odrazuje, je jen jeho zbabělost a lenost, protože tě to nechce naučit a protože to sám neumí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2011 10:37


Dobře, sorry, ze jsem to psal a mel ty dotazy, ale radeji sem se chtel zeptat...
Jinak na tento planek (body builder, upraveny pro ty zacatecniky zkusim pozdej..) Jinak je nejaky velky rozdil mezi trenink KORTE a http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587 ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2011 11:34


Fakt nevím, na co se ptáš. Když si ty tréninkový rozpisy přečteš, tak mezi nimi asi ty rozdíly uvidíš.

Korte je obecně stereotypnější. Ty tahy 3x týdně jsou pro někoho, kdo to nikdy necvičil hodně.

Většinou se doporučuje začínat s tahy jen 1x týdně.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
brodequin

Člen
# Zasláno: 8 Srp 2011 13:16 - Změnil/a: brodequin


ahoj. chtel jsem se zeptat - je mozne neco takoveho aplikovat v trenincich 3x tydne? nevim jestli se to tu nekde psalo...precetl jsem par stranek ale jelikoz jsem v praci tak nemam cas prochazet vse
neni pro me mozny chodit 5x tydne cvicit a myslim i ze by me to tak casto nebavilo. Vidim ze pondeli je treba kratky trenink a tak bych to chtel nejak zkombinovat. ale je mozny ze se tim ztrati cely smysl toho druhu treninku. jedu uz asi 3 mesice svalovy trenink, zamereny na vicekloubove cviky a rad bych udelal nejakou zmenu.
Jak jsem zjistil tak me vubec nebavi pocet opakovani 12x3 a pod. Kdyz jsem zacal s 5x5, posilovani me zacalo bavit mnohem vic. a tak jsem nahodou narazil na tento trenink, ale zase nevim jak ho vmestnat do tri treninkovych dnu v tydnu :-\\
zatim diky, Míra
brodequin

Člen
# Zasláno: 8 Srp 2011 15:11 - Změnil/a: brodequin


Tak jsem se dival na nejaky ty odkazy a nasel jsem tu jistý "Program One" - A-B-A
http://www.wannabebig.com/hypertrophy-cluster-trai ning-hct-12/hypertrophy-cluster-training-hct-12-tr aining-program/
to by mozna mohlo vyhovovat

Případne by mozna byla realna i varianta, kdy bych cvicil stejne jako se uvadi v treninkovem programu (phase 1 - 5), ale jel bych proste s jednodenim odstupem. Cely program se tak prodlouzi o stejny pocet dni cca. Pak mi ale zase prijde hrozne kratky napr. pondelni trenink, kde jsou jenom tri cviky....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Srp 2011 16:06


Ty tréninky jsou tak krátké proto, aby se jich dalo zvládnout 5 týdně.

3x týdně by musely být mnohem více zničující. V zásadě by asi všechny byly fullbody, a bylo by jich tak 6 na trénink. Po 6-8 sériích a 3 opakováních a 1 sérii s maximálním množstvím opakování.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Baerus

Člen
# Zasláno: 18 Zář 2012 20:30


tetsuo
Zdravím. Našel jsem zde tvůj 10 týdenní trénink pro začátečníky a chtěl bych se zeptat na pár věcí.
Vstávam kolem 5:30 a cvičit bych začal kolem šesté. Nevadí takhle brzy ráno?
A mám problém do sebe ráno nasoukat jídlo, stačil by místo snídaně gainer? Chtěl bych koupit MUTANT MASS, ale poprosil bych Tě zdali bys my nenapsal jak ho dávkovat před tréninkem a po tréninku.
Díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2012 11:17


Pokud chceš cvičit ráno půl hodiny po probuzení, tak nic jiného než gainer nebo roztok glukózy a čistých aminokyselin nemá moc smysl.
Sacharidů tak do 30 g, víc ani ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
microlife

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2012 14:31


Ahoj tetsuo
Zaujal ma tento cvičebný program,ktorý si dal na túto stránku. Potrebujem ho pochopiť a presne cvičiť. Mám k nemu otázky. Poprosil by som tvoj postreh.
K cvikom na určený deň ,ktoré sú tam rozpísané sa majú ešte pridať nejaké iné, alebo sú to postačujúce a nemá sa k ním už žiadny iný cvik pridávať ?

