| Autor |
Zprva |
sonny
len
|
# Zaslno: 22 Led 2010 21:49
jake je lepsi rozlozeni cviku??
naspr:
1.nohy
2.prsa
3.zada
4.triceps
5.biceps
1.nohy
2.prsa
3.triceps
4.zada
5.triceps
nebo by se to dalo obmnenovat po par tydnech??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Led 2010 22:06
Co jsem se koukal, tak Chad Waterbury, Christian Thibaudeau a Alwyn Cosgrowe (tedy dost renomovani treneri) navrhuji u fullbody treninku vetsinou diagram:
1) cvik na nohy
2a) pritahovy cvik na vrsek
2b) tlakovy cvik na vrsek (superserie)
3...) doplnky - pokud tam jsou izolovane cviky na paze, tak superserie biceps+triceps
Jiste existuji i jine moznosti. Zvlast u ruznych specializovanych treninku nebo kombinovanych cviku - co takove silove premisteni do drepu s vyrazovym tlakem nebo turkish get-up?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
len
|
# Zaslno: 22 Led 2010 22:22
jasne..takze nohy.pak zada shyby,pritahy apd..a pak prsa...a nakonec triceps,biceps
|
sonny
len
|
# Zaslno: 22 Led 2010 22:23
mohl bys mi to napsat primo jak by to bylo nej..sestavit mi to at to nejedu spatne..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Led 2010 22:28
Chad Waterbury:
Základní tréninky:
Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?p=5077#5077
TBT (Total Body Training) - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Big Boy Basics - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425
Pokročilé tréninky
Triple Total Training (TTT) - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=644
Hybrid Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Quattro Dynamo - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652
Son-of-a-bitch Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088
High Frequency Training (HFT) - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=519
Bodybuilding´s Next Frontier - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=521
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 11 no 2010 14:33
Chci se zeptat,
nebude vadit kyľ si do tý poslední řady shybů dám třeba 10franc. tlaků?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 no 2010 14:47
Jestli mas pocit, ze bench malo pusobi na tricepsy, tak ok.
Muzes zkusit taky nejake jine cviky na tricepsy:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/unconventional_workout_t riceps
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 11 no 2010 14:51
JJ já to myslel i třeba střídat s tricepsovýma klikama(ty zezadu) nebo s kliky/bench na uzko. Myslím jen 1serii abyse to vyrovnalo kdyľ jedu pořád shyby a to je na biceps (zada atd.)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 no 2010 14:58
To spis behem tydne stridej sirky uchopu u benche po 8 seriich.
Klasicky fullbody trenink by mel obsahovat
- cvik na nohy - dominantni kvadricepsy - tady drep
- cvik na nohy - dominantni hamstringy - tady mrtvola
- tlak na vrsek - tady bench
- pritah na vrsek - tady shyby
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 16 no 2010 09:43 - Zmnil/a: ZANGER
Aľ to dojedu co bych měl pak zařadit? Napadlo mě tohle http://kulturistika.ronnie.cz/c-6336-treninkova-po radna-02-2010.html
Ale zase si nemyslím ľe v paľích nějak zaostávávám abych neměl v treninku nohy, břicho atd...(myslím tím konktétně, samoudřejmě ľe vąude něco je)
Neznáą nějakej dobrej trenink po korte který by se ''izoloval'' na břicho a ruce??
PS: taky mě napadlo ľe bych jel něco na objem a v netreninkové dny břicho. Třeba jednu serii dragon flag, pak jednu ab-wheel a potom něco třeba na ąikmé svlay břiąní
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 no 2010 14:12
Po Kortem je vhodne jet nejaky vysokofrekvencni trenink (4-5x tydne) s mensim objemem serii.
Zkus zapatrat na necem od Waterburyho. (Pokud vim, specializovany trenink na stred tela ma War Horse Workout.) Ale slo by to i ruzne nakombinovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 17 no 2010 10:25 - Zmnil/a: ZANGER
je TBT od něj?? http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-tr aining.html
http://www.kulturistika.com/waterbury-method
Tak jeątě tohle http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=879 a nebolí s toho zecher squad lokty?
Nějak to přepíąu do mí řeči
Trenink A
Tlaky na ramena s jednoručkami 4x6
Zercher Squat - 4x6
Good moornings 4x6 - radąi dám normální, nechci se zabít
Bench Press - 3x8
Tricepsová extanze 3x8
Zdvihání noh ve visu 2x8
Vzpor 2x10 - to jako 10sekund?
Trenink B
Přemístění a tlak 4x6
Dřepy s kolcem(závaľím) 4x6 kolik si tam mám dát kilo??
Side Deadlift 4x6
Bic zdvih na jedne ruce 3x8
Přítahy v předklonu podhmatem 3x8
Dragon Flags - 2x8
Horse - 2x10 co je to?? pořád mi to hledá koně
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 no 2010 14:22
TBT je od Waterburyho.
Zercher drep je bolestivej, ale muzes pouzit na osu rucnik nebo molitan.
Fotky k treninku zde:
http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_forum /null/war_horse_workout
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 17 no 2010 18:34 - Zmnil/a: ZANGER
Takľe mám jet ten horse workout, nebo TBT?? Co je takový víc objemějąí?? A vadil by ten trenink na zvětąení paľí, kdybych si k tomu jen pridal břicho??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 no 2010 19:33
TBT je obecneji zamereny, War Horse je zamereny na stred tela (i kdyz hmotu u nej neztratis).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 18 no 2010 10:21 - Zmnil/a: ZANGER
Jo ale já bych potřeboval jeątě nabírat. ©lo by po korte dělat tohle?
http://kulturistika.ronnie.cz/c-6336-treninkova-po radna-02-2010.html
Jěątě k těm paľím, tam se píąe ľe kdyľ je výąka 180cm tak obvod paľí můľe být max. 40 - 43cm. Kolik je maximum u výąky 170cm?? obvod mám tak 32cm.
Abych to nějak upřesnil u korteho chcu hlavně nabrat kozy, záda, nohy.
A tedka nějakej u kterýho se nabere hmota na rukou a na břichu(to břicho spíą raději jen zesílení)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 no 2010 13:06
Jo ale já bych potřeboval jeątě nabírat. ©lo by po korte dělat tohle?
http://kulturistika.ronnie.cz/c-6336-treninkova-po radna-02-2010.html
Je to rozhodne dost dobre vymysleny trenink.
Objem taky dost velky, ale pokud si das po Kortem tyden pauzu a pri tom dalsim treninku budes jist dost kalorii, tak ok.
Jěątě k těm paľím, tam se píąe ľe kdyľ je výąka 180cm tak obvod paľí můľe být max. 40 - 43cm. Kolik je maximum u výąky 170cm?? obvod mám tak 32cm.
Nemam poneti. Kdysi jsem videl nejakou tabulku, kde se urcovala maximalni hmotnost ciste beztukove hmoty na urcitou vysku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 19 no 2010 10:20 - Zmnil/a: ZANGER
Tak já to tady jen opíąu a dosadím
trénink 1:
bench-press: 5 x 5
přítahy v předklonu: 5 x 8
Tricepsové kliky mezi lavicemi zezadu 8x6
Bicepsový zdvih s EZ činkou 10x5
(Můľete vyzkouąet cviky kombinovat v supersérii, nebo střídejte jednu sérii pro triceps a jednu sérii pro biceps s pauzami kolem 60 s. Klíčová slova pro tento trénink paľí jsou: velká zátěľ, dobrá technika.)
trénink 2:
dřep: 5 x 5
výrazový tlak (pushpress): 5 x 5
Tlaky na ramena s jednoručkami 5x8
Shyby podhmat s úzkým úchopem 4x8
Kliky na bradlech: 4x8
(Tento trénink paľí by měl být lehčí, série provádějte standardním způsobem a dopřejte si deląí pauzy.)
trénink 3:
mrtvý tah: 5 x 5
bench-press s jednoručkami: 5 x 8
Bulgarian squat 4x5
Bicepsový zdvih s jednoručkami 5x15
Bicepsový zdvih v sedě 3x10
Flancouzské tlaky 5x12
Tricepsový Kick-back 3x12
(Stejně jako v prvním tréninku můľete cviky kombinovat v supersériích.)
Takhle to bude OK??
|
wial
len
|
# Zaslno: 19 no 2010 10:42
Trenink 3:
16 serii na biceps, 16 na triceps v superseriich to musi bejt neco :D
www.last.fm/user/WIAL
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 19 no 2010 10:56 - Zmnil/a: ZANGER
sry
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 no 2010 11:07 - Zmnil/a: tetsuo
trenink c. 2 ma mit
# 1 cvik pro biceps (základní cvik s volnou vahou): 4 - 5 sérií po 8 - 10 opakováních
# 1 cvik pro triceps (základní cvik s volnou vahou): 4 - 5 sérií po 8 - 10 opakováních
To nejsou shyby na hrazde a kliky na bradlech - to jsou komplexni cviky.
On tam teda pise:
# základní cviky pro biceps: bicepsové zdvihy s velkou činkou, EZ činkou a jednoručkami, kladivové zdvihy, shyby podhmatem
# základní cviky pro triceps: bench-press úzkým úchopem, kliky na bradlech (bez zátěľe i se zátěľí), extenze jednoručky za hlavou, francouzské tlaky s velkou činkou nebo s jednoručkami
ale nevim, jestli se to da zvladnout. Pokud ti jdou shyby a kliky dobre, tak ok, nakonec.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 19 no 2010 11:14 - Zmnil/a: ZANGER
# základní cviky pro biceps: bicepsové zdvihy s velkou činkou, EZ činkou a jednoručkami, kladivové zdvihy, shyby podhmatem
Takľe to jenom mám změnit na podhmat j?
základní cviky pro triceps: bench-press úzkým úchopem, kliky na bradlech (bez zátěľe i se zátěľí), extenze jednoručky za hlavou, francouzské tlaky s velkou činkou nebo s jednoručkami
Vľdyt je tam mám ne?
Jěątě jenom, co je to ten ''základní cvik s volnou váhou'' ten pojem slyąím poprvé
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 no 2010 11:25
volna vaha = cinka. (proste ne stroj)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lmatrixl
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2010 21:26
ahoj, chtel bych najet na korte + shyby, ale nevim jak na to s temi procentami, poradis mi prosim? dejme tomu ze zacnu na 70%, kolik bych mel pridavat kazdy tyden? Diky moc za odpoved
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2010 21:45
Tech 70 % by mohlo byt ok, pokud se behem 4 tydnu dostanes na 75 %, bude to az az.
Nejdriv si hlavne vyzkousej REALNE maximalky (plynuly pohyb, nulova dopomoc).
Pak je taky otazka, jak vypadal tvuj trenink predtim, kolik ti je, kolik meris a vazis a jak vypada tvuj jidelnicek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lmatrixl
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2010 22:42
vek: 17let
vyska: 172cm
vaha: 67kg
doted jsem trenoval pul roku, nejdriv 2 mesice na kondici v superseriich, vahy tak abych se naucil techniku. Ted superserie nedelam, cvicim normalni serie. Cvicim 3krat tydne cele telo. Muj posledni plan vypadal zhruba takto.
MT: 4x6
shyby nadhamtem: 3x5(+batoh)
military press: 3x6
kliky: 4x8(+batoh)
bricho..
Na prvni pohled jsem asi zacatecnik, za pul roku jsem se ale dost zlepsil, pribral jsem 6kg, na mrtvy tah zvednu o neco vic jak vazim, jako nejsem zas na tom tak obecne spatne, tak si myslim ze si tento trenink muzu dovolit. Jidelnicek: Udrzuju zhruba na 7g/1kg sachru, bilkoviny 1,6g/1kg, tuky nvm,..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2010 22:50
To se da. Myslim, ze to zvladnes.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lmatrixl
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2010 16:50
Takze jsem to zkusil, a musim rict ze je to trochu zabiracka na nohy, nejsem zvykly cvicit drepy a MT v jeden den, a jeste k tomu nemam doma lavici, takze misto benchu delam kliky s batohem, v tom bych nevidel problem ale i u tech kliku nohy trochu citim po tech drepec a nakonec mrtvy tah.. uff. Ale jinak mam z tohoto planu dobry pocit.
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 24 Z 2013 20:38
ahoj http://www.freimen.cz/clanky/trenink/korte.html tohle najdu pokazdy ty si tady resil serie po 8 ale to nikde nevidim
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 1 j 2013 19:37
ahoj jedu korte trenink podle http://www.kulturistika.net/korte a chtel bych se zeptat jaky trenink zvolit pote az se clovek s regeneruje po tejdnu bud pauzou a nebo lehkeho treninku. co zvolit pak ?
|
