Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink
Autor Zprva
HonzaM

len
# Zaslno: 27 Led 2010 20:13


Ahoj, jedu trénink co jsem tu někde vyhraboąil od Coyota...

1)
bench 5x5
celni drep nebo leg press 5x10
shyby 4x6-10
zakopavani 3x8-12
bicepsovy zdvih jednorucek 4x6-10
kliky na bradlech 4x6-10
2)
mrtvy tah 5x5 -
tlaky na ramena 4x6-10
upazovani (zadni delty) 3x8-12
rozpazky (prsa) 4x-8-12
francouzsky tlak 4x6-10
bricho 5x
lytka 4x
3)
drep 5x5
(good morning 4x6)
tlaky jednorucek na sikme lavicce 5x10
pritahy v predklonu 5x5
bicepovy zdvih velke cinky 4x6-10
bricho 5x

Mám ale potíľ s tím, ľe přidávám kaľdý trénink nějakou váhu, jak bylo doporučeno, před začátkem jsem to trochu podsekl, ale jiľ teď se v některých cvicích dostávám na max. Hlavně mám problém s rukama... Nemám je moc silné a bicepsový zdvih jednoruček 5x10 udělám max s 12kg a prostě víc nedám... Není 5x10 trochu moc? Nemůľu tu sérii sníľit třeba na 3x8 a přidat váhu? Ten samý problém mám s bic. zdvihem velké činky, příjde mi té práce taky hodně... Díky za rady... Pokud Vás napadně v tomto tréninku třeba nějaká změna, sem s ní... Mám rád změny... Jinak se tohle cvičí docela fajn a díky tomuto föru jsem se odprostil od těch strojů pro flákače, kde je to fakt leháro...
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Led 2010 20:31


U izolovanych cviku s tim jde hodne hybat, nemusis se tim rozpisem ridit presne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

len
# Zaslno: 27 Led 2010 20:47


Takľe jak přesně to mám řeąit aľ se začnu dostávat na své maximum? Ubírat série a opakování a přidat váhu a poté změnit trénink?
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Led 2010 21:01


Je hodne variant.
Nekdy se prida dalsi serie se stejnou vahou a poctem opakovani.
Nekdy se uberou serie ci opakovani a prida vaha.
Jakmile dospejes ke svemu momentalnimu maximu - obvykle po 3-5 tydnech (cim jsi pokrocilejsi, tim rychleji to jde), tak das jeden tyden lehky trenink (dvoutretinove vahy a polovicni pocet serii) nebo volno.
Rika se tomu deload a je to vec, kterou vetsina lidi neovlada, nebo nechce delat, protoze jim to pripada blbe. Jenomze prave tato periodizace treninku vede k velkemu zlepsovani.
Po tydnu deloadu das bud stejny treninkovy program a pokusis se behem nasledujicich 3-4 tydnu prekonat sva maxima, nebo si vezmes uplne novy trenink.
Obvykle se stridaji treninky zamerene na objem (mysli se pocet serii), intenzitu (vahy) a frekvenci (pocet treninku tydne). Pripadne, ale lze to zahrnout i do toceni objemu-intenzity-frekvence, se jeste stridaji treninky zamerene na urcitou svalovou partii nebo na urcity cvik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

len
# Zaslno: 27 Led 2010 21:44


O tom deloadu jsem slyąel a určitě to dodrľím... Nějak se s tím tedy poperu, díky za rady...
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 23:10


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 23:11


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 23:12


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 10:07


Febr418.1CHAPBettLuncBrocAlleDona
AllaHiroClauHERDChamSkarJohnGold
OrphAndrTescXIIILancBattCaffRond
JohnMaggSignNiveAccaJameAageSome
MikaRudoXVIIWestMartAlwaSyosSuns
RobePoweTakeLionGarnAustWednSieL
PattKhalVoguSalvDaviIncrFastZeye
ElegTempSidemattAsteCircLakaRoxy
ElegGlobRogeRoseDefiVoguSieLSela
sizeFyodOsirKatsBlooSzomFeliXVII
PablXVIINataZoneGHOSFerrTokyDawe
AsheZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 10:08


SimsPanoZoneKrezMORGXVIIJerrVirg
TurnAlaiStouBillCaroArthZoneDehu
ExpebertKarlZoneJameZoneManiZone
ZoneNothhevaBretSoupARTIChriHita
ArdoBookFirsEvolJetBFranDungMist
DalvVanbCaseSTARARAGSigmDAVIAmbi
ValiGOBIEditHoddTropHummBubbjava
WindWindYounBorkChoumassOceaXVII
AnimAndrXVIIWillelecOrgaDistFlyi
RoguRobeHearTaleClauJeanSPRIDigg
bonuRollCookAudiYourMoinJanePump
AndrFore
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 10:09


NetwBarbErikTopsPrixLeslThomXVII
ToveCustParaMargMcKiAndrGeraRudy
XVIIKurtHansLinuGeorElekWillRein
EnglSoupSoupSoupDeepTuniHughDani
HaveKaraHandJohnHansDancEarlXVII
tuchkasCaroheav
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 12:16


Niet457.1CHAPBettAllaRussHearJameGottsselPastLonaWant
WintTanyTescMarkTarnCresAlbeGabrXXIIRondTescSylvCarl
TescTrikDailAlfrIntrOpenGreeWillHermXVIIDoroCharZewa
StraJacoOreaTimeMicrWellKamiElieGoodEduaMaryLineMeek
GiveAlreModoJohnCircCartErneRafaCircMahgWherFeliSela
SonyPlusBrenLiveEsetSieLAllyMODOWindAlanAntoGhiaOpen
ELEGXIIIXVIIVentGordZoneSwarStouXVIIJulePolaJohaGaya
AnotZoneVivaBattnetwStraCurtOverDzelOscaComiSoirClay
ZoneAlisCompSandDympZoneHenrJohnSatzZoneZoneL
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 02:50


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 23:56


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist