Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Co myslite o treninkuu vlastní výroba
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 2 Zář 2009 19:59


je mi 17 let važim kolem 77 merim 183 cvičim 3roky mam už něco za sebou chci o komentovat muj trening mněl by být hlavně na objem tvrdej pracnej a mněl by fungovat a chtěl bych poradit chci se pustit i do kulturistiky ale chci začit pořadně objem pak začít superserie na rysovačku pokut mate učinější trening na objem pls napište předem diky

Tréninkový program
Pondělí,Streda,Patek: PRSA + BICEPS+ZADA
PRSA:
Benchpress 5x 4-8 +1x max(rys.-s men.vahou)
Tlak na neg.nakloněné lavici 5x 4-8 +1x max(rys.-s men.vahou)
Rozpažování na rovné lavici 5x 4-8
Pullover 3x4-8
protisměrné kladky. 5x12-15
Kliky 3x max.

BICEPS:
Zdvih velké činky 5x 4-8
Zdvih jednoruček v sedě/ve stoje s vytáčením 5x4-8
Zdvih jednoruček v sedě/ve stoje kladiva 5x4-8
Koncentrované zdvihy s jednoručkou ve stoji 5x 4-8

ZÁDA:
Shyby na hrazdě 5x- max.
Přítah činky v předklonu 5x 4-8
Veslování na kladce 5x 4-8
Hyperextenze 5x 4-8

Uterý:
RAMENA:
Tlaky za hlavou-jednorucky/velka tyc-v sede/ve stoji 5x 4-8
upazovani s jednoruckami ve stoji 5x 4-8
upazovani¬ v predklonu na zadní¬ stranu ramen 5x 4-8
pritahy s velkou cinkou/kotoucem k brade 5x 4-8

TRICEPS:
Bradla 5x- max.
Stahování kladky 5x 4-8
Francouzský tlak 5x 4-8

TRAPÉZ:
Zvedání ramen s jednoručkami -pred 5x 4-8
bechova tyč zvedaní ramen -za 5x 4-8


Čtvrtek:
STEHNA:
dřepy 4-5x12-15(s postupnym pridavanim vahy)
Leg-press 4-5x12-15(s postupnym pridavanim vahy)
Předkopávání 4-5x12-15(s postupnym pridavanim vahy)

LÝTKA:
Zakopávání 4-5x12-15(s postupnym pridavanim vahy)
Výpony vstoje 4-5x12-15(s postupnym pridavanim vahy)
Vypony v sede 4-5x12-15

Popr.-ramena/tricak jako v UT



+++každý trenink bricho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Zář 2009 22:44 - Změnil/a: tetsuo


Vzhledem k tomu ze na 183 cm vazis 77 kg a cvicis tri roky, tak je zjevne, ze trenink, ktery sis napsal, je pro tebe naprosto nevhodny. Jsi presne ten typ, kteremu nebudou prospivat splity a izolovane cviky, ale musi prejit na fullbody treninky s vicekloubovymi cviky.

Jinak ten trenink je absurdni, i kdybys byl vrcholovy kulturista na steroidech. Cvicit vic serii na biceps nez na stehna a delat 6 cviku na prsa je hloupost.

Frekvence a rozdeleni treninku je uplne postavene na hlavu, nohy cvicis jen jednou, zatimco vrsek porad, navic u cviceni hrudniku se silne zapojuji i tricepsy a ramena, ktera cvicis i dalsi den, cili potom tyhle dve parie budou uplne pretrenovane - nehlede na to, ze se muzes zranit.
Zarazovat biceps pred cviceni zad je taky chyba. Bude uz prilis aktivovany a zaroven vycerpany, takze zada neodcvicis kvalitne.
Cvicit 6x tydne je navic nemozne, pokud neberes steroidy, nebo to naopak celkove neflakas.

Superserie maji jinak s rysovanim pramalo spolecneho. To je veliky mytus.

Zkus si precist tyhle clanky, mozna se ti otevre uplne novy obzor o tom, co to je skutecne fukcni trenovani. Mozna to bude sok, ale opravdu by ses mel vyhnout tomu, co sis zatim osvojil jako "vedomosti o objemovem treninku".

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

A pak si vyber nejaky trenink, ktery neni split, ale fullbody nebo vrsek/spodek nebo "tlak/tah".
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 13:44


Mimochodem, nechci se te, Tomy, nejak dotknout, ale cely ten tvuj "trenink vlastni vyroby" mi pripada jako nejaka recese. Jako kdybys zkousel, jak moc velky nesmysl si muzes dovolit napsat.

Nechapu, jak si vubec muzes myslet, ze bys to zvladl odcvicit. Vzdyt jen ten trenink hrudniku, bicepsu a zad by ti musel trvat pres hodne dve hodiny, protoze ma skoro 70 serii.

Uprimne, za posledni rok, jsem zatim takovou silenost nevidel.
Jestlis to myslel opravdu vazne, ze chces poradne cvicit, tak prekousni trochu pychu, pokud jsem te nejak urazil, a zkus si precist ty clanky, co jsem ti posilal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 16:10


diky moc no ja chci něčeho dokazat a nejkračí dobu hrozně do toho jsem zažranej a baví m¨ě to čtu furt članky každym beru něcö jinyho přebas ty kozy mam podle arnolda bicak to samí a zada podle někoho už sám nevimprostě snažil udělat dobrej trening njn nepovedlo jj je hloupost zada bicakem ale nevěděl kam ho strčit takže co doporučuješ nemáš tu nějakej kterej fakt víš že funguje pořadně ten nárust ale jinak diky
Jirkas

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 16:15 - Změnil/a: Jirkas


Tak zaprvy by ses moh naucit psat cesky, tim myslim oddelovat vety a pouzivat carky. Tohle se neda cist

Za druhy cvicit podle nekoho kdo byl na spickovy kulturisticky urovni a sypal je pro naturala naprosta picovina!
Az uvidis co ti tu doporucime, tak si reknes, ze je toho moc malo, ale ono to staci. Jen nam rekni ceho chces dosahnout a my ti poradime trenink.
Navic mi vubec nejde do hlavy, jak muze nekdo rict ze cvici tri roky a pak rict ze cvici takovej trenink...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 16:39


Tomy: prestan cist clanky v kulturistickych casopisech a opisovat treninky profiku.
Ke kazdemu tomu treninku by melo byt napsano: uziva tyhle a tyhle steroidy, takoveto cykly, k tomu bere inzulin, rustovy hormon, clenbuterol, a trpi temito zdravotnimi potizemi a bere tyto leky na odstraneni potizi, ktere mu zpusobuji steroidy. Bez nich ty clanky nedavaji vubec zadny smysl.
Uvedom si, ze nikdo takhle nemuze trenovat, pokud nesype.

Fakt si precti tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

A pak si vyber nejaky trenink, ktery neni split, ale fullbody nebo vrsek/spodek nebo "tlak/tah".
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402

Pak si dukladne vyres vyzivu. To je u kulturistiky asi nejtezsi.
Pokud budes chtit soutezit, tak si pak najdi dobreho trenera a poradce.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 18:19


ok ale problem mám stim že se mi zdaj prostě krátky že se nemužu unavit ale skusil bych objemova rutinu ale diky za radu ještě bych se chtěl zeptat tady mám moje první dílo po kterým jsem do 2 mesicu viděl moc velky vysledky který jsem ani nečekal tady je
Tréninkový program
Pondělí: PRSA + BICEPS+TRAPÉZ
PRSA:
Benchpress po zahřatí svalu 1 x20, ---10, 8, 6, 6, 4, 2, 1-2 opakování -další tyden Použijte i pyramidu směrem dolů obraceně
Rozpažování na rovné lavici 5x15 op.
Tlak na neg.nakloněné lavici 6-8x5-12op velkou vahou
Pullover 4x15 op.
protisměrné kladky. 5-12 sérií po 15 opakováních
Kliky 4x20
BICEPS:
Zdvih velké činky 5x8-12 op.1x10, 1x8, 1x6, 1x5-6,piramida poslední sérii proveďte s maximální zátěží.
Zdvih jednoruček v sedě s vytáčením 5x12 op. objem
Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje 5 sérií/ 8-10 opakováních rýsovací cvik
Kladiva 5seriii -5x12 objem
TRAPÉZ:
Zvedání ramen s jednoručkami 5x10-15 op.
bechova tyč zvedaní ramen 5x10-15 op

Středa: ZÁDA+RAMENA+ TRICEPS+TRAPÉZ
ZÁDA:
Shyby na hrazdě 4x14 op.
Přítah činky v předklonu 4x8-14 op.
Jednoručný přítah v předklonu 4x12 op.
Veslování na kladce 4x8-10 op.

RAMENA:
tlaky za hlavou v sede s velkou cinkou 5x8-12
upazovani s jednoruckami ve stoji 5x8-12
upazovani­ v predklonu na zadní­ stranu ramen 5x8-12
pritahy s velkou cinkou 5x8-12
TRICEPS:
Stahování kladky 3x 20 op mala vaha 7x 10-12 opakováních. vetsi a ne moc priliž
Bradla 5x10-12 op.
Francouzský tlak 5x10-12 op.


Pátek:PRSA+BICEPS + NOHY
PRSA:
Benchpress 6-8x10-12 op velkou vahou bench press(zahřívací série) 1 série x 30 opakování
Rozpažování na rovné lavici 5x15 op.
Tlak na neg.nakloněné lavici 6-8x10-12 velkou vahou
Pullover 4x15 op.
protisměrné kladky. 5-12 sérií po 15 opakováních
Kliky 4x20

BICEPS:
Zdvih velké činky 5x8-12 op.1x10, 1x8, 1x6, 1x5-6,piramida poslední sérii proveďte s maximální zátěží.
Zdvih jednoruček v sedě s vytáčením 5x12 op. objem
Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje 5 sérií/ 8-10 opakováních rýsovací cvik
Koncentrované zdvihy s jednoručkou ve stoji 5 sérií/ 8-10 opakováníc rýsovací cvik
STEHNA:
dřepy 5x10-12 op
Leg-press 3x8-10 op.
Předkopávání 4x8-12 op.
Zakopávání 3x8-12 op.
Hyperextenze 3x10 op.
LÝTKA:
Výpony vstoje 3x20 op.

Poznámka:Břicho zařadit do tréninku 3x týdneb) zdvihy kolen ve visu 3x 25-50
sed-lehy na římské lavici 4 x 25-50říéříé
vytáčení trupu ze strany na stranu 3x 50
zdvihy nohou vsedě 4x 25-50
kolecko 5x12x25
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 18:21


pravopisu si nevšímejte pišu hrozně vím to sám
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 18:45


mužu se zeptat co tohle funguje to na objem http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine- aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.h tml
Jirkas

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 19:10


Tenhle trenink je to nejlepsi co znam pro silu a hmotu, stokrat lepsi nez to co cvicis ty. Ale bacha at nepremrstis vahy, snadno se pretrenujes...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 19:16 - Změnil/a: tetsuo


Ne, opravdu, ver tomu, jsou to nesmyslne treninky, cos odkoukal odjinud. Ono telo v mladi vydrzi ledacos, ale tolik serii proste nelze utahnout s plnym nasazenim. Neverim, ze to odcvicis cele intenzivne.

Ten rozdil mezi novym treninkem a tim predchozim vlastne neni az tak velky.
Porad tam predpokladas, ze potrebujes spoustu cviku na jednu partii.

Tipnul bych si jednu vec - nemuzes s tim zvedat nejake solidnejsi vahy. Napr. aspon 100-120 kilo na drepy po 10-12 opakovanich nebo nebo 80-90 kilo na bench v seriich. (Upravuju vykony vzhledem k tve vaze.)

Ono, kdyz zacnes cvicit fullbody treninky, tak ti zacne vyrazne stoupat sila a s tim i rozvoj hmoty.

Navic, je hodne velky rozdil, kdyz cvicis drepy jenom 1x tydne a mrtvy tah vubec a pak zacnes cvicit 2x tydne drep a 1-2x tydne mrtvy tah. Tohle je totiz ta zakladni formule, ktera ti umozni vylucovat dost hormonu k rustu.

Pamatuj si heslo: Stimuluj, ale nenic. Dej telu podnet k rustu a neublizuj mu nekonecnymi treninky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 20:02 - Změnil/a: tetsuo


Návrh pořádného objemového tréninku (tak na 2-3 měsíce)

Možné způsoby rozvrhu tréninků
a) pondělí-úterý, čtvrtek-pátek
b) pondělí, středa, pátek, sobota
c) pondělí, středa, pátek, neděle, úterý, čtvrtek, sobota, pondělí…
Cvičit tedy můžeš 4x nebo taky jen 3x týdně. Vícekrát to není rozumné.

Zezačátku dělej menší počet sérií, s přibývajícími týdny si můžeš přidat. Stejně tak začínej na nižších procentech zvedaných vah, postupně přidávej.

Trup (záda, hrudník) a ramena 1
1) Rumunský mrtvý tah – 5 sérií x 5 opakování (75-80 % váhy pro 1 maximální opakování)
2a) Benchpress s velkou činkou na rovné lavici – 4-5x5 (75-80 %); (supersérie s 2b)
2b) Přítahy velké činky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Kliky na bradlech – 3-4x8 (přídavná zátěž, série ukončit 1 opakování před selháním)
3b) Široké shyby nadmatem – 3-4x8 (přídavná zátěž, série ukončit před selháním)
4) Trh s jednoručkou – 5-6x3
5) upažování v předklonu – 2-3x15

Nohy a paže 1
1) Dřepy s činkou na zádech – 5x5 (75-80 %)
2) Mrtvý tah s nataženýma nohama – 4x8 (70 %)
3) Výpady s jednoručkami v rukou – 3-4x10-12
4a) Výpony ve stoje – 3x5 (75-80 %); (supersérie s 4b)
4b) Výpony vsedě – 3x15 (55-60 %)
5a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
5b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem – 3-4x8 (70 %)
6a) Koncentrovaný bicepsový zdvih o koleno – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) Zapažování s jednoručkou (kickback) – 2-3x10-12 (60-65 %)

Trup (záda, hrudník) a ramena 2
1) Silové přemístění ze země na prsa (+ výrazový tlak, pokud chceš) – 6x3
2a) Floor press s jednoručkami – 4-5x5 (75-80 %)
2b) Přítahy jednoručky v předklonu – 4-5x5 (75-80 %)
3a) Benchpress s velkou činkou na šikmé lavici – 3-4x8 (70 %)
3b) Shyby podhmatem – 3-4x8 (70 %)
4) Tlak s jednoručkou – 3-5x3 (80-85 %) (záleží na prvním cviku)
5) Supersérie upažování a předpažování – 2-3x15


Nohy a paže 2
1) Čelní dřep (činka na prsou) – 5x5 (75-80 %)
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) – 4x8 (70 %)
3) Bulharský split dřep s jednoručkami, zadní noha na lavičce – 3-4x10 (65%)
4a) Výpony na legpressu – 3x5 (75-80%)
4b) Výskoky s výponem s činkou/osou na zádech – 3x15 (55-60%)
5a) Bicepsový zdvih s EZ činkou podhmatem – 3-4x8 (70 %)
5b) Francouzský tlak s EZ činkou – 3-4x8 (70 %)
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 2-3x10-12 (60-65 %)
6b) Tricepsová extenze jednoručky za hlavou – 2-3x10-12 (60-65 %)

V tréninku záměrně není břicho. Těžké silové cviky ho zapojují dost. Stačí se jen na začátku tréninku rozcvičit, např. takto:
1) zadní most (zvedání pánve vleže) – 15-20 opakování
2) zkracovačky – 15-20 opak
3) boční most na obě strany – 30 vteřin staticky, nebo 10-12 opak
4) zvedání nohou ve visu – 10-12 opak
5) hyperextenze – 12-15 opak
6) sedy lehy s vytáčením nebo tzv. russian twist – 10 otočení na každou stranu
7) kliky – 10-15 opak
Spolu s úvodním zahřátím kloubů (krouživé pohyby a dynamický strečink) by to mělo zabrat tak 10 minut

POKUD NĚJAKÝ CVIK NEZNÁŠ, ZKUS HLEDAT PŘES GOOGLE.COM NEBO YOUTUBE.COM
napr. power clean (silové přemístění), bulgarian split squat (bulharský dřep), floor press, good mornings, dumbell snatch (trh s jednoručkou)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 20:34


jj super trenink ten urcite musim skusit dobře udělanej všeho akorat
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine- aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.h tml

u tohodle jsem se chtěl zeptat vim že votravuju cenim že mi chcete pomoc diky moc co znamena vtom 1 den bench-press 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 % to jako že 2serie po 5 opakovaní a10-15 serí 5opakovaní nebo obracene žě 10-15 seri je moc ne
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 20:44


Neni, je to fukcni trenink. Opravdu se tam jednou 2 tezke a 10-15 lehcich serii stejneho cviku.

Zkus ale nejdriv ten trenink nahore, co jsem ti posilal.

Vyzkousej si tenhle tyden maximalni vykony v jednotlivych cvicich na 1 opakovani. Tu vahu si zapis a z toho pak odpocitavej ty procenta.

Bear routine zkus az pozdeji. Docenis lip, jak to funguje, pokud uz budes mit zkusenosti s nejakym fullbody treninkem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 20:46


ok tak diky moc za radu skusím a dám vědět
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 20:53


A mimochodem, jak vypada tvuj jidelnicek? A beres nejake doplnky?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 21:20


ja jidelnicek no na nem se nepracoval moc ale jim co nejvic jde davam si akzdej den tvaroh rejzi nejaky maso a tak podle co mám jinak pravdielne rejzi tvaroh na svalovou hmotu a ovesny vlocky bilokoviny ale nebo mas nejaky specialni jedelnicek nebo necim co mi muzez doporucit
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 21:25


Vychazej z tohoto.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Bílkoviny – 1, 5 g v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku). Rozumný strop je 2, 2 g/kg (hygienická hranice byla stanovena na průměr 1, 6 g/kg; lidé ovšem mají individuální odchylky v metabolismu až o třetinu.)

Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Během týdne je možné provádět i superkompenzaci = postupně snižovat dávky a pak to během jednoho dvou dní nasyslit zpátky. Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu šamanismus. V tomto případě jsou stanovené gramáže opravdu jen orientační. V případě bílkovin a tuků jsou doporučené dávky přece jen více ověřené a univerzální.

Tuky – 0, 7-0, 8 g denně, obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný. Dodržují to vysokosacharidové diety i tzv. zónová dieta. Tento poměr narušuje cyklická ektogenní dieta (CKD), kde se nejí sacharidy a jí hodně tuku (a přesto hubne), ale to je zvláštní případ. CKD se nedá držet dlouhodobě a nedá se u ní intenzivně cvičit a celkově je oslabena regenerace a imunita.

Porid si kvalitni gainer a pij ho po treninku.
K tomu vitaminy a mineraly.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2009 21:30


ok diky moc
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2009 22:11


Čus diky za ten trenink sice jsem si ho trochu vylepšil ale bomba pribral jsem 4 kg objemu bez žadnyho jidelníčku kdybych ho mněl tak fakt by byl bomba prosim tě nemohl bysi mi ještě nějakej pořadnej napsat na objem jinak diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2009 11:16


1) Fakt te varuju, ze bez dobre vyzivy si muzes zpusobit hodne problemu. Od zraneni, az po dlouho trvajici unavu a snizeni imunity, ktere povede k tomu, ze budes casteji nemocny. Takze - opravdu se snaz s tou stravou a doplnky neco udelat. Neni to legrace, pri tvrdem treninku a spatne vyzive to muzes odskakat dlouhobymi zdravotnimi problemy a skoncis s posilovanim driv, nez jsi poradne zacal.
Zkus to nadseni, ktere vkladas do treninku, prenest i do jidelnicku.

2) Za normalnich okolnosti bych ti doporucil tu bear routine
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine- aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.h tml
Jenomze na tu potrebujes mit opravdu hodne dobrou vyzivu. Takze bych ti pro zacatek nove etapy, kdy si konecne vyresis stravu, doporucil ve cviceni trochu ubrat dat si neco takoveho:

Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241

Ber to, prosim, jako dobre minenou radu, protoze u tebe vidim, ze jsi schopny si nevedomky dost ublizit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 19:50


Diky moc jen se chci zeptat jak máš tu medvědí rutinu mužu si tam přidat cviky jako přebas na bicakl že jeden cvik na bicak moc malo aspon 2 3 na ramena toi sami tricak taky jak bysi to udelal ty
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 21:05


http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine- aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.h tml
Ten trenink je prece paradne popsanej. Cviky na biceps tam mas.

1) Kazdy pritahovy cvik zapojuje biceps. 12-15 serii shybu nebo pritahu v predklonu daji bicepsum zabrat hodne.
2) V jednom dni tak je doporuceny jeste jeden cvik na biceps po 3-5 seriich.
Vic neni treba.

Stejne tak 2x tydne 12-15 serii benche a 1x tydne 3-5 serii izolovaneho cviku zapoji triceps dostatecne.

Me teda uz minule vydesilo, kdyz jsi napsal:
Čus diky za ten trenink sice jsem si ho trochu vylepšil....
Protoze na tom treninku nemas co vylepsovat. Odcvicit ho, tak jak byl napsany, je samo o sobe tezke. Pridavat si neco k tomu vede spis k pretrenovani. Dost pravdepodobne bys nabral vic, kdybys dodrzoval puvodni rozpis.

Ted sis vybral trenink, na ktery podle me jeste nemas dobre upravenou vyzivu, a zase si tam chces pridavat, prestoze uz je to samo o sobe brutalni.
Fakt to neprehanej. Porad te varuju, ze jsi na nejblizsi ceste si ublizit.
Az nekdy dostanes treba zanet do bicepsove slachy (z toho, jak chces ted precenovat bicepsy) a budes muset prestat na par mesicu cvicit a vetsinu nabyte hmoty ztratis, tak te to snad pouci...
Jinak nevim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 21:14


Jo jasny tak necham jak to je uvidim sam měsíc pojedu uvidím vysledky tak ro necham jak je nechci abych se něco stalo no jen chci něčeho docílit co nejkratší dobu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 21:18


Tak k tomu jeste par rad:

1) Nepodcenuj rozcvicovani

2) Delej strecink - protahnes tim svaly i fascie (blanku okolo svalu) a ony pak budou moc rychleji rust

3) Snaz se pri cviceni udrzovat napeti ve svalech a ty svaly zatinat, hlavne ve vrcholne kontrakci


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 21:35


ök beru tě za slovo pořadnej strečink sice dělam strečinka le neni to jakej má být ale beru te za slovo tak dik jj skusim brat ten rozpis cotam je necham si poradit že fakt chci někam dotahnout jen sjem si myslel že čím víc cviku že ja mněl na každou partii aspon 3 cviky to jsem mněl zada kozy ramena kdysi jinak mněl horší přehaněl že jsem mněl stoho cvičení radost a bavilo mě to ale uznávam že se takle ničím že možna kdybych jel polovinu tak vyjde stejně jako tet přemyšlim o tom moc o tom cvičení jenom mě ty treninky připadaj primitivní že jsem často četl ty který berou ty steroidy jak cvičí odnich jsem to odchytil že nestači musí to být brutus ale je to blbost skusim jak to je napsany a uvidím za zkoušku nic nedam a diky za tvjí starost sorry za pravopis není můj koníček
tomy6cz

Člen
# Zasláno: 10 Pro 2009 21:43


hele prosim tě jedu 3 tyden žadný vysledky už i jidelníček snažim dodržovat ale jsem se stopl zustavam na stejny vaze asi mě ten trenink nevyhovuje to se snažim na plny pecky podle navodu a tak pokut víš o nějakým jinym pls napiš dik
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2009 10:48


A jaky trenink teda cvicis?

Kolik jis denne sacharidu a bilkovin?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
obax

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2009 17:03


prosím tě tetsuo, proč v tom tréningu používáš jeden den název rumunský mrtvý tah a další mrtvý tah s nataženýma nohama. Jsem myslel, že je tam nějakej rozdíl, ale všude píšou, že se jedná o ten samý cvik
obax

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2009 17:04


a ještě bych potřeboval vysvětlit co jsou to ty supersérie, dík moc
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist