| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2010 19:17
Dej si cokoli, co bude mit formu intervaloveho treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2010 12:31
Premyslel sem v lete ze bych zkusil originalni rozpis HTH ale to si nejdriv musim na to najit fitko kde maji klec a ne jen ten obycejny stojan a kde bude min lidi k veceru.
Je to celkove velmi atraktivni
www.last.fm/user/WIAL
|
Claws
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2010 13:53 - Zmnil/a: Claws
takľe včerejąí trénink jsem si vychutnal.. mrtvý tah  ale opět necítím svaly.. ikdyľ myslím ľe je to okay, jelikoľ kdyľ se cvičí tak často tak se to ani nějak přetěľovat nemá.. re: bolest svalů je náznak přetíľení.. a vtom tréninku jde o to abys to nepřetíľil..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2010 16:31
Rozepis, jak ti to slo s vahama ta rampa.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2010 17:07
Premyslel sem v lete ze bych zkusil originalni rozpis HTH ale to si nejdriv musim na to najit fitko kde maji klec a ne jen ten obycejny stojan a kde bude min lidi k veceru.
Je to celkove velmi atraktivni
Je to uzasna vec, a to jak na papire, tak podle tech videi zjevne i v realu. Akorat to fakt chce to spravne prostredi. Jeste se pokusim napsat tady jeden shrnujici clanek o HTH. Mam tech materialu spoustu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2010 18:10
Tak ja sem nikdy driv necvicil, chytlo me to az ted na zacatku roku ve dvaceti, rozesla se se mnou holka a volnyho casu bylo vic nez bych chtel. Ted sem ale uz v pohode a vidim ze cas straveny v posilovne neni tak podstatny jako regenerace a strava, aspon mi to tak prijde,cile se postupem casu zacinaji ukazovat . Celkove me vsecko co sem se dozvedel fascinuje a pomohlo mi to i celkove zivot vnimat jinak. Kdyz se divam na lidi kolem sebe, co delaji, jak se stravuji ... prijdou mi chudsi o ten pocit. Za dva mesice po diete postnu fotky, melo by to byt hodne motivacni protoze ta zmena je obrovska. Musel bych tu zacit rozebirat celou filozofii toho proc mam chut do cviceni a jak to beru ... a to neni ani moc na forum XD
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 07:55
Ja sem prave objevil takove jedno oldschool fitko u nas, je videt ze je stary, ale dokonaly. Klec, stojan, kvalitni osy,dost mista, dobrej vzduch, dobry sprchy - nejvetsi podel vsech dnesnich fitek, blba sprcha na tlacitko, to nesnasim XD akorat to ma jeden hacek - mam strach ze mi to fitko zavrou, protoze do nej nikdo nechodi skoro uz nejakou dobu a najem bude vysokej...
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 08:53
A kde to fitko je?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 09:19
V Plzni v centru
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 15:39
Celkove me vsecko co sem se dozvedel fascinuje a pomohlo mi to i celkove zivot vnimat jinak. Kdyz se divam na lidi kolem sebe, co delaji, jak se stravuji ... prijdou mi chudsi o ten pocit.
At uz clovek provozuje posilovani na ruzne urovni a za ruznym ucelem, tak je jednoznacny, ze to je zpusob zivota a v podstate zivotni filozofie, jiny pohled na zivot, nez ma naprosta vetsina lidi na svete.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kraken
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2010 18:50
V Plzni v centru
Který přesně? V Plzni se nějakou dobu pohybuju, ale nenaąel jsem nic, kde by měli alespoň činky odpovídající hmotnosti, vąude samej grun sport, kterej má jisto jistě o jednotky procent míň nebo univerzitní posilovna, kde je 170 jako 200.
|
wial
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2010 06:38
MIKE pred plazou, ale byl sem tam o vikendu a realita je jina
www.last.fm/user/WIAL
|
mara10
len
|
# Zaslno: 2 Kv 2010 11:30
Den 5
Alternate DB curls – střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami
Rope triceps pushdowns – tricepsové stlačování horní kladky s lanovým drľákem
Seated lateral DB raises – upaľování vsedě s jednoručkami, záda opřená
One leg calf raises – výpony na jedné noze, v jedné ruce jednoručku
chci se zeptat jestli tohle mám jet FSR nebo CR ??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Kv 2010 12:08
Vsechno Force Spectrum Ramping. cca 6 serii (nebo i vic) po 3 opak, zacinat na 60 % a jet az do momentalniho maxima, pak shodit 20 % vahy a dat si 1 serii s maximem opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Kv 2010 00:12
http://www.wannabebig.com/cat/hypertrophy-cluster- training-hct-12/
Uzasne okopirovany HTH, o neco zjednoduseny a pro spoustu lidi lepe zvladnutelny program.
Metoda rampy zachovana, misto max rep serie se delaji clustery.
Pocet opakovani je vyssi, a to 6, posledni serie po dosazeni maximalni vahy se sklada ze tri clusteru po dvou opakovanich.
Trochu zamrzi, ze tam neni zadny odkaz na Christiana Thibaudeaua, kdyz jde o zjevnou inspiraci. Mnohe vety z clanku na Wannabebig.com jsou temer doslovne citaty, cela terminologie i pristup jsou identicke.
Kazdopadne jde o funkcni program, ktery stoji za vyskouseni a pravdepodobne ho zvladne odcvicit vice lidi nez originalni HTH z T-Nation.com.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 20 Kv 2010 13:08
Divná kopie
Tetsuo, do 13.června mam v plánu drľet dietu, i kdyľ uvidim podle výsledků, moc mě to nebaví a hlavně sem koukal na ty logy na foru na t-nation apod. a vidim, ľe lidi při tom programu docela dost hubnou(teda shazujou tuk).
Tak pak si dam 3týdny ten trenink co tu postujeą na 5 dní "Základní varianta (5 dní v týdnu, 4x fullbody, 1x doplňky)" týden deload a pak se na to vrhnu.
Uľ sem si domluvil i v práci, ľe nebudu chodit přeą léto přesčasy, jedinej problém je, ľe budu střídat cyklus 2týdny denní, 2 týdny noční, ale to by neměl bejt problém. Nakoupil sem 7,5kg AMG Gaineru  tak čekam výsledky.
Jeątě pár otázek:
Budeą si tetsuo vést někde log aľ to pojedeą?
jeątě mě určitě něco napadne
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Kv 2010 15:57
Log si asi povedu, to jo.
Pravdepodobne mi zacatek vychazi na cervenec.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kraken
len
|
# Zaslno: 11 vn 2010 21:01 - Zmnil/a: Kraken
Základní varianta (5 dní v týdnu, 4x fullbody, 1x doplňky)
Po – spodek-dřep (FSR), spodek-tah (CR), vrąek-horizontální tah, vrąek-horizontální tlak
Ut – spodek-tah (FSR), spodek-dřep (CR), vrąek-vertikální tlak, vrąek-vertikální tah
St – HIIT
Čt – spodek-dřep (FSR), spodek-tah (CR), vrąek-horizontální tlak, vrąek-horizontální tah
Pá – spodek-tah (FSR), spodek-dřep (CR), vrąek-vertikální tah, vrąek-vertikální tlak
So – biceps, triceps, ramena, lýtka, břicho
Ne – long steady cardio
Pondělí
Dřep s činkou na zádech
Mrtvý tah s nataľenýma nohama
Přítahy v předklonu s velkou činkou (pokládat na zem mezi jednotlivými opakováními)
Benchpress s úchopem na ąířku ramen
Úterý
Klasický mrtvý tah
Bulharský dřep na jedné noze
Výrazový tlak
Shyby nadhmatem
Středa
HIIT – Tabata – 4-5 minut (burpees)
Čtvrtek
Čelní dřep (sorry, tohle je třeba překousnout)
Good mornings
Benchpress ąirokým úchopem hlavou nahoru
Přítahy jednoručky v předklonu
Pátek
Sumo mrtvý tah
Výstupy na lavičku nebo pistol squat
Tlak vsedě ze zaráľek v úrovni očí
Shyby podhmatem
Sobota
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým drľákem
Upaľování jednoruč do boku, ve stoje s kladkou
Výpony ve stoje na stroji
Neděle
Long-steady cardio – dlouhá procházka, plavání v bazénu, výlet na kole apod.
Krome druheho cviku na spodek, ktery se jede stylem Capacity Ramping, se vsechny jedou stylem Force Spectrum Ramping (tj. cca 6x3+1xmax)
Odjel jsem 3 týdny zde rozepsaného úvodního tréninku 4+1 doplňky s tím, ľe jsem cvičil 2+1+2+2 a kaľdý den jsem si na konec tréninku přidal jeden doplněk na malou partii. Teď deload na týden a pak znova. Nutno dodat, ľe jsem k tomu jel vlny a tunu kardia a to i rovnou po tréninku. I při úbytku tuku jsem narostl uľ během těchto tří týdnů. Hlavně přes gluteus maximus.
Trénink v se v praxi ukázal mnohem rafinovanějąí a náročnějąí neľ vypadal. Hlavně jsem nebyl zvyklý takto cvičit dva cviky na spodek. Vľdycky buď tahám, nebo dřepuji. Nakonec jsem to vąechno ale přeľil i bez pásku. Moľná jsem měl dát deload uľ po dvou týdnech, protoľe jsem byl na třetí týden celkem v loji. Svaly neměly problém resp. svalovka spíą vyjímečně. O to víc mi trénink přiąel náročný na nervovou soustavu i kdyľ jsem rozhodně nejel na krev. Např. třetí týden jsem skončil rampu na dřep na 3x130 místo 150, na čelňáku taky 100 místo 120. Kladně hodnotím velké zastoupení unilaterálních cviků. Trénink mohu jen a jen doporučit.
|
Claws
len
|
# Zaslno: 11 vn 2010 21:20
I při úbytku tuku jsem narostl uľ během těchto tří týdnů
A o kolik jsi to vlastně narostl ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 vn 2010 21:25
Super, nemuzu se dockat, az taky zacnu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kraken
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 11:37 - Zmnil/a: Kraken
A o kolik jsi to vlastně narostl ?
To je celkem těľká otázka. Vzhledem k tomu, ľe cvičím uľ dlouho(asi 5 let...) a víceméně dlouhodobě stagnuji, tak nemůľu napsat ľe mám třeba o X cm přes ruku víc, protoľe mám v důsledku úbytku tuku dokonce o půl cm méně.
Kaľdopádně jsem uľ asi během týdne narostl skokem 2 cm přes zadek, kterej jsem měl dlouhodobě slabej a hned to bylo znát dole na dřepu, atd.
Noha zůstala na svém při lepąí definici.
Kdyby nějakému ze čtenářů fóra přiąel nárustek na zadku jako neľádoucí, tak chci připomenout, ľe velký, neforemný zadek nedělají svaly ani kalhoty , ale ©PEK.
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 21:24 - Zmnil/a: miraaa
Chci se zeptat, u FSR při posledních sérií, kde je zatíľení asi 85-90% maxima, tak horko těľko budu dělat pěkná opakování bez mrtvého bodu a celkově bez potíľí. Takľe mám dané maximum sníľit a od toho odvodit menąí váhu? Nebo to nechat tak?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 22:11
Ty procenta jsou jenom orientacni. Nerid se tabulkami, ale pocitem a MOMENTALNI vykonnosti. To je princip Perfect Rep a rampy. Vzdycky si nastav jen takovou vahu, kde ty mrtve body nemas. Nad vahou musis dominovat, at je sebetezsi. Pokud to nejde, cvicis spatne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 22:24 - Zmnil/a: miraaa
tetsuo
diky za odpoved....
Jinak chci se zeptat, mam pocit ze jsi psal, ze s programem zacnes nekdy na zacatku cervence a povedes log. Pustil jsi se do toho? Povedes log? Byl bych na to docela zvedavy a vsadim se, ze nejen ja
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 22:53 - Zmnil/a: tetsuo
Uz jsem na to hodne natesenej. Porad mi to ale koliduje s praci. Pristi tyden mam ale dovolenou, tak se do toho snad dostanu. Prece jen, cvicit 5x tydne v posilovne je dost zavazek.
Zatim se mi dari cvicit stylem Perfect Rep v domacich podminkach, i kdyz nepravidelne a samozrejme mi chybi spousta vybaveni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 16 vc 2010 09:40
tetsuo
A jak dlouho uz tim stylem cvicis? Jsou i takhle nejake vysledky?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vc 2010 10:18
Par mesicu zkousim ruzne cviky, ktere muzu delat doma (tzn. ne drepy, benche, mrtve tahy ad. cviky s velkou cinkou a vahami nad 100 kilo.) Prakticky tedy delam jen unilateralni cviky.
Kamaradka, co me nevidela dva mesice, rikala "tys nejak narost". Coz je asi pravda (lidi nejvic koukaji na vrsek, a opravdu se mi zvetsily trapezy a ramena). Bracha mi zase vzkazoval, ze se jeho kamarad bal se mnou bavit ted na festivalu ve Varech, protoze jsem od lonska strasne nabral a pusobim "nebezpecne". Coz jsou ale vsechno jen dojmy lidi, co jsou o hodne mensi. Kamaradka meri asi 150 cm a ten kamos vazi asi 70 kilo. Takze jim nejakych 105-106 kilo/186 cm pripada hrozne moc. Zatim jsem "pokrok" nijak nemeril, protoze mam pocit, ze moje pracovni tempo mi dovoluje jen stagnovat a necitim se nijak zvlast ve forme (hlavne silove). Ale asi ani tenhle pohled neni presny.
Jakmile si zalozim treninkovy log, tak hodim nejaka presnejsi cisla.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 16 vc 2010 11:12
Jedu třetím týdnem Před trénink I, Bodybuildera, a zatím na objemu myslím nic moc, ale síla ąla celkem nahoru..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vc 2010 11:31
Ber to, ze to chce fakt tech 5 treninku tydne a velmi presne jet stylem Perfect Rep.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 16 vc 2010 12:45
Ja sem odjel jeden tyden, dalsi sem nemohl  dva festivaly v rade ... ted mam za sebou dva zbyvaciji dny ale pocitam to na novo a je to docela narocny, pet dni v tydnu. Nemuzu brat v praci prescasy, odmitam schuzky apod. :D ale verim ve vysledky. Je to celkove pro me narocny na organizaci casu... ale chce si to urcit priority
www.last.fm/user/WIAL
|
