Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Tréninky pro holky a ženy (3x týdně)
Autor Zpráva
tetsuo

Moderátor
# Zasláno: 17 Říj 2009 16:50 - Změnil/a: tetsuo


Trénink pro holky a ženy na tři dny v týdnu

Tento trénink je určen holkám a ženám, které si chtějí rychle zpevnit celou postavu. Zpevnění svalů znamená i jejich nárůst, ovšem nikoli velký. Nebuďte překvapené, že po pár týdnech budete možná vážit víc. Budou to všechno funkční svaly.

Pokud chcete vyloženě spalovat tuk, tak posilování není nejvhodnější cesta. To neznamená vyhýbat se mu, ale spojit posilování s rozumnou aerobní/kardio aktivitou (kolo, běhání, plavání, švihadlo, tenis, volejbal, basketbal apod.), nejlépe 1-2x týdně. Více aerobní aktivity ale zase není potřeba. (Tělo si pak zvyá hodně spalovat a při každém polevení aktivity pak začne skladovat tuk.)
K lepšímu úbytku tuku pomáhá i rozumná dieta:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/131-jak-na-setrnou-redukcni-di etu
nebo delší verze:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/178-efektivni-spalovani-podkon iho-tuku


Co se týče tréninku:
Zezačátku jeďte de všeho 2 série po 10 opakováních. (Např. uděláte najednou deset dřepů, tu počítáte jako jednu sérii, necelou minutu si vydechnete a odcvičíte druhou sérii, a přejdete na další cvik.)
Zkuste postupně v dalších trénincích přidávat opakování na 12-15, případně si trochu přidejte váhu (neboj se trochu zabrat, čím větší úsilí vyvinete, tím víc se svaly zpevní. Opravdu nebudou nijak zvlášť růst do objemu.). Postupně ke každému lichému cviku přidejte 1 sérii po 10-12 opakováních. Můžete i zkracovat přestávky na půl minuty.
Takovýto trénink vystačí na 2-3 měsíce, potom je dobré obměnit cviky, případně taky zkusit cvičit silověji (opět síla vede k pevné vytvarované postavě, ne mužskému vzhledu), změnit počet cviků a sérií atd.

Trénink se zaměřený tak, aby rovnoměrně rozvíjel celé tělo. Nenechte se vést mylnou představou, že jako žena byste se měla zaměřovat jen na nohy, břicho a zadek. Tělo pracuje jako jeden celek a vypadá nejlépe, pokud jsou pevné všechny svaly.
Nicméně, specifičnost tohoto tréninku je, že přece jenom u něj budou zabírat nejvíc ty partie, které bývají u žen ochablejší a na nichž jim tolik záleží; jde tedy o cílený kompromis.
Tento trénink lze každopádně doporučit i všem mužům s ochablým svalovým korzetem, kteří se chtějí dostat do formy a nechtějí být klasické "korby z posilovny".


Den 1 (zaměřený víc na nohy a zadek)
1) Dřepy s velkou činkou na zádech (postoj na šířku ramen, špičky od sebe)
2) Mrtvý tah s narovnanýma nohama u sebe (činku či jednoručky spouštět ke kolenům)
3) Výpady s jednoručkami (jednotlivýma nohama, nebo střídavě v chůzi dopředu)
4) Podsazování pánve (nohy na lavičce nebo balonu, příp. zvedání jen na jedné noze)
5) Výpony na špičkách ve stoje (na stroji, nebo s činkou na ramenou)
6) Výpony na špičkách v sedě (na stroji, nebo jednoručkami na kolenou)
7) Tlaky s jednoručkami ve stoje (výraz nahoru se zhoupnutím v kolenou)
8) Kliky s nohama vyvýšenýma na lavičce nebo balonu (příp. jenom normální kliky)
9) Přitahování velké činky, jednoruček nebo kladky k bradě
10) Hyperextenze (záklony na lavičce s upevněnýma nohama vzadu)


