Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / rada s treninkem
Autor Zprva
Hexitus

len
# Zaslno: 2 Lis 2009 18:46


Ahoj, je mi 20.mam 173cm a 63kg a chtel bych udelat hezci sve telo


Do posilovny chodim 3x tydne, uz mesic (po,st,pa) avsak posilovna ma docela malo stroju, ale ty zakladni veci jako.Shyby,bench,kladky,cinky tam jsou Chtel bych hlavne trenovat tyto casti tela : zada,ruce,bricho,prsa
o brichou, uz se pokousim 2 mesice, neco se vytvarovalo , ale neni to moc videt, zda se mi, ze to je pod tukem Nekde sem tu cetl, ze pri cviceni 3x tydne , nema cenu individualizovat casti tela na jednotlive dny, ale vse to cvicit v 1 den

V utery a ctvrtek sem se rozhodl , pro aerobni cinosti , kvuli shozeni prebytecneho tuku z bricha, tzn. ut a ct skacu 20min cisteho casu pres svihadlo s prestavkama + 160kliku


moje strava se zacla menit. k snidani si davam kazdy den min.2 vejce s chlebem, presnidavka - pecivo + treba platkovany syr,nebo sunka.Obed vetsinou kus masa + ryze,brambor (obcas i ty hranolky :P) svacina - obdoba presnidavky . vecere- co se najde , ale vetsinou se snazim nejake teple maso, nebo syry s pecivem a mlikem. a druha vecere nizkotucny tvaroh treba s bananem(tucny nemuzu- mam cukrovku). to se snazim dodrzovat kazdy den. Uvitam jakoukoliv kritiku , diky za odpovedi
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Lis 2009 20:41


1) Na opravdu ucinne cviceni stroje nepotrebujes. Naopak, cinky a vlastni vaha staci, kladky muzou slouzit jako doplnek.


2) Proc nechces cvicit nohy?

----------------------------
)
3) Neco k fullbody treninkum
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

Vzhledem k tomu, ze cvicis jenom mesic, neni problem zkusit neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky, jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili.

Treninky pro pokrocilejsi jsou tady: (zarad je az po nejakych 3-6 mesicich)
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241

--------------------------------------------
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hexitus

len
# Zaslno: 8 Lis 2009 20:18


Diky za inspiraci , brouzdal sme hodne na netu a vybral si trenink.. myslite , ze by to slo ?


pondeli:
- drep
- goodmorning
- kliky na bradlech
- veslovani dolni kladka
- tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
- +bricho

streda:
- benchpress
- mrtvy tah
- shyby
- upazovani+upazovani v predklonu
- +bricho

patek:
- legpress
- zakopavani
- sikmy bench s jednoruckama
- pullover
- bicepsovy zdvih
- francouzsky tlak
- +bricho
nevite kolik mam jet opakovani po kolika seriich ?


jinak cvicil sem posledni tyden stylem kazdej den treninku nejmin 4 cviky na bicak nebo na tricak, a nejak me bolej zada v krizi , takze si dam asi tejden pauzu..
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Lis 2009 21:02


Neni to spatnej trenink - k tomu, jestli je dobry, by bylo treba znat/urcit pocet serii, opakovani a procenta zateze.

Prakticky si to predstavuju tak, ze prvni cvik na nohy by se jel stylem 5x5 (75 %) nebo 8x3 (80 %) a druhy cvik tak 3-4 serie po 8-10 opakovanich (60-65 %).

Stejne tak by se asi rozdelil vzdy prvni a druhy tlakovy cvik.
Izolovane cviky na paze se obvykle jezdi stylem 3-4x8-10.

Trochu si ale myslim, ze vhodnejsi pro zacatecnika bude zpevnit si svalovy korzet treninkem tohoto typu:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

Vzdycky by mela byt prednejsi funkcnost a zdravi pred nesmyslnym honenim objemu - stylem 4 cviky na biceps a triceps.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 20:56


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 20:57


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 20:58


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 07:47


Amaz371.2CHAPBettKathwwwnHandOetk
AdmiUSNIRyanAsneTescPeteFiskTesc
ArthStriTrixEricEfteRosePrepSign
PennHerbTramPlanRogeEverIntrDRam
AtitGabrQuenJumpMickPatrSaltPale
HarmRemeMetaErikYoghOralMarkSymp
DolcenteSympJoseFiskNikiRabbLawr
SelaHowaMileDaviBraiCircELEGacid
shinVoluJeweArnoEquiComeElleWeni
RobaCircJameLewiMartWindValeXVII
GordXIIIBattZonePUREXVIIXIIIDeat
TimeZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 07:48


WindHellZoneIndiZoneVickJohnWill
CraiStucSkulWilhAndrhousIrwiBaby
MerrValiZoneWillFiskZoneCrusZone
ZoneThroBronIndiSonyXVIIPanaMiel
KronAmazSafeWindRighReadJohnOmsa
MisiRenzChisSTARWindHechADAMNewA
GuitTAPAPzKpMariMariCoasTrefneue
AblewwwmBOOMRowehappNATTGreeGott
DaviAdvaBookJeweSnakWilhFrenXXVI
XVIIAufbBernCharCreaHonoHansEdit
MinuSaveLeonRobiIkteTangDaviAppa
ComeJean
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 07:49


GreaGrayComeFranWindRichXVIIInte
FarlJonaJameInteGeneClasMidwJigs
PurvXVIIMachEnjowwwaXVIIUsefJame
AudiSonySonySonyIntrFranVickFeel
TopsBritXboxWaltRowlJeweIsabMPEG
tuchkasFarhwwwn
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 11:21


This402.4CHAPBettMicrErlePietSimoJeweXIIIFallDekoLyma
SideFiskTescEdgaRossBianPierMichGianTefaDekoJoseAndr
EcliWiimSplaAdamXVIIDiamLeonPeteXVIISistVIIIOreaExpe
TimoNormKissAlexNormHeadIchiLighSieLAlfrBidiAndrMarg
CumbNikibecoImmaElegJohnAmorUndeSergAndrTheoblacPali
HAMAAudihomoCafeWarsloveSelaSelaFredCircTracHansJame
PaliWillBarbJameAnnaZonePURECarlHannGamzDeboZoneWind
ChecZoneDukeZoneLaurJeanVIIIXVIIDaniWindXVIIPuccFran
EkmaClerInteEdgaWestZoneLuciZoneProbZonedia
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 01:54


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 22:59


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist