Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / [b]Full body 3x tydnee[/b]
Autor Zprva
kreppy

len
# Zaslno: 6 Z 2009 15:06 - Zmnil/a: kreppy


Zdravím,

chtěl bych poradit ohledně sestavení treninku Full body s frekvencí 3x týdně. Vzhledem k tomu ľe sval roste tich 48-32hod, tak mně přijde FB jako výborný trénink pro nabrání SH. Díval jsem se i na ,,Korte,, prijde mi to uz pro hodne pokrocile.Jinak na netu jsem nenasel nejaky kvalitni a osvedceny trenink, tak pisu zde, jestli by nemohl nekdo poradit

.................................................. ................................
17let, 65kg, 178cm ... cvicil jsem driv cca 1 rok split 3xtydne. Ted najíľdím po půl roční pauze a chtěl bych zaradit novy trenink.
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Z 2009 16:13


Mas sanci chodit do posilovny? (Pripadne jake vybaveni mas doma?)

A pak si vyber nejaky trenink, ktery neni split, ale fullbody nebo vrsek/spodek nebo "tlak/tah".
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
doporucuju hlavne HST, 5x5 od Rege Parka, cokoli od Chada Waterburyho (napr. Total Body Training apod.)

dobry je i tento trenink:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
Zdaleka nejde jen o zacatecnicky program, zalezi na usili, ktere do toho vlozis.

Krome fullbody treninku celeho tela 3x tydne existuji i treninky 4x tydne.


Korte je opravdu hodne narocny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Z 2009 16:20 - Zmnil/a: tetsuo


Kdysi jsem vymyslel i tyhle veci, napr.

3x týdně objemová rutina

Den 1
Zadní dřep – 4-5x5
Benchpress – 4-5x5
Přítahy v předklonu – 4-5x5
Tricepsové extenze – 3-4x8-10
Woodchop – 3-4x8-10
Výpony ve stoje – 3-4x8-10

Den 2
Mrtvý tah – 4-5x5
Kliky na bradlech – 4-5x5
Shyby nadhmatem/obrácené přítahy – 4-5x5-8
Bicepsové zdvihy – 3-4x8-10
Rolování činky – 3-4x8-10
Výpony v sedě – 3-4x8-10

Den 3
Čelní dřep – 4-5x5
Tlak ve stoje – 4-5x5
Veslování/shyby podhmatem/obrácené přítahy – 4-5x5-8
Face pulls – 3-4x8-10
Předklony s kladkou/Swing/Windmills – 3-4x8-10
Výpony na legpressu – 3-4x8-10

(přídavný den) Sobota
Farmářská chůze – 3-4x30s.
Swing – 3-4x8
Střídavé výpady s čelním dosahem a vzpaľením – 3-4x8
Windmills – 2-3x8-10
Pullover – 2-3x8-10
Pull Through – 2-3x8-10
Barbel wide rotation – 2-3x8-10

------------------

Tady je vetsi tema:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=0


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kreppy

len
# Zaslno: 6 Z 2009 19:19 - Zmnil/a: kreppy


Díky, přesně toto sem hledal

Máme ve sklepě domácí posilovnu, bez stroju a kladek. (bench, hrazda, bradla, cinky, jednorucky, zebriny, stojan na drepy a dostatek zavazi)
Takze 80% cviku muzu provadet bez nahrady.

Asi tak za mesic, az se zase ,,zajedu,, tak skocim na jeden z tich treninku co jsi mi poslal, a uz ted se tesim na vysledky
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Z 2009 19:31


Muzes si jeste poridit gumove pasy (terabandy), ty dovedou hodne nahradit kladky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kreppy

len
# Zaslno: 6 Z 2009 19:41 - Zmnil/a: kreppy


JJ dik za radu, vypadá to dobre
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Z 2009 09:06


Terabandy fungujou skvele hlavne u cviku jako woodchop a face pulls. Da se s nimi hodne pracovat na vrcholne staticke kontrakci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 20:21


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 20:22


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 20:23


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 07:10


Smok362.9CHAPBettNIRVHappMariAlbe
EtaiMaryJeffAnniNaraXVIIFORECurv
MuzzTescJeffLucyWhatXVIIRyanMore
MaggFeelLovePatrNutoCreoCardTimo
HaroProfPierWandAXXIKissRexoFree
AccaVivaTescLandSchaCredUltiSton
SubuOtepSieLLewiXVIISelaRichLigh
ASAPGravCathMattSpliSelaELEGavan
PrinVentHansLycrJohnRomaVIIIElsy
MagiCircFollJourLiliAquaAdioRobe
MiyoVictWindZonediamLoveFearOnly
MarlNaso
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 07:12


VideRalfBridKeitWindExceMarkDisc
ElizJurgMicrHodaStuaPadawwwbMagn
NariVIIIremiWednwwwrTracSoleLeSh
systFlasFlasFlasEvilMaxoClovTita
JeanStayDeepJoseObseKarkDailDont
tuchkasJewePand
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 11:06


Last392.8CHAPBettArthDaviSearJuliBonuAndrAlteOrieTesc
ClydFiskMercAndrTuliSemiXVIIRussMessAssaDISCSigiRobe
PensCytoBettShinXVIIShutCredIntrAsimKeepXVIIJohaFree
PaleAmosColgBasiStelDoveTherCharOlivGoldImmaCottKlau
MagiNikiTrioAlbeFallArtuBatmImagThisPlanCircwhitshin
SelaLogiXVIIJeweComePushSelaAdioMacbHaruAntoMichGuit
FeliGentArthJackStanZoneASASmailMuppHellElisZonewwwa
TracZoneYvesZoneJohnTungXVIIXVIIHitcNintXIIIRobeDire
XVIIStucSonyanywZoneXVIISeptZoneCalvZonediam
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 01:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 22:44


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist