Autor |
Zpráva |
sonny
Člen
|
# Zasláno: 26 Pro 2009 13:37
zdravim..chci se zeptat jestli ma nekdo z vas nejake zkusenosti z treninkem'korte¨a jak ste s nim byly spokojeni...dik
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Pro 2009 17:42
Otazka je, cos cvicil predtim, jak dlouho uz celkove cvicis, jaky je tvuj hlavni cil, a jestli mas dost zivin.
Korte je narocny na energii a hormony - vyzaduje hodne kalorii a spanku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 27 Pro 2009 15:58
cvicil jsem zpusobem...pondeli:10*3serie...streda:8*4serie.... patek 6*5serii kazdy trenink jsem zvysoval vahy...fullbody...tak jsem jel cca 5tydnu a pred tim jsem cvicil asi mnesic a pul ...ted sem myslel ze bych jel klasicky trenink na zakaldni cviky(prsa,nohy,zada)6*5serii a na doplnkove cviky 4*8serii po dobu tech 4-5tydnu...nebo vyskousel nejakou piramidu nebo prave korte.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Pro 2009 17:55
"korte + shyby" je povazovany za jeden z nej treninku na objem.
Je tam jediny problem s temi %. Ono se na zacatku pocita s 60% maxima, ale z vykonu s dresem, bandazemi a paskem. Pokud nemas ani jedno z toho, je potreba ty procenta upravit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2009 09:52
uz sem o tom neco cetl ze by se korte mohl lip jet prave bez ruznych pomucek,pasku atd prave...Jak moc je to narocny na spanek,a co se tyce energie?
nebo bych spis mnel jet 6krat 5serii a na doplnkove cviky 8krat 4serie....treba na par tydnu a pak zkusit ten korte pokud je narocnejsi...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2009 16:12
Korte je liftersky trenink s presnymi parametry a dvema fazemi - kazda na mesic, jedna je zasvecena objemu, druha sile.
Pokud jedes neco jineho, neni to Korte.
K tem trem cvikum, ktere se jedou systemem 8 serii po 5-6 opak (se 60-70% max.vahy s vystroji, nebo asi 70-75 % z raw vykonu), pak prihodis kolem 4-5 serii shybu ke kazdemu treninku.
U Korteho doporucuju hlavne zvysit prijem sacharidu. Spanek nesidit, tech 8 hodin denne, neponocovat a nechodit parit o vikendu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 15:20 - Změnil/a: ZANGER
Mezi nejlepÄ…Ă treninky na objem patřà korte + shyby. a to znamená Äľe jako doplnkovĂ˝ cvik budu mĂt napĹ™. u 1fáze shyby(podhmat),triceps + bĹ™icho a u 2fáze shyby(tedka tĹ™eba nadhmat),ramena +bĹ™icho??? a to jeden trenink se bude skládat ze tĹ™ech hlavnĂch cviku(dĹ™ep,MT,bench) a tĹ™ech doplnkovĂ˝ch cviku?(biceps,triceps/ramena,bĹ™icho). jo?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 15:25 - Změnil/a: tetsuo
Ne, bude to jen
- drep - 8x5
- serie shybu
- bench - 8x6
- serie shybu
- mrtvy tah - 8x5
- nekolik serii shybu
(dej si treba cil udelat behem jednoho treninku 20, 30 nebo 50 opakovani shybu a delej tolik serii a variant shybu, dokud se ti to
nepovede)
Takhle to pojedes 3x tydne 1 mesic a objem poroste paradne. Nejake specialni doplnkove cviky nebudou moc potreba.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 15:35
TakÄľe triceps poroste jenom z benchu a to jak jsi psal ty prvnĂ dve ''serie shybu'' tĂm myslĂÄ… 1serii nebo vĂc?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 16:45
Myslim 1 serii shybu mezi ostatnimi cviky.
Triceps by mel rust jenom z benche. Pokud se bojis stereotypu, dej si jeden den bench s uzsim uchopem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 16:59
tak u tÄ›ch prvnĂch dvou se dává tĹ™eba 1x 10 a u toho poslednĂcho 3x10 j?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 17:29
Pokud chces dosahnout nejprimejsi cestou 50 opakovani, tak jo. Ale ber to tak, ze presne serie a opakovani nejsou tak strasne dulezite.
Treba Arnold mel vzdycky cil udelat 50 shybu a bylo jedno, kolik na to spotreboval serii.
Dnes treba trener Chad Waterbury navrhuje trenink:
50 mrtvych tahu s vahou rovnajici se vaze vaseho svlastniho tela, 100 kliku a 50 shybu. Udelejte tolik opakovani, kolik zvladnete, dejte si pauzu 10-20 vterin a pokracujte, dokud nemate vsechna predem stanovena opakovani. Nejde o pocet opakovani v serii, ale bojujes s casem.
Korte samozrejme ma predepsane serie, opakovani a procenta zateze, takze tu kostru respektuj. Ale doplnkove shyby jed, jak chces.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2010 10:20 - Změnil/a: ZANGER
JeÄ…tÄ› k tÄ›m shybĹŻm, mám to dÄ›lat se zátěľĂ(batoh) nebo bez?? Korte bych mÄ›l jet jenom 1mÄ›sĂc nebo muzu 2?
A nebyl by lepąà na objem bear nebo něco takovýho? lidà co nabralo dost u korteho jsem moc neviděl.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2010 16:18
Z Korteho nabiraji normalne i soutezni kulturisti.
Trenink je napsany tak, ze se mesic jede objem a mesic sila. Neni to napsane jako dva objemove mesice.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2010 16:28 - Změnil/a: ZANGER
A ty shyby bez záteľe? A musà to být jedena varianta shybu nebo můľe být podhmat, nadhmat, siroko atd..?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2010 16:41
Jakakoli varianta. Jakykoli pocet opakovani. Klidne postupuj od nejtezsich k tem nejlehcim, jak budes postupne unaveny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 12:40 - Změnil/a: ZANGER
A na konci toho treninku jeątě břicho j?
Takľe by to mělo vypadat nějak takhle:
Bench press 70% z 1MR = 45,5kg - 1MR = 65kg
MrtvĂ˝ tah 70% z 1MR = 59,5kg - 1MR = 85kg
Dřep 70% z 1MR = 57,5kg - 1MR = 82kg
Dřep 6x6
shyby 1xF (se ąirokým uchopem)
Mrtvy tah5x5
shyby 1xF (podhmat s úzkým uchopem)
Bench-press 5x5
shyby FxF (podhmat, nadhmat, negativnà opakovánà na jedne ruce)
Bench-press 6x6
shyby 1xF (nadhmat)
Dřep 5x5
shyby 1xF (podhmat)
Mrtvy tah 5x5
shyby FxF (na Ä…iroko, podhmat uzko, nadhmat uzko)
Mrtvy tah 6x6
shyby 1xF (podhmat s úzkým uchopem)
Dřep 5x5
shyby 1xF (negativnà opakovánà na jedne ruce)
Bench-press 5x5
shyby FxF (obrácený řádky, na ąiroko, bicepsový zdvih ve stoje)
Trenuje se Ăşt, ÄŤt, so
A nenà tam tech cviku nějak moc?
Jeste kde jsi vzal to 8x5 a 8x6 já to tam nikde neviděl.
http://www.kulturistika.net/korte
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 13:03
Ten jeden mesic nevidim duvod. 8 serii drepu a 8 serii mrtvy tahu procvici bricho az az.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 13:35 - Změnil/a: ZANGER
UÄľ jsem to opravil takÄľe takhle j? Tam ale ľádny 8serii nenĂ. A moh bych tam mĂt minimálnÄ› obrácenĂ˝ rádky a bicepsovĂ˝ zdvih ve stoje j?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 13:47
Tohle je pravej, puvodni Korte
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=603
Jede se tam ta velka trojka cviku stylem 8x5
Vsechno ostatni jsou variace.
To, co sis napsal, je ale ok, bude to rozhodne fungovat. Cvic to ty 4 tydny, pokud se budes citit ok, pridej jeste paty tyden. Pak si dej tyden lehky trenink nebo pauzu a prejdi na trenink jineho typu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 16:31
PĹ™etĂm jsem Ĺ™Ăkal Äľe bych to jel 2mÄ›sĂce, ale jestli je to na 2mÄ›sĂce zbyteÄŤnĂ˝ a staÄŤĂ jen 1mÄ›sĂc tak ok.
A moÄľem tam mĂt obrácene rádky a bicepsove zdvihy ve stoje?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 17:55
Co myslis temi "radky"?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 18:16 - Změnil/a: ZANGER
Obrácené řádky* http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
No a nebude to vadit?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 18:18
Aha, reverse rows. To je super cvik. Dobry pro lidi, co jim moc nejdou shyby. Pripadne dobry, kdyz delas hodne shybu, uz nemuzes, ale lehci varianta pritahovani ti porad jde.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 18:52
Tak můľu tam zařadit ty reverse rows a bicepsový zdvih ve stoje?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 22:12
Jasny, uplne ok.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2010 14:19
Kolik bych mÄ›l tÄ›ch shybu najednou tak dát? 6-8? aby to bylo na objem? Ptám jse jen proto, kdyby to napĹ™. bylo mĂn tak jestli jsi mám vzĂt nÄ›jakou zátěľ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2010 15:45
Neni to moc podstatny. Nejde o cisla, jde o to, jak pracuji svaly. Pokud se silne rychle smrstuji, je to ok.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2010 13:07
J jeątě malej dotaz, jak by jsem u toho měl provádět opakován� Můľu to jet perfect rep nebo normálně pomalu 3-4s.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2010 13:17
Takhle - perfect rep se porad ucis, porad se v tom muzes zlepsovat. Zkus na to najet u vsech cviku. Musi to byt promysleny, prociteny, plynuly. Zezacatku to proto nebude superrychly.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|