Den 2 (zaměřený víc na střed těla – břicho a boky)
1) Dřep s velkou činkou na prsou (příp. jednoručky na ramenech)
2) Předklony s velkou činkou na zádech (pokrčené nohy, postoj na šířku ramen)
3) Přítahy velké činky nebo jednoručky v předklonu
4) Rolování činky/posilovacího kolečka po podlaze
5) Kliky s vytáčením v horní pozici na jedné ruce do boku
6) Vytáčení s kladkou do strany (woodchop)
7) Střídavé pokládání nohou na zem v pozici kliku (nohy na lavičce nebo balonu)
8) Přítahy k nízko umístěné tyči (nohy na zemi, lavičce nebo balonu, úchop na šířku ramen)
9) Hluboké úklony do stran s jednoručkou drženou nahoře (s dotykem druhé ruky o zem)
10) Zvedání nohou či kolen ve visu


Den 3 (zaměřený víc na záda, hrudník, ramena a paže)
1) Mrtvý tah (postoj na šířku ramen, úchop širší, střídavý – nadhmat/podhmat)
2) Švih s jednoručkou ze dřepu do vzpažení (swing)
3) Pullover v leže na lavičce s velkou činkou nebo jednoručkami
4) Veslování na spodní kladce úzkých úchopem
5) Stahování kladky na prsa širokým úchopem
6) Upažování s jednoručkami v předklonu
7) Tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
8) Kliky se přenášením váhy z jedné ruky na druhou
9) Silové přemístění velké činky a tlak
10) Reverse hypers (zvedání nohou v leže na břiše na okraji lavičky)



Techniku některých méně známých cviků uvidíte v dalších příspěvcích.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Moderátor
# Zasláno: 18 Říj 2009 22:43


Všechny ty cviky se dají provádět různým způsobem, proto si prohlídněte fotky všechny

Dřepy s velkou činkou na zádech (postoj na šířku ramen, špičky od sebe)
http://www.glasgowschoolofsportbellahoustonacademy .co.uk/Images/SupportServicesImages/Images/Ryan%20 Back%20Squats.jpg
http://www.anaerobicendurance.com/uploads/crossfit endurance/image/CF%20toronto%20back%20squat_6491-5 50x365.jpg
http://www.elon.edu/images/e-web/athletics/strengt hconditioning/sc9.jpg
http://crossfitrx.files.wordpress.com/2008/09/back squats.jpg

Dřep s velkou činkou na prsou (příp. jednoručky na ramenech)
http://www.briohealthclub.com/uploaded_images/deep -squat-786413.jpg
http://www.johnberardi.com/images/mechadv/full_fro nt_squat.jpg
http://grokette.files.wordpress.com/2009/07/crossf it-girl-front-squat1.jpg
http://cfmemphis.com/wp-content/uploads/Front-Squa t-3-300x293.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_workouts/geary _ab_exercises/front_squat_mid1_small_copy.JPG

Mrtvý tah s narovnanýma nohama u sebe (činku či jednoručky spouštět ke kolenům)
http://www.weightliftingdiscussion.com/keystone2.J PG
http://www.dumbbell-exercise.com/stiff-legged-dumb bell-deadlifts.htm
http://www.bodyessence.ca/images/Magazine/deadlift s/250semistiff.jpg
http://www.davedepewsystems.com/info/vsites/118/ne ws/sandbag_sliffleg_deadlift2.jpg
http://apxstrength.com/images/hamstr6.gif

Mrtvý tah (postoj na šířku ramen, úchop širší, střídavý – nadhmat/podhmat)
http://www.fitnessideas.org/images/exlibrary/Deadl ift.jpg
http://yourexercisewizard.files.wordpress.com/2009 /03/deadlift11.jpg
http://crossfitocmd.typepad.com/crossfit_ocmd/imag es/2007/12/04/proper_deadlift_starting_position.jp g
http://www.crossfitoakland.com/old_site/archives/N icole%20Deadlift.jpg
http://natesfitness.typepad.com/photos/uncategoriz ed/2008/07/17/deadlift1.jpg

Výpady s jednoručkami (jednotlivýma nohama, nebo střídavě v chůzi dopředu)
http://etrueschler.files.wordpress.com/2008/11/lun ge.jpg
http://www.warriorfitnessworld.com/images/lunges%2 0right.PNG
http://workoutmommy.com/wp-content/uploads/2007/09 /kgwalkinglunge.jpg
http://images.teamsugar.com/files/usr/1/12982/Kate %20squats.preview.jpg
http://mens-health.com.my/uploaded_images/Walking- Lunges-710214.jpg
http://www.nzbb.info/nzbb/rte/image/MARIA%20DUNLOP %2009/6%20low%20step%20db%20front%20lunge.jpg
http://crossfitfairfieldcounty.typepad.com/.a/6a00 d834520e2169e20120a595767f970c-800wi

Předklony s velkou činkou na zádech (pokrčené nohy, postoj na šířku ramen)
http://z.about.com/d/exercise/1/0/v/o/goodmorning. jpg
http://www.building-muscle101.com/images/good_morn ings.jpg
http://www.ironworkout.com/gm.jpg
http://betterme.ca/good%20mornings%204.jpg

Podsazování pánve (nohy na lavičce nebo balonu, příp. zvedání jen na jedné noze)
http://magazine.stack.com/Content/Site012/Articles /11_01_2006/HipThrustjpg_00000005447.jpg
http://coachlevi.com/images/bodyweight-exercise/po werbridge1.jpg
http://www.my-personal-trainer-school.com/images/e xercises-for-lower-back-pain4.jpg
http://palmerwellnesscenter.com/Portals/221/flv/Br idge_Exercise_Advanced_SnapShot.jpg
http://media.wiley.com/Lux/50/101450.image1.jpg
http://www.wannabebig.com/wp-content/themes/mimboP ro_single/images/article_images/training/biglegsba dknees3.jpg
http://i459.photobucket.com/albums/qq314/101exerci ses/bridge2.jpg
http://www.pilatesdigest.com/wp-content/uploads/20 08/03/bridge-pilates-exercise-for-golfers.jpg
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/dispelling_the_glute_myt h


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Moderátor
# Zasláno: 18 Říj 2009 22:44


Výpony na špičkách ve stoje (na stroji, nebo s činkou na ramenou)
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/calf-exerc ises-dumbbell-single-leg-calf-raises.gif
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thum b/6/68/DumbbellStandingCalfRaise.JPG/350px-Dumbbel lStandingCalfRaise.JPG
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/calf-exerc ises-rocking-standing-calf-raises.gif
http://thewaronbullshit.com/wp-content/uploads/200 9/09/calf-raise.jpg
http://yourexerciseball.com/wp-content/uploads/200 9/08/Dbl-leg-calf-raises.jpg
http://bodybuildingsupplements-kernels.com/images/ standingcalf.jpg

Výpony na špičkách v sedě (na stroji, nebo jednoručkami na kolenou)
http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/Seat edCalfRaise/SeatedCalfRaise1.jpg

Švih s jednoručkou ze dřepu do vzpažení (swing)
http://images.military.com/pics/mh-dumbell-swing.j pg
http://www.crossfitfeelgood.com.au/wp-content/uplo ads/2009/05/db-swing.jpg
http://qccrossfit.files.wordpress.com/2009/06/kett lebell-swing-sequence.jpg

Tlaky s jednoručkami ve stoje (výraz nahoru se zhoupnutím v kolenou)
http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimage s/883/Dumbbell-Press-Standing3.jpg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/standi ng-dumbbell2.jpg
http://www.leehayward.com/dvdpics/exepics/stand_db _press.jpg
http://www.mensxp.com/UltimateEditorInclude/UserFi les/a%20gym/standing%20alternate%20dumbell%20press es.jpg

Kliky s nohama vyvýšenýma na lavičce nebo balonu (příp. jenom normální kliky)
http://www.forgednc.com/cfworkouts/january07/punky elevated.jpg
http://www.leehayward.com/dvdpics/exepics/incline_ pushup.jpg
http://www.crossfitchampions.com/wp-content/galler y/october-2008-training/10-22-08-wod020.jpg
http://cdn-www.expertvillage.com/showImage.aspx?si te=21&fn=workout-exercises-elevated-pushup.jpg
http://woohealth.com/wp-content/uploads/2009/06/Wo man_exercise_ball_pushups.jpg
http://coachlevi.com/images/ballpushup1.jpg
http://images.teamsugar.com/files/upl1/1/12981/29_ 2008/tuck.jpg

Kliky s vytáčením v horní pozici na jedné ruce do boku
http://www.slbfitness.com/uploads/T_Pushups.jpg
http://www.womenshealthmag.com/files/images/0710_a spire_pushups.jpg
http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary /PushUps/TStabPushUp-4-.250.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_73Kt7qhOtFI/SYHbiIm3grI/ AAAAAAAAB8Y/AW4J33Zr0eg/s320/t_pushup.jpg

Kliky se přenášením váhy z jedné ruky na druhou
http://www.mauisportsconditioning.com/images/InMot ion5.jpg
http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary /PushUps/PushUp-MedBall-1Hand-Up.400.jpg
http://community.adn.com/sites/community.adn.com/f iles/images/IMG_2257.preview.JPG
http://static.howstuffworks.com/gif/chest-exercise s-3.jpg

Tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
http://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/C hest%20Exercises/chest-exercises-incline-dumbbell- pr.gif
http://www.myhomepersonaltrainer.net/eft/images/ex ercises/Chest/Incline_Dumbbell_Press1.jpg
http://beginnertriathlete.com/cms/articleimages/86 9/Incline-Bench-Dumbbell2.jpg
http://strength-oldschool.com/blog/wp-content/uplo ads/2009/07/incline_flye.jpg
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4738 572/BenchPress_Full.jpg
http://www.formerfatguyblog.com/exercise/swiss-bal l/swiss-ball-dumbbell-bench-press-start.jpg

Silové přemístění velké činky a tlak
(přemístění)
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4720 330/powerclean_Full.jpg
http://www.tmuscle.com/img/photos/06-083-training/ image001.png
http://www.crossfitwestknox.com/.a/6a00e553e670c18 83301156f5f543e970b-500wi
http://www2.pioneervalleycrossfit.com/uploaded_ima ges/carolyn_powercleansJPG-775662.JPG
(tlak)
http://img255.imageshack.us/img255/1015/crossfitup rightur6.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Push_Press.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_i3P2xiul2bs/SYRTu0TMnmI/ AAAAAAAAApc/aymwTo3Ts7w/S1600-R/Shana+Push+Press2. jpg
http://cms.firehouse.com/content/article/images/11 69678731528_push-press-ash-200x168.jpg
http://www.womenshealthmag.com/files/images/0710_a spire_presscombo.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_id_CzPfNbQQ/SdBVXRP-QBI/ AAAAAAAABec/MAnzLtbQfWM/s400/Jenn+Push+Press.jpg


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Moderátor
# Zasláno: 18 Říj 2009 22:45


Přitahování velké činky, jednoruček nebo kladky k bradě
http://weight-sets.wowshopper.com/pics-infrastruct ure/uprow.jpg
http://www.illpumpyouup.com/articles/images/uprigh t.gif
http://img.tfd.com/wiki/8/82/CableMachineUprightRo w.JPG
http://www.healthstylesexercise.com/catalog/images /Body-Solid-Upright-Row.jpg
http://www.crossfiteastside.com/uploaded_images/Su mo.deadift.upright.row-735621.jpg
http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_as sets/site_images/articles/health_tools/9_least_eff ective_exercises_slideshow/getty_rf_photo_of_uprig ht_row.jpg

Přítahy velké činky nebo jednoručky v předklonu
(Velká činka)
http://www.absolute-golf-tips.com/images/upper-bac k-2.jpg
http://z.about.com/d/exercise/1/0/L/D/bilateralrow 3.jpg
http://www.davedraper.com/pmwiki/uploads/PmWiki/ro w3.jpg
http://farm1.static.flickr.com/41/150744171_81e4d5 f52e.jpg
http://www.ironworkout.com/bentrow.jpg
http://community.adn.com/sites/community.adn.com/f iles/images/IMG_0548%20(3).preview.JPG
(jednoručka)
http://www.criticalbench.com/images/dumbbell-row1. jpg
http://cvabarbell.com/Photos/Exercises/IMG_0270.JP G
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/dumbbe ll-rows1.jpg
http://z.about.com/d/exercise/1/5/N/g/dumbbellrowa lt2.jpg
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbe ll_exercises_lying_row.gif
http://www.get-abs.info/images/renegade-row1_small .JPG

Veslování na spodní kladce úzkých úchopem
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/close- grip-cable-row2.jpg
http://uninetnews.com/bodybuilding/images/jan_cabl e_rows_10-03_lg.jpg
http://www.junglegrips.com/cablerows.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/elevat edcablerows2.jpg

Stahování kladky na prsa širokým úchopem
http://images.obesityhelp.com/uploads/cms/11382/im age48274.jpg
http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_as sets/site_images/articles/health_tools/30_minute_w orkout_slideshow/webmd_photo_of_pulldown_machine.j pg
http://personaltrainerlpc.com/images/a_kathy_lat_p ull_downs_10.jpg
http://cdn-viper.demandvideo.com/media/468330b8-6b 2d-4170-95a7-643a9bfa2865/jpeg/36e41b08-1d9e-4ac1- 90db-c1b1aab80b1e_5.jpg

Přítahy k nízko umístěné tyči (nohy na zemi, lavičce nebo balonu, úchop na šířku ramen)
http://milkcratedigest.com/images_07/crate_lifting _lrg.jpg
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3547/3676102238_7d3 29a0bb0.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-top.jpg
http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2009 /05/woman-inverted-row.jpg
http://www.runnersworld.co.uk/news/images/inverted _row.jpg
http://cdn-www.expertvillage.com/showImage.aspx?si te=21&fn=triathlon-training-inverted-row.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg

Pullover v leže na lavičce s velkou činkou nebo jednoručkami
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullover.gif
http://www.bestlifeonline.com/cms/uploads/1/art_db _pullover.jpg
http://www.argos-sports.co.uk/mall/argos/images/du mbbells/dumbbell_pullover.png
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif
http://z.about.com/d/exercise/1/5/k/d/barbellpullo ver2.jpg

Hyperextenze (záklony na lavičce s upevněnýma nohama vzadu)
http://content.answers.com/main/content/img/oxford /Oxford_Food_Fitness/0198631472.back-extension.1.j pg
http://diet.net/fitness/images/still_matt1.gif
http://www.outdoor-fitness.com/images/back_extensi on%203.jpg
http://www.womenshealthmag.com/files/images/0706_b ack_extension.jpg
http://www.goodhousekeeping.com/cm/goodhousekeepin g/images/back-extension-two-1102-fb.jpg
http://sportstrainingblog.com/wp-content/uploads/B ack%20extension.jpg

Reverse hypers (zvedání nohou v leže na břiše na okraji lavičky)
http://www.elitefts.com/images/PICTURES/rev-hyper/ rev-hyper-ex.jpg
http://paws.wcu.edu/tjacobi/IMG_0631.JPG
http://www.ironathletes.com/images/reverse_hypers_ sm.jpg
http://www.allaroundstrength.com/CIMG1167.JPG
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/s b_reverse_hypers1.gif
http://www.thebodysculptingmethod.com/ExerciseProg ramSample/Reverse%2


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Moderátor
# Zasláno: 18 Říj 2009 22:47


Rolování činky/posilovacího kolečka po podlaze
http://chessman71.files.wordpress.com/2006/08/powe r_wheel_100.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_articles/ab_ar ticles_images/doyle_ab_wheel.jpg
http://www.weightliftingdiscussion.com/barbellroll out1.jpg
http://coachlevi.com/images/reviews/leviabroller.j pg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/ab-whe el2.jpg
http://www.allaroundstrength.com/CIMG0432.JPG
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 8/rollout-b.jpg
http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/image s/ab-wheel-alternative-2.jpg
http://coachlevi.com/images/bodyweight-exercise/ba llabrollout2.jpg
http://thewellnessworkout.typepad.com/photos/exerc ises_on_the_ball/roll_out_iismall.JPG

Vytáčení s kladkou do strany (woodchop)
http://www.differentexercises.com/wp-content/uploa ds/2008/02/s2core1.gif
http://www.menshealth.com.sg/system/files/u27/wood chopper_EPS.jpg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/band-w oodchops1.jpg + http://www.criticalbench.com/exercises/pics/band-w oodchops2.jpg
http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/W/0/-/-/wo odchop1.jpg + http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/X/0/-/-/wo odchop2.jpg
http://thebuffgeek.com/blog/uploaded/Pictures/wood chop4.jpg
http://www.hulsestrength.com/wp-content/uploads/20 08/06/reverse-cable-wood-chop-1.jpg + http://www.hulsestrength.com/wp-content/uploads/20 08/06/reverse-cable-wood-chop-2.jpg

Hluboké úklony do stran s jednoručkou drženou nahoře (s dotykem druhé ruky o zem)
http://www.mikemahler.com/images/photos/kbinfo_win dmill.jpg
http://www.agatsu.com/8112/without_fl/images/windm ill%20small.JPG
http://1.bp.blogspot.com/_kpNd6Gva6_I/SL2NspYXscI/ AAAAAAAABRA/ULCgeS4or30/s320/kettlebell-windmill.j pg
http://crossfitokc.com/BlogPhotos2/MaddieWindmill. jpg
http://www5.picturepush.com/photo/a/523283/oimg/Me sopsycho-Adventure/Dumbbell-Double-Windmill-3-31-2 008-2-52-29-PM.jpg

Zvedání nohou či kolen ve visu
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/hangin g-leg-raise2.jpg
http://i805.photobucket.com/albums/yy338/Home-Gym- Equipment/Ab-Raises/Gutbuster-Ab-Raises.jpg
http://www.fitbuff.com/images/hanginglegraise2.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_cLbr1ziwRS4/R8UZA6xsCFI/ AAAAAAAAAOo/Q37irlRiz_M/s320/hanging%2Bleg%2Braise .jpg

Upažování s jednoručkami v předklonu
http://www.oxygenmag.com/content/oxy106/rear_delto id.jpg
http://www.dayhound.com/userfiles/dayhoundII/bowfl ex-5.jpg
http://www.bodybuildingforyou.com/Images/exercises /shoulder-exercise/seated-rear-deltoid-raise-2.jpg
http://www.oldtimestrongman.com/images/sigklein_du mbbelllateral.gif

Střídavé pokládání nohou na zem (v pozici kliku, nohy na lavičce nebo balonu)
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/death_to_crunching&cr=
U tohoto jediného cviku neznám správný anglický název, video k němu se nachází na třetí straně článku jako Swiss-Ball Alternating Step-offs
Nebo tady na straně 4 - http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_artic le/training/get_off_the_treadmill_and_get_metaboli c


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
patrik bujacek

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2011 20:10


asi 2 týždne dozadu som začal cviči mám 20,10,5 kg činky jednoručky a chcem sa spýta ako dlho potvá kým mi nabehnú svaly cvičím 1,5 až 2 h denne
sniper

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2011 20:59


To je stejný jak kdyby ses ptal, kdy tě přejede auto....... záleží to na spoustě věcí a né na tom jak těžký máš jednoručky a že cvičíš 1,5-2 hodiny.
tetsuo

Moderátor
# Zasláno: 28 Kvě 2011 11:26


Svaly vzdycky nabehnou, a pak zas odbehnou...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Anna Izabell

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2013 15:13


Zdravim, chtela bych pozadat o radu s jidelnickem. Mam oplacanou postavu pri vysce 171 vazim 75kg a rada bych docilila zpevneni zejmena brisnich svalu, zadku a zad. Rada bych se dostala na vahu 65kg, ale zdrave.
Zacala jsem posilovnou 3x tydne 1,5 h jiz jeden mesic. zcehoz venuji 30min kardiu. Zbylou hod. posiluji. Bohuzel si poradne nedokazi rozvrhnout dny, jak a co cvicit - jake partie spojit dohromady. Zatim cvicim jeden den horni partii tela vzdy 3 serie po 15, dalsi den spodni a tak se to opakuje. Sleduji, ze moje telo zacina celkem nabyvat na objemu, coz nevim, zda je uplne tak spravne. Kdysi jsem slysela, ze pokud hubnuti a zpevneni mensi zatez, hodne rychle cviceni a naopak pri nabyvani objemu, je to opravdu tak? Jak mam zamerit jidelnicek? Pomer bilkovin, tuku, sacharidu atd. to jde uplne mimo mne. Kdyz uz se mam drit v posilovne, rada bych k tomu prizpusobila i zbyly zivotni rezim. Mym cilem jsou ctverecky na brise a vyrysovane zadove svaly pri pohybu a cviceni, ne vyditelne objemove. Jak toho docilit v co nejkratsim case? Diky za reakci predem.
maacher

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2013 17:01


A cemu na tom treninku na hore nerozumis?v sekci vyziva si byla?
Anna Izabell

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2013 16:19


Pan Maacher, rozumim tomu, co je na hore. Chtela jsem se hlavne zeptat na serie ruznych cviku, je dulezite pro zhubnuti a zpevneni cvicit tahy rychle za sebou, ci naopak pozvolna. Dekuji za tu vyzivu, nevedela jsem o teto sekci.
maacher

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2013 17:54


Ja nejsem panTady si tykameZalezet by jsi si mela davat na precizni techniku, to znamena mit zatez stale pod kontrolou, spoustet cinku pomaleji a zvedat krapaneu rychleji.Co se tyce opakovani,tak 3 serie po 12 az 15 opak. budou fajn.Nektere cviky v tom treninku jsou mene zname a muzou ti delat technicky problemy.Zkus jeste mrknout na www.freimen.cz ma tam taky trenink pro holky.
Spede

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2013 19:19


Přítelkyně by chtěl posilovat, ale jak vidím co napsal tetsuo, tak se mi zdá dost hard, že jeden den jet 10 cviků jenom na nohy.

Další den by si mohla dát kruháček?
Kriss

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2013 21:22


Ahoj speedy 10 cviku na nohy neni zas tak moc ja bezne delam 6 az 8 ale ve vice seriich takze 10 ruznych v mensim poctu serii neni az prilis ale pokud je uplny zacatecnik take bych volila jinak .. kruhovy trenink na prvnich par tydnu vidim jako dobrou volbu


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Spede

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2013 21:47


Jo tak to je fajn...
Karolina

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2013 21:58


Já taky běžně dělám jako Kriss, ale ze začátku je znát úplně všechno, teď jich dělám víc nebo přidám váhu, abych druhý den nemohla chodit Teď jsem si stáhla skvělou hudbu ke cvičení, jde to skvěle Zajímavý, jak hudba dělá hodně


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
Spede

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2013 07:43


Tak začneme snad cvičit
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 6 [ roger2856, amy341189, shaep599, jany8238, jacke68293, Casio627 ]
Nejvíce uživatelů online: 12 [22 Srp 2014 05:53]
Hosté - 0 / Členové - 12


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist