Hexitus
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2009 18:46
Ahoj, je mi 20.mam 173cm a 63kg a chtel bych udelat hezci sve telo
Do posilovny chodim 3x tydne, uz mesic (po,st,pa) avsak posilovna ma docela malo stroju, ale ty zakladni veci jako.Shyby,bench,kladky,cinky tam jsou Chtel bych hlavne trenovat tyto casti tela : zada,ruce,bricho,prsa
o brichou, uz se pokousim 2 mesice, neco se vytvarovalo , ale neni to moc videt, zda se mi, ze to je pod tukem Nekde sem tu cetl, ze pri cviceni 3x tydne , nema cenu individualizovat casti tela na jednotlive dny, ale vse to cvicit v 1 den
V utery a ctvrtek sem se rozhodl , pro aerobni cinosti , kvuli shozeni prebytecneho tuku z bricha, tzn. ut a ct skacu 20min cisteho casu pres svihadlo s prestavkama + 160kliku
moje strava se zacla menit. k snidani si davam kazdy den min.2 vejce s chlebem, presnidavka - pecivo + treba platkovany syr,nebo sunka.Obed vetsinou kus masa + ryze,brambor (obcas i ty hranolky :P) svacina - obdoba presnidavky . vecere- co se najde , ale vetsinou se snazim nejake teple maso, nebo syry s pecivem a mlikem. a druha vecere nizkotucny tvaroh treba s bananem(tucny nemuzu- mam cukrovku). to se snazim dodrzovat kazdy den. Uvitam jakoukoliv kritiku , diky za odpovedi
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2009 20:41
1) Na opravdu ucinne cviceni stroje nepotrebujes. Naopak, cinky a vlastni vaha staci, kladky muzou slouzit jako doplnek.
2) Proc nechces cvicit nohy?
----------------------------
)
3) Neco k fullbody treninkum
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
Vzhledem k tomu, ze cvicis jenom mesic, neni problem zkusit neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky, jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili.
Treninky pro pokrocilejsi jsou tady: (zarad je az po nejakych 3-6 mesicich)
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
--------------------------------------------
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|