Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / HighTreshold Hypertrophy: Nejlepší program na přibírání svalů, jaký kdy byl vymyšlen?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 20:25


Cholin a inositol jsou slozky lecitinu. Delaji se i synteticky. Funguji dobre v kombinaci s prirodnim lecitinem. Stejne jako dobre funguje kombinace syntetickych a prirodnich vitaminu. LEcitin-cholin+inositol jsou fosfolipidove komplexy, jinak receno, zdrave tuky, ktere mas v jatrech a mozku - zlepsuji pak jejich regeneraci a celkovou bdelost.

nejsou lytka obdobna svalova partie jako ty bicepsy a latissimy? Vim, ze Thibs lytka nijak izolovane necvici (mozna proto je ani nezminuje), tak jen pro uplnost, lytka (pokud uz) cvicit tak nebo tak?
Jsou. Cviceni lytek zminuje Thibs v tom zakladnim uvodnim clanku cele serie, kam spada i ten clanek o latissimech a bicepsech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 00:35 - Změnil/a: 4D4M


Dik, uzitecny info.

Jeste jsem ted procital, nebo spis zkoukaval, vsechny clanky o neural charge, jsou ruzne rozdeleny, mimo to, ze jsou tam verze s vlastnim telem, medicimbalem, velkou cinkou ap. je to deleny na upper body, lower body a full body videa, urcite to neni nahodou, tak se chci zeptat, jak by ty neural charge cviceni meli navazovat (nebo opacne) na normalni treninky?
(napr. neco jako vecer cvicim vrsek, tak si dam dopoledne neural charge na vrsek?)

Druha vec, Thibs pise (https://www.t-nation.com/free_online_article/most _recent/neural_charge_training), ze klicem je frekvence cviceni, konretne tam pise treba, ze nez dat jeden trenink hodinu a pul, je lepsi dat si za den 3 pulhodinovy. Na nektery z treninku mi staci vybaveni doma, tzn. nejsem nijak omezenej casove, uvazuju, ze bych trenink, kterej trva hodinu, rozdelil v ten den na 2 pulhodinovy.
Zase nadruhou stranu vim, ze pises, ze jisty poskozeni svalu pri delsim treninku je vporadku a je to pro telo impuls k intenzivnejsi regeneraci svalu. Kdyz jsem takovej cca 30 minutovej trenink zkousel, taky jsem (i kdyz to byl jinak kvalitni trenink) mel trochu pocit, ze to neni ono, tak zkratka nevim, 2 pulhodinovy nebo jeden hodinovej trenink? (ja stejne budu v budoucnu jeste cvicit na oba zpusoby a zaridim se podle pocitu, ale z teoretickyho hlediska..)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 01:08 - Změnil/a: tetsuo


jak by ty neural charge cviceni meli navazovat (nebo opacne) na normalni treninky?
Berou se bud jako rozcvicka, nebo jako samostatny trenink v den, kdy se necitis na tezky trenink s cinkami.
Vetsinou lze odcvicit v pohode 4-5 tezkych treninku a ty 2 zbyvajici dny v tydnu vyplni neural charge treninky.

klicem je frekvence cviceni, konretne tam pise treba, ze nez dat jeden trenink hodinu a pul, je lepsi dat si za den 3 pulhodinovy.
+
nadruhou stranu vim, ze pises, ze jisty poskozeni svalu pri delsim treninku je vporadku a je to pro telo impuls k intenzivnejsi regeneraci svalu.
Jasne, ze jde o rozsireni frekvence, ale clovek musi rozlisovat ruzny ucely.
Na nabirani svalu po celem tele, jsou lepsi ty delsi "quality treninky".
Pokud chces ale zlepsit jednu partii prednostne, tak ji fakt muzes cvicit kazdy den a vicekrat denne - jen musis rozumne volit mnozstvi serii, intenzitu i typ treninku.

Thibs CELKOVE rozlisuje 4 typy:

- Heavy lifting session - to, co lidi znaji jako perfect rep trenink. 3-5 opakovani, tezky vahy, zakladni cviky, hodne serii, malo cviku na trenink - doba ruzna, ale muze byt i velmi dlouha

- Neural Charge Training - plyometrika k nabuzeni CNS, muze to byt prvni trenink behem dne, trenink ve dni, kdy se necitis silny, druhy trenink behem dne, pokud byl ten prvni moc tezky (opravdu, druhy trenink stylem neural charge pomuze)

- Eccentric Less Training - trenink s odlehcenou, minimalizovanou nebo nulovou excentrickou fazi pohybu. Cili jen koncentricka faze zdvihu. Zavazi se nespousti dolu. Haze se na zem, nebo se pouzivaji nacini, ktera nevyvijeji excentricky napor. Klasicky - sled work (prowler). Tyhle treninky se cvici, i kdyz jsou unavene svaly, ale CNS je v pohode. Neural charge se cvici, kdyz je CNS down.
Eccentric less faze se da zaradit za LIBOVOLNY jiny typ treninku. Muze to byt druhy trenink behem dne, nebo ten treti, nejlehci.

- Isolation Circuits - okruhy izolovanych cviku cvicene v gigantickych seriich. Lehke vahy, vice opakovani. Muze se davat na konci heavy lifting session, nebo jako samostatny trenink.


Thibs v naproste vetsine pripadu cvici 5-6 dni v tydnu JEN heavy lifting sessions (a ty mivaji kolem 2 hodin bezne). Neural Charge dava jen, kdyz je unaveny (nebo v prestavkach behem dne, kdyz je v posilovne a nema momentalne zadneho klienta). Eccentric-less a Isolation Circuits dava jen, kdyz trenuje kulturisty, nebo chce rychle zlepsit nejakou partii.

Tohle je takovej velmi pruznej dynamickej system, kterej vychazi z naslouchani vlastnimu telu, co je konkretni den potreba.
ZADNA periodizace, zadne tabulky, procenta zateze, zadne deloady apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 09:23


Takze trenink ve stylu heavy lifting session nema smysl delit na kratsi a castejsi?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 11:02


Zase, je to dost dane poctem treninku behem dne. Pokud jich bude vic, bude i heavy lifting session kratsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 17:13


Ten heavy lifting session je jedinej trenink v ten den, pokud nepocitam neural charge, kterej delam ciste podle potreby, pocitu, volynho casu, zkratka pro ten zadnej rozpis nemam.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 21:36


Moc nechapu, co tim chces rict.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2011 14:42 - Změnil/a: 4D4M


Na nektery z treninku mi staci vybaveni doma, tzn. nejsem nijak omezenej casove, uvazuju, ze bych trenink, kterej trva hodinu, rozdelil v ten den na 2 pulhodinovy.

To je ten heavy lifting session trenink. V ten den je to jedinej trenink. Ptam se, jestli (na zaklade toho clanku: https://www.t-nation.com/free_online_article/most% 20_recent/neural_charge_training , druhej odstavec v casti Increased Frequency is Key) ma smysl ten trenink v ten den rozdelit na 2 polovicni?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2011 15:46


Neni treba.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
microlife

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2011 08:58


Zdravim .Poradi mi niekto,ako by som mohol nabrat svalovu hmotu a silu .Cvičim už 9 rokov .Mam 37 rokov ,180 cm,90kg.Niekolko rokov t.j.4 neviem pribrat ani gram telesnej vahy, ani silu neviem zväčšit. Naposledy som cvičil, január až marec trening Rega Parkera ,bral Mutant Mass gainer a bielkoviny ,dostatočne množstvo jedla a spanku som si doprial s vedomim ,že naberiem silu a telesnu vahu .Nestalo sa nič.Sila ani vaha neposkočila. Jedine to ,že som si zväčšil objem pása,kedže som viac jedol .Budem vdačny za rady.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2011 10:23


Jo, koukam zes psal i v prosinci:
Moja váha je 92 kg, vyška 180 ,ale pravdupovediac ani sila ani svalstvo nie je na urovni ako by som očakaval vzhladom na dlhodobe posilnovanie. Napriklad Bench Press vytlačim iba 80 kg, vytahovanie sa na hrazde nedokažem vôbec. Prosim ta porad mi ,ako sa zlepšit pri skvalitneni svalstva respektive ho zväčšit a taktieš zvyšenie sily. Porad mi v čom by som sa mal zlepšit ,alebo urobit zmenu

To je teda orisek. Tam MUZE byt problem v tom, ze neni dostatecne aktivovana CNS a nevznika ani spravne propojeni mezi mysli a procvicovanymi svaly.
MUZE byt problem ve zkracenosti urcitych svalu (a taky fascii-blankovitych obalu svalu), ktere pak nechteji rust.
MUZE byt problem v nedostatku nekterych latek ve vyzive, coz by bylo asi na dlouho zjistovat.

Co pomaha temer vzdy:
VYZIVA + ZIVOTOSPRAVA:
- jist co nejpravidelneji ve stejny cas
- jist co nejpestreji - nejist za sebou stejna jidla (stridat typy masa a priloh; vejce, mlecne vyrobky; pokud mozno nic nevynechavat)
- zvysit prijem tekutin
- chodit spat pred pulnoci; napit se na noc, aby clovek vstal na zachod a pak se znovu napil (opakovane usinani navic vylucuje rustovy hormon)
- snizit vsechny stresove faktory (jinak receno usporadat si zivot pohodovejsim zpusobem)
- pridat davkovani vitaminu, mineralu a nekterych "zdravotnich doplnku", ktere zlepsuji vyuzivani zivin - lecitin, oligofruktozany, zdrave oleje (MCT, repkovy, olivovy), prip. rostliny typu yuka nebo adaptogeny jako rhodiola...

TRENINK:
- zacit delat strecink vseho mozneho druhu
- zacit se rozcvicovat dynamicky - plyometrickymi cviky (drepy nebo kliky s vyskokem), ruzne lehke vzperacske cviky, ruzne hody s medicinbalem apod.
- provadet u nekterych svalu tzv. predunavu, tzn. nejprve izolovany cvik a pak cvik zakladni
- soustredit se u izolovanych cviku na dany sval, udrzovani staleho napeti behem pohybu bez pauz
- u zakladnich cviku se soustredit na explozivnost zvedani
- velmi vhodne je zajit si k nejakemu fyzioterapeutovi a nechat si udelat diagnostiku, ktere svaly jsou nejvic zkracene a ochable a zhorsuji pak postoj tela i pohyblivost (casto se prijde na to, co brzdi ve vykonnosti a rustu svalu)

To jsou takovy zakladni veci, co me napadaji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
microlife

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2011 12:51


Tetsuo velka vdaka za rady. Dodal by som ešte,že sa pravidelne stravujem 4až 6 x denne. Ovsene vločky, vajička, ryžu, ryby, kuracinu, bravčovinu, acidofilne mlieko, sojove mlieko,ovocie ,zeleninu. Každy den zinok,vitamin C,selen. Ked som začal s novym treningom Rega Parkera 5 x5 ,vybral som pritom mutant mas gainer 6,8 kg ,dostatočne som sa stravoval a odpočival. Ani predpokladany narast svalovej hmoty z gainera cca 2,5 kg čistej svaloviny podla reklamy, zrejme asi len podvodnej reklamy, som nenabral ani gram.Tak už neviem ,kde je problem. Ved v posilke 17 ročni chlapci viac vytlačia v bench presse ,ako ja.Davam si aj aerobne cviky ,popritom denne vela chodim.Som naturalny kulturista ,neberiem nič zakazane.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2011 15:57


Dodal by som ešte,že sa pravidelne stravujem 4až 6 x denne.
No, to musis furt stejne. Nemelo by to moc kolisat.

predpokladany narast svalovej hmoty z gainera cca 2,5 kg čistej svaloviny podla reklamy, zrejme asi len podvodnej reklamy, som nenabral ani gram.
Tady musim rict, ze nejde o klamavou reklamu. Jde proste o problem s tvym

Som naturalny kulturista ,neberiem nič zakazane.
metabolismem.
To te slechti, ale myslim, ze tady na foru bys ani nepotkal nikoho, kdo by bral steroidy.

Rikam - zkus co nejvic veci, co ti tady pisu, uvidis za mesic sam.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 10:18


Je někde bodybuilder napsanej clasicky?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 13:55


Jestli myslis rozpis v cestine, tak o tom nevim.
Ja to mam v archivu rozprekladany.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 14:45


Klidně rozpis i v angličtině, ty cviky si umím přeložit sám.

Myslím rozpis treninku.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 15:21


Hlavni odkazy jsou v techto tematech.

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3689&forum=4&page=0

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3788&forum=4&page=0

V zasade staci dat si www.t-nation.com a najet si dolu na I, Bodybuilder Project.
Potom je dostat na Traning Program a nezapominat, ze tam jsou rozdelene ruzne faze a dny.

Ty ctyri faze se MUSI jet za sebou tak jak jsou, ale kazdou MUZES jet jinou dobu, podle toho, co ti pripada idealni pro tvuj vlastni rozvoj a co povazujes za slabinu. Minimalni delka jedne faze jsou 2 tydny, maximalni 6 tydnu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 15:53


A to se trenuje 5x týdně?
Navíc jak bych měl dělat ty tlaky ze zarážek.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 17:31


5x tydne je zaklad, bez toho to nejde.
Ty zdvihy ze zarazek jsou hodne ucinnej nastroj, obtizne se nahrazuji. Teoreticky neco malo lze.
Bez silovy klece nebo aspon stojanu se ale neobejdes. (teoreticky jdou pouzit nejaky bedny)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 18:31


5x týdně na to nemám moc čas, když budu k tomu mít dost aerobních aktivit.
Spíš potřebuju něco 3x,4x týdně.
Nenapadá tě nějakej jinej trenink?

Toho bodybuildera bych si radši nechal stejně na později, až na tom silově budu líp, až to bude česky atd.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 21:29


Nevim, tak push/pull nebo vrsek/spodek od Rippetoea.
viz
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 08:50


Ok, tka tenhle se mi líbí momentálně víc.

Den 1
trénink push
bench press 5 x 5
dřepy 4 x 8
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3 x 5 - to je benchpress na úzko? a jak šikmá lavice, dolu nebo nahoru?
leg press 3 x 6
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 5
francouzské tlaky 3 x 5
výpony 3 x 15


Den 2
trénink pull
mrtvý tah 5 x 5
zakopávání 3 x 5
shyby širokým úchopem 3 x 5
přítahy velké činky 3 x 5 - to jsou přítahy činky v předklonu, nebo k bradě?
bicepsový zdvih velké činky 3 x 5
předklony s kladkou na břicho 3 x 10 - to se dělá v sedě, nebo ve stoje?

Den 3
trénink push
dřepy 5 x 5
bench press na šikmé lavici 4 x 8
hacken dřepy 3 x 5
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5
tricepsové extenze 3 x 5
millitary press 3 x 5
výpony na lýtka v sedě 3 x 15 - můžu ty oboje výpony nahradit na jendé noze? nechcese mi na konci trenibnku nakládat na činku 150kg

Den 4
trénink pull
JS přítahy 5 x 5
mrtvý tah 3 x 6
shyby podhmatem 3 x 5
předklony s činkou 3 x 5 - to jsou Good mornings?
bicepsový zdvih nadhmatem 3 x 5
zdvihy nohou ve visu 3 x 10

a s tou intenzitou, jeden týden u těch prvních cviků 5x5 s 85% a další s 75% 4x8 ano?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 15:47


Ja to chapu tak, ze mas u cviku s parametrem 5x5 jit na 85 % a u cviku na 4x8 na 75 %.
A pozor - asi ne ve vesech seriich, jen tak v poslednich 2.

Proste, behem tydne delas bench a drep 2x. A jednou na 5x5 (85%) a jednou na 4x8 (75%)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 16:15


Ok já u toho 5x5 to budu dělat jako u rega parka 70%80,3x85
A u toho 4x8 třeba 70,70,75,75

Až budeš mít čas můžeš se taky vyjádřit prosimtě k těm cvikům, u čeho jsou dotazy.
_____________________________________________
Taky k superkompenzaci. Napíšu to normálně v sachrech

1. 5g - asi 400sachrů
2. 4 - 300
3.3 - 250
4. 3 -250
5.2- 150
6. pod 150
7. přes 100

A k tomu rozvrhu:

So - 1. silový trenink
Ne - 2. silový trenink
Po - HIIT, strečink
Út - 3. silový trenink
St - HIIT, strečink
Čt - 4. silový trenink
Pá - HIIT, strečing

neural charge kdykoli s emi zachce.
Mělo by to fungovat? mám ubrat na sachrech? JInak udržování pojedu až to viditelně zabere.

Jinak dík
ZANGER

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 09:57


Tetsuo, můžeš odpovědet prosim do týdne. Za chvíli končím 5x5, tak to chci mít jen dořešený.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 10:00 - Změnil/a: tetsuo


Superkompenzace se dela den pred tezkym treninkem, aby se sacharidy stacily promenit na svalovy glykogen. Cili si to schematko prijmu sacharidu posun o den dozadu.

----------------


tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3 x 5 - to je benchpress na úzko? a jak šikmá lavice, dolu nebo nahoru?
Ano, uchop na sirku ramen. Radeji vzdy hlavou nahoru. Nemam ted pred sebou ten originalni rozpis, ale bude to incline, co je hlavou nahoru. Sikmou lavici se prakticky vzdy mysli hlavou nahoru

přítahy velké činky 3 x 5 - to jsou přítahy činky v předklonu, nebo k bradě?
myslim, ze spis v predklonu

výpony na lýtka v sedě 3 x 15 - můžu ty oboje výpony nahradit na jendé noze? nechcese mi na konci trenibnku
Lytka se malokdy resi nejak extra metodicky = je to jedno.

předklony s činkou 3 x 5 - to jsou Good mornings?
Ano


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 10:05 - Změnil/a: ZANGER


1. 4 - 300
2.3 - 250
3. 3 -250
4.2- 150
5. pod 150
6. přes 100
7. 5g - asi 400sachrů

A k tomu rozvrhu:

So - 1. silový trenink
Ne - 2. silový trenink
Po - HIIT, strečink
Út - 3. silový trenink
St - HIIT, strečink
Čt - 4. silový trenink
Pá - HIIT, strečing

takhle?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 10:25


No, ty to mas trochu komplikovane poskladany. Ale kdyz budes ten HIIT delat v patek behem dopoledne/rana, tak ten efekt na spalovani tuku bude dost dobrej.
POkud budes delat HIIT na konci dne, kdy uz v sobe mas spoustu sacharidu, bude to spis jen kondicni zalezitost.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2011 11:29


Asi to trochu pozměním na tohle. Nějak si moc neumím představit jak sníst za den 100g sachrů, když z gaineru dostanu 80g a pak ještě musím vlést do večeřě obědu a snidaně.

1. 4 - 300
2.3 - 250
3. 3 -200
4.2- 200
5. - 150
6. - 150
7. 5g - asi 400sachrů
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2011 12:04


150 g je porad ok. Dokonce bych fakt min ani nedaval.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist