Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Strečing a protahování
Autor Zprva
ZANGER

len
# Zaslno: 27 Pro 2009 12:23


Jak by se mělo správně strečovat? Já to dělám nějak takhle:
Před treninkem - aerobní aktivita(krouľení, rozhýbání se), rozehrátí(to dělám 30 dřepu s výskokem a kliky s tlesknutí + nějaký poskakování)
Potom mám trenink
Po treninku - dynamický strečink(kmitání)

Je to nějak takhle dobře? a kdy se má dělat statický strečink?
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Pro 2009 12:37


Po treninku na odplaveni zplodin.
Da se provadet i strecink antagonistickych partii v prestavkach mezi seriemi.

Napr u benche protahovat zadove svaly, u drepu zadni cast stehen, u mrtveho tahu lytka, u bicepsu protahovat tricepsy a naopak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 27 Pro 2009 15:10 - Zmnil/a: ZANGER


Takľe je to OK, nebo mám dát po treninku statický? Nekde jsem se o tom dočet a tam to bylo takhle, pokud jsem to správně pochopil. A taky vím ľe statickej strečing zhorąuje dynamiku.
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Pro 2009 18:38


Staticky strecink, ktery je delany hodne tvrde nebo dlouho, zhorsi dynamiku u silovych cviku, pokud je provaden tesne pred nimi. Jinak ne.

Problem u silovych cviku pak obecne byva kombinace hypo-mobility (nepruznosti) nekterych svalu a hyper-mobility antagonistickych svalu. Klasicky - hodne pohybliva predni cast stehna a malo pruzna zadni cast stehen.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 28 Pro 2009 09:32


Sry ľe otravuju, ale nějak jsem nepochopil jak se to má robit(co před a po treninku) Prostě napią jak to děláą ty.
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Pro 2009 13:04


Ruzne krouzive pohyby a rychle propinani pred treninkem + cviky s vlastni vahou a gumovym expanderem, pri treninku kratky staticky strecink mezi seriemi na antagonisticke svalove skupiny (jine-proteilehle k tem, co jsou prave procvicovane silove), po treninku dukladnejsi staticky strecink procvicovanych svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Pro 2009 13:05


On je ted jeste velky trend pouzivat pred treninkem na rozcviceni tzv. foam roller (na tzv. fascia stretching) a potom tzv. mobility drill - s tim ale hodlam teprve zacinat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 28 Pro 2009 16:29


Takľe nějak takto j, před treninkem krouľení(rozpohybování) pak to kmitaní(to znamená jako ľe protáhnu a hned uvolním, protáhnu ...) pak dřepy, kliky atd.. pak mezi seriemy statický strečing a tu svalovou partyji protáhnout tak na 30s? a pak po skončení treninku statický strečing kdyľ mám fullbody tak protáhnout vąecko j? taky tak na 30s.
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Pro 2009 16:15


pak to kmitaní(to znamená jako ľe protáhnu a hned uvolním, protáhnu ...) p
Spis takove veci jako vykopy, zvedani kolen, kmitani pazemi dozadu, uklony do boku apod.

pak mezi seriemy statický strečing a tu svalovou partyji protáhnout tak na 30s?
Kdyz delas drepy, protahni hamstringy tak na 10 vterin, ale lehce, ne do bolesti nebo pres bolest
Kdyz delas bench - protahni zadove svaly - latissimy, mezilopatkove svaly nebo trapezy nebo vzprimovace. apod.

Na konci pomaly staticky strecink i tech svalu, ktere jsi posiloval.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 29 Pro 2009 17:03


A k čemu je potom dynamický strečing?(to kmitání)
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Pro 2009 17:25


Pripravi svaly idealne na zvedani: neprotahuje svaly nad mez, pri niz se protahuji svaly pri zvedani vah.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 29 Pro 2009 17:53


No tak není teda vhodný před treningem?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Pro 2009 18:24


Pokud se shodneme na tom, ze dynamicky strecink jsou jsou pohyby typu "vykopy, zvedani kolen, kmitani pazemi dozadu, uklony do boku apod. " tak ty jsou vhodne pred silovym treninkem.
Nejake hmitani v rozstepu moc ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 30 Pro 2009 14:55


Nwm já myslel ľe dynamickej strečing je např. kdyľ stojíą s napnutýma nohama a dáą ruce na zem a hned je zase vzvedneą, prostě jakoby protáhnu a hned uvolním, protáhnu atd..
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Pro 2009 15:17


Existujou vhodnejsi a min vhodny strecinkovy cviky pred posilovanim. Obecne tyhle cviky, kde protahujes proti pevnemu odporu, moc vhodne nejsou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 30 Pro 2009 15:44


No je jedno prostě tak jak jsi psal na začátku. Před treninkem krouľit rukama nohama vąím moľným, pak pár cviku s vlastní váhou u toho se nějak rozehrát a pak začít trenink mezi seriemi dělat ten opačný strečing, a po skončení statický j?

PS: co mám protohovat u MT a dřepu? jinak má se protahovat vľdy jen jedna nebo i vic třeba u benchu biceps a horní zada?
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Pro 2009 16:36


U mrtveho tahu se protahuji obvykle bud lytka nebo bricho. U drepu je idealni protahnout hamstringy.
Stejne tak u benche muzes stridat protahovane svaly. A zdruraznuju, jde jen o uvolnovani napeti, ne o specialni nacvik pruznosti protahovaneho svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 2 Pro 2011 16:56


v netreninkovém dnu mám protahovat 2serie po 15s?
a jaký pauzy mezi temi seriemi mají být?
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 21:58


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 21:59


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 22:01


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 08:52


John393CHAPBettIsaaJennSearJuli
BonuLopeJameOrieTescStepFiskCasu
AndrPoinEllaRobeDulcJoshGranCONS
MikeDaniUtilLaboSingJohnXVIISide
CredAlexLinuStupXVIIOralFreePale
OzdoAloeBianHolgDoveSheeDonaFeat
BaraFrieSophKlauSlovthesCharChri
FallIrisChasSuzaNeriNikiLighshin
silvSelaTogeWebeJeweSimsPushSela
BorlCircOsirProjShirUndiPaliMars
ArthJackStepZoneASASmailMamaHarr
XVIIZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 08:54


wwwaEnchZoneHaroZoneKeenBermLoui
HowaJohnNintXXVIRobeCrazGeorThis
SonywestZoneGladCyboZoneBlurZone
diamDigiOZONPlewDolbWarsMerrElec
InboBookConvJeweSQuiMistDaliProf
GDeBBlueSQuiSTARARAGDeriEUROMant
BotaValiSlinDiscSimbByunWherLaVi
DiscWindConvViteLighCafeqMonEuri
XVIIJaneXVIIDancEdgelessXVIIBett
XIIIRomaAdamHoheHomeWindCharAlfr
XVIIMariStevDaviMoviNikoWateCapi
MargWorl
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 08:55


IridSawdMarkYamaTelePhilIRWIMurr
wwwnDeboKathSusaDonaSingEdwaHans
JeanWindplanLiveWindLandStevJenn
ThisDolbDolbDolbDarkDylaCorpStev
RebeJohnSamsSincCummMichDennElec
tuchkasChriwwwe
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 11:46


morn428.6CHAPBettCourGaryJeweJorgVersMarkBernSharCaro
MoreHalfLuxoGregAgatTescPresHadnWindOlgaIntaCharMatt
TranApplPatrOrigThisGanaLamuMikhAlanLupuPonsAmraTimo
PantXVIIVaneDomiZbigTampOreaChriOmsaQueeSouaVoguFran
TheyLambGIUDXXIIElegDancSideXVIILoydSelaCircRoxyVent
VictRogeEricBreaPushSieLSelaNikiNatiCircStevTonyPrak
VentMiloXVIIMariJacoZonelunaUnivTrouSilvJohnHappTune
LarsZonePianSultXVIIVittJohnNainPaulFranHaroRenePatr
ZoneTropPariIsaaChriZoneDynaZoneNappZoneZoneHer
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 02:20


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 23:25


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist