Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Dobrý trénink?
Autor Zpráva
Bery

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2009 12:53


Ahoj, na začátku bych řekl že mým úmyslem není nějak obzvlášt nabírat, ale neříkám že bych to zase neuvítal .) Každopádně chtěl bych zlepšit co se týče do počtu opakování, tudíž mít větší sílu. Snažím se jíst zdravě, ale vždycky to nejde, jsem pořád na stejné váze 179cm, 70 kg - Vyrýsovanej. Přejdu k věci, myslím si že by byl dost účinej trénink dávat přednost cvikům, kde se procvičí víc partií najednou. Takže bych dával přednost cvikům - Ze země nadhoz činky na hrudník pomocí švihem ( výbušnost - nevim jak se ten cvik přesně jmenuje ale vzpěrači to používají ), shyby na hrazdě a kliky na bradlech ( jak už jsem zmiňoval s určeným cílem co do počtu ), rozpažky v předklonu, dřepy s činkou na zádech ( výbušnost ), biceps s velkou činkou, tricepsy pomocí kliků se závažím na pase a zkracovačky opět za použitý závaží za hlavou a do těchto cviků jako dopňky lýtka, trapézy a předloktí. Chci se zeptat zda mám nějaké cviky na určité partie zaměnit. Nevim zda je např. lepší ject bench press či kliky na bradlech, mě se více zamlouvají ty kliky, jelikož je tam více zapojováno svalů. Předem díky!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2009 13:40


Cvik, ktery neumis pojmenovat, se jmenuje silove premisteni. V anglictine je to "power clean", doporucuju natrenovat techniku podle tohoto clanku:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/how_to_master_the_power_ clean

Dobrou inspiraci najdes i tady
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/the_truth_about_olympic_ lifts


Jinak vyber cviku mas dobry. Otazka je, jak si je poskladas za sebou a s jakym poctem serii a opakovani.

Spor mezi tim, jestli je lepsi benchpress nebo kliky na bradlech, se da velmi tezko rozhodnout. Rozhodne bych byt tebou ale obcas zaradil benchpress se strednim uchopem.

Vhodne jsou i cviky na rozvoj stredu tela - woodchop, windmills, paloff press, glute ham raises, dumbell swing apod. Hledej pres youtube, nejdriv zadej slovo exercise a potom nazev cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 20:14


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 20:15


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 20:16


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist