Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Rada
Autor Zpráva
2800ccm

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 21:55 - Změnil/a: 2800ccm


Ahoj prohlížel jsem si toto forum a nevim kde svůj problem/dotaz zařaďit tak to hodím zde doufam,že je to spravně.
Jak bych začal no.Do posilovny jsme dochazel tak od 15 let to jsem vydržel cvičit 1 měsíc a pak jsem přestal protože jsem neviděl výsledek.Pak zase v 16 to same a v 17 také.Ted mi je 18 a cvičím už 3 měsíce.A hodlám pokračovat protože jsou znát nějake vysledky.Tzn vetsi ramena zada dou vice do V nejsou uz kulate vetsi bicepsy tricepsy prsa ani moc ne sval tam je ale je pod tukem.Bricho taky neco tam je ale take pod tukem.některe cviky neznám jménem tak jsem je popsal slovy.

Má výška 183cm váha 115KG

Takže muj dotaz problem spočívá vtom,že bych vypsal jak často cvičím a jake cviky.A vy by jste mi případně poradily jestli něco dělám špatně nebo co bych měl dělat aby jse to naopak zlepšilo.Jinak co od posilování čekám ? Mno čekám od posilování to abych se zpevnil prsni svalstvo ramena biceps triceps bricho.

Cvičím 3x týdně

1)
PRSA
(prsa 3 cviky někdy 4)
PRSA:
Překřížení s kladkou 10x provedu cvik a 4x opakuju ( na každou ruku nastavim vahu 20KG )
Bench - press na rovné lavici 10x 4opakování ( 40KG + tyč 15KG )
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 10x 4opakování ( činka 2x 22,5KG )
Někdy si dám motýlka ( 60kg ) nebo pullover

2)
RAMENA
1)Přítahy činky k bradě 40kg 10x 4opakování
2)Upažování ve stoji 2x činka 10 kg 10x 4opakování
3)Bench press tyč v sede od hrudniku zvedam nad hlavu 25kg 10x 4opakování


3)
Záda
Stahování kladky s širokým úchopem pře hlavou 40 kg 10x 4opakování
Stahování kladky s širokým úchopem za hlavou 40 kg 10x 4opakování
Přítahy s jednoručkou 22,5kg 10x 4opakování
Přítahy s dolní kladkou vsedě 50kg 10x 4opakování
hyperextenze na prsou drzim 20kg kotouc a jedu to 10x 4opakování (posledni opakování sem mrtvy)


TRICEPS:
1) Stojim rovne před sebou uchopim mensi osu (tyč) a ruce sviraji pri pohledu z boku pravy uhel paze zaroven s telem a predlokti pred sebou v urovni pupku a tlacim to dolu 25 kg 10x 4opakování někdy i 5-6 opakování

2) to same akorát s kaštany ( misto osy provaz a na konci jsou dvě dřevěne koule pro zarazeni rukou. ) pohyb stejny jak i 1) 35kg 10x 4 opakování

3) malou kladku stejny pohyb jako u 1 a 2 akorat ne s oběma rukama najednou ale jen prvni leva a pak prava .. 17,5KG 10x 4opakováí


BICEPS

1)Scotova lavice 25kg 10x 4 opakování
2)v sede s mirně posunutoy opěradlem natahnute ruce dolu cinka je zaroven s telem a zvydam k ramenum s vytacenim pri zakladni poloze zavazi ( kulate kotouce) smeruji za zada a predeme a po zvydnuti doleva a do prava 10kh 4 opakování
3)Tyč křivá takova Zig zag 20kg 4opakování


Tak toto je muj tydenni trenink doufam,že jsem na nic nezapoměl.Omluvte prosím některy nazvy/vysvětlení cviků,protože to neznám podle názvu,ale podle toho jak me to v posilovne vysvetli.

Semtam si dávám PROTEIN po cvičeňí.

Chci se zeptat cvičim něco špatně nebo je kombinace nějakých cviků špatně? Toto mě radil kamarád a podle toho taky cvičim,ale když už jsem to vydržel 3 měsíce tak to vydržim už i déle.Nerad bych přestal.

Chtěl bych zhubnout zároveň přibrat sval/objem. kdybych se dostal na 100kg byl bych spokojen.Popřípadě jake přípravky by mě pomohli na posilování zvětšení obemu.
kdyby jste něco nepochopily tak se klidně zeptejte rad vysvětlim..
Ještě sklapovačkama např 15x 8opakování co druhy den zhubnu tuk na břiše ? Nebo jen buou svaly zvětšovat oběm/nebo sílit ?

Cvičim např Pondělí prsa,biceps....streda ramena,,,triceps.....patek zada,biceps ..... a pak jen menim vzdycky k velkemu cviceni svalu (prsa,zada,ramena) biceps triceps... bricho cvicim pokazde...

Předem dik za vaše rady.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2009 10:26


Tak, zatim je to takova prehlidka chyb a nesmyslu Ale to ma hodne lidi. V podstate vetsina lidi, kteri spatne napodobujou kulturisty, kteri sypou.
Bez steroidu musis cvicit podstatne jinak.

Chyby:

1) Necvicis nohy a v podstate zadny tezky silovy cvik - to vede k tomu, ze se nevylucuje dost hormonu, diky kterym bys mohl rust

2) Zakladni chyba je v tom, ze cvicis kazdy den jinou partii.
Lidi, co nesypou, musi cvicit co nejvice svalu najednou, opet kvuli hormonalni odezve.
Cili, vetsinou se cvici 3x tydne cele telo pomoci zakladnich cviku (ne izolovanych), nebo 4x tydne a telo je nejak rozdelene na poloviny.

3) Delas milion izolovanych cviku, ktere ti moc neprinesou
(vykasli se na takove veci jako jsou protismerne kladky na prsa)

4) Moc nechapu tvoje zapisy typu "Bench - press na rovné lavici 10x 4opakování ( 40KG + tyč 15KG )"
Zrejme chces rict, ze delas 4 serie po 10 opakovanich s 55 kily.
Pokud delas u vseho 10 opakovani, tak moc neporostes - pouzivas totiz moc lehke vahy. Z pumpovani rostou zase nejlpi lidi na steroidech, normalni lidi rostou nejvic z nizsiho poctu opakovani, kolem 5-6, ale taky 3-4.

5) Pit po treninku cisty protein je chyba, bilkovin se znehodnoti na cukr. Telo po treninku potrebuje obnovit zasobu cukru. Teprve az druhou hodinu a dal privita vetsi davku bilkovin. Proto se po treninku piji gainery (sacharidovo-proteinove napoje).

6) Cvicenim bricha se NESPALUJE tuk na brise. Spaluje se dietou a aerobnim cvicenim. Posilovani na na spalovani minimalni vliv. (Pokud se za posilovani nepovazuje tzv. HIIT, barbell complexy apod.)

7) zig-zag tyc se jmenuje "EZ osa"


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
2800ccm

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2009 13:05 - Změnil/a: 2800ccm


Aha dobře..Když teda chci nabrat na oběmu(svaly) a u toho spálit kila tak mam cvičit jak ? mohl by jsi prosim rozepsat nějaký základni trening ktery by se casem upravil ci poměnil jak říkám posiluju zatim jen to co mi říkali druzí a co jsem viděl..A protože se chci věnovat tomu delší dobu a nechci přestat tak se ptám na efektivnější lepší cvičení..

Nejlépe i s nějakým jídelníčkem.Prakticky doposud sem byl v jídle vybíravý,ale pokud se bude jednat o dobry vysledek tak neni problem zatnout zuby a snist to co bych měl..Pokud by jsi byl hodny na rozepsani nějakého treningu ktery by byl ideální tak jak píšu byl bych strašně moc rád...A ještě pokud možno vysvětlit jestli je dobre dělat 3 ruzne cviky třeba na prsa nebo stačí 1..

Moc díky

edit: popřípadě jake látky brát pro zrychleni vytvoření oběmu...
Někdo mě radil naposin,že to je nejlepší povolená látka ve formě tablet,ale zas někdo mi říkal,že je zakázana..Jak to je to newim..Popřípadě tot obajsnit...

Ještě jednou díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2009 13:19


Naposim je ilegalni steroid. Do toho se vubec nepoustej. Uz jenom to, ze ti nekdo nabizi tabletovany (oralni) steroid, je dost na povazenou. Tablety jsou totiz o dost nebezpecnejsi nez injekce, jen tak pro zajimavost.

Porid si kvalitni gainer, vitaminy, mineraly, neco na klouby a na trenink treba inosin-kvuli lepsimu okysliceni.

Jidelnicek tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Odpocitej si 1,5 g bilkovin na kilo ciste (beztukove) vahy na den. Maximum jsou 2 g/kg.
Sacharidy asi 4 g/kg, tuky kolem 0,8 g/kg.

Trenink pozdeji---


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
2800ccm

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2009 13:38 - Změnil/a: 2800ccm


Dobrá kouknu nato .... Oukej na trenink nespecham to ma cas..Proste az budes mit cas a naladu..Nechci zas obtěžovat...

Ještě něco po gaineru nepřiberu tuk nahodou ? Jinak davkovani je jake? jak protein ? 25g prasku do 0,5L vody ?

děkuji

edit: kamarad me rikal,ze neni ucinne cvicit velkou svalovou partii najednou myslel treba prsa a ramena najednou..

Je to pravda nebo je to jen mytus?

Dik
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2009 21:48


Treninky treba tady:
http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=P osilovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=16 3

nebo tady:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
Vzhledem k tomu, ze cvicis 3 mesice, je i ten druhy trenink porad ok.


__________________

po gaineru nepřiberu tuk nahodou ?
To zavisi CISTE na tom, kolik jis CELKOVE, ne na samotnem gaineru. Gainer je to nejlepsi (z dostupnych veci), co muzes do sebe dostat po treninku.
Gainer lze uzivat po treninku i v dobe diety, kdy jinak jis minimum sacharidu.

Davkovani gaineru je takove, ze se po treninku hodi zhruba 1 gram sacharidu na kilo ciste vahy.
Tzn., vazis 115 a chces vazit 100, tak beres prijem sacharidu jako 100 g. Mas potom napr. gainer, ktery ma napr. 60 % sacharidu, tzn. ze si po treninku das takovych 150 gramu prasku.
Minimalne do litru vody a vypijes na dve az tri davky behem 1. hodiny po cviceni, s odstupy 20-30 minut.

Pokud se pri techto davkach dobre regenerujes, dobre se ti spi a vstava a muzes pridavat vahy na cince, je to ok. Pokud ne, pridej davkovani gaineru po treninku. Pokud tloustnes, uber sacharidy (ryzi, brambory, testoviny, pecivo, ovoce) v jinych jidlech a pridej aerobni aktivity. Po treninku se ale sacharidu nevzdavej. (Pokud tedy chces zaroven nabirat svaly a palit tuk. Pokud chces jen hubnout, sniz sacharidy obecne.)

______________

kamarad me rikal,ze neni ucinne cvicit velkou svalovou partii najednou myslel treba prsa a ramena najednou..

No, moc tomu nerozumim, co tim chtel rict. Kazdopadne - pokud necvicis do selhani, muzes cvicit hodne partii spolecne. Samozrejme, ne pomoci velkeho mnozstvi cviku.

Neni ale problem mit napr. trenink na horni cas tela slozenou ze tri typu tlakovych pohybu, ktere zaroven zapoji hrudnik, ramena a tricepsy
benchpress + tlak ve stoje + kliky na bradlech.
K tomu treba silove premisteni + shyby nadhmatem a pritahy jednorucky v predklonu.
A klidne stridat tlakove a pritahove pohyby v superseriich. Jeden cvik treba 5 serii po 3-5 opakovanich, druhy 4 serie po 8 opak a posledni 3 serie po 12 opakovanich. Tohle procvici cely vrsek a nepotrebujes ani zadne cviky na bicepsy nebo tricepsy.
Pokud pojedes 2x tydne timto zpusobem vrsek a 2x tydne spodek (stehna, lytka) a stred tela (bricho, boky vzprimovace), tak to na budovani objemu bude stacit, minimalne na par mesicu ano.
A dosahnes tim lepsi vysledky, nez kdyz budes pumpovat s jednoruckami bicepsy a delat ruzna upazovani na ramena nebo stahovani kladky na zada a pouzivat ruzne debilni stroje typu peck-deck (motylek) apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
2800ccm

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2009 16:13


1/ dřep s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
2/ kliky na bradlech: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
3/ shyby: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 - 4 x 8 - 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15 (pozn. 2)

Trénink č. 2
1/ mrtvý tah: 3 - 4 x 6 - 8
2/ legpress: 2 - 3 x 12 - 15
3/ bench-press: 3 - 4 x 6 - 8
4/ upažování s jednoručkami: 3 x 12 - 15
5/ upažování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 - 15
6/ podsazování pánve vleže: 4 x 10 - 15 (pozn. 3)

Trénink č. 3
1/ bench-press s jednoručkami na šikmé lavici: 3 - 4 x 10 - 12
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 - 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15 (pozn. 4)
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15


Vypada to že tenhle trening me vyhovuje akorat bych potřeboval objasnit par pojmu.
Co to je ?

1 ) dřep s velkou činkou // nejlepe video...nechapu jak ji mma drzet a drepnout uplne co nejvice dolu....
2 ) shyby // chapu akorat tohle nesvedu neuzvednu se takhle...nahradim podle pozn. 1 stahovanim kladky k hrudniku .. tady video http://www.youtube.com/watch?v=X5gX_g_-i6Q je to presne ono uhel atd. ?
3 ) tricepsové extenze s jednoručkou vsedě // celkem tot vubec nechapu
4 ) bicepsový zdvih s velkou činkou // chapu dobře viz.toto http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=159 mužu použit EZ osu ? Nebo ma lepsi vyznam ta rovna?
5 ) podsazování pánve vleže // newim oco jde
6 ) přítahy spodní kladky vsedě // je toto ono ? http://www.youtube.com/watch?v=9Jt25CRSfpU

Tak promiň jestli je to moc otazek ale raději se zeptam než abych měl cvik provádět špatně..Jak s váhama? Maximalni váhy takove abych sněmi dokončil cvičení a měl ještě 2 opakování rezervu ?

Ještě ohledně toho gaiuneru můžeš poradit e-shop na internetu kde neni problemovy s dodanim atd. ? Jinak gainer kčemu se to dá přirovnat? Cvičeni bez gaineru 2 měsíce je jako cvičení s gainerem 1 měsíc?
Jidelniček poskladam taky co nejřive..Popřípadě kdyby bylo lepší něco upravit v tom treninku co povede k lepšimu tak klidně mužeš byl bych moc rád.

Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2009 17:58 - Změnil/a: tetsuo


1) Drepy - maji obrovske mnozstvi variant. Celni, zadni, na volno, s dosedem na ruzne vysokou lavicku. Zalezi na sirce postoje, na pouzivanych vahach, na cili (sila, objem celeho tela, specialni zamereni na kvadricepsy).
Pokud ti jde celkove o silu a objem celeho tela, je vyhodnejsi trochu sirsi postoj (1,5x sirka ramen) a hluboky drep, tedy tak, aby horni cast stehna sla pod paralelu s podlahou, rep., kdy kycelni kloub je niz nez kolenni kloub.
Techniku omezuje celkova pohyblivost tela (flexibilita, mobilita) a rovnovaha (stabilita), nekdo na to zezacatku nema.
Dulezite se naucit drepovat pohybem dozadu, jako kdyz si sedas na zachod. Nedrepovat tak, ze nejdriv pokrcis kolena a jdes primo dolu, nebo lehce dopredu.
Spicky by mely smerovat trochu od sebe, hrudnik vypnuty, hlavu dopredu a nedivat se dolu, vzduch nabrany do bricha (aby se zvetsila zakladna; cili nezatahovat bricho), zatnuty stred tela, lopatky a trapezy.


2) Shyby - stahovani kladky je uplne hovno oproti shybum. tim se muzes rozcvicit, ale skutecne produktivni jsou az shyby (pokud cvicis systemem 1 cvik na partii denne).
Pokud se chces naucit delat shyby, koukni na tohle video: http://www.youtube.com/watch?v=wlNkbeAq7yA
Zacni s tim, co ti jde a zkousej porad tezsi varianty. Je to hodne motivujici.

3) To ma milion variaci. Ohybani lokte a stalcovani pomoci tricepsu.
http://www.youtube.com/watch?v=Yf_UATtNspc
http://www.youtube.com/watch?v=h1ohswSdVZs
atd. ruzne uchopy, ve stoje, vsede, v leze....

4) Ano, a je dost jedno, jesti to je rovna nebo EZ osa, nebo jednorucky. Je to doplnkove cviceni.

5) http://www.youtube.com/watch?v=G6ozW23S-rA&feature =fvw
nebo s micem
http://www.youtube.com/watch?v=Aurs400ur70
mozna to vypada trochu teploussky, ale je to dobry cvik

6) Ano, muzou se ruzne meniz uchopy a pouzit treba dlouhou tyc nebo lana
http://www.youtube.com/watch?v=D7Fcj6CY_6I - podstatne lepsi techniku vidis tady.

Jak s váhama? Maximalni váhy takove abych sněmi dokončil cvičení a měl ještě 2 opakování rezervu ?
U vyssich poctu opakovani se to pocita hur. V zasade tak, ze pri prvni serii bych mel mit rezervu na 2 opak. U posledni serie uz pro tebe stejna vaha muze byt maximum, protoze se unavis a pojedes do selhani.
Jinak, na nizsi pocty opakovani existuje tzv. Prilepinova tabulka.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2009 18:08


Pres e-shopy moc nenakupuju. Bud nakupuju v kamennem obchode se zakaznickou kartou nebo primo ve skladu.

Seznam kvalitni gaineru jsem tu posilal mnohokrat.


Jinak gainer kčemu se to dá přirovnat? Cvičeni bez gaineru 2 měsíce je jako cvičení s gainerem 1 měsíc?
Nejlip se da prirovnat k detske mlecne vyzive, akorat delany ne pro mimina, ale pro dospele.

Rostes tolik, kolik jis celkove. Pokud jis celkove blbe a k tomu gainer, tak vysledek nebude idealni. Bud nepriberes svaly, nebo naberes tuk (to ale neni chyba gaineru, ale tvoje).
Gainer je JENOM rychleji travi, coz je idealni ve dvou dennich obdobich - po treninku a rano. Pit se da samozrejme kdykoli, ale v techto dvou pripadech je proste lepsi nez normalni jidlo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kapral

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 06:50


Když važíž 115 kg tak se asi těžko přitahneš když mě děla problem udělat tři shyby.Nahraď je veslováním v předklonu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 09:50


Spis je lepsi ucit se delat shyby - http://www.youtube.com/watch?v=wlNkbeAq7yA


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
2800ccm

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2009 08:53 - Změnil/a: 2800ccm


Dobře vyzkoušim spiš ty shyby...Bude to dobre pocit až se na hrazdě přitahnu 8x ... Jinak da se budovat svalstvo bez gaineru ? jen jidlem ? Pač přeci sem ještě student a nechci do toho narvat všechny penize.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2009 09:39


Jasne, ze se daji svaly budovat jen jidlem. Akorat po treninku hledej do nejstravitelnejsi zdroje.

Kysane mlecne vyrobky (neslazene) + bile pecivo
Domaci pudink (mleko, skrob, med)
Marinovane slede + bile pecivo

Jako nahradu gaineru (kupodivu v celkovem mnozstvi drazsi), muzes pouzit detskou mlecnou vyzivu (hledej tu, kde je co nejmene sacharozy a tuku, a co nejvice bilkovin) nebo slazene mleko Muller.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist