| Autor |
Zprva |
karell654
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2009 10:22
čau..tak jsem 2 měsíce procvičoval celé tělo..extra výsledek to nepřineslo tak se obracím na vás jetli byste mi doporučili jak si trenink rozdělit,chodím 3x týdně (PO,ST,PÁ) jako suplement jsem si vybral Matrix 2420g-čokoláda
a konkrétní cviky které do toho zařadit jestli byste mi mohli poradit..na konci kaľdého treninku bych procvičil břicho..na co se chci nejvíc soustředit jsou bicepsy prsa a břicho..(samozřejmě budu muset cvičit i nohy,záda,to je mi jasné a problém mi to nedělá) 2x týdně chodím na fotbal..
nevím jak si to rozdělit abych kaľdou část procvičil alespon 2x týdně..
můj cíl je nabrat tak 8-10kg svalů a před létem to pěkně vyrýsovat.díky za kaľdou radu.
|
karell654
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2009 10:27
o víkendu bych klidně cvičil i doma s vlastní vahou,jestli mi doporučíte..
např zkracovačky,sedy-lehy,sklapovačky,kliky (na ąiroko i úzko+hlavou dolů)
atd..nebo můľu vyuľít eliptický trenaľer
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2009 11:49 - Zmnil/a: tetsuo
1) Pokud 2x tydne delas fotbal, nemala by frekvence silovych treninku byt moc vysoka, protoze na rust svalu prece jen porebujes odpocinek.
Cili 3x tydne (po-st-pa) bohate staci.
2) tak jsem 2 měsíce procvičoval celé tělo..extra výsledek to nepřineslo
jde o to,
a) jaky trenink jsi cvicil
b) jake usili jsi do nej vlozil
Spousta zdanlive jednoduchych treninku ma ohromne dobre ucinky, pokud se do cviceni opravdu polozis. Kdyz to jen tak bezduse odmavas s lehkymi vahami a bez prociteni svalu, tak samozrejme vysledky nejsou velke. Schopnost spravne cvicit se ale casem zvetsuje.
3) jako suplement jsem si vybral Matrix 2420g-čokoláda - nejdulezitejsim suplementem je gainer, nikoli cisty protein. Bud si muzes vybrat uz hotovy gainer, nebo si k proteinu dokoupit maltodextrin a glukozu (dextrozu), tedy dva typy sacharidu, s nimiz si protein smichas.
4) na konci kaľdého treninku bych procvičil břicho..
Kdyz delas tezke silove cviky, tak bricho dostane zabrat dost. To neznamena, ze bricho nemas nejak izolovane cvicit vubec, ale neni treba cvicit ho s vysokou frekvenci. Spis te pak bude potreninkova bolest a celkove vycerpani v pristim treninku omezovat silove.
5) zkracovačky,sedy-lehy,sklapovačky - necvic vubec, zbytecne cviky. Sedy-lehy a sklapovacky jsou pro velmi pokrocile atlety, zkracovacky jsou sice bezpecny cvik, ale ne moc produktivni
6) Zkus dva mesice neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
A pak prejdi na neco z tohoto:
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
můj cíl je nabrat tak 8-10kg svalů a před létem to pěkně vyrýsovat.
Rysovani je vec diety a aerobniho treninku, s posilovanim vicemene nijak nesouvisi. Deleni treninku v posilovne na "objemovy" a "rysovaci" je dost mytus.
Mas tedy 8 mesicu na nabrani 8-10 kil hmoty. To neni takovy problem. Lehkou dietu ti staci drzet mesic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
karell654
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2009 18:13
tak to asi ne,já uľ mám problém s tukem i teď dá se říct..mám si ho někde nechat změřit,nebo sem dát fotku?ľebys mohl odhadnout za jak dlouho se toho zbavím?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2009 19:22
Sacharidovymi vlnami das dolu za mesic 5-8 kilo tuku jako nic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
karell654
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2009 21:36
to mi přijde hodně těľké a finančně náročné..kdyľ budu mít kaľdý den třeba 2hod aerobní aktivity upravenou stravu a nějaký spalovač tuku (cca kolem 500kč) tak kolik tak můľu dat za měsíc dolů?
Jinak díky za odpovědi..trenink mam vyřeąený
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2009 21:53 - Zmnil/a: tetsuo
Co ti prijde financne narocne?
2 hodiny aerobni aktivity denne je absurdni mnozstvi. To spis povede k tomu, ze ztratis svaly a silu, pri nizkem kalorickem prijmu si zahravas i s ohrozenim imunity organismu. Taky se ti stane, ze jakmile polevis z tech dvou hodin, tak strasne rychle naberes tuk zpatky.
1-2 aerobní treninky tydne staci, podle intenzity muzou mit od 5 do 40 minut.
S energii je potreba nakladat rozumne, casto jsou vysledky mnohem lepsi nez pri hrozne narocnem nasazeni.
Spalovace tuku nepotrebujes. (A kdyz uz neodolas, tak si hlavne nekupuj karnitin - to je podvodny vyrobek.) Staci delat ty sacharidove vlny a neni treba je delat brutalnim stylem. Staci opravdu jen trochu ubrat prilohy u jidel a ovoce nahradit zeleninou. Neni treba byt mesic jen na varenem nesolenem kurecim mase s trochou ryze.
Vlny - podle typu metabolismu, druhu aerobky atd. atd. - davaji dolu bez problemy pres kilo a kilo a pul tuku tydne; jsou i lidi, co shodi tak 3 kila tydne.
trenink mam vyřeąený
Pro co ses nakonec rozhodl?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 21:00
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 21:01
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 21:02
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 07:51
Brea371.1CHAPBettAlanSmacHandPost
MikaMiltChriNarvTescSturFiskTesc
AdobTescTrixXVIIReacOlgaMonkBeth
PrimRozaTramNatuRichSideAlleProj
ArouXIIIAlleYourMickBlueSaltBril
NasiTextFutuBillFiorActiNowhRago
BriaManhBegiJoseFiskNikiXVIIIJGe
SelaDaviDiffEdwaVoplBrixTracshin
browVoluAndrStepEquiWindCollSepu
RobaLakaXVIIMikeXVIIDisnValeGeor
RomaEdwaSpotZonePUREXVIIVIIIShou
MartZone
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 07:52
WindNeedZoneWillZoneDaphDaviMich
HenrKaskSkulQueeAndrRobeAndoMiss
MerrFiskZoneMaurAmelZoneJeweZone
ZoneThroCaptKrupSonyMansEFORMiel
KronBookSafeMicrOlmeRadiBlueOmsa
KurtRenzChisSTARARAGGaryEurokbps
GuitTAPASdKfTracMoxiCoasHangneue
wwwpWindCreaRoweAssePipeGreeAlex
DaviAdvaWildHumaSnakWilhXVIIXXVI
XVIIGrieHenrCharPennXVIIPersEdit
GonnLeonMariHitaSmasChucDaviNils
ComePowe
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 07:53
HautSandWillRichBlazRichElaibusi
XVIIDinnCornFredGeneChapPockJigs
JudiAndrMusiXVIISEALXVIIFireArle
WindSonySonySonyMorbAnonVickKevi
TopsDariStilbestRowlImprGranMPEG
tuchkasYounAdsC
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 11:22
nond407.8CHAPBettXVIILindNoraStanMcAfChucSoftDekoLewi
JeweFiskTescEdgaRossBianXVIIChriSideTefaDekoBrucGiul
ExtrOLAYMennAlexRollDiamPurePeteWordCommScotOreaExpe
HeadBillKissOlymRaymHeadGarnNickSieLDolbBidiAndrJame
CandNikiFastFrieVentMariFinaRelaElegSuriBlacbrusPALI
RoxyAudiStepEnviWarsCreaSelaSelaDonaMacbConcXVIIJame
VentAndrJohaTadeKresZoneNasoNicoBlooSonyStelZonewwwn
SurpZonePinkZoneJaneFredDolbElliSebaWindAnneLoveMilo
GrafDownIntefantWestZoneMarvZoneProbZonediamEasy<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 01:55
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 23:00
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
