| Autor |
Zprva |
ZANGER
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2011 13:11
měl bych si tak dva dny předtím neľ začnu shodit sacharidy na 3g?
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2011 18:08
nebo mám jít zatím pořád normálně na 400g?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2011 20:47
Zkus to nejak lip rozepsat, ted se v tom neorientuju.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2011 09:29
takhle:
1. - 300
2. - 250
3. -200
4.- 200
5. - 150
6. - 150
7. - asi 400sachrů
So - 1. silový trenink
Ne - 2. silový trenink
Po - HIIT, strečink
Út - 3. silový trenink
St - HIIT, strečink
Čt - 4. silový trenink
Pá - HIIT, strečing
-jinak nevadilo by, kdybych si čas od času dal ve středu místo HIITa kurháč a long-steady kardio?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Kv 2011 10:24
Myslim, ze to bude fungovat, pokud to budes dodrzovat  Na coz ty mas vuli a disciplinu.
inak nevadilo by, kdybych si čas od času dal ve středu místo HIITa kurháč a long-steady kardio?
Urcite nevadilo. Jen to neprehanet s intenzitou v tom kruhovem treninku - zkratka nejit do selhani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 7 vn 2011 14:19 - Zmnil/a: Huntik
[b]tetsuo[/b]
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 7 vn 2011 14:22
tetsuo
Čau, chtěl bych se zeptat, divam se tady na ten bodybuilder (pro zacatecniky) a premyslim, ze bych to zkusil, jenze se v tom nevyznam co teda mam jet, a chtel bych od tebe jeste poradit, jaky idelnicek na to a jake suplementy, momentalne mam k dispozici Sacharidak - Compres B.I.G a Kreatin Monohydrat (kdyby jeste BCCA nebo neco, neni problem dokoupit)
Diky za odpoved
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 vn 2011 15:11
jenze se v tom nevyznam co teda mam jet,
V cem se nevyznas?
Jidelnicek:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-trenink u
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 7 vn 2011 16:09
tetsuo
No nevyznam se v tom, ze jak mas ten trenink pro zacatecniky a pak na samotnem webu (jak mas na to ty odkazy)...jinak nevim kolik a ke kteremu cviku dat pocet serii a opakovani...jinak ty suplementy by meli byt nejake? (aby byl vysledek co nejlepsi)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 vn 2011 16:51 - Zmnil/a: tetsuo
nevim kolik a ke kteremu cviku dat pocet serii a opakovani
No, tak to ti někde unikly základy toho systému, protoľe tam se série nepočítají a opakování různě variují podle pouľité váhy.
Co se týče suplementů, vyplatí se více vitamínů, minerálů, nějaká kloubní výľiva. Hodí se kreatin. Samozřejmostí je gainer po tréninku.
Více zde:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-trenink u
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 8 vn 2011 16:49
tetsuo
Jinak, je někde ten trenink původni, jak se to má jet? Kdyľ se podivám na ty videa atd...tak me to strasně mate...ze je tam vlastne tych 5 fazi ale jeste k tomu dny...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vn 2011 17:07
Neexistuje nic jiného neľ ta videa. Pod nimi se soupiska cviků. Lze si to vytisknout i jako tabulku.
Souhrnně to v angličtině, myslím, nikde není. Je to záměrně děláno v interaktivní podobě.
V čeątině jsem to taky nikde neviděl. Na www.bodytest.cz bude ten trénink probírán podrobněji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 8 vn 2011 17:19
tetsuo
Jo jinak, po jake dobe cviceni by se to tak mohlo zacit cvicit? A nebo v kolika rokach? Pac treba mrtvola neni moc dobra kdyz su jeste ve vyvoji rustu (15 roku mam)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vn 2011 17:47
Závisí hodně na celkové kondici a na tom, jak dobře má člověk zvládnutou techniku.
Ideální je myslím dát si tak rok tréninku, kde uľ byly obsaľený základní cviky jako dřepy, mrtvé tahy, benchpress, tlak vestoje a přítahy v předklonu.
treba mrtvola neni moc dobra kdyz su jeste ve vyvoji rustu (15 roku mam)
Nevím, co tím přesně myslíą.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 8 vn 2011 18:08
tetsuo
Tak jako, ja mam odvicene uz, akorad z toho co si psal, tak sem jeste nejel Mrtvy tah (cetl jsem, ze to neni dobre kdyz su v rustu, ze to moze zastavit nebo cosi)...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vn 2011 20:57
Uľ mě ty píčoviny ohledně zastavení růstu fakt nebaví. Přečti si tenhle článek a dej to přečíst i tomu kreténovi, co ti to nabulíkoval:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/101-mytus-kdyz-budete-v-mladi- zvedat-cinky-nevyrostete
Sorry, jestli jsem na něco alergickej, tak na nesmyslný tvrzení o zastavení růstu. Fakt si to přečti celý. Není na tom zbla pravdy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 18:15
tetsuo
Ja vím, ľe je to blbost, ale ja sem nemyslel celkove cvicit, ale čistě mrtvý tah
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 21:01
Četls ten článek?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 21:08
Ano, ale jde o to, ze jsem to kdysi cetl na netu, a kdyz jsem mel v planku mrtvy tah, tak mne rikali v posilce, at to jeste radeji nejezdim...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 13:55
Není k tomu co dodat jiného, neľ ľe jsou to idioti.
Na světě jsou stovky DOBRÝCH trenérů, kteří trénují děcka od 12 let a nechají je dělat dřepy, mrtvé tahy a vzpěračské cviky. Jen to jen otázka techniky. S blbou technikou si můľeą ublíľit. Ale zastavení růstu je ABSOLUTNÍ nesmysl.
Znovu ti říkám, přečti si ten článek:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/101-mytus-kdyz-budete-v-mladi- zvedat-cinky-nevyrostete
A pořádně a celej. Pochopíą, proč to není pravda a ľe si ti lidi vymýąlejí nebo blábolí.
To, ľe tě nekdo odrazuje, je jen jeho zbabělost a lenost, protoľe tě to nechce naučit a protoľe to sám neumí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 11 vn 2011 10:37
Dobře, sorry, ze jsem to psal a mel ty dotazy, ale radeji sem se chtel zeptat...
Jinak na tento planek (body builder, upraveny pro ty zacatecniky zkusim pozdej..) Jinak je nejaky velky rozdil mezi trenink KORTE a http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587 ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 vn 2011 11:34
Fakt nevím, na co se ptáą. Kdyľ si ty tréninkový rozpisy přečteą, tak mezi nimi asi ty rozdíly uvidíą.
Korte je obecně stereotypnějąí. Ty tahy 3x týdně jsou pro někoho, kdo to nikdy necvičil hodně.
Větąinou se doporučuje začínat s tahy jen 1x týdně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
brodequin
len
|
# Zaslno: 8 Srp 2011 13:16 - Zmnil/a: brodequin
ahoj. chtel jsem se zeptat - je mozne neco takoveho aplikovat v trenincich 3x tydne? nevim jestli se to tu nekde psalo...precetl jsem par stranek ale jelikoz jsem v praci tak nemam cas prochazet vse
neni pro me mozny chodit 5x tydne cvicit a myslim i ze by me to tak casto nebavilo. Vidim ze pondeli je treba kratky trenink a tak bych to chtel nejak zkombinovat. ale je mozny ze se tim ztrati cely smysl toho druhu treninku. jedu uz asi 3 mesice svalovy trenink, zamereny na vicekloubove cviky a rad bych udelal nejakou zmenu.
Jak jsem zjistil tak me vubec nebavi pocet opakovani 12x3 a pod. Kdyz jsem zacal s 5x5, posilovani me zacalo bavit mnohem vic. a tak jsem nahodou narazil na tento trenink, ale zase nevim jak ho vmestnat do tri treninkovych dnu v tydnu :-\\
zatim diky, Míra
|
brodequin
len
|
# Zaslno: 8 Srp 2011 15:11 - Zmnil/a: brodequin
Tak jsem se dival na nejaky ty odkazy a nasel jsem tu jistý "Program One" - A-B-A
http://www.wannabebig.com/hypertrophy-cluster-trai ning-hct-12/hypertrophy-cluster-training-hct-12-tr aining-program/
to by mozna mohlo vyhovovat
Případne by mozna byla realna i varianta, kdy bych cvicil stejne jako se uvadi v treninkovem programu (phase 1 - 5), ale jel bych proste s jednodenim odstupem. Cely program se tak prodlouzi o stejny pocet dni cca. Pak mi ale zase prijde hrozne kratky napr. pondelni trenink, kde jsou jenom tri cviky....
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Srp 2011 16:06
Ty tréninky jsou tak krátké proto, aby se jich dalo zvládnout 5 týdně.
3x týdně by musely být mnohem více zničující. V zásadě by asi vąechny byly fullbody, a bylo by jich tak 6 na trénink. Po 6-8 sériích a 3 opakováních a 1 sérii s maximálním mnoľstvím opakování.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Baerus
len
|
# Zaslno: 18 Z 2012 20:30
tetsuo
Zdravím. Naąel jsem zde tvůj 10 týdenní trénink pro začátečníky a chtěl bych se zeptat na pár věcí.
Vstávam kolem 5:30 a cvičit bych začal kolem ąesté. Nevadí takhle brzy ráno?
A mám problém do sebe ráno nasoukat jídlo, stačil by místo snídaně gainer? Chtěl bych koupit MUTANT MASS, ale poprosil bych Tě zdali bys my nenapsal jak ho dávkovat před tréninkem a po tréninku.
Díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Z 2012 11:17
Pokud chceą cvičit ráno půl hodiny po probuzení, tak nic jiného neľ gainer nebo roztok glukózy a čistých aminokyselin nemá moc smysl.
Sacharidů tak do 30 g, víc ani ne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
microlife
len
|
# Zaslno: 22 Z 2012 14:31
Ahoj tetsuo
Zaujal ma tento cvičebný program,ktorý si dal na túto stránku. Potrebujem ho pochopi» a presne cviči». Mám k nemu otázky. Poprosil by som tvoj postreh.
K cvikom na určený deň ,ktoré sú tam rozpísané sa majú eąte prida» nejaké iné, alebo sú to postačujúce a nemá sa k ním uľ ľiadny iný cvik pridáva» ?
Taktieľ v pondelok je toho akosi málo ,alebo tak to má by» ?
Rozpis 1,3,1,3 + max, som nepochopil. Vysvetlíą ?
Udávaą tam aj percenta .To je hmotnos» ktorej sa mám drľa» a nemám v sériach a vdaląí týľdeň dvíha» do 100 a viac percent ?
Pondělí (hrudník)
A) bench press ze zaráľek – Activation Cluster – 2 série x 3
B) benchpress s tlustou osou – Force Spectrum Ramping 6x3 (60-90%) –
C) Ratchet Loanding 6x1/3 + 1 x max – tlak na zemi (floor press)
Úterý (fullbody)
A1) Přednoľování – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max (supersérie s A2)
A2) Zanoľování – Force spectrum ramping – 4x3 + max
B1) Přítahy k obličeji (face pulls) – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max
B2) Upaľování z mrtvého bodu – Force spectrum ramping – 4x3 + max
C1) Tricepsová extenze s jednoručkami vleľe na zemi – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max
C2) Bicepsový zdvih s jednoručkami na ąikmé lavici– Force spectrum ramping – 4x3 + max
Středa (hrudník, triceps)
A1) bench press ze zaráľek – Max Force Set – 7x2 (80-85 %) trisérie s A2 a A3
A2) rozpaľky na zemi – Max Force Set – 7x2 (80-85 %)
A3) tlak na stroji vsedě – Max Force Set – 7x2 (80-85 %)
B1) tricepsová extenze s jednoručkami vleľe na zemi – Max Force Set – 3x2 (80-85 %) supersérie s B2
B2) tricepsové stlačování tlustého lana – Max Force Set – 3x2 (80-85 %)
Pátek (hrudník, triceps)
A1) plyo kliky (s odrazem od lavičky) – Dynamic preactivation – 6x3 (supersérie s A2)
A2) Capacity Ramping – rozpaľování na rovné lavici – 6x3,4,5,5,5,5 (stejná váha pro max 5 opak)
B1) speed benchpress – Dynamic preactivation – 6x3 (50-60 %) (supersérie s B2)
B2) rozpaľování na ąikmé lavici – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (stejná váha pro max 5 opak)
C1) bench s úzkým úchopem – Dynamic preactivation – 6x3 (50-60 %)(supersérie s C2)
C2) tricepsové extenze – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (stejná váha pro max 5 opak)
Sobota (fullbody)
A1) rumunský mrtvý tah s jednoručkami – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max
A2) výstupy na lavičku – Force spectrum ramping – 4x3 + max
B1) tlak přes hlavu (Bradford press) – Ratchet loading – 1,3,1 + max
B2) stahování kladky/pák na hrudník středním úchopem – Force spectrum ramping – 4x3 + max
C1) bench press úzkým úchopem ze zaráľek – Ratchet loading – 1,3,1,3 + max
C2) bicepsový zdvih ve stoje nadhmatem – Force spectrum ramping – 4x3 + max
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Z 2012 17:29
Předevąím doporučuju proklikat si tu stránku, kde jsou videa, to napoví nejvíc.
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#2 -8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/mond ay
____________
K cvikom na určený deň ,ktoré sú tam rozpísané sa majú eąte prida» nejaké iné, alebo sú to postačujúce a nemá sa k ním uľ ľiadny iný cvik pridáva» ?
Není třeba nic přidávat. Jen to odcvičit poctivě.
_______________
Taktieľ v pondelok je toho akosi málo ,alebo tak to má by» ?
Je toho málo, ale stačí to. Jestli si někdo chce dát něco na břicho, lýtka nebo předkloktí, je na něm. Proč ne?
________________
Rozpis 1,3,1,3 + max, som nepochopil. Vysvetlíą ?
Je to dost pochopitelné z těch videí. Dělá se jedna série s 1 opakování, hned na to druhá dérie, kde se dělají 3 opakování se stejnou vahou. Pak se váha zvýąí a jede se zas.
Max rep set - série s maximálním počtem opakování (kolem 10) s váhou, která dělá asi 70 % maxima z poslední těľké série.
_________________
Udávaą tam aj percenta .To je hmotnos» ktorej sa mám drľa» a nemám v sériach a vdaląí týľdeň dvíha» do 100 a viac percent ?
Procenta udávají přibliľnou velikost zátěľe, která se počítá z jednoho maximálního opakování.
Kdyľ dáą na bench 100 kilo na jedno opakování, tak 80 % je 80 kilo a budeą s tím dělat 3 opakování. Aspoň tak je to napsáno.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
microlife
len
|
# Zaslno: 23 Z 2012 09:41 - Zmnil/a: microlife
Ahoj Tetsuo
Ktorý BCAA a glutamín z hladiska kvality a vyuľitelnosti odporúčaą ?
|