Taktiež v pondelok je toho akosi málo ,alebo tak to má byť ?
Rozpis 1,3,1,3 + max, som nepochopil. Vysvetlíš ?
Udávaš tam aj percenta .To je hmotnosť ktorej sa mám držať a nemám v sériach a vdalší týždeň dvíhať do 100 a viac percent ?

Pondělí (hrudník)
A) bench press ze zarážek – Activation Cluster – 2 série x 3
B) benchpress s tlustou osou – Force Spectrum Ramping 6x3 (60-90%) –
C) Ratchet Loanding 6x1/3 + 1 x max – tlak na zemi (floor press)

Úterý (fullbody)
A1) Přednožování – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max (supersérie s A2)
A2) Zanožování – Force spectrum ramping – 4x3 + max
B1) Přítahy k obličeji (face pulls) – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max
B2) Upažování z mrtvého bodu – Force spectrum ramping – 4x3 + max
C1) Tricepsová extenze s jednoručkami vleže na zemi – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max
C2) Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici– Force spectrum ramping – 4x3 + max

Středa (hrudník, triceps)
A1) bench press ze zarážek – Max Force Set – 7x2 (80-85 %) trisérie s A2 a A3
A2) rozpažky na zemi – Max Force Set – 7x2 (80-85 %)
A3) tlak na stroji vsedě – Max Force Set – 7x2 (80-85 %)
B1) tricepsová extenze s jednoručkami vleže na zemi – Max Force Set – 3x2 (80-85 %) supersérie s B2
B2) tricepsové stlačování tlustého lana – Max Force Set – 3x2 (80-85 %)

Pátek (hrudník, triceps)
A1) plyo kliky (s odrazem od lavičky) – Dynamic preactivation – 6x3 (supersérie s A2)
A2) Capacity Ramping – rozpažování na rovné lavici – 6x3,4,5,5,5,5 (stejná váha pro max 5 opak)
B1) speed benchpress – Dynamic preactivation – 6x3 (50-60 %) (supersérie s B2)
B2) rozpažování na šikmé lavici – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (stejná váha pro max 5 opak)
C1) bench s úzkým úchopem – Dynamic preactivation – 6x3 (50-60 %)(supersérie s C2)
C2) tricepsové extenze – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (stejná váha pro max 5 opak)

Sobota (fullbody)
A1) rumunský mrtvý tah s jednoručkami – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max
A2) výstupy na lavičku – Force spectrum ramping – 4x3 + max
B1) tlak přes hlavu (Bradford press) – Ratchet loading – 1,3,1 + max
B2) stahování kladky/pák na hrudník středním úchopem – Force spectrum ramping – 4x3 + max
C1) bench press úzkým úchopem ze zarážek – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max
C2) bicepsový zdvih ve stoje nadhmatem – Force spectrum ramping – 4x3 + max
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2012 17:29


Především doporučuju proklikat si tu stránku, kde jsou videa, to napoví nejvíc.
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#2 -8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/mond ay

____________

K cvikom na určený deň ,ktoré sú tam rozpísané sa majú ešte pridať nejaké iné, alebo sú to postačujúce a nemá sa k ním už žiadny iný cvik pridávať ?
Není třeba nic přidávat. Jen to odcvičit poctivě.
_______________

Taktiež v pondelok je toho akosi málo ,alebo tak to má byť ?
Je toho málo, ale stačí to. Jestli si někdo chce dát něco na břicho, lýtka nebo předkloktí, je na něm. Proč ne?

________________

Rozpis 1,3,1,3 + max, som nepochopil. Vysvetlíš ?
Je to dost pochopitelné z těch videí. Dělá se jedna série s 1 opakování, hned na to druhá dérie, kde se dělají 3 opakování se stejnou vahou. Pak se váha zvýší a jede se zas.
Max rep set - série s maximálním počtem opakování (kolem 10) s váhou, která dělá asi 70 % maxima z poslední těžké série.
_________________

Udávaš tam aj percenta .To je hmotnosť ktorej sa mám držať a nemám v sériach a vdalší týždeň dvíhať do 100 a viac percent ?

Procenta udávají přibližnou velikost zátěže, která se počítá z jednoho maximálního opakování.
Když dáš na bench 100 kilo na jedno opakování, tak 80 % je 80 kilo a budeš s tím dělat 3 opakování. Aspoň tak je to napsáno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
microlife

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2012 09:41 - Změnil/a: microlife


Ahoj Tetsuo

Ktorý BCAA a glutamín z hladiska kvality a využitelnosti odporúčaš ?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist