Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / prosim o radu
Autor Zprva
Roman3346

len
# Zaslno: 2 Srp 2009 21:58


Ahoj,pred 2 lety jsem cvicil,ale pak jsem kvuli pracovni vytizenosti musel prestat. Ted bych se do toho chtel pustit znova,ale potrebuju radu. Chtel bych nabrat objem (ruce,hrudnik,ramena,zada) ale zaroven shodit pneumatiku kolem pasu (mam 185cm,vaha 100kg) Napiste prosim co mam zvolit ze suplementu,jaky protein.....atd

Diiiiiky jsme stastnej ze se muzu vratit k posilovani je to bomba a clovek zije hned jinak
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Srp 2009 21:51


1) Kolik si myslis, ze potrebujes shodit?

2) Kolikrat tydne si muzes dovolit chodit do posilovny?

3) Jak vypada tvuj bezny denni jidelnicek? Muzes si jidlo sam varit a pripravovat do prace?

4) Proc nechces cvicit nohy, kdyz uz mas beztak rozvinuty vrsek?


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Roman3346

len
# Zaslno: 4 Srp 2009 15:10 - Zmnil/a: Roman3346


1) to nevim,radsi bych mel svych 100kg,ale misto tuku svaly

2) 3-4

3)jim uplne normalni jidla,omacky atd,zatim obedvam u rodicu,ale chtel bych si varit sam jen potrebuji poradit co,kolik a kdy jist

4) nohy ne ze nechci,ale jsem po operaci obou kolen nerad bych skoncil opet pod kudlou

a jeste jedna vec,pracuji na 3 smeny takze bych chtel poradit jak jist kdyz mam nocni (22:00-6:00hod)
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Srp 2009 17:41


1) Ptam se proto, ze mnozstvi zivin se pocita podle lean body mass, tedy ciste hmoty. Rekneme, ze chces shodit 15 kilo, aby mel 85 kilo a idealni body mass index - stejne kil jako cm nad metr vysky.
takhle by to vychazelo:
den treninku: 170 g bilkovin, 340 g sacharidu a 60-65 g tuku.
den bez treninku: 130 g bilkovin, 420 g sacharidu a 60-65 g tuku.

2) Muzes cvicit na nohy neco s vlastni vahou?


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Roman3346

len
# Zaslno: 4 Srp 2009 20:13


1) ok muzeme to tedy tak brat,jen abych nebyl pak zdechlej

2) na nohy urcite nemuzu drepy s velkou cinkou,ale s vlastni vahou si
myslim ze by nemel byt problem
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Srp 2009 10:01


1) ok muzeme to tedy tak brat,jen abych nebyl pak zdechlej

No, ta cisla ber takhle. Jsou to orientacni ukazatele.
Celkove jde o to nejist malo bilkovin, aby mely svaly z ceho rust, a nejist jich ani hodne, aby metabolismus nemel problemy s jejich zpracovanim. Pricemz, lze pouzivat i jednoduche pravidlo, ze v den treninku lze jist bilkovin o neco vice.
Sacharidu mas zase tolik presne proto, abys "nebyl zdechlej", sacharidy jsou palivo, energie. V den treninku kupodivu staci sacharidu trochu min, a v den odpocinku sacharidu vic. Je to proto, ze sacharidy se ukladaji ve svalech i do zasoby (jako glykogen-svalovy cukr), cili pokud nemas energii pri treninku, NENI to tim, cos jedl ten den, ale tim, cos jedl den predtim. Tohle si spousta lidi neuvedomuje.


2) Zkus drepy s vlastni vahou, pripadne i vypady s vlastni vahou nebo pokleky na jedne noze (dopoucuju pritom mit pod sebou mekkou podlozku, at si neotlacujes kolena). Prinese ti to zlepseni koordinace pohybu a urcite se svaly i zpevni. Lepsi, nez kdyby se zlepsoval jen vrsek.
Dobre bude zkusit drzet pri drepech nebo vypadech v ruce nejaky kotouc pred sebou nebo nad hlavou. Ohromne to zlepsuje zapojeni bricha.
Nebo pouzit gumovy pas (teraband) - http://www.youtube.com/watch?v=6Z67kT7K4Q4

Z dalsich cviku bych delal hlavne zanozovani na stroji a potom mrtve tahy s narovnanyma nohama. http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o
Posilis tim zadni cast stehen, ktera je dokonce silnejsi nez predni.

Dobry bude i zadni most (pozved panve v vlze na zadech), at uz na vyssi pocet opakovani nebo na vydrz. Da se dokonce delat s jednou nohou - http://www.youtube.com/watch?v=kJcp3BM2qLQ
nebo s nohama polozenyma na cvicebnim mici-fitballu.

Vypada to vsechno jako takove "zenske cviky", ale zas tak snadne to neni. A pritom kolenum to neublizi.
Dobry rehabilitacni cvik je i x-band walk - http://www.youtube.com/watch?v=rbIBLcZ0pZI - dopredu
http://www.youtube.com/watch?v=C9IcLbu8ThY - do boku
http://www.youtube.com/watch?v=0dOzNG6keS8


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Roman3346

len
# Zaslno: 10 Srp 2009 00:35


tak super,to jsem ani nevedel ze je toho tolik

a jeste co doporucujes za suplementy,jestli vubec nejake?
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Srp 2009 09:17


Vitaminy, mineraly, lecitin, kloubni vyzivu (glukosamin, chondroitin, MSM, napoj s hydrolyzatem kolagenu), lecitin a neco po treninku (gainer).


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 19:51


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 19:52


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 19:53


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 3
lenov - 1 [ vlaydimir ]
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist