Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Jak posilovat..?
Autor Zpráva
tomaspolis

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2009 11:12 - Změnil/a: tomaspolis


Ahoj, je mi 15let a měřím kolem 175cm.

koupil jsem si posilovací stroj, není to asi podle vás mistrů nic moc, ale myslím, že pro mě to bude stačit.

Zajímalo by mě, jak byste mi doporučili jak často a jak dlouho posilovat a hlavně jaké cviky dělat ?

jinak jídelníček jsem do těď nikdy neřešil měl bych aby se to projevilo to posilování.?

Ten stroj je tady : http://www.olpran.cz/produkt/fitness-posilovaci-st roje/8786-posilovaci-vez-olpran-fitness-gm-so-017. html?L=1



Předem děkuji za odpovědi
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2009 11:44


1) Kolik vazis a jaky je tvuj hlavni cil? Nabrat svaly? Zhubnout? Zlepsit se v nejakem jinem sportu?

2) Stroje jsou vzdy mene ucinne nez cviceni s cinkami a s vlastni vahou

3) Zakladni trenink staci 3x tydne nebo obden. Cvicit kazdy den se moc nevyplati. Zvlaste ne zacatecnikum.

4) Trenink by mohl vypadat treba takto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html

5) Jidelnicek je vicemene zaklada. Bez dostatecneho mnozstvi zivin svaly nerostou. Je to prvni vec, kterou musis upravit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomaspolis

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2009 11:56 - Změnil/a: tomaspolis


Váha : kolem 60kg
Výška : 175cm

No jakoby chtěl bych zpěvnit tělo , nabrat svalovou hmotu..!

A jak by si mi doporučil ten jídelníček..?

jinak ten program co si mi napsal je good, ale až na to, že většina co se dá ddělat je v posilce a né na tom mojim stroji -umíš to sestavit přímo na ten stroj..?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2009 12:20


Ok, rekneme, ze mas tak 10-15 kilo podvahu.

Tvuj zakladni prijem bilkovin by mel byt 90 gramu denne a nikdy nejit niz.
(snidane, obed, vecere - kolem 20 g presnidavka, svacina a druhe jidlo kolem 10 g.)
V den treninku by se prijem bilkovin mel vysplhat nekam na 120 g. (hlavni jidla 25-30 g, ostatni 10-15 g.)

Sacharidy bys mel mit na 240 gramech v den treninku a minimalne 300 gramech v den mimo trenink (tzn. kolem 40-50 g na porci, pokud jis 6x denne.).
Tuk by se mel pohybovat kolem 50 gramu denne (cili pod 10 g na jidlo).

Bez zakladnich tabulek vyzivovych hodnot to prvni mesic moc nejde. Pak uz se to naucis odhadovat sam.

Dale se musis naucit pit hodne vody, 3 litry denne minimalne. Neboj se pit i na noc.

Kompletni jídelnicek (typy potravin vhodných v urcitou denni dobu)

Snidane - varena vajicka, vyvar bez masa, obilne kase (ovesne ci zitne vlocky, krupice, jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), celoznne pecivo (nejlepe zitne nebo spaldove), tvrdy syr (ne taveny), mleko, orechy/jadra/seminka, ovoce (ruzne variace, ne nutne vsechno najednou)
alternativa: gainer nebo MRP, nebo protein+ovoce

Presnidavka - oblozeny chleba/bageta (kvalitni, skutecne masova uzenina nebo uzena ryba, kvalitni syr), kysane mlecne vyrobky, pudink, ovoce, orisky (opet kombinace, ne vsechno na jednou)

-pokud trenujes dopoledne, nejez uz ovoce ani zeleninu a spolehni se na tekutou nebo kasovitou stravu – sachararidovo-proteinove napoje (mene nez 20% bilkovin), gainery (nad 20 %) nebo kasovitou detskou vyzivu typu sunar (zkus najit takovou, kde je vic nez 12% bilkovin a kde neni prilis mnoho bileho cukru-sacharozy). Dej si mensi davku hodinu az pulhodinu pred treninkem a potom velkou davku v prvni hodine po treninku.

