| Autor |
Zprva |
Harold
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2009 18:27
Zdravím,
asi před dvěma měsíci jsem chodil půl roku do posilovny, ale přiąla zima a tak sem toho nechal (dojíľděl jsem na motorce do posilky, tak abych neonemocněl po cestách domů).
Ale ted mám posilovnu doma, a tak bych chtěl začít a "pořádně." Zkuąeností moc nemám, ale naučil jsem se zprávně provádět cviky.
Měl jsem udělaný svůj rozpis na jednotlivý dny:
PONDĚLÍ: PRSA - Bench press - 3 x 8-12
- Rozpaľky - 3 x 10
- Pullover - 3 x 6-10
RAMENA - Předpaľování - 3 x 10
- Přítahy činky k bradě - 3 x 10
STŘEDA: ZÁDA - Shyby - 3 x Max.
- Přítahy v předklonu - 3 x 10
- Stahování kladky - 3 x 10
TRICEPS - Francouzské tlaky - 3 x 10
- Kick back - 3 x 10
TRAPÉZY - Zdvihání ramen - 3 x 10
PÁTEK BICEPS - Koncentrovaný bicepsový zdvih - 3 x 10
- Bicepsové zdvihy na Scottově lavici - 3 x 8-10
PŘEDLOKTÍ - Klopení nadhmatem - 3 x 8-10
- Klopení podhmatem - 3 x 8-10
NOHY - Dřepy - 3 x 10
- Předkopávání - 3 x 10
LÝTKA - Výpony - 10 x 10-20
*Břicho jsem cvičil při kaľdém tréninkovém dni*
Chci se zeptat jestli tenhle rozpis vyhovuje pro moji postavu:
Je mi 18let, váľím 65-70kg a měřím cca 176cm
Po půl roce jsem sledoval změny (k lepąímu) a ted po přestání sleduju k horąímu.
Ale nejsem ľádné silnějąí postavy, jsem takové sportovní, ale zas kdybych měl posilovat, tak bych neměl z čeho vytvářet svaly. Tudiľ bych chtěl doporučit nějakou doplňkovou stravu, ale v těch se vůbec nevyznám.
Jediný co jsem pochytil, ľe pro nabrání svalové hmoty je potřeba vyąąí příjem bílkovin (proteinů), ale ľe je víc druhů a mely by se střídat, aby se tělo "nepředávkovalo."
Při posilování jsem se vyhýbal posilování noh, protoľe cítím, ľe klouby uľ troąku zloběj, tak jsem je nechtěl namáhat. Ale prý jsou nějaké proteiny s výľivou pro klouby.
Tak tímhle bych vás chtěk poľádat, aby jste mi doporučili, popřípadě schválili treninkovej plán a co po jaké době zvyąovat. A hlaně bych ctěk doporučit nějakou tu doplňkovou stravu, v tý se nevyznám. Ale hlavně bych chtěl nějakou, která neąkodí zdraví, nemá vedlejąí učinky a aby mi svaly pouze nenafoukla. Předem dík, ztm...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2009 21:49 - Zmnil/a: tetsuo
1) Jaky je tvuj cil? Objem, sila, zlepseni v nejakem jinem sportu?
Kazdopadne tvuj dosavadni trenink je klasicky, neprilis ucinny split. Chybi ti tam zakladni tezke cviky, vsechno delas stejnym systemem 3x10
Zkus si precist tyhle clanky:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
U treninku zkus neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky, jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili.
2) Zaklad jakehokoli solidnejsiho treninku je jidelnicek. Zkus se priblizit k tomuto:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Denne bys mel prijmout nejakakych 120-140 g bilkovin a kolem 240-280 g sacharidu a kolem 50-60 g tuku.
3) Zakladem doplnkove vyzivy jsou vitaminy, mineraly a gainer po treninku.
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.protein.sk/isomrp%C3%A2%C2%84%C2%A2-nut rabolics-p-787.html
Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html
Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html
MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
Zkus si vybrat jeden nebo dva z nich.
Při posilování jsem se vyhýbal posilování noh, protoľe cítím, ľe klouby uľ troąku zloběj, tak jsem je nechtěl namáhat. Ale prý jsou nějaké proteiny s výľivou pro klouby.
Tohle je dost typicky nesmysl. V 18 te nemaji co bolet klouby. Bud mas opravdu nejaky zdravotni problem a v tom pripade si ho nech potvrdit od doktora, nebo naopak trochu zaber a uvidis, ze se klouby zpevni posilovanim samy. Dalsi dost zasadni vec je, ze vetsina lidi cvici nohy spatnou technikou a odtud plynou ty problemy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Harold
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2009 23:56 - Zmnil/a: Harold
První řadě potřebuji nabrat svalovou hmotu
PONDĚLÍ
1/ dřep s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
2/ kliky na bradlech: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
3/ shyby: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 - 4 x 8 - 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10 - 15 (pozn. 2)
STŘEDA
1/ mrtvý tah: 3 - 4 x 6 - 8
2/ legpress: 2 - 3 x 12 - 15
3/ bench-press: 3 - 4 x 6 - 8
4/ upaľování s jednoručkami: 3 x 12 - 15
5/ upaľování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 - 15
6/ podsazování pánve vleľe: 4 x 10 - 15 (pozn. 3)
PÁTEK
1/ bench-press s jednoručkami na ąikmé lavici: 3 - 4 x 10 - 12
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 - 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15 (pozn. 4) zakopávání: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10 - 15
A cca po měsíci bych zvolil nějaký jiný, jak jsem se zde dočetl
A ted co s tou stravou 
Pochopil jsem, PROTEINY jsou bílkoviny a GAINERY jsou sacharidy, takľe nevím, jestli pořídit bílkoviny nebo sacharidy
Jinak jsem se "zakoukal" do těchhle: (ale to jsou gainery)
http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
A někde jsem četl, ľe je nějaká víľiva, jestli proteiny nebo sacharidy zároven s výľivou pro klouy, tak jestli byste s ek tomu vyjádřil a popř doporučil výrobek.
Tak jestli bych vás moch poľádat, jestli byste mi to s tou výľivou nějak neupřesnil a konkrétněj poradil Jsu v tom jak slepej, předem dík.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2009 00:36
1) Ten trenink, co uvadis, je dobry, vydrzi urcite mesic az dva. Muzes postupne pridavat vahu a ubirat opakovani apod.
2) Pochopil jsem, PROTEINY jsou bílkoviny a GAINERY jsou sacharidy, takľe nevím, jestli pořídit bílkoviny nebo sacharidy
Tak jednoduche to neni.
Protein je vyraz pro bilkoviny. V gainerech jsou ale jak sacharidy (ruzne typy cukru) tak bilkoviny. Gainery jsou mnohem slozitejsi produkty nez ciste proteinove pripravky.
Po treninku se ma uzivat gainer. Cisty protein by se znehodnotil na cukr. Gainer cukr ma a jeste navrch pusobi diky bilkovinam, ktere se neznehodnoti.
Z tech dvou gaineru si vyber ktery chces.
Hlavne si musis uvedomit, ze bilkoviny a sacharidy ziskavas ze stravy a tu nesmis odbyvat. 1-2 koktejly denne te nevytrhnou. Musis jist cely den spravne. (Nejde o nejaky fanatismus, ale o rozumne dodrzovani zakladnich principu co kdy a kolik jist.)
3 A někde jsem četl, ľe je nějaká víľiva, jestli proteiny nebo sacharidy zároven s výľivou pro klouy, tak jestli byste s ek tomu vyjádřil a popř doporučil výrobek.
Klouby se vyzivuji i z normalni stravy, hlavne z masa, ktere obsahuje kolagen (typ masove bilkoviny).
Kolagen se prodava i samostatne jako doplnek stravy, nejlepsi je hydrolyzovany (natraveny) a doplneny nekterymi dulezitymi aminokyselinami.
Nejlepsi, co znam, jsou tyhle dva:
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Gelamax- napoj-&id=80
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AMG-Amin o-Collagen&id=306
Hydrolyzat kolagenu se jinak obcas pridava i do proteinovych a gainerovych prasku.
Na klouby se obcas hodi pouzivat v kurach glukosamin a chondroitin.
Jinak trvale by mel byt zvyseny prijem vapniku a vitaminu C.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Harold
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2009 16:44
Tak kybl je doma a chci se zeptat, jestli je vhodné to dávkování co je uvedeno v návodu, nebo jestli se doporučuje nějaké jiné.
DÁVKOVÁNÍ:
Smíchejte 3x denně 3 odměrky výrobku s 200ml vody a uľívejte asi 1hod před výkonem a dále v průběhu dne.
V průběhu dne zn. ľe si to můľu vzít třeba doąkoly jako pití?
A míchat se studenou vodou, nebo jakou? Kamoąi mají na jiném výrobku (proteinech), ľe se to má míchat s mlékem.
A úľívat kaľdý den, nebo jen v den, kdy budu cvičit?
Předem dík za odp...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2009 18:18
Nevim, kolik je jedna odmerka.
Vyrobek s vyvazenym spektrem aminokyselin neni vhodne michat do mleka.
Gainery se piji bud po treninku nebo rano. Tehdy je to nejucelnejsi. Neni spravna otazka "úľívat kaľdý den, nebo jen v den, kdy budu cvičit?"
Spravna otazka a zaroven odpoved je: kolik mam denne uzivat zivin? Z ceho ty ziviny poskladas, je na tobe.
Spousta kulturistu ji treba jen 3x denne a koktejly pije 3-4x. A nekdo si dava jen neco po treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 21:29
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 21:30
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 21:31
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 08:22
Empi380.7CHAPBettXVIIReadAzizJoha
MakeAutoimblGoodHomeSimoModeTesc
JuleAtlaCafeSiegWalkGlenMoreZyli
DaviMichCosmDiadXVIIJuleRomaSide
TellJensHornFleuRichPatrLaboPale
AnanRepoNatuElanAlleReneJeanLycr
OmsaXsanVoguSideTotoSelaMickGeor
FallAndrTakeAlanPushNikiOrbitran
gunmSelaIntrJohnKlauPushPushWeni
NikiOsirMarcGeraBillWindElegMant
WilhStefNatiZonediamMirrquotBarb
SonjZone
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 08:23
SworSoulZoneVoloZoneXVIITakaThom
VIIILivelBooIgorJameWillADDERumi
QumoBasiZoneReneHuggZoneSaluZone
ZoneOdysCohiDelfEpluPlewAgneMiel
ZigmBookCutiZdenSQuiWoodDenzRenz
MistDisnAfteSTARARAGJaroMedlAmbe
DotsGOBIJoseApacLuxeRolyRockSpea
SpecWindIwakBoscChouCafeJeroZbig
PersHomoXIIIWeekLifeTalcPlatPiet
PremRichHonoBornAcadFashCharAlph
XVIITigeValeJeweYevgRobeVIVATime
LVMHLuci
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 08:24
WorlRussRichTimoWindDaviClauPhil
SoboLloyAndrJameMichStevStaeFour
JoacDeboTombAnimHorrKathStepSusa
publEpluEpluEpluRETAWillArleQuee
TeflHungAmanJinnHippSkelPaulhair
tuchkasWorlBatt
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 11:34
TARD415.2CHAPBettArchHomoJaneXVIImastClauStepPrimBrad
SkarErnsTescPierLaurTescXIIIJeweInteSambRondPatrXVII
OperNiveAccaGeorLudoGlenMikaRudoLymaWestWilbAlwaSyos
TimoPeteAccaDomiLionTimoReneChetRasiYoshMuriVoguiner
PsykDeepNeriChriElegArtuRockblacNewsNikiShelHartEleg
QuikDaleJameSummVoguSieLSelaTraiWaegWomaGonzAdamBalt
FeliAlaiVictSaraKennZoneGHOSBladKoyaBlokSKYCZoneSpor
MentZoneArthZoneEijiJohnPhilDolpMicrXVIIRichBryaXVII
FeliTalkExpeRobeASTMZoneMaryZoneInviZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 02:07
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 23:13
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
