tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2009 20:11
Byt tebou, tak jeste na par mesicu hodim zpatecku a budu delat vic cviky s jednoruckami a vice pracovat na pohybech jednou rukou a nohou, vic bych veril cvikum na posileni stredu tela.
On ten trenink, co mas, je v zasade dobry, ale po 2 mesicich cviceni v 15 letech bych ho nedelal.
Byt tebou, zkusim tohle 2-3 mesice a pak teprve prejdu zpet na to, co delas ted:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
(nenech se odradit nazvem "trenink pro holky", je to makacka jak prase, kdyz se do toho opres.)
Jinak mas teda dost nevyrovany pomer bench-drep a mrtvola. Neni normalni mit to takhle.
Bud se precenujes v benchi a koledujes si o zraneni ramen, loktu, prsnich svalu nebo tricepsu, anebo proste malo zabiras u tech dvou ostatnich cviku, u nichz pritom pracuji mnohem silnejsi svaly.
Reseni bude v posileni bricha, spodku zad, boku, zadku a zadni casti stehen (na to je ten poslany trenink skvely)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2009 21:19
no těch 75kg u mrtvoly a dřepu dám 5-6x takľe maxko přesně nevím
Tady vidim
PO: Dřepy 5x6 60kg
a
PA:Mrtvý tah 5x6 60kg
Zadny tezsi vahy nepises. To je pak tezky odhadnout, co vlastne delas a proc to pises takhle.
5-6 opak znamena tak 80 % maxima, vetsinou, cili bys mel byt schopny dat takovych 95 kilo na drep a mrtvolu.
a jeątě abych to upřesnil tohle cvičím měsíc a půl , ale předtím jsem chodil 3 měsíce 1 týdně do posilky a jeątě hraju fotbal ..
Ok. Kazdopadne myslim, ze tim navrhovanym treninkem nic nezkazis.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Naopak, problemy bys mohl mit po treninku, co cvicis momentalne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