Obed - maso, priloha (ryze, testoviny, brambory, obilniny typu jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), zelenina (dusena nebo salat)

Svacina - podobna jako presnidavka
- pokud trenujes odpoledne, viz poznamku u presnidavky

Vecere - maso, priloha (ryze, testoviny, pecivo, varene obilniny), zelenina

2. vecere (1-1,5 pred spanim) - vejce, lusteniny (soja, cocka, fazole, mungo), tvaroh (nebo tvaruzky, cottage apod.), celozrnne pecivo nebo varene obilniny, zelenina (alternativa: proteinovy napoj na bazi kaseinu + zelenina + olej/orechy/jadra/seminka)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2009 12:30


Na stroj se vykasli, resp. neomezuj se na nej. Vubec se ho nedrz jako zakladu. Ber ho jako doplnek.

Nejvic beztak naberes ze cviku jako jsou drepy (se zatezi), drepy s vyskokem, drepy na jedne noze,, vypady, vystupy na lavicku apod, glute ham raises, ab wheel, shyby na hrazde, tezke varianty kliku (na bradlech bradla, na jedne ruce, ve stojce s nohama o zed apod.)

Zkratka - skvele jsou jakekoli cviky, ktere se provadeji ve stoje, ve visu nebo v predklonu. Cviky v sede jsou na hovno, cviky v leze ujdou (zalezi na tom jake, a jak se provadeji).
1) V sede se nezapojuji svaly podel patere a oslabuje se stred tela
2) V sede se kvuli falesnemu pocitu bezpeci nevylucuje testosteron, hormon, diky kteremu rosto svaly

Na te vezi muzes delat nejake benche nebo pritahy kladky, a mozna nejake to zanozovani, vsechno jako doplnek.
Ale veci jako peck-deck a prednozovani ti neprinesou skoro nic.
Nejhorsi je, ze ta zerd jezdi na stojanech. Multipress je obecne slaby oproti jakemukoli cviku delanemu s volnou vahou.

Dokup si radsi jednorucky, pripadne i velkou osu, nejake kotouce a gumove expandery. S tim se da doma cvicit poradne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomaspolis

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2009 13:45


ok dík moc, takže co si myslíš o tom stroji teda..? Mám na něm teda makat nebo co :D

Jinak díky mo za ten jídelníček, ale newi jestli jako 15ti létý kluk jsem schopen tohle nakoupit a sníst atd... Ale to maso je jasný to je v poho a ty vločky s mlíkem na ráno a ovoce jasan, ale jinak uvidíme hele..!

Hlavně mě zajímá ten stroj teda..
triceps

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2009 22:13


Jednoduše řečeno jsou to zbytečně vyhozený peníze.Místo toho stroje můžeš mít nakládací činku,plno kotoučů,hrazdu,lavici a dá ti to mnohem víc.
tomaspolis

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2009 08:17


Aha, ale tak když už to mám, tak jak dlouho jak často a jaké cviky mám dělat když je mi 15let a měřím 175cm..!
tomaspolis

Člen
# Zasláno: 2 Srp 2009 20:27


Aha, ale tak když už to mám, tak jak dlouho jak často a jaké cviky mám dělat když je mi 15let a měřím 175cm..!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Srp 2009 21:54


Mrkni se sem na zasobnik cviku na doma
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311
Je tam nekolikdesitek minut videi.

Jak uz jsem rikal, z toho stroje nejak vyuzij tu kladku a zanozovani. Jinak je podle me komercni smejd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomaspolis

Člen
# Zasláno: 5 Srp 2009 10:34


Hele tam není nic na nohy my chcete říct..? jako chviky..?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Srp 2009 13:48


Zanozovani. To je vcelku ucelny cvik.
Na tom stroji se da delat i prednozovani, ale to je celkem slaby cvik, ktery neprinasi velke vysledky.
Muzes mozrejme delat i drepy s osou na svodidlech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 19:48


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 19:49


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 19:50


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist