Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / HighTreshold Hypertrophy: Nejlepší program na přibírání svalů, jaký kdy byl vymyšlen?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 14:11


Myslim, ze to chapes dobre.

Jde tam ale fakt o to, aby ty cviky na jednotlive partie byly v zakladni biomechanice podobne, akorat se u nich u nich menila "silova krivka" podle toho, jestli pouzivas volnou vahu, stroj, kladku nebo gumovy expander.

Smysl neni delat JEN 3 okruhy 3 cviku od 70 do 75 %. To je minimum. Optimum je nekde mezi 4 az 8 okruhy.

Navic, on tam uvadi jen jednu podobu treninku. Podle me by se hodila jeste aspon jedna verze treninku na kazdou partii.

Napada me treba:

hrudnik
Rozpazky s jednouruckami
Peck-deck
Strihani s protismernymi kladkami

nebo:

Kliky na bradlech
Kliky mezi lavicemi nebo na TRX
Kliky na zemi

zada
Shyby
Stahovani horni kladky
Stahovani pakoveho stroje/Stahovani expanderu

nebo:
Pullover s cinkou
Pullover na stroji
Pullover s kladkou nebo s expanderem

nohy
Drep s cinkou na zadech
Drep na multipressu se zady kolmo k zemi/obraceny hacken drep
Goblet drep/drep s cinkou nad hlavou/striktni uzky drep

ramena
Shoulder thrust s cinkou
Tlak jednoruc na stroji (kladivovym uchopem)
Javelin press s osou nebo thrustery s jednoruckami kladivovym uchopem

paze
bicepsovy zdvih s velkou cinkou
bicepsovy zdvih s kladkou
bicepsovy zdvih s expanderem

tricepsove stlacovani kladky nasiroko
tricepsove stahovani lanoveho drzaku
tricepsove stahovani expanderu


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 14:18


ok, ale zustava fakt, ze partii procvicis 1x tydne, porad se mi to tluce s tou zasadou, co jsem nedavno cetl ve waterburyho clanku, i vsudemozne jinde, ze sval roste 48 hodin max a ne vic, neni tohle teda malo?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 14:34


No samozrejme, ze ty svaly rostou jen takhle dlouho.

Ale to jsme porad na urovni zakladni otazky: kolikrat tydne chces, nebo muzes cvicit? Jen 3x? Tak ok, cvic tak, aby ta stimulace byla opravdu velka a sla az do pozitivniho vycerpani svalu.

Vetsina fullbody treninku nejde do vycerpani svalu, protoze spoleha na vyssi frekvenci cviceni.

Ale kdyz je frekvence nizka, musi byt jednorazova stimulace vetsi. Samozrejme, ze by nestacila jedna stimulace tydne na urovni, jakou maji klasicke fullbody.

Nicmene - i ten Thibsuv trenink necvici jednu partii 1x tydne.
Ramena a tricepsy tam jsou 3x (v kazdem dni neco), biceps 2x, zada dostanou zabrat 2x (i u nohou).
Cili minimalne oblast kolem ramen by mohla jit hodne nahoru. A pri tezkem treninku nohou jeden stimul staci.
Nicmene pridat k tomu 1x tydne nejake sprinty do kopce a bude tam kardio i eccentric-less training v jednom a pocet stimulu se rozsiri. Tohle mi prijde jako ideal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 14:45 - Změnil/a: 4D4M


ok, je mi to jasny, v tom pripade mi ale vrta hlavou, proc neni vhodny tenhle styl cviceni na klasicky udelany full body 3x tydne, 4 komplexni a 2 izolovany cviky v treninku, zkratka vzorove, jen metodou FSR, 5-8x 3opakovani (perfect rep) a 1 pompovaci serie 8-15 op, pracovni objem bude priblizne stejnej jako u klasickyho pumpovani 4x8 nebo 10op, kontrakce- zapojeni svalu by mela byt lespi, pokud clovek ten princip pochopi a zvladne, zatizeni cns by melo byt mensi, ne? Nebo je problem ve velkem vytizeni CNS v jednom treninku, protoze se behem nej projede cele telo?

edit: jdu si jeste projit ten jeho plan 5x tydne, abych pochopil ja kto tam ma s jednotlivyma partiema a frekvenci udelany.. .
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 15:13 - Změnil/a: tetsuo


Na CNS je narocne:
1) cviceni celeho tela
2) to, ze u FSR se velmi casto dostanes nad 90 % sveho maxima - vetsina fullbody treninku si neco takoveho dovoli jen 1x tydne (treba tak to dela Waterbury) nebo jen u 1 cviku na trenink (tak to ma 2. faze Korteho).

I Thibs ma u I, Bodybuilder ty dva fullbody treninky poskladane tak, ze se nejedou 4 zakladni a 2 izolovane cviky pomoci FSR na 6+1 serii, ale ma tam minimalne dva cviky jako Ratchet Loading a nektere cviky jako FSR ale jen na 4 serie, nekdy i bez max rep.

Uz jsme tady zkouseli delat fullbody stylem perfect rep a FSR 4x tydne, a po 3-4 tydnech jsme na tom vyhoreli. Resp. ne ze by to bylo znicujici, ale rozhodne nemas chut cvicit 5x tydne.
A smysl je, cvicit 5x tydne uplne s radosti, chuti a snadno.

Ten trenink na 3x tydne 35 minut je jen zalozni varianta, kdy si clovek muze dovolit se docela zridit, protoze to telo zvladne zregenerovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 15:26


Jo, myslim, ze ted je mi to jasne, i jak koukam na ten Thibsuv plan. No pravdepodobne udelam par experimentalnich treninku na sobe, protoze mi to neda a chci vyzkouset ty principy, ale zustanu vyhledove u nejakeho osvedceneho starsiho planu, hlavne uvidim v zari podle skoly, kolikrat tydne zvladnu cvicit. Tuhle zalezitost odkladam na neurcito, ale uz jsem docela natesenej, i kdyz to jsem na kazdy novy treninkovy plan
Kraken

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 21:44


Napsal jsem pár písmen o tom, jak aplikuji HTH, ale jelikož jsem psal ve wordu a po vložení na forum byla v loji i diakritika, tak jsem to vložil sem:


https://docs.google.com/document/edit?id=1ifBvJxQW Mhjydbp1SA2vuiUtawYK2XlW3VqLXKI9S2Q#
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 22:46


Dopracoval ses na 6 treninku tydne, jo? To uz je hodne husty. Uvazuju o tom, ze takhle rozsirim frekvenci i u toho splitu "push-pull-legs-beach". Mesic dam 5x tydne a dalsi mesic zkusim 6x tydne.

Jsem jen fakt zvedavej, jestli das rampu u tolika cviku v jednom treninku.
Ja citim problem v tom, ze moje CNS neni moc vykonna a potrebuje se dlouho rozjizdet. Cili uz treba 3 cviky delane rampou mi zaberou dost casu. Rozhodne bych se s 6 cvikama nevlezl do hodiny.

Treba v tom prvnim treninku ma po benchi a board pressu napsanychn 5 cviku v rade jako "max force set".
Znamena to, ze pojedes 5 cviku po 2 opakovanich s maximalni vahou? Nebo to ma byt "max rep set"?
Uz jenom ta prvni tlakova pulka by byl vyzivny samostatny trenink.

Jestli zvladnes i ty pritahove veci, tak jses fakt Brian Siders.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kraken

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 23:27


Šestkrát týdně a už jsem začal i lehké druhé fáze ve znamení aktivace nervové soustavy a "eccentric less".

Hodně ramp by právě zase tak náročné být nemělo, když se nervová aktivuje už u prvního cviku celkem řádně a delší rozjíždění je vlastně to, po kolika přidáváš už při té první.

Čas počítám mimo rozcvičky, tedy až od feel setů. Třeba konkrétně první den ty záda jedu vlastně pořád dokola bez přestávek a cílem je udělat dejme tomu 8 koleček, 120 opakování v rámci vyrovnanosti tlaky/tahy. Navíc s různými odporovými křivkami. Záda dokonce rostou. A benče vlastně jedu taky hodně svižně. Momentálně mám sparinga na o něco nižším levelu v tlačení a ten cvičí úplně to samé, takže máme i rychlé nakládání. Samozřejmě, že energetické systémy dostanou co proto, ale to je tak trochu i účel. Samotná tréningová hustota má taky něco do sebe.

Jsem si řikal, že mám chybu v názvosloví. Díky


Když se člověk neunáhlí na dřepech atd a neodpálí zbytečně nervovou, tak to zase takový problém fakt neni a pus/pull/legs/beach mi příjde až moc lehké, resp. rozsplitované. Ale zase je tam hodně moc drop setů a ty dávají vyčichnout mnohem víc než rampy, ale zase.. záleží na cviku.

Zatím jsem na to odjel asi měsíc a na to, že jsem měl několik víkendů pátky a soboty po akcích (málo spánku, hodně alkoholu... a v rámci cvičení je to ostuda ), tak mám progress každý týden a sparing se stejným režimem taky. Já kus z toho mám pouze návrat starých svalů(ale sakra rychlý), ale něco nového taky. Už hledám na kom bych mohl podobný, nebo lehčí trénink taky aplikovat.

A třešnička nakonec: Jím asi 150-200B, 100-200S a 130-160T /den při momentálně 96 kilech a relativně pomalém metabolismu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 23:54


Verim tomu, ze to jde, pokud mas vypracovanou treninkovou kapacitu.
Jak ty neural charge-eccentric less-activation treninky teprve zacnu delat. Plus kardio ve dnech volna.

Zatim se ale aklimatizuju na tom splitu. Pote, co jsem si odvaril vzprimovace z nekolika tydnu, kdy jsem delal mrtvoly 2x tydne, potrebuju neco lehciho.

Zaroven vim, ze musim drzet frekvenci vysoko a ze si muzu dovolit delat drop sety.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kraken

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 18:51


Já momentálně kardio nějak nezvládám. Včera jsem místo volna dal dynamiku - 5x5x50% dřep, tlak a eccentric-less shyby.

Ale kdo ví jestli je při velké hustotě tréninku kardio potřeba. Je mi jasné, že je to v rámci druhé srdeční komory, atd, ale u mě je celkem specifický případ, že jedu na tuku, takže bych ho měl dlouhodobě primárně spalovat(viz Thibs - Jekyll & Hyde ). Dále mám najeto hodně kruhových tréninku, HIIT, atd, takže celkem vysoká VO2 max... teoreticky by se měl hodně zapojovat i aerobní energetický systém. Rampy o třech opakováních se v podstatě jedou jen na ATP. Tohle vše je ale jen spekulace.

A popravdě jsem moc nepronikl do přesné aplikace ramp, max rep setů(drop), a hlavně max force setů.

Max force set - zapojení bílých vláken, maximální produkce síly ve všech sériich přes akceleraci a při špičce i velká adaptace CNS na liftování singlů, která je až okolo 90%. Relativně malé poškození tkáně a únava CNS, když se to nepřestřelí. Myofibriální hypertrofie.

Max rep set - již aktivovaná nervová, účelem je hitnout 8-12 opakování(běžně se píše 70%, ale někde jsem viděl i ty opakování), na krev, převažuje sarkoplasmatická hypertrofie, částečně kapiláry, hypoxie, - náročná regenerace a velká únava CNS, pro kompletní hypertrofii všech složek svalu

Drop set - náročnější verze max rep set.

Max force set - Průnik předešlých metod??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 19:20


No, ja kardio beru opravdu jen jako kardio - na srdce. A rikam si, ze ho budu davat 1-2x tydne, zatim jsem nezacal.

Chces si presne pojmenovat, co delaji Max Force Set? Tedy trojserie a giganticke serie 3-5 cviku po 2 opakovanich delanych s 80-85 % ("Select the heaviest 2-rep weight you can still accelerate").
Sarkoplazmaticka hypertrofie tam, myslim, nebude. To by sval musel byt pod stalym napetim aspon 30-40 vterin. Spis je to takove rozsireni toho, co muze ve sve vrcholne fazi dosahnout Force Spectrum Ramping.
Je tam "akcelerace" i "hmota" a dela se to v celkove vetsim objemu prace. FSR pracuje vic na dynamice a nabuzeni CNS, Max Force Set podle me pocita s tim, ze 3. den treninku (kdy je v programu zarazeny) uz telo muze zvedat tezke vahy rychle a muze to delat dlouhou.

______________

Jinak s tim spalovanim tuku to neni spatna myslenka. Ja jsem ted se sacharidy docela nizko a tuky si nehlidam vubec a vaha jde dolu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wial

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 20:14


Zajímavá diskuse. Sleduju snad všechny CZ fóra a tohle s poměrně malou základnou přispívajících je díky několika lidem největší zdroj informací a možností se něco dozvědět.


www.last.fm/user/WIAL
Ph1L

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 20:20


wial: přesně...taky to tady mám nejradci vsude jinde jsou vetsinou samy sracky
Kraken

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2010 20:08


Má takovou návaznost nabuzení nervové soustavy třetí den tréninku za sebou, aby to bylo znát při při max force setu?

Pozoruji spíš negativní efekt velké pauzy(když bych necvičil třeba 4 dni, týden.. thibs uvádí už 2 dny), něž pozitivní efekt třetího dne cvičení.



A k aerobce a pálení tuku - nemyslel jsem to jen jako pálení tuku, ale trénink právě jako vlastní "aerobku", když o použití toho, či onoho energetického systému rozhoduje jen požadavek na energii(jeho velikost a schopnost jednotlivých systémů zapojujících se v posloupnosti a ve snaze ho uspokojit) a dostupnost substrátů pro její výrobu.


Velká VO2 max - velká schopnost tvořit energii aerobně. Člověk za podmínek správných hormonů (málo inzulínu(=> málo, ale pořád víc růsťáku)) hubne sám o sobě jen na základě větší dostupnosti základních substrátů(kyslík + tuk)

Kde je pak hranice anaerobní a aerobního tréninku? Asi jen v tom, zda máme dostatek kyslíku pro daný úkon. Aerobní systém je evolučně o dost mladší než anaerobní a efektivnější. Vysoká konzumace sacharidů ho jen potlačuje. Užívání MCT oleje to podkládá. Limitním faktorem je kapacita aerobního metabolismu. Cvičení s činkami může být v jistém smyslu aerobka.

Pak už jen vycházím z toho, že aerobní a anaerobní námaha zatěžuje srdce jinak. "Aerobka" by pak nebyla potřeba dělat. Otázka je, jestli je jiné zapojení srdce rozlišeno pouze způsobem použitého energetického systému, nebo je tam jiný faktor.
SikiL

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2010 10:58


tetsuo
Ahoj, prosim tě nemohl by ses mi ozvat na email nebo facebook? Chtěl by jsem si promluvit o tom programu jak tady pišeš. Ty jsi tam daval nějaké odkazy, ale všechno bylo v angličtině a tu já neovládám. Dík Ozvi se na Sikora.Ludek@seznam.cz
tetsuo
jose999

Člen
# Zasláno: 8 Úno 2011 16:05 - Změnil/a: jose999


Takže to Slunéčko diabetiků mám brát řekněme před koncem treninku a par min potom si muzu dat gainer? A jeste jakou procentní váhu si mam dat na Activation Cluster? A fázi 5 musím také cvičit ? díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 22:26 - Změnil/a: tetsuo


Jen pro predstavu, jak nam ten Christian Thibaudeau, kluk jeden usata, porad roste. (A samozrejme stale vymysli ruzne ulitle, ale velmi funkcni cviky)

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/6 15

bicepsovy zdvih s pristrojem na vypony vsede

a jeho variace


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 3 Dub 2011 01:19


Robim nejake zmeny na tom splite pull-push-legs-beach-FB, tak to napisem sem, nech to potom raz najdem

Prva zmena bola prehodenie pull a push dna, aby po mrtvolach nenasledovali drepy, funguje to dobre

Druha zmena bola zaradenie brucha do push dna, ale to ani nestoji za zmienku.

Dalsiu zmenu skuskam namiesto (celynch) drepov v full body dni hodit nieco unilaterne, skusal som bulharske drepy ale citim znacnu neistotu v kolenach, navyse sa pomerne zle robi FRS kde sa predpokladaju velke vahy. Potom som skusal Vysupy na lavycku, to islo velmi pekne, aj FRS, len som si nie isty ci je to rovnocenny cvik, alebo by na precvicenie noh bolo este lepsie nieco zaradit za to. Za kazdu radu a pripomienku budem velmi vdacny.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Dub 2011 09:25


prva zmena bola prehodenie pull a push dna, aby po mrtvolach nenasledovali drepy, funguje to dobre
Jo, muze byt. Ja v tom pull treninku mrtvolu casto ani nejel

Druha zmena bola zaradenie brucha do push dna, ale to ani nestoji za zmienku.
Muze byt. A dokonce uplne nejvic se to hodi do dne, kdy cvicis nohy, protoze se bricho uz hodne aktivuje u drepu.


Dalsiu zmenu skuskam namiesto (celynch) drepov v full body dni hodit nieco unilaterne, skusal som bulharske drepy ale citim znacnu neistotu v kolenach, navyse sa pomerne zle robi FRS kde sa predpokladaju velke vahy. Potom som skusal Vysupy na lavycku, to islo velmi pekne, aj FRS, len som si nie isty ci je to rovnocenny cvik, alebo by na precvicenie noh bolo este lepsie nieco zaradit za to.

To nevim, proc delas a jake mas podminky a omezeni. Ale vystupy na lavicku jsou rozhodne produktivni a tezky cvik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 3 Dub 2011 12:01


Nerobim to kvoli ziadnym odmedzeniam, cielom je odlahcit chrbticu. Ja som zasa nieco cital... teraz uz si nepamatam ci to bolo v Huge in Hurry alebo nejakom saomstatnom clanku, ale pointa bola, ze nie je dobre robit tazke drepy/mrtvoly prilis casto a zaroven dlhodobo, kvoli stlacaniu medzistavcovych priestorov. Je mi jasne, ze pri mojich pracovnych vahach riesim nezmysli, ale nejako sa mi to usadilo v hlave, ziadnu kontraproduktivitu v to nevidim.

O tazkosti toho cviku som celkom oboznameny Na konci jedneho dna vo Waterbury method je 4x6, co pri striedani noh robi 12 vystupov za sebou, uz z 20kami v rukach je to celkom vycerpavajuce a vzdy som vypotil tak zo pol litra
4D4M

Člen
# Zasláno: 3 Dub 2011 15:08 - Změnil/a: 4D4M


Koukal jsem vcera na tehnle clanek od Thibse, jsou to prevazne videa.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_lats_and_biceps_fatigue _loading&cr=
Z toho, cemu jsem rozumnel, jde o to, ze latissimy a bicepsy jsou specificka svalova skupina a reaguji vic na jiny druh zateze, zaslechl jsem snad neco o superseriich, ale nemam tak dobrou anglictinu, nemuzu to rict s jistotou. Nevidel si ty videa, tetsuo, jak by se tyhle 2 partie mely cvicit?
A druha vec, jak markantni myslis, ze to je rozdil, ma cenu to nejak zohlednovat u bezne cvicicich lidi (zacatecniku) nebo je to spis pro lidi na vyssich urovnich, co uz nerostou tak snadno?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Dub 2011 19:27


nie je dobre robit tazke drepy/mrtvoly prilis casto a zaroven dlhodobo, kvoli stlacaniu medzistavcovych priestorov. Je mi jasne, ze pri mojich pracovnych vahach riesim nezmysli, ale nejako sa mi to usadilo v hlave, ziadnu kontraproduktivitu v to nevidim.
Ono se to da stridat, to jo. Ale nebal bych se delat drepy dlouhodobe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Dub 2011 19:30


Z toho, cemu jsem rozumnel, jde o to, ze latissimy a bicepsy jsou specificka svalova skupina a reaguji vic na jiny druh zateze, zaslechl jsem snad neco o superseriich, ale nemam tak dobrou anglictinu, nemuzu to rict s jistotou. Nevidel si ty videa, tetsuo, jak by se tyhle 2 partie mely cvicit?
Rika tam jednu zakladni vec. Svaly, ktere delaji tlaky (ramena, hrudnik, tricepsy, stehna) reaguji nejlepe na vykonnostni styl cviceni = tezke vahy, malo opakovani, vybusne provadeni, hodne serii, necvicit do selhani a unavy.

Latissimy a bicepsy jsou ale svaly, ktere NEJSOU urcene k velkym vykonum, ale k tomu, aby neco drzely. Reaguji nejlepe na trenink do vycerpani. = mensi vahy, vioce opakovani, cviceni do selhani, pres bolest, prodluzovani casu pod napetim, udrzovani staleho napeti...

Hodi se to pro kazdeho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 00:12


Teraz si ma naviedol na dalsiu modifikaciu. Pri zhyboch namiesto FSR robit povedzme 5x5 z vlastnou vahou?
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 11:54


Z toho, cemu jsem rozumnel, jde o to, ze latissimy a bicepsy jsou specificka svalova skupina a reaguji vic na jiny druh zateze, zaslechl jsem snad neco o superseriich, ale nemam tak dobrou anglictinu, nemuzu to rict s jistotou. Nevidel si ty videa, tetsuo, jak by se tyhle 2 partie mely cvicit?
Rika tam jednu zakladni vec. Svaly, ktere delaji tlaky (ramena, hrudnik, tricepsy, stehna) reaguji nejlepe na vykonnostni styl cviceni = tezke vahy, malo opakovani, vybusne provadeni, hodne serii, necvicit do selhani a unavy.

Latissimy a bicepsy jsou ale svaly, ktere NEJSOU urcene k velkym vykonum, ale k tomu, aby neco drzely. Reaguji nejlepe na trenink do vycerpani. = mensi vahy, vioce opakovani, cviceni do selhani, pres bolest, prodluzovani casu pod napetim, udrzovani staleho napeti...


Přesný, jenom bych dodal, že díky Neural Charge můžeš zvýšit frekvenci těch svalů (lattismy a bicepsy) .. no doslova můžeš si dovolovit cvičti každej den.. i víckrát denně, ikdyž zrovna tydle dvě partii jsou problamatický.


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 14:39


Neural Charge zvysuje obecne schopnost trenovat.

BIcepsy a latissimy se ale daji cvicit nejlepe pomoci eccentric-less treninku, pokud ma byt neco navic.

PRoste jeden poradnej klasickej trenink a pak eccentric-less v jiny dny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 15:13


Ano taky...No ono je hodně možností..

Třeba někdy se vyplatí eccentric-less zařazovat chvilku po hlavním tréniku ..

Jak Thibs říká, Základ je cvičit co nejčastěji jen to jde , ale správným způsobem.

A díky těmdle vychytávkám můžeš prakticky cvičit i 3x denně v některých dnech.

On zařazuje eccentric-less trénink na nohy (sled) po docvičení vršku třeba.

A někdy se to vyplatí zase dělat ve volný dny. Ale tam bych spíš dával Neural Charge. Fakt záleží jak člověk cvičí a jak vypadá jeho plán nic víc.

Prostě je toho škála..

Btw: jak to vypadá s těma suplementama ? V nutri-exact zkoušel jsi zjištovat jestli by tu šlo něco takovýho vyrábět ?

Chtěl jsem se taky zeptat jestli děláš neural charge apod. jak si nahradil třeba power drive ?
Nevim jestli se vyplatí koupit si volnej Tyrosin jako náhradu za power drive.


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 15:24


Zda se, ze vyvojova rada AMG produktu bude adekvatni nahrada za suplementy Biotestu (MAG-10, Anaconda a spol.)

Na zlepseni prace nervove soustavy staci asi nektery zakladni vitaminy, lecitin + cistej cholin a inositol. Z aminokyselin se muze hodit tyrosin, taurin, fenylalanin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 17:01


cholin a inositol

co to je? jen strucne, laicky prosim, nasel jsem par popisku pres google, ale bud to jsou nic nerikajici reklamy lekaren nebo je to prilis odborne...

Jeste me napadlo, nejsou lytka obdobna svalova partie jako ty bicepsy a latissimy? Vim, ze Thibs lytka nijak izolovane necvici (mozna proto je ani nezminuje), tak jen pro uplnost, lytka (pokud uz) cvicit tak nebo tak?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist