Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / korte
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
sonny

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2009 13:37


zdravim..chci se zeptat jestli ma nekdo z vas nejake zkusenosti z treninkem'korte¨a jak ste s nim byly spokojeni...dik
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2009 17:42


Otazka je, cos cvicil predtim, jak dlouho uz celkove cvicis, jaky je tvuj hlavni cil, a jestli mas dost zivin.

Korte je narocny na energii a hormony - vyzaduje hodne kalorii a spanku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2009 15:58


cvicil jsem zpusobem...pondeli:10*3serie...streda:8*4serie.... patek 6*5serii kazdy trenink jsem zvysoval vahy...fullbody...tak jsem jel cca 5tydnu a pred tim jsem cvicil asi mnesic a pul ...ted sem myslel ze bych jel klasicky trenink na zakaldni cviky(prsa,nohy,zada)6*5serii a na doplnkove cviky 4*8serii po dobu tech 4-5tydnu...nebo vyskousel nejakou piramidu nebo prave korte.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2009 17:55


"korte + shyby" je povazovany za jeden z nej treninku na objem.

Je tam jediny problem s temi %. Ono se na zacatku pocita s 60% maxima, ale z vykonu s dresem, bandazemi a paskem. Pokud nemas ani jedno z toho, je potreba ty procenta upravit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2009 09:52


uz sem o tom neco cetl ze by se korte mohl lip jet prave bez ruznych pomucek,pasku atd prave...Jak moc je to narocny na spanek,a co se tyce energie?
nebo bych spis mnel jet 6krat 5serii a na doplnkove cviky 8krat 4serie....treba na par tydnu a pak zkusit ten korte pokud je narocnejsi...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2009 16:12


Korte je liftersky trenink s presnymi parametry a dvema fazemi - kazda na mesic, jedna je zasvecena objemu, druha sile.
Pokud jedes neco jineho, neni to Korte.
K tem trem cvikum, ktere se jedou systemem 8 serii po 5-6 opak (se 60-70% max.vahy s vystroji, nebo asi 70-75 % z raw vykonu), pak prihodis kolem 4-5 serii shybu ke kazdemu treninku.

U Korteho doporucuju hlavne zvysit prijem sacharidu. Spanek nesidit, tech 8 hodin denne, neponocovat a nechodit parit o vikendu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2009 15:20 - Změnil/a: ZANGER


Mezi nejlepąí treninky na objem patří korte + shyby. a to znamená ľe jako doplnkový cvik budu mít např. u 1fáze shyby(podhmat),triceps + břicho a u 2fáze shyby(tedka třeba nadhmat),ramena +břicho??? a to jeden trenink se bude skládat ze třech hlavních cviku(dřep,MT,bench) a třech doplnkových cviku?(biceps,triceps/ramena,břicho). jo?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2009 15:25 - Změnil/a: tetsuo


Ne, bude to jen
- drep - 8x5
- serie shybu
- bench - 8x6
- serie shybu
- mrtvy tah - 8x5
- nekolik serii shybu
(dej si treba cil udelat behem jednoho treninku 20, 30 nebo 50 opakovani shybu a delej tolik serii a variant shybu, dokud se ti to
nepovede)

Takhle to pojedes 3x tydne 1 mesic a objem poroste paradne. Nejake specialni doplnkove cviky nebudou moc potreba.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2009 15:35


TakÄľe triceps poroste jenom z benchu a to jak jsi psal ty prvnĂ­ dve ''serie shybu'' tĂ­m myslĂ­Ä… 1serii nebo vĂ­c?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2009 16:45


Myslim 1 serii shybu mezi ostatnimi cviky.

Triceps by mel rust jenom z benche. Pokud se bojis stereotypu, dej si jeden den bench s uzsim uchopem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2009 16:59


tak u těch prvních dvou se dává třeba 1x 10 a u toho poslednícho 3x10 j?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2009 17:29


Pokud chces dosahnout nejprimejsi cestou 50 opakovani, tak jo. Ale ber to tak, ze presne serie a opakovani nejsou tak strasne dulezite.
Treba Arnold mel vzdycky cil udelat 50 shybu a bylo jedno, kolik na to spotreboval serii.
Dnes treba trener Chad Waterbury navrhuje trenink:
50 mrtvych tahu s vahou rovnajici se vaze vaseho svlastniho tela, 100 kliku a 50 shybu. Udelejte tolik opakovani, kolik zvladnete, dejte si pauzu 10-20 vterin a pokracujte, dokud nemate vsechna predem stanovena opakovani. Nejde o pocet opakovani v serii, ale bojujes s casem.

Korte samozrejme ma predepsane serie, opakovani a procenta zateze, takze tu kostru respektuj. Ale doplnkove shyby jed, jak chces.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 10:20 - Změnil/a: ZANGER


Jeątě k těm shybům, mám to dělat se zátěľí(batoh) nebo bez?? Korte bych měl jet jenom 1měsíc nebo muzu 2?

A nebyl by lepąí na objem bear nebo něco takovýho? lidí co nabralo dost u korteho jsem moc neviděl.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 16:18


Z Korteho nabiraji normalne i soutezni kulturisti.

Trenink je napsany tak, ze se mesic jede objem a mesic sila. Neni to napsane jako dva objemove mesice.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 16:28 - Změnil/a: ZANGER


A ty shyby bez záteľe? A musí to být jedena varianta shybu nebo můľe být podhmat, nadhmat, siroko atd..?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 16:41


Jakakoli varianta. Jakykoli pocet opakovani. Klidne postupuj od nejtezsich k tem nejlehcim, jak budes postupne unaveny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 12:40 - Změnil/a: ZANGER


A na konci toho treninku jeątě břicho j?

Takľe by to mělo vypadat nějak takhle:


Bench press 70% z 1MR = 45,5kg - 1MR = 65kg
MrtvĂ˝ tah 70% z 1MR = 59,5kg - 1MR = 85kg
Dřep 70% z 1MR = 57,5kg - 1MR = 82kg

Dřep 6x6

shyby 1xF (se ąirokým uchopem)

Mrtvy tah5x5

shyby 1xF (podhmat s úzkým uchopem)

Bench-press 5x5

shyby FxF (podhmat, nadhmat, negativní opakování na jedne ruce)


Bench-press 6x6

shyby 1xF (nadhmat)

Dřep 5x5

shyby 1xF (podhmat)

Mrtvy tah 5x5

shyby FxF (na Ä…iroko, podhmat uzko, nadhmat uzko)


Mrtvy tah 6x6

shyby 1xF (podhmat s úzkým uchopem)

Dřep 5x5

shyby 1xF (negativní opakování na jedne ruce)

Bench-press 5x5

shyby FxF (obrácený řádky, na ąiroko, bicepsový zdvih ve stoje)


Trenuje se Ăşt, ÄŤt, so

A není tam tech cviku nějak moc?
Jeste kde jsi vzal to 8x5 a 8x6 já to tam nikde neviděl.

http://www.kulturistika.net/korte
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 13:03


Ten jeden mesic nevidim duvod. 8 serii drepu a 8 serii mrtvy tahu procvici bricho az az.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 13:35 - Změnil/a: ZANGER


Uľ jsem to opravil takľe takhle j? Tam ale ľádny 8serii není. A moh bych tam mít minimálně obrácený rádky a bicepsový zdvih ve stoje j?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 13:47


Tohle je pravej, puvodni Korte
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=603
Jede se tam ta velka trojka cviku stylem 8x5

Vsechno ostatni jsou variace.
To, co sis napsal, je ale ok, bude to rozhodne fungovat. Cvic to ty 4 tydny, pokud se budes citit ok, pridej jeste paty tyden. Pak si dej tyden lehky trenink nebo pauzu a prejdi na trenink jineho typu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 16:31


Přetím jsem říkal ľe bych to jel 2měsíce, ale jestli je to na 2měsíce zbytečný a stačí jen 1měsíc tak ok.
A moľem tam mít obrácene rádky a bicepsove zdvihy ve stoje?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 17:55


Co myslis temi "radky"?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 18:16 - Změnil/a: ZANGER


Obrácené řádky* http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg

No a nebude to vadit?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 18:18


Aha, reverse rows. To je super cvik. Dobry pro lidi, co jim moc nejdou shyby. Pripadne dobry, kdyz delas hodne shybu, uz nemuzes, ale lehci varianta pritahovani ti porad jde.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 18:52


Tak můľu tam zařadit ty reverse rows a bicepsový zdvih ve stoje?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 22:12


Jasny, uplne ok.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 5 Led 2010 14:19


Kolik bych měl těch shybu najednou tak dát? 6-8? aby to bylo na objem? Ptám jse jen proto, kdyby to např. bylo mín tak jestli jsi mám vzít nějakou zátěľ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Led 2010 15:45


Neni to moc podstatny. Nejde o cisla, jde o to, jak pracuji svaly. Pokud se silne rychle smrstuji, je to ok.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 8 Led 2010 13:07


J jeątě malej dotaz, jak by jsem u toho měl provádět opakování? Můľu to jet perfect rep nebo normálně pomalu 3-4s.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Led 2010 13:17


Takhle - perfect rep se porad ucis, porad se v tom muzes zlepsovat. Zkus na to najet u vsech cviku. Musi to byt promysleny, prociteny, plynuly. Zezacatku to proto nebude superrychly.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . >>
Vaąe odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtrľené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Daląí smajlíci Zakázat smajlíky
» Uľivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uľivatelé. Zadejte své přihlaąovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uľivatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist